Vyberanie zubov múdrosti nie je spravidla zábavný proces a obdobie na zotavenie po operácii je často ešte menej zábavné. S krvácaním a bolestivými ďasnami je nielen ťažšie jesť a piť, ale dokonca aj zaspať môže byť náročné. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako zaspať po odstránení zubov múdrosti jednoduchým a bezpečným procesom s minimálnym nepohodlím.
Kroky
Časť 1 z 2: Príprava na posteľ
Krok 1. Odstráňte všetku gázu z úst
Ak si necháte gázu v ústach pred spaním, môžete sa jej zadusiť. Predtým, ako si ľahnete spať, uistite sa, že ste starostlivo vybrali všetku gázu, ktorú vám zubár zanechal v ústach.
Pokiaľ od extrakcie zubov múdrosti uplynie najmenej pol hodiny, gázu z úst môžete bezpečne odstrániť
Krok 2. Užívajte lieky proti bolesti podľa predpisu vášho zubára
Po prvom chirurgickom zákroku vás bude pravdepodobne veľmi bolieť, najmä v prvý deň. Lieky na bolesť sú nevyhnutné na zmiernenie bolesti dostatočne dlho na to, aby ste zaspali.
- Pri užívaní liekov proti bolesti dodržiavajte všetky pokyny pre dávkovanie.
- Vezmite si lieky proti bolesti skôr, ako anestetikum vyprchá (zhruba 8 hodín). To vám uľahčí zvládanie akýchkoľvek nepríjemných pocitov spôsobených vašou operáciou.
- Podstupovanie nepretržitých liekov proti bolesti vám tiež pomôže dosiahnuť pokojnejší spánok.
Krok 3. Pite chladné tekutiny, ako vám to pohodlie dovolí
Je dôležité udržiavať ústa hydratované a predchádzať ďalšiemu krvácaniu pitím studenej vody. Nejedzte ani nepite nič, čo vám spôsobuje nepríjemné pocity v ústach; radšej počkajte, kým vaše nepohodlie neustúpi a pitie bude znesiteľné.
- Vyvarujte sa pitiu slamky najmenej týždeň po operácii.
- Počas regenerácie nepite horúce tekutiny ani nejedzte teplé jedlá. Jedzte alebo pite iba mäkké, chladné jedlá a tekutiny podľa tolerancie.
Krok 4. Na tvár si dajte ľadový obklad, aby ste zmiernili opuch ďasien
Držanie ľadového balíčka na líci otupí bolesť ďasien a uľahčí vám zaspávanie. Ľad v blízkosti miesta extrakcie ľadujte až pol hodiny pred spaním.
- Pred nanesením na tvár si ľadový balíček zabalte do handričky.
- Ak si plánujete zdriemnuť na pol hodiny alebo menej, môžete spať s balíčkom ľadu na líci. Vyhnite sa však dlhšiemu spánku s ľadovým obalom, pretože vám na tvári zostane nepríjemne chladno.
- Po extrakčnej operácii na túto oblasť nikdy nevystavujte teplu.
Krok 5. Vyhnite sa čisteniu zubov, opláchnutiu úst alebo dotyku rany
To môže uvoľniť krvnú zrazeninu vytvorenú vo vašej rane a spôsobiť, že začnete znova krvácať. Krvácanie a bolesť vám budú ťažšie zaspávať.
Ak vám začne krvácať z úst a na ranu si priložíte gázu, určite nechodte spať s touto gázou stále v ústach. Pred vybratím gázy a spánkom počkajte, kým sa krvácanie nezastaví (najmenej 30 minút)
Časť 2 z 2: Choďte spať
Krok 1. Držte hlavu zdvihnutú, aby ste minimalizovali opuch
Pomocou vankúšov držte hornú časť tela v 45-stupňovom uhle a hlavu vyvýšenú. Zníži sa tým opuch vašich rán a menej pulzujú, čo vám výrazne uľahčí spánok.
- Aj keď to nemusí byť váš prirodzený spánkový stav, odpočinok so vzpriamenou hlavou je zďaleka najlepší spôsob, ako prirodzene zmierniť bolesť v ústach počas spánku.
- Zvážte investíciu do klinového vankúša, ktorý vám uľahčí spánok v tejto polohe.
Krok 2. Vyhnite sa spánku na klzkom povrchu, akým je koža
Spánok vo vzpriamenej polohe uľahčuje vášmu telu spadnúť nadol, keď spíte. Vyhnite sa spánku na kožených gaučoch alebo iných klzkých povrchoch, aby ste mali pokojný spánok, a predídete tak zraneniu.
To bude menej znepokojujúce, ak budete spať v normálnej posteli s hlavou podopretou vankúšmi
Krok 3. Udržujte svoju izbu v chlade a tme, aby z nej bolo ideálne prostredie na spanie
Vypnite všetky svetlá vo svojej miestnosti, použite ťažké záclony na okná a znížte teplotu v miestnosti, aby sa v miestnosti maximalizoval optimálny spánok.
- Udržiavanie miestnosti v rozmedzí 16 ° C až 19 ° C pomôže vášmu telu znížiť teplotu, keď sa pripraví na spánok.
- Ak nechávate mobil pri posteli, otočte ho tak, aby obrazovka pri spánku smerovala nadol. Zabráni sa tým tomu, aby do vašej spálne pridalo nechcené svetlo, keď sa na obrazovke objavia nové oznámenia.
Krok 4. Na uľahčenie zaspávania použite aromaterapiu
Niektoré štúdie ukázali, že konkrétne vône môžu zmierniť stres a podporiť pokojný spánok. Zvážte používanie sviečok, olejov alebo sprejov, aby bola vaša izba aromatickejšia a lepšie spala.
- Najlepšie vône na vytvorenie lepšieho spánkového prostredia sú levanduľa a vanilka.
- Môžete tiež namočiť vatu do vonného oleja a nechať ju pri vankúši, aby ste dosiahli rýchly a ľahký aromatický zážitok.
- Pri zapaľovaní sviečok buďte veľmi opatrní, aby ste maximalizovali svoje spánkové prostredie. Nezaspávajte so stále horiacou sviečkou.
Krok 5. Pustite si upokojujúcu hudbu, ktorá vám pomôže relaxovať
Bude obzvlášť ťažké zbaviť sa mysle z bolesti ďasien, aby ste zaspali. Hrajte pomalú, upokojujúcu hudbu, keď si ľahnete, aby ste svojej mysli dali niečo iné, na čo sa môžete zamerať.
- Pomalá hudba je spravidla najlepšia hudba na zaspanie. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov prehrajte hudbu s rytmom medzi 60 a 80 údermi za minútu.
- Niektoré dobré žánre hudby na spanie môžu zahŕňať jazz, klasickú a ľudovú hudbu.
