Ľudia s diagnostikovanou cukrovkou často trpia depresiou. Niekedy môžu byť príznaky depresie dôsledkom fyzických príčin. Život s cukrovkou môže tiež viesť k nadmernému stresu a negatívnym emóciám, ktoré vedú k depresii. Depresia a cukrovka môžu byť ťažké, ale s týmito stavmi sa môžete vyrovnať a zlepšiť si náladu. Ak máte depresiu spojenú s cukrovkou, navštívte svojho lekára alebo odborníka na duševné zdravie, absolvujte liečbu, dodržiavajte plán starostlivosti o diabetes a urobte zmeny v životnom štýle.
Kroky
Metóda 1 z 3: Hľadanie pomoci
Krok 1. Rozpoznať príznaky depresie
Depresia môže byť skutočne ťažké zvládnuť. Ľudia s cukrovkou majú väčšiu šancu trpieť depresiou. Vyrovnať sa s cukrovkou môže byť skutočne náročné a stres z toho môže viesť k väčšiemu riziku depresie. Ak sa cítite trochu skľúčene, zistite, či máte niektorý z nasledujúcich príznakov, ktoré poukazujú na väčší problém:
- Strata záujmu a potešenia z aktivít
- Zmeny vo vašich spánkových návykoch vrátane nespavosti, častého budenia alebo dlhšieho spánku
- Prírastok alebo strata hmotnosti v dôsledku zmeny chuti do jedla
- Obtiažne sústredenie
- Únava a letargia
- Úzkostné, smutné alebo vinné pocity
- Myšlienky na samovraždu. Ak máte samovražedné myšlienky, kontaktujte národnú horúcu linku pre prevenciu samovrážd na čísle 1-800-273 TALK (8255). Môžete sa tiež obrátiť na rozhovor o prevencii samovrážd a porozprávať sa s niekým online.
Krok 2. Dohodnite si stretnutie s lekárom
Ak sa u vás prejaví ktorýkoľvek z príznakov depresie, mali by ste navštíviť lekára. Príznaky môžu mať fyzický problém. Nedodržanie plánu starostlivosti o diabetes môže viesť k symptómom podobným depresii. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako sa cítite a čo prežívate.
- Napríklad nízka hladina cukru v krvi môže spôsobiť, že budete jesť príliš veľa alebo vám naruší spánok.
- Problémy so štítnou žľazou môžu viesť k symptómom depresie. Niektoré vedľajšie účinky liekov môžu tiež spôsobiť tieto príznaky.
Krok 3. Navštívte odborníka na duševné zdravie
Ak neexistuje žiadny fyzický dôvod pre vašu depresiu, mali by ste navštíviť odborníka na duševné zdravie. Depresia môže spôsobiť, že sa budete cítiť osamelí a beznádejní, ale môžete sa s ňou liečiť a so svojou cukrovkou a cítiť sa lepšie. Profesionál v oblasti duševného zdravia vám môže pomôcť nájsť spôsoby, ako liečiť depresiu.
Váš lekár vás môže odporučiť odborníkovi z oblasti duševného zdravia, ktorý pracuje špeciálne s pacientmi s cukrovkou. Môžete tiež požiadať svojho lekára o návrhy týkajúce sa odborníkov na duševné zdravie vo vašej oblasti
Metóda 2 z 3: Liečba depresie
Krok 1. Oslovte priateľov a rodinu
Je dôležité mať ľudí, s ktorými sa môžete porozprávať o tom, čo sa deje vo vašom živote. Otvorenie sa priateľom a rodine vám poskytne príležitosť vyjadriť sa a získať pomoc, keď ju potrebujete.
- Skúste sa najskôr otvoriť jednému priateľovi alebo členovi rodiny a potom sa otvorte viacerým ľuďom, keď sa začnete pohodlnejšie rozprávať o tom, s čím máte do činenia.
- Požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby vám pomohol nájsť poradcu a získal pomoc v prípade depresie.
Krok 2. Absolvujte poradenstvo
Ak začnete navštevovať odborníka na duševné zdravie, absolvujete psychoterapiu. To môže zahŕňať diskusnú terapiu, kognitívno -behaviorálnu terapiu alebo iné metódy na zvládnutie depresie a naučenie sa, ako ju zvládať a liečiť. Tieto ošetrenia vám pomôžu naučiť sa vyrovnať sa s depresiou a prevziať kontrolu nad svojim životom znova.
- Hovorová terapia vám napríklad môže pomôcť porozprávať sa o problémoch, ktoré sú spojené s vašou depresiou. CBT vám pomôže nahradiť negatívne myšlienky zdravšími.
- Možno budete potrebovať krátkodobú alebo dlhodobú liečbu. Nebojte sa frustrácie, ak si depresia vyžaduje dlhodobú liečbu. Pokiaľ sa liečite, ste na dobrej ceste.
Krok 3. Vezmite lieky
V závislosti od závažnosti vašej depresie možno budete musieť začať užívať lieky. Ak nenavštevujete psychiatra, budete ho musieť navštíviť, pretože sú to lekári, ktorí môžu predpisovať lieky. Ak terapia nestačí, lieky môžu poskytnúť ďalšiu pomoc.
- Porozprávajte sa s lekárom a psychiatrom o vedľajších účinkoch akýchkoľvek liekov na predpis. Opýtajte sa, ako tieto lieky ovplyvnia váš diabetes, ovplyvnia hladinu cukru v krvi a interferujú s akýmikoľvek liekmi, ktoré užívate.
- Ľudia často chodia na terapiu aj lieky.
Krok 4. Pripojte sa k skupine podpory
Ďalším spôsobom, ako si pomôcť s depresiou, je pripojiť sa k podpornej skupine. To môže byť veľmi nápomocné, ak sa cítite osamelo alebo máte pocit, že neexistuje nikto, s kým by ste sa mohli porozprávať. Môžete skúsiť skupinu na podporu depresie alebo skupinu na podporu diabetu. Buď vám môže poskytnúť podporu ostatných, ktorí chápu, čo prežívate. Spojenie s ostatnými a rozprávanie o tom, čo prežívate, môže byť veľmi užitočné.
- Opýtajte sa svojho lekára alebo odborníka na duševné zdravie na podporné skupiny vo vašej oblasti.
- Môžete tiež vyhľadať skupiny podpory online.
- Môžete sa tiež dozvedieť viac informácií o skupinách na podporu diabetu prostredníctvom Americkej asociácie pre diabetes.
Krok 5. Dodržujte svoj plán manažmentu diabetu
Dôsledné dodržiavanie plánu riadenia cukrovky vám môže pomôcť aj s depresiou. Niekedy môže zlý manažment cukrovky viesť k depresii alebo ju ešte zhoršiť. Aj keď to môže byť náročné, starostlivosť o seba je dobrý spôsob, ako si zaistiť fyzické aj duševné zdravie.
Plány manažmentu sa často zameriavajú na udržanie hladiny cukru v krvi pod kontrolou, zlepšenie kondície a zvýšenie pohybovej aktivity a chudnutie alebo zvládanie hmotnosti. Tieto veci môžu pomôcť zlepšiť depresiu
Metóda 3 z 3: Riešenie depresie prostredníctvom zmien životného štýlu
Krok 1. Jedzte zdravú výživu
Konzumácia výživných potravín je súčasťou vášho manažmentu cukrovky, ale môže tiež pomôcť pri depresii. Konzumácia sacharidov vo forme ovocia a zeleniny namiesto sacharidov s vysokým glykemickým indexom môže pomôcť zmierniť príznaky depresie. Ovocie a zelenina tiež dodávajú vášmu telu potrebné živiny, ako je horčík, foláty a riboflavín, ktoré môžu pomôcť pri depresii.
- Medzi vysoko glykemické sacharidy patria biele cestoviny, biely chlieb, biela ryža, zemiaky, kukurica a mnoho obilnín.
- Konzumácia zdravých tukov a chudých zdrojov bielkovín môže tiež pomôcť s príznakmi depresie.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o diétnych opatreniach, ktoré vám pomôžu pri liečbe cukrovky a depresie.
Krok 2. Cvičte viac
Cvičenie môže pomôcť zmierniť príznaky depresie a zlepšiť vašu náladu. Získanie pol hodiny fyzickej aktivity päť dní v týždni môže pomôcť s miernymi až stredne ťažkými príznakmi depresie. Cvičenie tiež prináša zdravotné výhody pre vašu liečbu cukrovky. Pravidelná fyzická aktivita vám môže pomôcť znížiť hladinu glukózy v krvi. Skúste cvičiť s priateľmi alebo rodinou, a nie sami.
- Skúste päť dní v týždni získať 30 až 45 minút fyzickej aktivity. Alternatívne sa môžete pokúsiť cvičiť 60 minút trikrát týždenne.
- Venujte sa rôznym aktivitám. Skúste chôdzu, plávanie, bicyklovanie, silové cvičenia, jogu alebo iné aeróbne aktivity.
Krok 3. Doprajte si dostatok kvalitného spánku
Cukrovka a depresia môžu viesť k problémom so spánkom. Správny spánok vám môže pomôcť regulovať náladu. Strieľajte sedem až deväť hodín spánku každú noc. Skúste ísť spať každú noc v rovnaký čas a každý deň sa prebúdzajte v rovnaký čas.
- Položte kofeín tesne pred spaním. To vás môže udržať. Vyhnite sa iným veciam pred spaním, ktoré vám môžu prekážať, napríklad alkoholu, cvičeniu, domácim prácam, práci alebo dokonca kontrole e -mailu. Uistite sa, že si necháte chvíľu na to, aby ste skončili.
- Pred spaním si dajte teplú sprchu a vypnite všetky svetlá. Vášmu telu to môže pomôcť pripraviť sa na spánok.
Krok 4. Vyjdite z domu
Ľudia s depresiou nemusia chcieť odísť z domu. To sa môže zvýšiť, ak máte cukrovku. Aj keď sa môžete cítiť zle a ako keby ste nechceli nič robiť, skúste ísť von a niečo urobiť. Zostať doma a byť sám môže zhoršiť vaše príznaky depresie. Dajte si záležať na tom, aby ste sa aspoň raz týždenne vybrali von a stretli sa s priateľmi alebo rodinou.
- Ak vám pri cukrovke nie je príjemné ísť na večeru, nájdite si niečo iné, čo musíte urobiť. Choďte do kina, nakupujte alebo navštívte múzeum. Pamätajte si, že aj keď si môžete byť vedomí svojho diabetu, vaša rodina a priatelia vás za vás akceptujú a nebudú vás súdiť.
- Zvážte možnosť ísť na sociálnu funkciu vo vašej oblasti, ako je stretnutie alebo dobrovoľnícka príležitosť.
Krok 5. Porozprávajte sa so svojou rodinou a priateľmi
Veľkou podporou, keď máte cukrovku a depresiu, je vaša rodina a priatelia. Ak máte cukrovku, môžete sa cítiť izolovane alebo odlišne a depresia to môže ešte zhoršovať. Snažte sa spojiť so svojou rodinou a priateľmi.
- Trávte čas s nimi socializáciou. Pozvite ich na večeru, kde uvaríte chutné jedlo vhodné pre diabetikov, alebo choďte von a venujte sa spoločnej činnosti.
- Porozprávajte sa s nimi, keď sa cítite preťažení. Skúste povedať: „Okrem cukrovky trpím aj depresiou. Rozmýšľal som, či by som s tebou mohol hovoriť o tom, ako sa cítim. Myslím, že to pomôže."
Krok 6. Vyhnite sa spoliehaniu sa na látky, s ktorými sa môžete vysporiadať
Mnoho ľudí v depresii sa obracia na určité látky, aby im pomohol cítiť sa lepšie. Nie je to zdravý spôsob riadenia. Mnoho látok používaných na to, aby sa niekto cítil lepšie, môže viesť k zneužívaniu návykových látok, čo je ďalší vážny stav.
- Ľudia sa často obracajú na nikotín, kávu, alkohol, drogy alebo trankvilizéry, aby sa cítili lepšie.
- Ak máte pocit, že by ste sa mali obrátiť na tieto látky, zvážte rozhovor s odborníkom na duševné zdravie, ktorý vám pomôže účinnejšie sa vyrovnať.
