Technika emocionálnej slobody alebo EFT je metóda terapie, ktorá bola vynájdená v 90. rokoch minulého storočia, ale v skutočnosti vychádza z konceptov z čínskej akupunktúry, ktoré sa praktizujú tisíce rokov. Technika, populárne známa ako „poklepkávanie“, zahŕňa opakovanie potvrdení a klepanie na určité miesta na tele. Existuje diskusia o tom, prečo EFT funguje, ale veľa ľudí uvádza, že je účinný, najmä pokiaľ ide o posttraumatickú stresovú poruchu. Niektorí dokonca tvrdia, že EFT na ne fungoval, keď tradičnejšie formy terapie nie. Ak máte PTSD, môžete vykonať EFT sami alebo vyhľadať odborníka na duševné zdravie vyškoleného v tejto technike. Ak ste terapeut, môžete začleniť EFT do svojej praxe, aby ste pomohli svojim pacientom s PTSD.
Kroky
Metóda 1 z 3: Použitie EFT na seba
Krok 1. Postupujte podľa postupu EFT
Je dobré sa zoznámiť s procesom EFT predtým, ako sa ho pokúsite použiť na sebe. Zamerajte sa najmä na naučenie sa 10 hlavných bodov klepania. Môže byť užitočné sledovať videá na YouTube, ktoré vám pomôžu identifikovať body klepania. To vám uľahčí sústredenie sa na vaše myšlienky pri použití techniky, namiesto toho, aby ste si pamätali, na ktoré miesto by ste mali klepnúť ako ďalšie. Nasleduje zoznam 10 hlavných bodov odpichu v poradí, v akom by ste na ne mali klepnúť:
- Vonkajší okraj ruky, známy tiež ako bod „karate chop“.
- Koruna hlavy.
- Miesto, kde začína obočie, vedľa mosta nosa.
- Kosť tesne mimo vonkajšieho kútika oka.
- Lícenka, asi palec pod zreničkou oka.
- Bod je sústredený medzi nosom a hornou perou.
- Stred brady.
- Miesto pod gombíkom kľúčnej kosti.
- Miesto niekoľko palcov pod pažou.
- Vnútro zápästia.
Krok 2. Identifikujte traumatickú pamäť, na ktorej chcete zapracovať
Zamyslite sa nad tým, s ktorým aspektom vašej traumy je najťažšie sa vyrovnať. Buďte čo najkonkrétnejší.
Ak ste napríklad vyvinuli PTSD po autonehode, môžete sa zamerať na strach, ktorý cítite, keď počujete škrípavé brzdy
Krok 3. Zmerajte emocionálnu intenzitu pamäte
Opýtajte sa sami seba, ako ťažké je zvládnuť traumatickú pamäť, na stupnici od 1 do 10. Napíšte si svoj odhad, aby ste si neskôr mohli porovnať svoje výsledky (možno si budete chcieť viesť denník, ktorý bude sledovať váš pokrok).
Pamäť s hodnotením 1 nespôsobuje žiadne nepohodlie, zatiaľ čo o desiatej je veľmi bolestivé premýšľať
Krok 4. Vymyslite vyhlásenie, ktoré použijete v celom procese
Vytvorte frázu na nastavenie problému, ktorý chcete riešiť. Začnite svoju frázu uznaním svojej traumy a skončite bezpodmienečným prijatím seba. Opakujte svoju frázu niekoľkokrát pre seba a klepnite si rukou na bod karate.
- Buďte so svojou frázou čo najkonkrétnejší. Jedným z príkladov možnej nastavovacej frázy je „Aj keď ma silné zvuky stále desia, hlboko a úplne sa akceptujem.“
- Tento krok pripraví váš mozog na to, aby sa zameral na aktuálny problém. Keď to zopakujete niekoľkokrát, prejdite procesom EFT.
Krok 5. Klepnite na postupnosť bodov na svojom tele
Teraz končekmi prstov klepnite na každý z 10 bodov trikrát až sedemkrát. Začnite od temena hlavy a prepracujte sa až k bodu karate kotleta na rukách. Zakaždým, keď klepnete, zopakujte zvolenú frázu, ktorá vám pripomenie traumatickú pamäť, na ktorej pracujete.
- Klepnite pevne, ale nie dostatočne silno, aby to spôsobilo bolesť.
- Ak napríklad pracujete na svojom strachu z hlasných zvukov, vaša pripomienková fráza môže byť jednoducho „hlasné zvuky“.
Krok 6. Prehodnoťte emocionálnu intenzitu pamäte
Jediné kolo klepania môže stačiť na zníženie intenzity vašej traumatickej pamäte. Ak je premýšľanie o pamäti stále bolestivé, zopakujte cyklus klepania.
- Po relácii si zapíšte svoje hodnotenie pamäte. Nezabudnite si zaznamenať svoje hodnotenie pred a po každom sedení.
- Pokúste sa znížiť intenzitu svojej pamäte na 3 alebo menej na stupnici 1 - 10.
Krok 7. Vedieť, kedy ísť k profesionálovi
Ak je vaša trauma veľmi hlboká alebo s ňou bojujete už dlho, možno nebudete môcť použiť EFT na liečbu vlastnej PTSD. Ak sa vám zdá, že vám táto technika nepomáha, môže byť odborník na duševné zdravie lepšie vybavený, aby vám pomohol pri zotavení.
Metóda 2 z 3: Použitie EFT u vašich pacientov
Krok 1. Vyhľadajte školenie o EFT
Ak ste terapeut a chcete začleniť EFT do svojej praxe, najskôr absolvujte školenie alebo certifikačný program. Môžete vyhľadávať programy vo svojej oblasti alebo vyhľadávať kurzy a workshopy EFT online.
- Napríklad AAMET International (https://aametinternational.org/) ponúka informácie o procese a konkrétne certifikácie, ktoré sú k dispozícii.
- Školenie EFT vám pomôže zvládnuť nuansy techniky pred jej použitím a získanie certifikátu zvýši pravdepodobnosť, že vás pacienti vyhľadajú.
Krok 2. Vybudujte si so svojim pacientom vzťah
Spoznajte svojho pacienta skôr, ako začnete používať EFT. Vyjadrite záujem o ich život a vcítite sa do ich problémov. EFT - a akákoľvek iná terapeutická technika, ktorú použijete - bude účinnejšia, ak si so svojim pacientom najskôr vybudujete osobné spojenie.
Krok 3. Zhromaždite informácie o traumatickej udalosti vášho pacienta
Pred zavedením EFT položte svojmu pacientovi otázky, čo sa mu stalo. Zistite, ako ich PTSD ovplyvňuje a aké sú ich ciele v liečbe. To vám pomôže efektívne riadiť proces ich obnovy.
Krok 4. Pomôžte svojmu pacientovi vymyslieť vyhlásenie, ktoré bude používať
Na základe cieľov vášho pacienta a vašich znalostí o jeho situácii mu pomôžte nájsť zameranú frázu nastavenia pre každý problém, ktorý chce riešiť. Uistite sa, že ich vyhlásenie je jasné, pozitívne a v prítomnom čase.
Povedzte svojmu pacientovi napríklad, aby ukončil svoju frázu „Prijímam seba“, nie „Prijmem sám seba“
Krok 5. Veďte svojho pacienta procesom poklepávania
Povedzte svojmu pacientovi, aby vás sprevádzal pri prechádzaní sekvenciou klepania. Nechajte ich zopakovať ich pripomenutú frázu vždy, keď klepnú.
Krok 6. Buďte pripravení na to, že nastanú ďalšie problémy
Trauma je hlboká a vrstvená a EFT často spôsobuje, že vyplávajú na povrch ďalšie, dlho zakopané problémy. Po vyriešení jednej traumatickej pamäte touto technikou sa váš pacient môže ocitnúť pred sekundárnymi problémami. Buďte pripravení riešiť aj tieto ďalšie problémy.
- Ak pacient tvrdí, že EFT pre neho nefunguje, môže to byť dôvod. Opýtajte sa ich, ako sa cítia v súvislosti s pôvodným problémom, ktorý chceli vyriešiť. Ak je problém vyriešený, preskúmajte, čo ich ešte trápi, a zopakujte postup klepania.
- Pamätajte si, že EFT jednoducho nemusí fungovať pre každého. Ak váš pacient nemá prospech z EFT, vyskúšajte iný spôsob liečby. EFT by mal byť jedným z niekoľkých nástrojov, ktoré musíte použiť na riešenie traumy pacienta.
Metóda 3 z 3: Naučte sa o EFT
Krok 1. Zoznámte sa s teóriami, prečo EFT funguje
Jedna bežná teória je, že EFT zmierňuje symptómy PTSD odblokovaním toku energie v „bodoch meridiánu“v tele. Iní ľudia si myslia, že táto metóda funguje tak, že znižuje stres a dáva mozgu skratku na preformulovanie traumatických spomienok.
Existuje málo empirických dôkazov o teórii, že EFT mení tok energie v tele; mnoho ľudí však uvádza dobré výsledky tejto techniky, takže v práci môžu byť aj ďalšie faktory
Krok 2. Porovnajte EFT s inými druhmi terapie
Keď sa pokúšate liečiť PTSD, chcete sa ubezpečiť, že používate vhodnú terapiu, ktorá najlepšie vyhovuje jednotlivcovi. Vykonajte malý prieskum, aby ste sa dozvedeli viac o iných formách liečby PTSD.
EFT sa často porovnáva s desenzibilizáciou a regeneráciou pohybov očí (EMDR) a technikou prevíjania dozadu pri liečbe PTSD. Psychológovia si myslia, že všetky tieto metódy môžu pomôcť mozgu oddeliť sa od traumatických spomienok
Krok 3. Nájdite lekára, ktorý vás môže sprevádzať pri EFT
Potom, čo sa rozhodnete vyskúšať EFT ako súčasť liečby PTSD, budete chcieť nájsť vyškoleného odborníka, ktorý vás prevedie týmto procesom. Opýtajte sa vo svojej komunite, aby identifikovali psychiatrov alebo terapeutov, ktorí sú s touto technikou oboznámení. Ak sa zúčastňujete podpornej skupiny, členovia vás môžu tiež nasmerovať.
