Keď ste plachý, môže byť ťažké užívať si život. Môžete sa cítiť izolovane alebo obmedzene. Je úplne možné prekonať vašu plachosť. Nezabudnite, že niektorí ľudia sú prirodzene hanbliví. Vaša plachosť by však nemala brániť vášmu životu. Vykonaním niekoľkých krokov na prekonanie tohto pocitu sa možno budete cítiť viac otvorenejší.
Kroky
Metóda 1 z 3: Rozpoznanie vašich vzorov
Krok 1. Zistite, ako funguje vaša plachosť
Ľudia sú hanbliví rôznymi spôsobmi. Plachý môžete byť viac ako jedným spôsobom. Vidieť formy svojej plachosti vám môže pomôcť zamerať úsilie na jeho prekonanie. Ak nie ste zdravotnícky odborník kvalifikovaný na diagnostiku psychologických stavov, budete ho musieť vidieť, aby ste zistili, ktoré z nich sa vás týkajú:
- Úzkostlivá plachosť zahŕňa nielen sociálnu úzkosť, ale rozširuje sa aj na sociálne fóbie. Tieto stavy môže zvládnuť terapeut, psychiater alebo iný riadne licencovaný jedinec.
- V prípade plachosti sa často uvádza introverzia. Plachosť spojená s introverziou je veľmi bežná a môže sa do určitej miery prejaviť u zhruba 50% populácie. Toto je osobnostná vlastnosť a dá sa zvládnuť regulovanou extroverziou (budovanie extrovertných schopností a vlastností).
Krok 2. Veďte si datovaný denník
Zaznamenajte si svoje pocity hanblivosti a pokusy o odchádzanie. Napíšte si, ako sa cítite, a toľko podrobností, koľko si pamätáte. Neskôr sa môžete pozrieť do svojho denníka, aby ste zistili, či nevznikajú nejaké silné vzorce.
- Ak je to možné, urobte z toho každodenný zvyk. Začleňte to do svojej rutiny. Dajte si pochúťku na dokončenie záznamu v denníku, aby ste ho zaradili do svojej každodennej rutiny.
- Buďte k sebe úprimní. Ak sa prichytíte pri pokuse o racionalizáciu toho, čo hovoríte, je veľká pravdepodobnosť, že by ste sa mohli hlbšie ponoriť do skutočného významu toho, čo sa pokúšate vyjadriť. Skúste to však vyjadriť čo najjasnejšie.
- Venujte zvláštnu pozornosť tomu, ako sa cítite. Poznačte si svoje emócie, keď ich cítite. Týmto spôsobom môžete prevziať kontrolu nad svojimi pocitmi.
Krok 3. Dávajte si pozor na izoláciu návykov
To, čo sa rozhodnete robiť, môže mať veľký vplyv na to, ako veľmi budete komunikovať s inými ľuďmi. Zostať doma namiesto toho, aby ste chodili von, znamená, že bude veľmi málo príležitostí na spoločenský život. Keď to robíte stále, zvyknete si.
Odhoďte mobilný telefón. Nechajte to doma, keď pôjdete von. Vložte ho na niekoľko hodín do mrazničky alebo mikrovlnnej rúry (bez varenia), kým naň nezabudnete. Pravdepodobnejšie budete hovoriť s inými ľuďmi
Metóda 2 z 3: Prelomenie vašich bariér
Krok 1. Premeňte svoj uhol pohľadu
Pochopte, že nikto o vás nemyslí rovnako ako vy. Je to oslobodzujúce, keď si uvedomíte, že nikto sa nepozastavuje nad každou malou chybou, ktorú urobíte. Myslia na seba a svoje chyby. Majte to na pamäti, pretože vám to môže pomôcť cítiť sa pohodlnejšie.
Krok 2. Vyhľadajte situácie, ktoré vyžadujú sociálnu interakciu
Ak sa snažíte byť otvorenejší, najlepší spôsob, ako si zaistiť úspech, je ísť von a dostať sa do rôznych situácií, v ktorých máte príležitosť komunikovať s inými ľuďmi. Daj sa tam. Choďte na akcie alebo miesta, kde máte pravdepodobnú alebo zaistenú sociálnu interakciu.
- Pripojte sa k týždennému klubu. Pozrite sa online alebo zavolajte do miestneho komunitného centra. Keď budete tráviť čas s ľuďmi na základe spoločného záujmu, pravdepodobne sa budete mať o čom rozprávať.
- Vyberte si koníček, napríklad bojové športy alebo tímové športy. Fyzické, skupinové aktivity nevyžadujú toľko socializácie ako ostatné činnosti, ale niektoré vyžadujú. To môže zvýšiť vašu socializáciu bez toho, aby ste to prehnali.
Krok 3. Stanovte si náročné, ale realistické ciele
Nebojte sa, že by ste sa hneď museli stať sociálnym motýľom. Vychutnajte si malé víťazstvá. Urobte najskôr malé kroky k tomu, aby ste boli sociálni. Keď sa budete cítiť pohodlnejšie, pridajte si aj väčšie spoločenské dobrodružstvá.
- Začnite pozdravením náhodného cudzinca alebo niekým, kto sa vám páči, ako sa páči jeho móda. Vopred sa rozhodnite, čo chcete vyskúšať, a zacvičte si trochu v zrkadle alebo s dôveryhodným priateľom, rodinným príslušníkom alebo terapeutom. Pomôže vám to cítiť sa lepšie, takže keď sa vyskytne príležitosť, môžete sa cítiť pohodlnejšie, ak sa natiahnete.
- Pracujte na tom, aby ste niekoho pozvali na rande alebo ho pozvali na večeru. Ak sa nemôžete prinútiť ich osobne požiadať, napíšte mu správu alebo pošlite textovú správu.
Krok 4. Opakujte zážitky, ktoré sa vám páčia
Zakaždým, keď to urobíte, je to jednoduchšie, takže musíte vytrvať. Keď sa zabávate na večierku, na rande alebo vonku s priateľmi, snažte sa to zopakovať. Týmto spôsobom posilníte ten dobrý pocit. Ak sa vám to stále zdá ako veľký krok, zamyslite sa nad činnosťou, ktorá vám pomôže cítiť sa príjemnejšie pri pozývaní človeka von, napríklad na kávu alebo na niečo zábavné, ako napríklad ísť na kolieskové korčule. Vyberte si aktivitu, ktorá vám vyhovuje.
Krok 5. Vymyslite si výhovorky na rozhovor s ľuďmi
Choďte na verejné miesto a vyzvite sa, aby ste niekoho požiadali o pomoc alebo o informácie. Na to možno budete musieť byť kreatívni. Strávte chvíľu v akomkoľvek prostredí, ktoré si vyberiete, aby ste vymysleli tému alebo otázku.
- Požiadajte niekoho v obchode s potravinami o názor na potravinu.
- Opýtajte sa niekoho na cestu, aj keď možno viete, kam pôjdete.
- Požiadajte niekoho, aby vám pomohol niesť niečo, aj keď to možno zvládnete sami.
Metóda 3 z 3: Krok za krokom
Krok 1. Vytvorte systém odmeňovania
Posilnenie vašich úspechov je dôležitou súčasťou upevňovania nových návykov. Povedzte si, že sa budete liečiť, iba ak sa porozprávate s touto konkrétnou osobou alebo budete mať príjemný rozhovor s neznámym človekom.
Krok 2. Požiadajte o pomoc priateľa
Niekedy nie je také jednoduché byť sociálnym. Práve vtedy môže priateľ pomôcť. Pomôcť môže viac sociálny priateľ alebo dokonca rodinný príslušník. Požiadajte ich, aby boli vašou roztlieskavačkou, ale tiež vám pomôže nájsť spôsoby, ako byť otvorenejší.
Krok 3. Zamyslite sa nad aktivitami, ktoré môžete vykonávať a ktoré sú pre začiatok trochu pohodlné
Vizualizujte si postup a potom precvičujte rôzne interakcie s osobou, ktorej dôverujete. Môžete začať s malými interakciami, ako je pozdravenie známeho, a potom začať pozdravovať cudzinca. Odtiaľ môžete hovoriť o počasí, pochváliť sa alebo požiadať o čas. Rečou tela ukážte, že ste otvorení ďalšej konverzácii, a sledujte, ako sa interakcia vyvíja.
Krok 4. Nájdite správneho odborníka, s ktorým sa porozprávate
V určitých situáciách môže byť potrebné vyhľadať odborníka. Existujú rôzne druhy ľudí, ktorí vám môžu pomôcť. V závislosti od toho, ako sa hanbíte, budete možno potrebovať viac ako jeden druh pomoci.
- Terapeuti vám môžu pomôcť vidieť vzorce vo vašom správaní. Kognitívna terapia preukázateľne pomáha pri plachosti.
- Vzťahoví poradcovia sa špecializujú na pomoc ľuďom pri prejavovaní sa v intímnych vzťahoch.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
