Modriny kolena môžu nastať v dôsledku pádu, športového úrazu, autonehody alebo dokonca tak jednoduchého zásahu kolena o okraj stola. Modriny kolena môžu byť subkutánne (pod kožou), intramuskulárne (vo svale) alebo periostálne (v kosti), to všetko môže spôsobiť bolesť a opuch okolo pomliaždenej oblasti. So všetkými tromi druhmi modrín sa zaobchádza rovnako, ale s kostnými podliatinami sa bude hojenie trvať oveľa dlhšie (niekoľko mesiacov) ako s podkožnými modrinami (asi 2 týždne). Po modrinách si zapamätajte skratku RICE-odpočívajte, ľadujte, stláčajte a dvíhajte koleno.
Kroky
Metóda 1 z 2: Zmiernenie bolesti a opuchu v kolene
Krok 1. Odpočívajte bezprostredne po zranení kolena, aby ste predišli ďalšiemu zraneniu
Aj keď sa modriny nemusia objaviť bezprostredne po poranení kolena, bezprostredným odpočinkom môžete predísť vzniku závažnejších podliatin, dodatočných opuchov a bolestí. Nielenže by ste mali bezprostredne po zranení odpočívať, ale mali by ste pokračovať v odpočinku kolena (a nohy), kým sa modrina a zranenie nezahoja.
Odpočinok nepomôže iba pri pohľade na modriny, opuch a bolesť, ale pokračovanie v používaní kolena po zranení môže spôsobiť ešte väčšie poškodenie kolena. To zase môže znamenať ešte dlhší čas na zotavenie
Krok 2. Nadvihnite koleno nad srdcom, aby ste predišli opuchu
Akonáhle sa postavíte na nohy, ľahnite si a podložte zranenú nohu o vankúš alebo vankúš. Pomôže to kontrolovať opuch kolena a môže tiež spôsobiť, že modrina bude vyzerať menej závažne.
Ležať na gauči so zranenou nohou podopretou o rameno pohovky je skvelá metóda, ako zdvihnúť koleno
Krok 3. Položte ľad na koleno na 15 minút každú hodinu
Ľad je najlepšou možnosťou prevencie alebo zmiernenia opuchov a pomôže modrine rýchlejšie sa zahojiť. Nedávajte ľad priamo na pokožku kolena, namiesto toho ho najskôr zabaľte do uteráka. Udržujte ľad na kolene 15 minút, raz za hodinu, kým sa opuch nezníži alebo bolesť neustúpi.
- Fungovať môžu aj ľadové balíčky alebo iné mrazené položky (napríklad vrecko hrachu alebo kukurice). Pred vložením na koleno ich určite zabaľte do uteráka.
- Možno budete chcieť pokračovať v používaní ľadu niekoľko dní potom, čo sa vám modrina stane viditeľnou.
Krok 4. Vyčistite a ošetrite si rany
Modriny zvyčajne nevedú k vonkajšiemu krvácaniu, ale niektoré poranenia kolena, ako napríklad pád na drsný povrch (ako je štrk), môžu tiež spôsobiť poranenia a škrabance v kolene. Okrem ošetrenia modrín (a súvisiacej bolesti) budete možno musieť tiež vyčistiť a ošetriť rezné rany a škrabance na kolene.
Rany alebo škrabance na kolene si očistite teplou vodou a mydlom. Osušte oblasť osušením čistým uterákom. A potom v prípade potreby položte obväz
Krok 5. Oviňte kompresný obväz okolo kolena, aby ste znížili množstvo opuchu
Aby ste zabránili nadmernému opuchu kolena, môžete koleno zabaliť kompresným obväzom. Nechcete si koleno zabaliť príliš pevne, aby ste prerušili prietok krvi alebo znecitlivili vašu dolnú časť nohy alebo chodidlo. Stačí použiť dostatočne obväz, aby bolo koleno stabilné, a vyvíjať príjemný tlak.
Kompresívne obväzy nájdete v typickej lekárničke. Kompresné alebo elastické obväzy si môžete kúpiť aj v miestnej lekárni alebo lekárni
Krok 6. Podľa potreby užívajte lieky na úľavu od bolesti
Väčšina zranení kolena a s nimi spojených modrín bude bolieť, niektoré viac ako ostatné. Ak sa bolesť stane nepríjemnou, možno budete chcieť užiť niektoré lieky proti bolesti, ktoré pomôžu zmierniť bolesť. Podľa pokynov na fľaši určte, koľko a ako často máte lieky užívať.
- Acetaminofén alebo Tylenol možno použiť na bolesť a ibuprofén alebo Advil na zníženie opuchu.
- Ak bolesť pretrváva alebo sa stane neznesiteľnou, mali by ste sa objednať k lekárovi alebo ísť na pohotovosť na RTG koleno a vyšetrenie.
Metóda 2 z 2: Odpočinok a rehabilitácia kolena
Krok 1. Pred obnovením pravidelných aktivít nechajte svoje pomliaždené koleno úplne vyliečiť
Pomliaždené koleno ovplyvňuje nielen vašu pokožku. Kým sa zranenie a modrina hoja, môže vás bolieť alebo bolieť celé koleno. Dbajte na to, aby ste zranenú nohu nepoužívali a nechodili na ňu viac, než je nevyhnutné, kým sa uzdravuje.
- Kým sa koleno uzdravuje, vyhnite sa aktivitám, ako je beh alebo šport.
- Ak vám nejaká činnosť spôsobuje bolesť kolena, je to dobré znamenie, že by ste s touto činnosťou mali prestať, kým to nedokážete bez bolesti.
Krok 2. Opýtajte sa svojho lekára, či potrebujete kolennú ortézu alebo barle
Ak vaše zranenie kolena viedlo k pomliaždeniu kosti, možno budete potrebovať aj kolennú ortézu alebo barle, ktoré pomôžu chrániť vaše koleno počas hojenia. Ak sa vám modrina uzdravuje dlhšie ako 2 týždne, alebo ste sa s podobnými zraneniami už stretli, dohodnite si stretnutie a opýtajte sa svojho lekára, či je vaše zranenie natoľko závažné, že si vyžaduje ortézu alebo barly.
- Ak potrebujete používať barle, znamená to, že váš lekár nechce, aby ste po určitú dobu používali koleno alebo nohu.
- Ortézu alebo barle používajte podľa pokynov lekára.
Krok 3. Pred použitím si natiahnite koleno (a nohu), aby ste predišli ďalším zraneniam
Natiahnutie nohy a kolena pomôže uvoľniť svaly a šľachy, čo zase pomôže zabrániť ďalšiemu zraneniu kolena. Strečing tiež pomôže zlepšiť flexibilitu a rozsah pohybov v kolene, ktoré mohli byť stratené počas hojenia kolena.
Drepy, napínanie a napínanie lýtka, dvíhanie a napínanie lýtka, zdvíhanie nôh, výpady, strečing štvorhlavého svalstva a rozostupy podľa obrázku 4 môžu pomôcť natiahnuť koleno pred aktivitou
Krok 4. Naneste teplo na zranené koleno, aby ste zmiernili bolesť
Kým sa vám koleno uzdravuje, potom, čo počiatočný opuch opadne, môže byť nápomocné pravidelné pôsobenie jemného tepla na vaše koleno. Teplo pomôže zmierniť bolesť v kolene a umožní vám opäť získať určitý rozsah pohybu. Teplo môže byť obzvlášť užitočné, ak ste v ten deň použili koleno a bolí vás.
- Teplo je možné aplikovať pomocou vyhrievacej podložky na nízke teploty alebo pomocou handričky alebo uteráka namočeného v teplej vode.
- Používajte teplo iba 15 až 20 minút naraz.
Krok 5. Ak to odporučí váš lekár, vyhľadajte pomoc fyzického terapeuta
V závislosti od závažnosti poranenia kolena a rady lekára by ste mali zvážiť rehabilitáciu kolena o pomoc telesného terapeuta. To by bolo obzvlášť dôležité, ak ste športovec a pravidelne športujete.
Existuje niekoľko spôsobov, ako nájsť fyzického terapeuta vo vašej oblasti. Môžete požiadať svojho lekára o odporúčanie/odporúčanie alebo môžete vykonať internetové vyhľadávanie fyzických terapeutov vo vašej oblasti. Štátne/provinčné a federálne asociácie pohybovej terapie majú často zoznamy licencovaných fyzioterapeutov podľa oblastí, ktoré je možné vyhľadávať online
Krok 6. Po pomliaždenom kolene postupne zvyšujte svoju aktivitu
Bez ohľadu na to, aký typ poranenia kolena ste utrpeli, budete chcieť spomaliť, keď opäť začnete vykonávať pravidelné činnosti. Neunáhlite sa naraz do intenzívnych fyzických aktivít alebo športov. Posledná vec, ktorú musíte urobiť, je zraniť si koleno skôr, ako sa úplne uzdraví.
Ak navštevujete fyzického terapeuta, riaďte sa jeho pokynmi, aké činnosti vykonávať, ako dlho a kedy
Tipy
Modrina bude mať zvyčajne červenú a ružovú farbu. Modrina potom pri hojení zmení farbu. Do niekoľkých hodín po zranení sa vaša modrina pravdepodobne začne sfarbovať do tmavo modra alebo fialova. Potom vybledne do svetlofialovej, zelenej, potom tmavožltej farby, potom sa zmení na svetlo žltú a nakoniec zmizne
Varovania
- Ak okolie modriny vyzerá infikovane, vrátane červených pruhov, ktoré tečú z pomliaždenej oblasti, ak z pomliaždenej oblasti tečie hnis alebo máte horúčku, kontaktujte svojho lekára alebo choďte na miestnu pohotovosť.
- Ak sa vám na kolene vytvorí hematóm, čo je v podstate veľká opuchnutá oblasť naplnená krvou, nepokúšajte sa krv odtiecť sami. Požiadajte svojho lekára o pokyny, ako postupovať ďalej.
