Chrípka je vírusová infekcia, ktorá primárne postihuje váš dýchací systém, ale zvyčajne sa prejaví asi za týždeň a nevyžaduje vážne zásahy. Príznaky chrípky zahŕňajú: horúčku 37,8 ° C alebo vyššiu, zimnicu, kašeľ, bolesť hrdla, upchatý nos alebo nádchu, bolesti hlavy, bolesti tela, únavu, nevoľnosť, vracanie a/alebo hnačku. Napriek tomu, že chrípku nie je možné vyliečiť, jej symptómy môžete liečiť domácimi prostriedkami, používať voľne predajné lieky alebo lieky na predpis a podniknúť kroky, aby ste sa chrípke v budúcnosti vyhli.
Kroky
Metóda 1 z 5: Použitie domácich prostriedkov
Krok 1. Použite paru
Nosová a sínusová kongescia sú bežnými príznakmi chrípky. Ak vás trápi zápcha, používanie pary vám môže priniesť istú úľavu. Teplo pary uvoľňuje hlieny, zatiaľ čo vlhkosť pomáha uvoľniť suché nosné cesty.
- Vyskúšajte horúcu sprchu alebo kúpeľ, ktoré vám pomôžu rýchlejšie odstrániť zápchy. Otočte vodu tak horúco, ako to len dokážete, a nechajte kúpeľňu napchať sa parou so zatvorenými dverami. Ak vám teplo zanechá pocit slabosti alebo závratu, okamžite zastavte a nepokračujte.
- Keď vyjdete zo sprchy, poriadne si osušte vlasy a telo. Vlhké vlasy môžu spôsobiť stratu telesného tepla, čo nie je dobré, keď ste chorí.
- Môžete tiež použiť paru tak, že umývadlo v kúpeľni naplníte horúcou vodou a položíte na ňu tvár. Na to, aby ste udržali paru, si na hlavu prikryte uterák. Na maximalizáciu výhod pri odstraňovaní dutín môžete dokonca pridať pár kvapiek esenciálneho oleja čistiaceho sínus, ako je eukalyptus alebo mäta pieporná.
Krok 2. Skúste hrniec Neti
Hrniec Neti čistí nosné cesty zriedením a prepláchnutím dutín fyziologickým roztokom. Hrniec Neti je podlhovastý keramický alebo hlinený čajník, ktorý je možné kúpiť online, v obchodoch so zdravou výživou a v niektorých lekárňach; je však možné použiť aj akýkoľvek druh fľaše alebo kontajnera s tenkým výtokom.
- Kúpte si fyziologický roztok použitý v hrnci Neti v obchodoch so zdravou výživou alebo drogériou; môžete si však pripraviť vlastný fyziologický roztok zmiešaním polovice čajovej lyžičky kóšer soli v šálke sterilnej vody. Je nevyhnutné, aby bola voda sterilná alebo správne destilovaná - uistite sa, že ju prevaríte päť minút a potom necháte vychladnúť na izbovú teplotu.
- Naplňte hrniec fyziologickým roztokom a nakloňte hlavu na jednu stranu nad umývadlo a vložte výtok z hrnca do jednej nosnej dierky. Pomaly prilejte roztok, ktorý by mal prúdiť jednou nosnou dierkou, než vyjde z druhej. Akonáhle voda prestane kvapkať, jemne si vyfukujte nos a potom zopakujte postup na opačnej strane.
Krok 3. Kloktajte slanú vodu
Suché, šteklivé alebo bolestivé hrdlo je bežným príznakom chrípky. Jednoduchý, prirodzený spôsob, ako sa s tým vyrovnať, je kloktať soľný roztok. Voda hydratuje hrdlo a antiseptické vlastnosti soli bojujúcej proti infekcii.
- Roztok na kloktanie pripravte rozpustením čajovej lyžičky soli v pohári teplej až horúcej vody. Ak nemáte radi chuť, pridajte štipku sódy bikarbóny, aby ste zmiernili slanosť.
- Na podobný efekt môžete tiež vyskúšať kloktanie s jablčným octom a teplou vodou.
- Toto riešenie kloktajte až štyrikrát denne.
Krok 4. Nechajte bežať miernu horúčku
Horúčka je spôsob, akým môže vaše telo bojovať proti infekcii, a preto je vhodné nechať ho bez liečby, ak je vaša teplota nižšia ako 38,3 ° C. Uvažuje sa o tom, že by horúčka zahriala vaše telo a krv, čo vášmu telu uľahčuje boj s infekciou, alebo že sa vírus nemôže tak ľahko replikovať, keď má vaše telo vyššiu teplotu. Neexistuje však žiadny dôkaz, ktorý by naznačoval, že užívanie Tylenolu na zníženie horúčky by bránilo vášmu imunitnému systému pracovať najlepšie. Tylenol môžete pravdepodobne užiť na zmiernenie svojich symptómov bez obáv z ďalšieho poškodenia, ale v prípade nejasností sa môžete vždy obrátiť na svojho lekára.
- Ak horúčka prekročí 38,3 ° C, vyhľadajte lekársku pomoc.
- Vyhľadajte liečbu pre dieťa mladšie ako 12 mesiacov s akýmkoľvek typom horúčky.
Krok 5. Fúkajte nos tak často, ako je to možné
Keď ste chorí na chrípku, často je smrkanie najlepší spôsob, ako dostať prebytočný hlien z dutín a nosných dutín. Nevdychujte hlien späť do nosa, pretože to môže viesť k sínusovému tlaku a bolestiam ucha.
- Ak sa chcete vysmrkať, držte cez nos vreckovku oboma rukami. Tkanivo by vám malo pokrývať nosné dierky, aby tkanivo zachytilo hlien, keď mu budete smrkať. Potom jemne zatlačte na jednu nosnú dierku a druhou vyfúknite.
- Použité vreckovky ihneď zlikvidujte a umyte si ruky, aby ste minimalizovali šírenie choroboplodných zárodkov.
Metóda 2 z 5: Starajte sa o seba
Krok 1. Odpočívajte čo najviac
Keď ste chorí, vaše telo tvrdo pracuje, aby vám bolo lepšie. To vyčerpá všetku vašu energiu z tela, čo znamená, že budete unavení viac ako obvykle. To tiež znamená, že musíte viac odpočívať, pretože vaše telo tak tvrdo pracuje. Ak sa pokúsite urobiť viac, ako musíte, môžete predĺžiť chrípku a zhoršiť príznaky.
Ideálne je aspoň osem hodín spánku za noc, ale keď ste chorí, budete pravdepodobne potrebovať ešte viac. Spite a zdriemnite si po celý deň. Urobte si voľno v práci alebo v škole, aby ste si mohli dostatočne oddýchnuť
Krok 2. Udržujte sa v teple
Udržiavanie telesnej teploty na vysokej úrovni pomôže urýchliť vaše zotavenie. Uistite sa, že vo svojom dome zapnete teplo, aby bolo pre vás dostatočne teplé. Môžete tiež zostať v teple tým, že budete mať fuzzy župan, zostanete pod prikrývkou alebo použijete prenosný ohrievač.
Suché teplo môže trápiť váš nos a hrdlo, čo spôsobuje, že ešte viac vyschnú a zhoršia vaše príznaky. Skúste použiť zvlhčovač v miestnosti, kde trávite väčšinu času. To vráti vlhkosť späť do vzduchu, čo môže uľahčiť kašeľ a preťaženie
Krok 3. Zostaňte doma
Keď ste chorí, musíte si oddýchnuť. Je to jediný spôsob, ako získať späť svoje sily a nechať telo zotaviť sa. Ak chodíte do práce alebo do školy, keď ste chorí, šírite svoje zárodky do svojho okolia. Tiež, keď ste chorí na chrípku, váš imunitný systém je slabší. To znamená, že by ste mohli vyzdvihnúť ďalšie choroby od svojho okolia a mohli by ste byť chorí dlhšie.
Požiadajte svojho lekára o poznámku, ktorou vás ospravedlní na niekoľko dní z práce alebo zo školy
Krok 4. Pite veľa tekutín
Veľa smrkanie a potenie v dôsledku horúčky a zvýšeného tepla v okolí spôsobuje stratu hydratácie. To môže zhoršiť príznaky chrípky a spôsobiť ďalšie príznaky, ako sú bolesti hlavy a suché, podráždené hrdlo. Keď ste chorí, snažte sa piť viac tekutín, ako je priemer. Môžete piť horúci čaj bez kofeínu, roztok elektrolytu ako PediaLyte, riedené športové nápoje, jesť polievky a ovocie a zeleninu bohaté na vodu, ako napríklad melón, paradajky, uhorky a ananás, alebo piť viac šťavy a vody.
- Vyhnite sa sladkým sódam, pretože sóda funguje ako diuretikum, kvôli ktorému viac močíte a strácate vodu. Pijte zázvorové pivo, ak máte podráždený žalúdok, ale pite viac vody.
- Ak chcete skontrolovať dehydratáciu, skontrolujte moč. Veľmi bledožltý alebo takmer číry znamená, že ste dobre hydratovaní. Keď je moč tmavožltý, môžete byť dehydrovaný a mali by ste piť viac vody.
Krok 5. V prípade potreby vyhľadajte lekársku pomoc
Po získaní chrípky sa nedá nijako vyliečiť, takže ju budete musieť jednoducho vyhnať. Keď máte chrípku, príznaky zvyčajne trvajú sedem až desať dní. Ak vaše príznaky trvajú viac ako dva týždne, kontaktujte svojho lekára. Tiež by ste mali kontaktovať svojho lekára, ak máte:
- Ťažké dýchanie alebo bolesť na hrudníku
- Náhly závrat alebo zmätenosť
- Silné alebo trvalé vracanie
- Záchvaty
- Príznaky podobné chrípke, ktoré sa zlepšia, ale potom sa vrátia s horúčkou a horším kašľom
- Zmena duševného stavu u malého dieťaťa (t. J. Ospalejšia ako obvykle/neprebúdzajúca sa na stimuláciu ako obvykle)
Metóda 3 z 5: Používanie voľne predajných liekov a liekov na predpis
Krok 1. Vezmite si ústne dekongestíva
Nosové dekongestíva pomáhajú zmenšiť opuchnuté cievy v nosových membránach a umožňujú otvorenie nosných priechodov. Dve orálne dekongestíva dostupné v lekárni vo forme tabliet zahŕňajú fenylefrín, ako je Sudafed PE, a pseudoefedrín, ako je Sudafed.
- Vedľajšie účinky perorálnych dekongestív zahŕňajú nespavosť, závraty, zvýšený srdcový tep a zvýšený krvný tlak.
- Nepoužívajte perorálne dekongestíva, ak máte problémy so srdcom alebo vysoký krvný tlak. Používajte pod lekárskou starostlivosťou, ak máte cukrovku, problémy so štítnou žľazou, glaukóm alebo prostatu.
Krok 2. Použite dekongestíva v spreji
Môžete tiež užívať voľne predajné dekongestíva vo forme nosového spreja. Nosové spreje môžu poskytnúť okamžitú a účinnú úľavu od preťaženia, ktoré je možné podať jedným alebo dvoma rýchlymi odstrekmi.
- Nosové spreje môžu ako dekongestívum obsahovať oxymetazolín, fenylefrín, xylometazolín alebo nafazolín.
- Nosový sprej používajte iba tak často, ako je uvedené. Jeho používanie viac ako tri až päť dní môže spôsobiť, že sa po prerušení používania budete cítiť ťažšie. Hovorí sa tomu „efekt odrazu“.
Krok 3. Skúste zmierniť bolesť a zmierniť horúčku
Ak máte horúčku a bolí vás, môžete si na úľavu vziať voľne predajný liek. Hlavnými liekmi zmierňujúcimi bolesť a horúčkou sú acetaminofén, ako napríklad Tylenol, alebo NSAID, čo sú nesteroidné protizápalové lieky, ako je ibuprofén alebo naproxén.
- Vyhnite sa užívaniu NSAID, ak máte reflux kyseliny alebo vredovú chorobu. Tieto lieky môžu narušiť váš žalúdok. Ak už užívate NSAID z iných dôvodov, ako sú krvné zrazeniny alebo artritída, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete liek užívať.
- Mnoho liekov s viacerými príznakmi obsahuje acetaminofén. Uistite sa, že užijete primerané množstvo, pretože predávkovanie môže viesť k toxicite pečene.
- Nepodávajte aspirín deťom alebo dospievajúcim, najmä ak vykazujú príznaky podobné chrípke. To je spojené so závažnou poruchou funkcie pečene nazývanou Reyeov syndróm.
Krok 4. Použite prostriedok na potlačenie kašľa
Ak máte silný kašeľ, vyskúšajte liek na potlačenie kašľa. Medzi lieky na potlačenie kašľa patria dextrometorfan a kodeín, hoci na kodeín bude pravdepodobne potrebný predpis. Dextrometorfan je dostupný vo forme tabliet alebo sirupu a môže byť v kombinácii s expektorantom.
- Vedľajšie účinky týchto typov liekov môžu zahŕňať ospalosť a zápchu.
- Dávkovanie týchto liekov sa líši v závislosti od toho, čo kupujete a ako silné je, preto sa vždy riaďte pokynmi lekára a výrobcu.
Krok 5. Skúste expektorant
Prekrvenie hrudníka je bežným príznakom chrípky. Aby ste to vyliečili, môžete vyskúšať expektorant. Expektoranciá sú lieky, ktoré uvoľňujú a znižujú hlien v hrudníku. Menej hlienu vám pomôže lepšie dýchať a váš kašeľ bude produktívnejší. Mnoho voľne predajných liekov proti nachladnutiu a chrípke obsahuje expektoranty, ktoré môžu byť tekuté, tekuté gély alebo tablety.
Ak si nie ste istí, aké druhy liekov máte užívať, opýtajte sa svojho lekára alebo lekárnika. Tiež sa opýtajte na bežné vedľajšie účinky expektorantov, ktoré môžu zahŕňať ospalosť, vracanie a nevoľnosť
Krok 6. Zvážte voľne predajný liek s mnohými príznakmi
Existuje nespočetné množstvo voľne predajných kombinovaných liekov, ktoré obsahujú množstvo týchto rôznych liekov. Sú užitočné, ak narazíte na viacero symptómov. Väčšina z nich obsahuje liek znižujúci horúčku a zmierňujúci bolesť, ako je acetaminofén, dekongestant, liek na potlačenie kašľa a niekedy antihistaminikum, ktoré vám pomôže zaspať.
- Ak užívate kombinovaný liek, dbajte na to, aby ste neužívali iné lieky, ktoré môžu duplikovať to, čo je súčasťou viacerých symptómov. To môže viesť k predávkovaniu.
- Medzi príklady patrí Tylenol Cold Multi-Symptom, Robitussin Strong Multi-Symptom Cough Cold & Flu Night, DayQuil Cold & Flu, atď.
Krok 7. Opýtajte sa svojho lekára na antivírusový liek na predpis
„Chrípka“je akýmsi všeobecným laickým pojmom, ktorý často označuje bežnú nádchu v ťažkej forme. Chrípka je jeden špecifický vírus (vírus chrípky typu A alebo B), ktorý spôsobuje závažné príznaky a môže byť život ohrozujúci pre dojčatá a starších ľudí. Ak váš lekár rozhodne, že máte chrípku, môže tiež preventívne predpisovať členom domácnosti antivírusové lieky, najmä ak sú vystavené vysokému riziku, napríklad niekto s chronickým ochorením alebo starší ako 65 rokov. Antivírusové lieky proti chrípke pôsobia na zníženie závažnosť a trvanie ochorenia niekoľko dní, kontrolujte ohniská v tesnom susedstve alebo voči iným členom vašej rodiny a pravdepodobne znížte komplikácie chrípky. Tieto lieky zahŕňajú:
- Oseltamivir (Tamiflu)
- Zanamivir
- Amantadine a Rimantadine (niektoré chrípkové kmene sú voči týmto liekom rezistentné)
Krok 8. Poznáte vedľajšie účinky antivirotík
Aby boli antivírusové lieky účinné, musia sa začať užívať do 48 hodín od choroby a mali by sa užívať päť dní; u mnohých chrípkových vírusov sa však vyvinula rezistencia na niektoré antivírusové lieky. Ich užívanie môže tiež prispieť k tomu, aby sa ostatné kmene chrípky stali odolnými. Napriek tomu, že vedľajšie účinky antivirotík sú neobvyklé, môžu zahŕňať:
- Nevoľnosť, vracanie alebo hnačka
- Závraty
- Upchatý alebo tečúci nos
- Bolesť hlavy
- Kašeľ
Metóda 4 z 5: Získanie vakcíny proti chrípke
Krok 1. Dajte si očkovať proti chrípke
Najlepším spôsobom liečenia akejkoľvek choroby je jej prevencia. Každý, kto má viac ako šesť mesiacov, by mal dostať očkovaciu látku proti chrípke, ktorá sa zameriava konkrétne na vírus chrípky. To je obzvlášť dôležité pre kohokoľvek, komu hrozia komplikácie chrípky, a pre tých, ktorí sú v kontakte s tými, ktorí sú obzvlášť ohrození. Patria sem osoby vo veku 65 rokov alebo staršie, malé deti, tehotné ženy, ženy s oslabeným imunitným systémom (ako napríklad tie, ktoré podstupujú chemoterapiu) alebo osoby s chronickým zdravotným stavom, ako je astma alebo cukrovka. Ak ste rodičom alebo správcom osoby s vyššie opísanými rizikovými faktormi alebo zdravotníckym pracovníkom, je dôležité, aby ste na ochranu týchto ľudí dostali aj očkovaciu látku proti chrípke.
- Chrípková sezóna je október až máj, pričom vrcholí december až február.. V túto dobu sú vo väčšine lekární dostupné očkovacie látky proti chrípke, čo sú očkovacie látky. Väčšina nákladov pokrýva väčšinu poistení.
- Získajte vakcínu niekoľko týždňov pred začiatkom sezóny. Plné spustenie vakcíny trvá dobré dva týždne, pretože vám pomôže vytvoriť protilátky proti chrípke, aby ste s ňou mohli bojovať. skorý nástup načas vám však pomôže nezmazať ho počas dvoch týždňov, kedy ste náchylní na chrípku.
- Očkovaciu látku proti chrípke môžete dostať aj vtedy, ak v súčasnosti pociťujete mierne príznaky podobné chrípke. Niektorí ľudia sa domnievajú, že príznaky chrípky sú kontraindikáciou proti chrípke alebo dôvodom, prečo by ste ju nemali dostať, ale toto je bežný omyl.
- Očkovacia látka je účinná iba počas jednej chrípkovej sezóny, preto ju musíte dostať každý rok. Pokrýva tiež iba niektoré kmene chrípky.
- Za zmienku tiež stojí, že výrobcovia očkovacích látok proti chrípke v spolupráci s lekármi v zásade musia odhadnúť, ktoré kmene chrípky budú v tom roku prominentné, a urobiť z vakcíny tieto kmene. Niektoré roky sa mýlia a vakcína nie je účinná, pretože neobsahovala kmene, ktoré v danej sezóne prevládajú.
Krok 2. Skúste očkovaciu látku proti nosnému spreju
Okrem očkovania proti chrípke môžete vakcínu proti chrípke dostať ako nosový sprej. Pre niektorých ľudí to môže byť jednoduchšie, ale iní by sa tomu mali vyhnúť. Vakcínu do nosovej aerodisperzie by ste nemali užívať, ak:
- Ste mladší ako dva alebo starší ako 49 rokov
- Máte srdcovú chorobu
- Máte ochorenie pľúc alebo astmu
- Máte ochorenie obličiek alebo cukrovku
- V minulosti ste mali problémy s imunitným systémom
- Si tehotná
- Máte aktívne respiračné symptómy ako je nádcha, kašeľ atď.
Krok 3. Pochopte komplikácie
Ak dostanete očkovaciu látku, môžu nastať komplikácie. Pred podaním ktorejkoľvek vakcíny sa poraďte so svojím lekárom, ak:
- Ste alergický alebo ste v minulosti mali alergiu na chrípku alebo vajíčka. Pre tých, ktorí majú alergiu na vajíčka, existuje iná očkovacia látka proti chrípke.
- Ak máte stredne ťažké až ťažké ochorenie s horúčkou. Pred podaním vakcíny by ste mali počkať, kým sa uzdravíte.
- Máte zriedkavú nervovú poruchu, Guillainov-Barrého syndróm, pri ktorej váš imunitný systém útočí na váš periférny nervový systém.
- Ak máte sklerózu multiplex.
Krok 4. Uvedomte si potenciálne vedľajšie účinky vakcíny
Napriek všetkému dobrému, čo očkovanie proti chrípke prináša, existujú určité vedľajšie účinky očkovania proti chrípke. Tieto môžu zahŕňať:
- Bolestivosť a opuch v mieste vpichu
- Bolesti hlavy
- Horúčka
- Nevoľnosť
- Mierne príznaky podobné chrípke
Metóda 5 z 5: Predchádzanie chrípke
Krok 1. Vyhýbajte sa chorým ľuďom
Aby ste predišli chrípke, vyhýbajte sa blízkemu kontaktu s ľuďmi, ktorí majú chrípku. Blízky kontakt zahŕňa blízky kontakt s ústami, preto sa vyhýbajte bozkávaniu alebo objímaniu osôb s chrípkou. Nakazenej osobe by ste sa mali vyhnúť aj vtedy, ak vo vašej blízkosti kýcha alebo kašle. Akékoľvek telesné tekutiny môžu prenášať zárodky chrípky.
Vyhnite sa tiež dotyku povrchov, ktorých sa dotkne infikovaný jedinec, ktorý bude kontaminovaný choroboplodnými zárodkami
Krok 2. Často si umývajte ruky
Správne umývanie rúk je najlepší spôsob, ako zabrániť všetkým druhom infekcií. Keď ste na verejnosti alebo okolo chorého jedinca, mali by ste si často umývať ruky. Noste so sebou dezinfekčný prostriedok na ruky, ktorý možno nebudete mať k umývadlu. Podľa Centra pre kontrolu chorôb (CDC) je správna technika umývania rúk nasledovná:
- Navlhčite si ruky čistou tečúcou vodou. Môže byť buď teplý alebo studený. Potom zatvorte kohútik a naneste mydlo.
- Namočte mydlo do rúk tak, že si ich budete trieť. Nezabudnite na chrbát rúk, medzi prstami a pod nechtami.
- Trite si ruky najmenej 20 sekúnd, čo je zhruba čas, ktorý treba na to, aby ste si dvakrát zaspievali tradičnú verziu „Happy Birthday“.
- Potom faucet znova zapnite a mydlo opláchnite teplou vodou.
- Vezmite čistý uterák a osušte ich. Môžete ich tiež sušiť na vzduchu sušičom rúk.
Krok 3. Dodržujte zdravú výživu
Zdravý životný štýl môže posilniť váš imunitný systém a pomôcť v boji proti infekciám. Mali by ste jesť zdravú výživu bohatú na ovocie a zeleninu. Mali by ste tiež znížiť príjem tukov, najmä nasýtených tukov, ako aj cukru.
Vitamín C je vitamín posilňujúci imunitu. Aj keď existujú zmiešané dôkazy o jeho účinnosti na zmiernenie symptómov, zdravá strava bohatá na vitamíny a vitamín C nezaškodí. Jedzte viac citrusového ovocia, ako sú pomaranče a grapefruity, ako aj melón, mango, papája, melón, brokolica, zelená a červená paprika a listová zelenina
Krok 4. Zostaňte bez stresu
Cvičenie jogy, tai chi alebo meditácie vám môže pomôcť každodenne relaxovať. Ak sa cítite vystresovaní, je dôležité, aby si vaše zdravie vyhradilo každý deň nejaký čas, aj keď je to len desať minút v kuse. Váš imunitný systém to môže posilniť.
Stres tiež ovplyvňuje vaše hormóny a môže znižovať vašu schopnosť bojovať proti infekcii
Krok 5. Cvičte väčšinu dní v týždni
Výskum uvádza, že cvičenie môže znížiť riziko chrípky a zefektívniť očkovanie proti chrípke. Väčšinu dní v týždni robte aspoň 30 minút mierneho aeróbneho cvičenia alebo cvičenia, ktoré zvyšuje váš srdcový tep. Vďaka tomu bude vaše telo pracovať v najlepšej forme a pomôže vám v boji proti rôznym infekciám.
Vedci nevedia, ako a prečo, ale existuje niekoľko teórií o tom, ako môže cvičenie pomôcť v boji proti rôznym bakteriálnym alebo vírusovým infekciám. Odporúča sa, aby vypláchol baktérie z pľúc, močom a potom. Tiež sa odporúča, aby cvičenie vysielalo do tela protilátky a biele krvinky rýchlejšie, aby sa choroba zistila skôr a zvýšenie telesnej teploty zabránilo rastu baktérií
Krok 6. Doprajte si dostatok spánku
Chronická strata spánku môže mať mnoho účinkov, vrátane zníženia vášho imunitného systému. Aby ste zostali zdraví, je dôležité, aby ste si dopriali dostatok spánku každú noc. Dospelí by mali spať od 7,5 do deväť hodín.
Tipy
- Doprajte si veľa spánku.
- Zostaňte doma, pite veľa vody a doprajte si veľa odpočinku.
- Zostať zdravý! Niekedy je choroba spôsobená nedostatkom vitamínov.
- Potom, čo z chrípky zvraciate, ihneď nič nepite. Na regeneráciu tela často musíte počkať približne desať minút. Zázvorové pivo pomáha vášmu žalúdku.
- Neexistuje žiadny presvedčivý dôkaz o určitých potravinách alebo doplnkoch a bylinkách, ktoré pomáhajú pri chrípke.
- Zostaňte vnútri, aby ste nerozšírili choroboplodné zárodky.
