Prekonanie hanby nebude lineárny proces. Možno budete musieť prejsť krokmi v tomto wikiHow znova a znova, aby ste zvládli svoju hanbu. Všetko to začína cvičením odpustenia a dovolením si byť ľuďmi. Hanba vo vás vyvoláva pocit nehodnosti, preto sa tomu vyhnite s postupmi zvyšujúcimi dôveru. Potom pestujte sebalásku a súcit, aby ste boli lepšie vybavení na to, aby ste sa v budúcnosti vyrovnali s hanbou.
Kroky
Metóda 1 z 3: Odpustenie sebe
Krok 1. Uznajte, ako vás hanba brzdí
Hanba je silná emócia, ktorá vás môže presvedčiť, že ste chybní a nehodní. Vypína vás, brzdí a oddeľuje vás od ostatných. Rozpoznajte príbeh, ktorý ste si sami povedali, aby ste prišli na to, ako ho zmeniť.
- Zistite, čo ste rozprávali o sebe, o svojich schopnostiach alebo o svojom živote. Váš príbeh o hanbe sa pravdepodobne objaví vždy, keď sa cítite sklamane.
- Ak sa vám napríklad nepodarí nadviazať spojenie s inými, môžete si povedať „som nespoľahlivý“alebo „ľudia mi pripadajú nudní“.
- Hanba môže prameniť z ťažkostí vo vašej osobnej histórii, ako je chudoba alebo domáce zneužívanie.
Krok 2. Posaďte sa so svojimi emóciami bez toho, aby ste ich odtláčali
Súčasťou boja s hanbou je nechať v sebe pocítiť emócie, ktoré sú jej základom. Pomenujte emóciu pod svojou bolesťou a sadnite si s ňou.
- Môžete sa napríklad cítiť ponížene kvôli svojmu rozvodu. Pretože by ste to poníženie neuznali, vkradla sa do toho hanba.
- Povedzte niečo ako: „Cítim sa ponížený kvôli svojmu rozvodu. Myslím, že každý ma vidí ako poškodený tovar. “Potom si sadnite s tým pocitom bez toho, aby ste sa ho pokúšali odtlačiť.
- Zvážte denník o tom, čo cítite, keď sa hanbíte. Bez ohľadu na to, či ide o osobu alebo iné pocity, ktoré bežne uchovávate pokope, je dôležité, aby ste ich uznali sebe.
Krok 3. Odpustite si, že ste človek
Hanba spôsobuje, že sa tvrdo súdiš za niečo, čo si urobil. Keď však uznáte, že každá chyba, ktorú ste urobili, bola ľudská a že rovnakú chybu urobili aj mnohí ďalší, hanba sa zníži.
Nahlas zopakujte: „Som len človek. Odpúšťam si, že som urobil ľudskú chybu. “
Krok 4. Ak chcete, podeľte sa o svoj príbeh
Hanba vás má tendenciu izolovať od ostatných. Čím viac do toho budete hrať, tým viac sa stiahnete. Bráňte sa tým, že sa otvoríte a ukážete svoju zraniteľnosť niekomu, komu dôverujete.
- Rozprávajte svoj hanblivý príbeh niekomu blízkemu. Pravdepodobne prídete na to, že rozprávanie vášho príbehu vás zbaví pocitu hanby.
- Ak vám nie je príjemné zdieľať svoj príbeh, pouvažujte o ňom v denníku alebo v blogu. Svoj príbeh nemusíte publikovať ani zdieľať s nikým iným, ale tento proces vám pomôže všetko dostať von.
- Tajomstvo často robí hanbu ešte horšou.
Metóda 2 z 3: Vidieť svoju hodnotu
Krok 1. Vytvorte si zoznam „dobrých vecí“, keď vám bude potrebné pripomenúť vašu hodnosť
Hanbu môžete prekonať injekciou tak potrebného posilnenia dôvery.
- Napíšte si dlhý zoznam svojich najlepších vlastností a úspechov. Môžete uviesť veci ako „veľký poslucháč“alebo „rýchlo sa učiaci“.
- Prezrite si tento zoznam, kedykoľvek sa budete cítiť nehodní.
Krok 2. Skúste niečo nové na posilnenie sebaúcty
Hanba vás môže uväzniť vo vašej komfortnej zóne. Riskovanie a výzva novým spôsobom vám môžu pomôcť vymaniť sa z tohto vzorca. Môže to byť niečo skutočne veľké alebo menšie-je to na vás.
- Prihláste sa na kurz cudzieho jazyka, vráťte sa do školy, venujte sa nejakému koníčku alebo sa pripojte k klubu alebo organizácii.
- Menšími výzvami môže byť rozhovor s neznámym človekom alebo čítanie knihy z nového žánru.
Krok 3. Pomôžte niekomu cítiť sa užitočne
Hanba zaisťuje, že sa sústredíte na seba, ale môžete to prekonať tým, že sa zameriate na ostatných. Venujte svoj čas dobrovoľníctvu, darujte charitu alebo jednoducho podajte ruku susedovi alebo priateľovi v núdzi.
Krok 4. Stanovte si malý, použiteľný cieľ, ku ktorého dosiahnutiu budete pracovať
Zamyslite sa nad nejakou časťou svojho života, v ktorej by ste chceli napredovať a dajte si malý cieľ. Rozdeľte ho na niekoľko krokov a urobte podľa neho opatrenia každý deň. Dosiahnutie cieľa-bez ohľadu na to, aký je malý-by vám mohlo pomôcť bojovať s hanbou, ktorú cítite.
Možno ste napríklad chceli schudnúť, ale je to zdrvujúce. Stanovte si malý cieľ, napríklad piť viac vody alebo jesť viac zeleniny. Zmena iba jednej maličkosti vám môže pomôcť priblížiť sa tam, kde chcete byť
Metóda 3 z 3: Cvičenie sebalásky
Krok 1. Začnite s praxou všímavosti
Odhodlajte sa sedieť v tichosti najmenej 10 minút denne. Sústreďte sa úplne na hlboké dýchanie. Ak sa vám myseľ zatúla, vráťte pozornosť svojmu dychu.
Všímavosť vám pomôže získať vedomie o myšlienkach a pocitoch, ktoré zažívate. Pomáha tiež udržať vás v prítomnom okamihu, čo je užitočné, ak sa pozastavujete v minulosti
Krok 2. Hovorte k sebe, ako by ste boli priateľom
Bojujte s hanbou tým, že vo svojej hlave zmeníte rozprávanie, ktoré ste si celý čas hovorili. Namiesto tvrdých úsudkov alebo kritiky preformulujte svoj vnútorný scenár na láskyplné a súcitné vyhlásenia.
Namiesto toho, aby ste napríklad povedali: „Nikdy nemôžem robiť nič správne“, povedzte „Robím to najlepšie, čo môžem práve teraz.“
Krok 3. Vybudujte podporný sociálny kruh
Ľudia, s ktorými trávite čas, môžu v skutočnosti posilniť hanebné pocity a presvedčenia, najmä ak sú úzkoprsí alebo posudzujúci. Snažte sa vytvárať vzťahy s ľuďmi, ktorí sú pozitívni a podporujú vás.
- Skontrolujte svoje sociálne kontakty. Začnite tráviť viac času s ľuďmi, vďaka ktorým máte zo seba dobrý pocit, a menej času s ľuďmi, ktorí nie. Stretávanie sa s negatívnymi ľuďmi vašej veci nepomôže. Aj keď môže byť ťažké rozdeliť cesty, je to pre vašu celkovú zábavu.
- Môžete sa tiež pripojiť k skupine podpory. Toto je bezpečný priestor, kde sa môžete podeliť o svoju hanbu s inými ľuďmi, ktorí na vás v ničom nie sú závislí.
Krok 4. Prijmite, že môžete ísť dovnútra a von z epizód hanby
Proces prekonávania hanby nie je rovná čiara. Pred získaním kontroly môžete niekoľkokrát ustúpiť. Aj vtedy môžu určité situácie spôsobiť hanbu za škaredú hlavu. Buďte so sebou trpezliví a kroky podľa potreby opakujte.
