Ženy sú geneticky predisponované k ukladaniu prebytočného tuku v bokoch, stehnách a zadku. Ak zistíte, že máte „držadlá lásky“, mastné usadeniny na bokoch a šikmých bokoch, potom je zníženie celkového telesného tuku najlepším spôsobom, ako sa ich zbaviť. Cvičenie a správne stravovanie pomôže ženám stratiť lásku.
Kroky
Časť 1 zo 4: Zmeny životného štýlu
Krok 1. Zamerajte sa na zníženie úrovne stresu
Stres uvoľňuje hormón kortizol, ktorý povzbudzuje vaše telo k ukladaniu tukov. Skúste meditáciu, jogu alebo zmenu rozvrhu, aby ste znížili stres.
Miesto, kde ukladáte tuk, môže závisieť od genetiky; Štúdie však ukázali koreláciu medzi tukom v žalúdku a stresom
Krok 2. Doprajte si viac spánku
Ľudia, ktorí nespia aspoň 7 hodín za noc, si častejšie ukladajú tuk do žalúdka, bokov a stehien. Dajte si 1 hodinu na dekompresiu, než budete chcieť začať spať.
Krok 3. Buďte aktívnejší
Rukoväte lásky sa môžu objavovať pomaly, v priebehu desaťročia alebo viac. Tento pomalý prírastok na váhe môže byť spôsobený sedavým životným štýlom, preto sa snažte rozhýbať nasledujúce veci:
- Kúpte si krokomer. Uistite sa, že počas svojej každodennej rutiny prejdete 10 000 krokov.
- Postavte sa, keď hovoríte do telefónu, sledujete televíziu alebo v autobuse. Môžete si myslieť, že sedeniu sa nedá vyhnúť, ale iba niekoľkominútové státie môže pomôcť pri chudnutí s nižšou telesnou hmotnosťou.
- Pridajte si okrem cvičenia aj 30 -minútovú prechádzku každý deň. Túto prechádzku môžete absolvovať cez obednú prestávku, ráno alebo po večeri. Akékoľvek pridané cvičenie vám začne dodávať chudšie boky.
Časť 2 zo 4: Kardio cvičenie
Krok 1. Vykonajte kardiovaskulárne cvičenia najmenej 30 minút 5 dní v týždni
Na rýchle chudnutie by ste to mali zvýšiť na 1 hodinu 5 dní v týždni.
Krok 2. Spustite beh
Toto cvičenie je najlepší spôsob, ako znížiť hmotnosť stehien, pretože podporuje rýchle chudnutie telesného tuku.
Krok 3. Vykonajte intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT)
Počas aeróbneho cvičenia robte 1 až 2 minúty šprintu každých 5 minút.
Časť 3 zo 4: Šikmé/bedrové cvičenia
Krok 1. Urobte dosky
Dostaňte sa do polohy push up. Držte ho 30 sekúnd až 2 minúty a zhlboka dýchajte.
Krok 2. Vykonajte bočné dosky
Keď ste v tlačenej polohe, preneste váhu na ľavú ruku a ľavú nohu.
Otočte sa nabok, aby bola vaša pravá noha v hornej časti ľavej. Uistite sa, že máte ruku priamo pod ramenom. Držte telo rovno a držte pozíciu 30 sekúnd až 2 minúty. Vymeňte strany
Krok 3. Vykonajte poklesy bočných dosiek
Postavte sa do pozície bočnej dosky. Znížte ľavý bok o 2 palce (5 cm) a potom ho zdvihnite o 10 cm. Urobte 10 poklesov na každú stranu.
Krok 4. Robte bočné kliky
Postavte sa na chrbát s nohami rovno vo vzduchu. Zdvihnite hrudník hore z ramien a používajte iba brušné svaly.
Zdvihnite ruky do vzduchu. Natiahnite pravú ruku k pravej nohe skrútením v páse. Mal by to byť malý pohyb. Opakujte 20 -krát na každú stranu
Časť 4 zo 4: Diéta
Krok 1. Znížte počet spracovaných potravín, ktoré jete
Zamerajte sa na vylúčenie sladkých potravín a spracovaných obilnín.
Krok 2. Nealkoholické nápoje a alkohol nahraďte vodou a čajom
Väčšina nápojov plnených cukrom má od 150 do 300 kalórií. Tieto sú považované za „prázdne“kalórie, pretože majú málo živín.
Krok 3. Naplňte tanier do polovice výrobkami
Druhá polovica by mala byť rozdelená na chudé bielkoviny a celozrnné produkty.
Krok 4. Jedzte zdravé raňajky, ktoré majú od 300 do 600 kalórií
Je potrebné zabrániť tomu, aby sa váš metabolizmus spomalil a ukladalo sa vám viac tuku v strednej časti.
Krok 5. Veďte si denník o jedle
Znížte to, čo jete, o 100 až 500 kalórií, znížte to v dňoch, keď máte dlhý tréning.
