Budúcnosť a to, čo môže priniesť, môže byť strašidelné a neistota prináša veľa starostí. Môžete mať obavy, pretože neviete, aké účinky na vás budú mať zmeny vo vašom živote. Môžete sa čudovať, či všetko pôjde podľa plánu. Starosti s budúcnosťou a obavy zo zmeny však nemusíte obmedzovať vo svojom živote. Sú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste prevzali kontrolu nad svojim životom a tvárou v tvár zmenám a budúcnosti s odvahou. Môžete sa vyrovnať so strachom z neznámeho, ak nájdete príčinu svojho strachu, zistíte, čoho sa bojíte, a vystavíte sa tomu, čoho sa bojíte.
Kroky
Metóda 1 z 3: Nájdenie príčiny svojho strachu
Krok 1. Skúste všímavosť
Jeden zo spôsobov, ako si uvedomiť príčinu svojho strachu, je všeobecne si viac uvedomovať seba. Prítomnosť v danej chvíli a uvedomenie si svojich emócií a myšlienok vám môže pomôcť identifikovať, čoho sa presne bojíte. Tiež vám môže pomôcť rozpoznať, aké stratégie vám pomôžu prekonať strach. Meditácia a hodiny jogy môžu trénovať vašu všímavosť pre každodenný život.
- Buďte prítomní naplno v okamihu, keď zameriate svoje zmysly a myseľ na to, čo robíte. Ak napríklad jete, dávajte pozor na to, ako jedlo vonia, vyzerá, chutí a cíti sa v ústach.
- Venujte pozornosť tomu, ako vo vás vyvolávajú určité situácie a myšlienky na ne. Môžete si napríklad myslieť: „Keď som premýšľal o tom, že budem hovoriť na schôdzi, prišlo mi nevoľno.“Píšte si denník, v ktorom budete sledovať tieto myšlienky a objavy.
Krok 2. Preskúmajte svoju minulosť
Strach z neznámeho má často základnú príčinu, o ktorej možno ani netušíte. Zistenie, čoho sa presne bojíte v neznámych situáciách a prečo sa bojíte, vám môže pomôcť strach prekonať. Často je jednoduchšie porozumieť iným ľuďom ako sebe samým, a preto sa porozprávajte s dôveryhodným priateľom alebo terapeutom, ktorý vám môže pomôcť identifikovať vzorce alebo súvislosti. Medzitým môžete začať s trochou sebareflexie:
- Zamyslite sa nad tým, kedy ste sa naposledy báli neznámeho, alebo nad niečím, čoho sa teraz bojíte. Môžete sa napríklad báť žiť po rozvode sami.
- Napíšte, čo pre vás táto situácia znamenala alebo bude znamenať. Žiť sám napríklad bude znamenať nezávislosť, viac času stráveného osamote a zodpovednosť za všetko.
- Zvýraznite tie veci, ktoré vás vo vzniknutej situácii znepokojujú. Môžete byť napríklad v pohode za nezávislosť a zodpovednosť za všetko, ale byť sám vás môže vydesiť.
- Položte si otázku, prečo vás tieto konkrétne veci desia. Stalo sa v minulosti niečo, čo by vás v podobných situáciách znepokojilo? Ako ste (alebo dotknutá osoba) situáciu zvládli?
Krok 3. Hrajte fill-in-the-blank
Táto hra je jedným zo spôsobov, ako zistiť, čoho sa bojíte. Môže to byť užitočné, keď máte problém sformulovať to, čoho sa bojíte. Dokončením vety „Bojím sa _, pretože _“sa môžete prinútiť zistiť, čoho sa presne bojíte a prečo.
- Môžete sa napríklad báť cestovania kvôli neistote, ktorú cítite. Dalo by sa povedať: „Bojím sa cestovania, pretože by mohol niekto vniknúť dovnútra, keď budem preč.“
- Alebo sa napríklad môžete báť zoznamovania. Môžete si povedať: „Bojím sa niekoho pozvať von, pretože by ma mohol odmietnuť.“
Metóda 2 z 3: Naučte sa, čoho sa bojíte
Krok 1. Organizujte a pripravte sa
Organizovanosť vám uľahčí prípravu a pripravenosť vám uľahčí zvládanie strachu z neznámeho. Vedieť, kde sa máte nachádzať, kedy tam máte byť, aké materiály budete potrebovať a kde tieto materiály sú, veľmi pomôže. Odstráni to veľa vášho strachu, pretože budete mať kontrolu nad niektorými faktormi, ktoré vás môžu znepokojovať.
- Môžete byť napríklad vynikajúci basketbalový hráč a chcieť sa pripojiť k tímu, ale môžete byť znepokojení, pretože neviete, ako to pôjde. Urobte si poriadok a zistite, kedy sú skúšky a aké schopnosti musíte preukázať. Potom sa pripravte cvičením.
- Alebo, ak sa napríklad bojíte požiadať o slovo, môžete sa pripraviť tak, že sa o nich dozviete viac a dáte si o nich reč.
Krok 2. Vzdelávajte sa
Hovorí sa, že „znalosti sú sila“a keď sa vysporiadate so strachom z neznámeho, môže to byť pravda. Čím viac budete o situácii vedieť, tým lepšie sa na ňu môžete pripraviť a riešiť všetky obavy z nej. Zistite o situácii všetko, čo môžete, aby ste boli organizovaní a pripravení ju riešiť.
- Klásť otázky. Požiadajte napríklad svoju mamu o ďalšie informácie o svojom novom partnerovi. Čím viac o danej osobe viete, tým budete pripravenejší ju zahrnúť do svojho života (alebo nie).
- Pripojte sa online alebo choďte do knižnice a zistite, čo môžete. Môžete napríklad online vyhľadať cestu do zahraničia, aby vám pomohol vysporiadať sa so strachom z toho, čo sa môže stať v zahraničí.
Krok 3. Použite svoj systém podpory
Vaši priatelia a rodina vám môžu pomôcť vyriešiť váš strach z neznámeho mnohými spôsobmi. Môžu vám pomôcť byť organizovaní a pripravení, odpovedať na otázky alebo vám pomôžu nájsť informácie a povzbudiť vás. Dajte svojim blízkym vedieť o svojom strachu, aby vám s ním mohli pomôcť.
- Môžete napríklad svojmu najlepšiemu priateľovi povedať: „Bojím sa ísť do tanca. Neviem co sa moze stat. Môžete mi pomôcť to zvládnuť, pretože chcem ísť?"
- Alebo sa napríklad môžete opýtať svojho otca: „Pomohli by ste mi so šoférovaním? Chcem získať licenciu, ale bojím sa všetkých rôznych vecí, ktoré sa môžu stať. Môžete mi odpovedať na niektoré otázky?"
Metóda 3 z 3: Vyvolajte strach
Krok 1. Pripravte sa svojmu strachu čeliť
Postavenie sa svojmu strachu vám môže pomôcť uvedomiť si, že situácia nie je taká zlá, ako ste si predstavovali, a zvýši to vaše sebavedomie, keď ukážete, že to zvládnete. Predtým, ako skočíte na hlboký koniec bazéna, sa však musíte naučiť plávať:
- Cvičte relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu pri desivých situáciách. Nevytláčajte sa príliš ďaleko zo svojej zóny pohodlia, pokiaľ ste tieto techniky necvičili mnohokrát.
- Požiadajte priateľa, aby vás sprevádzal v strašidelných situáciách a vyzve vás, aby ste začali používať relaxačné techniky, keď začnete byť nervózni.
- Vyhnúť sa svojim strachom je vždy lákavé, pretože v krátkodobom horizonte sa budete cítiť lepšie, ale vyhýbanie sa v skutočnosti skončí tak, že vaše obavy porastú a zhoršia sa. Postaviť sa svojim strachom je jedným z najlepších spôsobov, ako ich obmedziť.
Krok 2. Začnite v malom
Nemusíte sa snažiť vyrovnať sa so všetkými svojimi strachmi a dokonca aj s strachmi, ktoré vás najviac trápia. Skúste namiesto toho svoj strach popierať po troškách. Začínať v malom vám môže pomôcť vybudovať si dôveru v seba, keď prekonávate každú novú výzvu. Tiež vám môže pomôcť naučiť sa, aké stratégie vám pomôžu vyrovnať sa so svojim strachom. Týmto spôsobom môžete tieto stratégie a sebadôveru použiť, ak budete čeliť väčším strachom. Terapeut, ktorý sa špecializuje na „systematickú desenzibilizáciu“, vám môže tento proces štruktúrovať.
- Ak sa napríklad bojíte presťahovať sa do nového mesta, môže vás to báť dokonca aj hľadania domov. Namiesto toho, aby ste sa vyrovnali so svojim veľkým strachom z pohybu, vyzývajte na menší strach z domáceho hľadania.
- Alebo sa napríklad môžete obávať zvládnutia nasledujúceho ročníka, pretože neviete, ako si získate priateľov a prácu. Sústreďte sa na zvládnutie svojho menšieho strachu z vykonávania práce.
Krok 3. Používajte humor
Jeden zo spôsobov, ako sa vysporiadať so svojim strachom z neznámeho, je všeobecne odľahčiť. Uvoľnenejší pohľad na život a na to, čo môže priniesť, môže pomôcť znížiť stres spojený s konkrétnymi situáciami. Skúste robiť veci, ktoré vám vyčaria úsmev na tvári a smiech v krku.
- Trávte čas s ľuďmi, ktorí vám robia radosť. Vezmite napríklad svojich mladších súrodencov na parkovanie.
- Nájdite si pár minút na prehliadku zábavného webu, ktorý sa vám páči, alebo si pozrite najnovšie memy na sociálnych sieťach.
- Prihláste sa na odber aplikácie alebo webu z vtipu dňa alebo si stiahnite humornú elektronickú knihu.
- Keď sa začnete obávať neznámeho, predstavte si najzábavnejší a najzvláštnejší možný výsledok. Ak sa napríklad bojíte zmeny školy, predstavte si, že v prvý deň máte každý obuté klaunské topánky.
Krok 4. Poraďte sa s odborníkom
V niektorých prípadoch môže strach z neznámeho spôsobiť záchvaty paniky alebo dokonca prerásť do fóbie alebo úzkostnej poruchy. Ak vám váš strach spôsobuje značné problémy vo vašom živote, mali by ste zvážiť rozhovor s odborníkom na duševné zdravie. Môžu vám poskytnúť stratégie, ktoré vám pomôžu zvládnuť, možnosti liečby a riešenie akýchkoľvek hlbších problémov, s ktorými sa môžete stretnúť.
- Ak vám napríklad strach z nebezpečných situácií, ktoré sa môžu stať, nedovoľuje opustiť domov, mali by ste sa obrátiť na terapeuta alebo poradcu.
- Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, napríklad s rodičom, lekárom, školským poradcom alebo zástupcom ľudských zdrojov a získajte informácie o terapeutoch vo vašej oblasti.
