Strach z výťahov môže byť vyčerpávajúci a môže dokonca zasahovať do vášho pracovného alebo sociálneho života. Váš strach môže mať do činenia s klaustrofóbiou, pobytom v uzavretom priestore s inými ľuďmi alebo s uviaznutím v situácii, z ktorej by bolo ťažké uniknúť, ak by ste mali panický záchvat a výťah bol hlučný alebo vydával náhle zvuky. Môže sa pohybovať od miernych až po závažné a spôsobiť úzkosť. Môžete sa však naučiť prekonávať svoj strach z jazdy vo výťahoch tak, že sa postupne budete kontrolovane vystavovať pobytu vo výťahoch, cvičíte rôzne relaxačné a dýchacie techniky a bojujete proti všetkým negatívnym myšlienkam, ktoré sa objavia.
Kroky
Metóda 1 z 3: Postupne sa postavte svojmu strachu
Krok 1. Vytvorte si zoznam všetkého, čo jazda vo výťahu obnáša
Takýmto spôsobom budete môcť systematicky pristupovať k prekonávaniu svojho strachu, krok za krokom. Niektoré z krokov, ktoré by ste si mohli zapísať, napríklad zahŕňajú:
- Po príchode na nové miesto zistíte, že musíte ísť buď výťahom, alebo ísť po schodoch.
- Stlačte tlačidlo „hore“alebo „dole“a čakajte na príchod výťahu.
- Vidieť, ako je výťah preplnený.
- Vkročenie do výťahu.
- Výber podlahy.
- Sledovanie zatvárania a otvárania dverí.
Krok 2. Vybudujte „rebríček strachu
"Teraz, keď ste svoj prístup k jazde na výťahoch rozložili na kroky, môžete zoznam usporiadať podľa toho, čo vás najmenej desí a čo vás najviac desí." Cieľom je začať krokom, ktorý vám môže byť trochu nepríjemný, ale nezastraší vás, aby ste sa svojmu strachu mohli postupne vystavovať.
Napríklad stlačenie tlačidla „hore“alebo „nadol“vás nemusí vystrašiť tak, ako keby ste čakali vo výťahu, kým sa nedostanete na poschodie, dajte preto tieto kroky v príslušnom poradí
Krok 3. Cvičte kroky v rebríku
Postupujte krok za krokom postupne. Keď je krok relatívne jednoduchý, napríklad stlačenie tlačidla, na ktoré poschodie chcete ísť, opakujte ho často, kým nepocítite menšiu úzkosť. Ak je krok dlhší, ako keď čakáte vo výťahu, zostaňte v situácii dostatočne dlho, aby sa vaša úzkosť znížila.
- Ak sa situácii budete vystavovať dlhšie, pri ďalšom stretnutí s výzvou sa budete cítiť menej znepokojení. Jediná vec, ktorú nerobte, je vyhnúť sa svojmu vyhýbaniu sa strachu, iba posilní predstavu, že by ste sa mali báť výťahov.
- Zastavte, ak sa cítite preťažení alebo znepokojení. Toto je znak toho, že by ste mali postupovať pomalšie. Cvičte každý krok, kým sa nebudete cítiť dostatočne pohodlne na to, aby ste mohli prejsť na ďalší.
- Ak môžete, cvičte v čase, keď sa výťahu veľmi neujde. Najlepšie je použiť prázdny výťah, aby ste sa cítili menej znepokojení a nerušili jazdy ostatných ľudí.
Krok 4. Podľa toho sa pripravte
V závislosti od toho, aký aspekt jazdy vo výťahu vás desí, si môžete vopred naplánovať spôsoby, ako upokojiť myseľ.
- Ak je váš strach uzavretý v malom priestore s mnohými ľuďmi a viete, že „špička“výťahu je o 8:00 a 17:00, cvičte v čase, keď viete, že výťah bude preplnený.
- Ak sa obávate uviaznutia vo výťahu a záchvatu paniky, vezmite si so sebou pri cvičení vodu a občerstvenie. Postupne môžete prestať nosiť tieto upokojujúce položky, pretože sa lepšie zoznámite s jazdou vo výťahoch.
Krok 5. Jazdite na rôznych typoch výťahov
Vo výťahu s oknami sa môžete cítiť úplne pokojne, ale vo výťahu bez okien sa znepokojíte. Považujte to za ďalší krok vo svojom rebríku, v ktorom budete stúpať. Začnite výťahom s oknami a potom postupne vyskúšajte jazdu bez okien.
- Napríklad výťah s oknami je skvelým východiskovým bodom, ak to, čoho sa bojíte, je uzavreté v malom priestore. Keď sa začnete cítiť klaustrofobicky, pozrite sa von oknom a zhlboka dýchajte.
- Ak je však váš strach spôsobený výškou a nie pobytom v uzavretom priestore, môže byť lepšie začať jazdou iba vo výťahoch bez okien.
Krok 6. Vyhľadajte pomoc priateľa
Ak sa príliš bojíte skúsiť vstúpiť do výťahu sami, môžete pridať ďalší krok k svojmu postupnému prístupu tým, že požiadate dôveryhodného priateľa, aby vás sprevádzal počas vašich cvičení. Keď sa časom budete vo výťahu cítiť istejšie, pokročte v jazde na vlastnú päsť.
Priateľ vám tiež môže pomôcť cítiť sa lepšie, keď sa s vami porozpráva o téme, ktorá nesúvisí s jazdou výťahom
Krok 7. Buďte trpezliví
Aby ste sa zbavili strachu z jazdy vo výťahu, bude potrebné často cvičiť. V závislosti od závažnosti vášho strachu a od toho, ako často cvičíte zvykanie si na jazdu vo výťahu, môže trvať niekoľko týždňov až mesiacov, kým sa zo svojho strachu dostanete. Čím viac cvičíte, tým rýchlejšie sa zo svojho strachu dostanete.
Aj keď prekonáte strach a dokážete sa previesť výťahom, stále môžete váhať alebo sa cítiť mierne na okraji. Nie je to nič neobvyklé - ak sa výťahov bojíte už dlhší čas, kým prejdú pocity nervozity, bude to chvíľu trvať. Môžete popracovať na tom, aby tieto pocity zmizli, a to tak, že budete častejšie jazdiť na výťahoch
Metóda 2 z 3: Vyskúšanie relaxačných techník
Krok 1. Skúste hlboké dýchanie
Keď ste nervózni, môžete sa hyperventilovať, čo len prispeje k vážnosti situácie. Pomalé a pokojné dýchanie zníži negatívne fyzické pocity spojené s vašim strachom. Pred jazdou výťahom a počas nej vyskúšajte nasledujúce:
- Postavte sa rovno s jednou rukou na hrudi a jednou rukou na bruchu.
- Dýchajte nosom 4 sekundy. Ruka na bruchu by sa mala zdvihnúť a ruka na hrudi by mala zostať relatívne nehybná.
- Zadržte dych na 7 sekúnd. Na 8 sekúnd uvoľnite dych. Keď vytlačíte vzduch, ruka na bruchu by sa mala pomaly pohybovať smerom k vám.
- Tento postup opakujte, kým sa nebudete cítiť pokojne.
Krok 2. Meditujte
Meditácia umožňuje vášmu telu nájsť prirodzený rytmus dýchania, zamerať sa na vdychovanie a vydychovanie a upokojiť sa. Cvičte 5 minút každý deň v nestresujúcej situácii. Keď sa zoznámite s meditačnými technikami, môžete ich použiť, keď sa vo výťahu cítite úzkostlivo.
Krok 3. Vymyslite pozitívne zvládacie vyhlásenia
Sú užitočné, keď ste v situácii, ktorá vo vás vyvoláva pocit úzkosti, ako keby ste uviazli vo výťahu. Povedzte si niečo ako „V tejto situácii som už bol a vyviazol som z nej v poriadku“alebo „Štatisticky je jazda vo výťahu veľmi bezpečná. A ak mám panický záchvat, môžem čakať, kým to prejde. Keď budem nabudúce cvičiť, budem sa cítiť menej nervózne. “
Krok 4. Rozptýlite sa
Vaše vyhlásenie o zvládnutí je už rušivým mechanizmom. Môžete sa tiež pokúsiť zbaviť sa skutočnosti, že idete výťahom, hraním obľúbenej hry v telefóne, zavolaním priateľovi (ak je k dispozícii služba) alebo odpočítavaním od 100 do 0.
Metóda 3 z 3: Boj s negatívnymi myšlienkami
Krok 1. Naučte sa štatistiky
Ak je váš strach zakorenený v možnosti nehody, vedzte, že k nehodám vo výťahu dochádza, ale sú zriedkavé. V skutočnosti bola miera úmrtnosti vypočítaná na 0,00000015% na jednu cestu. Vedieť štatistiky môže byť upokojujúce. Ak ste počas jazdy výťahom znepokojení, pripomeňte si, že pravdepodobnosť, že dôjde k nehode, je veľmi nízka.
Zlá údržba a chyby jazdca, ako napríklad pokus o vystúpenie z výťahu, ktorý je zastavený medzi dvoma poschodiami, sú 2 najčastejšími príčinami nehôd vo výťahu. Môžete však nájsť pohodlie v tom, že všetky štáty vyžadujú pravidelnú kontrolu a údržbu výťahov, a ak by ste počas jazdy zostali na mieste, nemali by sa vyskytnúť chyby jazdca
Krok 2. Napíšte svoje úzkostlivé myšlienky
Myšlienky súvisiace so strachom sú často nereálne a zbytočne negatívne. Vidieť ich usporiadané pred vstupom do strašnej situácie vám môže pomôcť vyhodnotiť ich a následne znížiť vaše obavy.
- Môžete si napríklad myslieť: „Výťah sa zasekne a ja budem mať panický záchvat.“Zapíšte si to a položte si otázku: máte nejaké dôkazy, ktoré by naznačovali, že to tak bude? Existujú protichodné dôkazy o tom, že sa to stane? Boli ste niekedy napríklad vo výťahu, ktorý sa pokazil?
- Opýtajte sa sami seba, čo by ste povedali priateľovi s rovnakým strachom. Môžete im povedať, že pravdepodobnosť, že sa táto hypotetická pravda splní, je nízka. Uplatnite túto úvahu na seba a na svoj strach.
- Ak ste už boli vo výťahu, ktorý sa zasekol, pripomeňte si, že pravdepodobnosť, že sa to stane znova, je nízka.
Krok 3. Vyhľadajte odbornú pomoc
Ak sa obávate, že vás oslabujú natoľko, že sa správate netypicky, napríklad odmietaním pracovných ponúk, vyhýbaním sa návštevám príbuzných alebo priateľov alebo nútením sa schádzať po schodoch, aj keď by ste nemali, možno je načase navštíviť lekára. Ľudia trpiaci fóbiou môžu mať prospech z liekov, terapie alebo z kombinácie oboch.
