Štúdie ukazujú, že skolióza alebo neprirodzené zakrivenie chrbtice do strany sa zvyčajne začína objavovať v neskorom detstve alebo v ranom mladosti. Niekedy je krivka taká malá, že nepotrebujete žiadnu liečbu, ale v závažnejších prípadoch sa budete musieť pokúsiť liečiť svoju skoliózu a znížiť zakrivenie chrbtice. Odborníci sa zhodujú, že cvičenia, spevnenie a chirurgia sú najlepšou možnosťou liečby pre tých, ktorí majú skoliózu, a že všetky vám môžu pomôcť zlepšiť držanie tela a cítiť sa lepšie.
Kroky
Metóda 1 z 2: Lekárska liečba skoliózy
Krok 1. Navštívte svojho lekára každých 4-6 mesiacov
Aby ste mohli liečiť svoju skoliózu, je dôležité porozumieť tomu, kde sa chrbtica krúti a v akom smere. Navštívte svojho lekára, aby vám urobil fyzické vyšetrenie, a urobte si röntgenovú snímku chrbtice. Pokračujte v návšteve lekára každých 4-6 mesiacov, aby ste zopakovali röntgenové snímky a sledovali zmeny. Požiadajte o kópiu röntgenového žiarenia, ktorú si prinesiete domov, alebo nechajte lekára aspoň napísať presnú polohu krivky vašej chrbtice-napríklad „pravostranná krivka v T4 až T7“.
Zakrivenie skoliózy môže mať tvar S alebo C. Tvary C sú jednoduché krivky v chrbtici, zatiaľ čo tvar S je v podstate v tvare C, ale spodná časť chrbta je zakrivená v opačnom smere, aby sa kompenzovala, čo spôsobilo dvojitú krivku
Krok 2. Noste ortézu
Váš lekár vám môže dať na nosenie chrbtovej ortézy, aby vám pomohol vyrovnať krivku chrbtice. Rovnátka sú najužitočnejšie, ak vám kosti stále rastú, takže sa zvyčajne nepoužívajú, akonáhle dostanete menštruáciu, prestanete rásť alebo si musíte každý deň holiť tvár (chlapci). Rovnátka sú priliehavé a niektoré sú pod vašim oblečením takmer neviditeľné, takže si ľudia pravdepodobne ani nevšimnú, že nejaké máte. Nemusia obmedzovať vašu aktivitu ani výrazne meniť to, čo robíte každý deň, takže sú skvelou voľbou na dočasné použitie.
- Plné traky (Milwaukee) sú vhodné pre vysoké krivky. Musia sa nosiť po celý čas okrem kúpania - najmenej 23 hodín denne.
- Thoracolumbar-sakrálne ortézy (TLSO) sú menej viditeľné a môžu byť účinné pre krivky stredného až dolného chrbta. Fungujú lepšie, čím viac ich nosíte.
- Nočné traky sú na trhu novšie a niektorí lekári si kladú otázku, ako dobre fungujú, najmä preto, že 10% ľudí, ktorí ich používajú, stále potrebuje operáciu. Môžu však byť užitočné pre malé krivky. Musia sa nosiť najmenej 8 hodín v noci a na vaše telo pôsobia oveľa väčšou nápravnou silou ako traky na plný úväzok.
Krok 3. Vykonajte operáciu
Ak je vaša skolióza vážna alebo si lekár myslí, že sa bude ešte zhoršovať, zvážte operáciu. Chirurgia sa môže zdať strašidelná, ale títo lekári často robia chirurgické zákroky, aby pomohli mladým ľuďom liečiť ich skoliózu. Najbežnejšou operáciou je spinálna fúzia, kde sú dve časti vašej chrbtice - stavce - spojené dohromady, aby sa zabránilo ďalším zmenám. O tom, či je chirurgický zákrok pre vás vhodný, rozhoduje mnoho faktorov, preto sa o svojej skolióze a možnostiach liečby porozprávajte so svojím lekárom.
Ďalšou operáciou je vloženie kovovej tyče do chrbta, aby ste ju udržali vystretú. Prút je upravený tak, aby bol s rastom vyšší, spravidla každých 6 mesiacov. To môže byť užitočné, ak sa vaša skolióza rýchlo zhoršuje. Riešenie problému teraz môže výrazne pomôcť, keď ste starší
Krok 4. Vykonajte chiropraktické ošetrenia
Vidieť chiropraktika vám môže pomôcť, ak vás bolí skolióza, a môže pomôcť zlepšiť krivku chrbtice. Nie je jasné, či je možné chiropraktikom zlepšiť dlhodobé stavy, ako je skolióza. Niektoré dôkazy naznačujú, že pravidelná chiropraktická liečba je obzvlášť užitočná pre dospelých so skoliózou. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či vám môže pomôcť návšteva chiropraktika, a ak je to možné, požiadajte o odporúčanie.
Krok 5. Skúste sériový odliatok pre infantilnú skoliózu
Skoliózu u dojčiat a malých detí je možné liečiť sériovým liatím, pri ktorom sa telo dieťaťa v priebehu rastu odlieva do väčších odliatkov. To pomáha chrbtici rásť rovnejšie. U detí vo veku od 2 do 4 rokov je zvyčajne potrebné meniť sadry každé 2 až 4 mesiace.
Metóda 2 z 2: Posilnenie a strečing na zlepšenie skoliózy
Krok 1. Spolupracujte s odborníkom na fyzioterapeutických špecifických cvičeniach (PSE)
Spoločnosť pre ortopedickú a rehabilitačnú liečbu skoliózy navrhla súbor PSE, cvičenia špecifické pre skoliózu, ktoré by mali vykonávať fyzioterapeut. Porozprávajte sa so svojím lekárom o odporúčaní ošetrujúceho lekára. Na dosiahnutie najlepších výsledkov navštevujte fyzioterapiu najmenej 2-4 krát týždenne.
Odporúča sa pracovať s profesionálom, aby ste sa mohli naučiť najlepšie cvičenia špecifické pre vašu presnú krivku chrbtice
Krok 2. Cvičte doma
Cvičenia boli navrhnuté tak, aby zlepšovali držanie tela, zmierňovali bolesť a zvyšovali flexibilitu pre ľudí so skoliózou - hoci tieto neboli vedecky dokázané, že zlepšujú krivku vašej chrbtice. Avšak, špecifické pre krivku cvičenia môžu pomôcť zlepšiť tvar vašej chrbtice preškolením mozgu, aby ste zistili, čo je „správne“držanie tela. Uistite sa, že ste si vedomí svojho zakrivenia chrbtice, a vyskúšajte tieto cvičenia špecifické pre krivku:
- Jednostranná (hrudkovitá) krivka (v tvare písmena C): Sadnite si vysoko a chrbát by mal byť čo najrovnejší. Siahnite v diagonálnom smere nahor, mierne dopredu od stredovej čiary. Držte držanie tela tak dlho, ako môžete.
-
Pravostranná, ľavostranná a bedrová krivka v tvare S: Ľahnite si na chrbát na rovný povrch. Položte pravú ruku na pravý bočný hrudník, v zásade cez boky pravých rebier. Položte ľavú ruku na ľavú stranu panvy. Nechajte ruky na mieste a neohýbajte chrbticu a snažte sa ruky priblížiť k sebe stlačením brušných svalov. Pokúste sa posunúť hornú časť tela doľava a spodnú časť tela doprava pomocou abs.
V prípade ľavostrannej a hrudnej krivky prepnite polohy rúk
Krok 3. Každý deň urobte bočné dosky
Cvičenie s bočným plankom ukázalo u niektorých ľudí zlepšenie zakrivenia chrbtice. Začnite tým, že budete prvý deň cvičiť každý deň 10-20 sekúnd. Potom držte pózu tak dlho, ako môžete, denne. Tento cvik robte iba na slabšej, vypuklej strane chrbtice.
Otočte sa na slabšiu stranu s vystretými nohami na sebe a chodidlami a bokmi na zemi. Položte lakeť priamo pod rameno, aby ste si podopreli telo. Zarovnajte hlavu s chrbticou tak, aby bola medzi hlavou a nohami rovná čiara. Drž túto pozíciu
Krok 4. Začnite cvičiť jogu
Cvičenie jogy môže pomôcť natiahnuť tesné svaly okolo chrbtice, zlepšiť bolesť a posilniť chrbtové svaly. Vykonajte zostupný pes a držte ho tak dlho, ako môžete, čo môže byť obzvlášť účinné držanie tela pri skolióze.
Skúste si každý deň dopriať trochu jogových úsekov
Krok 5. Zúčastnite sa ďalších cvičení
Ľudia so skoliózou alebo tí, ktorí sa na ňu v minulosti liečili, sa môžu stále zúčastňovať mnohých typov fyzických aktivít vrátane športu a pravidelných cvičení v posilňovni. Nájdite si cvičebný režim, ktorý vám vyhovuje a držte sa ho. Je to dobré pre vaše celkové zdravie a skolióza by vám nemala brániť v účasti.
Ak máte z konkrétneho druhu cvičenia obzvlášť obavy, alebo ak po cvičení pociťujete bolesť alebo iné komplikácie, kontaktujte svojho lekára
Tipy
- Dávajte si pozor na polohu pri spánku. Spite na chrbte, kedykoľvek je to možné, najmä ak sa chrbtica kriví do strany (bočné zakrivenie).
- Skúste fyzickú terapiu bolesti. Fyzikálna terapia vám síce nevyrovná chrbticu ani nezhorší krivku, ale môže pomôcť zlepšiť bolesť svalov a tvar a vzhľad vášho tela a uľahčiť dýchanie.
- Ak máte sekundárnu skoliózu, pretože jedna z vašich nôh je dlhšia ako druhá, skúste na kratšej nohe nosiť zdvíhače obuvi.
- Vyvíja sa nová liečebná metóda s názvom implantovateľná svalová stimulácia, kde sa pod kožu v blízkosti slabej strany chrbtice vloží zariadenie na stimuláciu slabých svalov. Sledujte nový vývoj v liečbe.
Varovania
- Vyhnite sa cvičeniu, ako je mŕtvy ťah, drepy, výpady a cvičenia, ktoré vyvíjajú na chrbticu vertikálny tlak.
- Pochopte, že vystuženie a chirurgický zákrok sú jedinou osvedčenou účinnou liečbou skoliózy (aj keď bočná doska je v niektorých štúdiách sľubná). Iné cvičenia a činnosti môžu zmierniť bolesť alebo prípadne zlepšiť krivku chrbtice, ale výsledky nie sú zaručené.
- Akýkoľvek chirurgický zákrok zahŕňa riziká. Niektoré zriedkavé, ale možné komplikácie chirurgického zákroku na chrbtici sú infekcia, krvácanie, bolesť a poškodenie nervov.
