V časoch politických nepokojov je ľahké nechať sa nachytať predstavami najhorších scenárov. Aj keď je jadrová výzbroj vážnym problémom, prebývanie v strachu z jadrovej vojny vo vás zanechá pocit bezmocnosti a paralyzovania. Našťastie existuje mnoho spôsobov, ako sa vyrovnať so svojim strachom a spochybniť svoje negatívne myšlienky. Dajte svoj strach do historického kontextu, porozprávajte sa s terapeutom alebo sympatickým priateľom a dajte si chvíľu voľno od spravodajských médií. Pamätajte si, že niečím nemôžete ovládať starosti.
Kroky
Metóda 1 z 3: Postavte svoj strach z jadrovej vojny z perspektívy
Krok 1. Uznajte, že hoci by sa mohla stať jadrová vojna, nie je to pravdepodobné
Môže byť lákavé brať závan svetových lídrov vážne, ale to, čo znie ako hrozba vojny, je skôr pokus o zastrašovanie.
- Pripomeňte si, že hoci hrozby jadrovej vojny môžu byť politicky prospešné pre autoritatívnych vodcov, skutočná jadrová vojna by neprospela žiadnej existujúcej vláde. Každá strana, ktorá začala jadrovú vojnu, by pritiahla nedôveru svojich vlastných ľudí a medzinárodného spoločenstva.
- Pochopte, že strany pri moci nechcú jadrovú vojnu.
- Verte, že aj vo vládach ovládaných autokratmi pracuje mnoho a mnoho ľudí, aby zabránili veľkým činom ničenia.
Krok 2. Pochopte, že sila jadrových hlavíc sa bežne preháňa
Populárna kultúra je plná obrazov rozsiahleho ničenia výbuchom jadrovej zbrane, ale skutočný polomer výbuchu jadrovej hlavice je len niekoľko míľ alebo kilometrov. Ničivý výbuch, ako aj následný spád, sú obmedzené na oblasť okolo úderu. Aj keby do vašej krajiny zasiahli jadrové hlavice, škoda by bola obmedzená na oblasť úderu.
- Na zničenie života na Zemi nie je dostatok jadrovej energie.
- Výbuch jadrových zbraní nie je ani zďaleka taký silný ako výbuch prírodných síl, ako sú hurikány alebo zemetrasenia.
- Hrozba „jadrovej zimy“je neuveriteľne nízka: na zablokovanie slnka by boli potrebné stovky simultánnych detonácií a postihnutá oblasť by bola obmedzená.
Krok 3. Vložte svoje obavy do historického kontextu
Pamätajte si, že od nástupu jadrovej energie ľudia žili so strachom z jadrovej vojny. Strach z apokalypsy siaha ešte ďalej. Pripomeňte si, že strach zo straty toho, čo máte, je niečo, s čím ľudia v histórii zápasili. Možno bude užitočné pozrieť sa späť na umenie z iných momentov, v ktorých sa ľudia báli konca sveta.
- Počúvajte piesne ako „Nuclear War“spoločnosti Sun Ra a pamätajte, že Sun Ra zomrel bez toho, aby ste boli svedkami jadrovej vojny.
- Prečítajte si dielo ako „Pieseň na konci sveta“od Czeslawa Milosza.
Metóda 2 z 3: Získanie pomoci pri vašej úzkosti
Krok 1. Porozprávajte sa s terapeutom o kognitívnej behaviorálnej terapii
Kognitívna behaviorálna terapia vám môže pomôcť zvládnuť vašu úzkosť. Naučíte sa rozpoznávať a spochybňovať úzkostlivé myšlienky. Kognitívna behaviorálna terapia vám môže pomôcť lepšie si uvedomiť strach a spôsoby, akými ovplyvňujú vaše myslenie a rozhodovanie.
- Kognitívna behaviorálna terapia vám môže pomôcť zaujať realistickejší pohľad na hrozbu jadrovej vojny.
- Ak nemáte terapeuta, vyhľadajte terapeuta vo svojej sieti na webovej stránke svojej poisťovacej spoločnosti.
- Mnoho terapeutov účtuje poplatky v kĺzavom rozsahu klientom, ktorých poistenie sa nevzťahuje na terapiu.
- Požiadajte svojho primárneho lekára o radu, aby ste našli poradcu.
Krok 2. Vyhľadajte expozičnú terapiu
Aj keď neexistuje spôsob, ako sa vystaviť jadrovej vojne, odborník na expozičnú terapiu vám môže pomôcť postupne sa konfrontovať so situáciami, ktorým sa zo strachu vyhýba. Ak vám napríklad strach z jadrovej vojny bráni ísť von, čítať noviny alebo cestovať, váš poradca vám môže pomôcť prísť s krokmi, ako sa k týmto veciam postupne vrátiť.
- Expozičná terapia vám môže tiež pomôcť konfrontovať myšlienky, ktoré vás desia. Pod vedením odborníka môžete premyslieť obavy, ktoré ste potlačili.
- Ak ste v USA, môžete pomocou lokátora APA nájsť psychológa, ktorý sa špecializuje na úzkostné poruchy:
Krok 3. Zvážte užívanie liekov
Ak vo vašom živote vládne úzkosť, môže vám byť prospešné zvážiť užívanie liekov stabilizujúcich náladu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o krátkodobých liečebných procedúrach, ako sú benzodiazepíny alebo ketamínové infúzie, a o dlhodobých predpisoch, ako sú SSRI.
Krok 4. Podeľte sa o svoje obavy s ostatnými
Skrytie strachu môže viesť k izolácii, posadnutosti a zúfalstvu. Rozprávajte sa s ľuďmi, ktorých milujete a ktorým dôverujete. Vyberte si priateľov a rodinu, ktorí sú pokojní a nie sú náchylní k úzkosti.
Ak máte epizódu úzkosti, povedzte to niekomu. Neizolujte sa
Metóda 3 z 3: Život s úzkosťou z jadrovej vojny
Krok 1. Napíšte svoje obavy
Vyjadrenie svojho strachu slovami vám môže pomôcť zbaviť sa určitých obáv, identifikovať skreslené myšlienky a rozum so sebou. Nájdite si 20 minút denne a zapíšte si svoje myšlienky do denníka. Povedzte, ako sa cítite znepokojený a čo spôsobilo obavy. Prečítajte si, čo ste napísali, a reagujte na čokoľvek, čo sa vám zdá nelogické.
- Ak si napríklad všimnete, že ste napísali: „Bojím sa odísť z domu, pretože sa bojím jadrovej anihilácie a chcem len zostať vo vnútri a počúvať rádio,“potom môžete toto myslenie napadnúť písaním „Nemôžem ovládať, čo sa deje so svetom, počúvaním rádia. Môžem ovládať iba svoj vlastný deň.“
- Zapíšte si všetky pozitívne myšlienky alebo uznesenia, s ktorými prídete. Môžete napríklad napísať: „Každý deň budem chodiť von, aj keď by som sa mal len prechádzať po mojom bloku.“
Krok 2. Naplánujte si čas starostí
Ak vám starosti bránia v premýšľaní o iných veciach, skúste si na deň naplánovať 15-30 minútové obdobie starostí. Potom, keď vám myšlienky napadnú vojny, povedzte si: „Teraz na to nemôžem myslieť. Budem na to myslieť o 17:45.“
Nezabudnite postupovať! Sadnite si a dajte si starosti na vyhradený čas. Keď skončíte, nechajte ich ísť
Krok 3. Obmedzte svoje pôsobenie na spravodajské médiá
Je skvelé byť informovaný, ale priveľa médií môže rozpáliť vaše obavy. Ovládajte spôsoby, akými sa k vám správy dostanú. Zvážte čítanie správ iba raz za deň, raz za týždeň alebo vôbec, ak vám to skutočne kazí náladu. Vystavujte sa radšej pozitívnym správam a obmedzte mediálne pôsobenie na povznášajúce a/alebo komediálne filmy a televízne relácie.
- Ak vám veľa vašich noviniek príde prostredníctvom sociálnych médií, zvážte odpojenie sa od sociálnych médií.
- Zakážte automatické upozornenia na správy vo svojom telefóne a počítači.
Krok 4. Zapojte sa do úsilia o jadrovom odzbrojení
Namiesto toho, aby vás strach nechal paralyzovať, zvoľte proaktívny prístup. Zapojte sa do protivojnových a pro-odzbrojovacích snáh. Napíšte listy svojim zástupcom. Zapojte sa do organizácií, ktoré pôsobia proti vojne. Hlasujte za skúsených kandidátov, ktorí sú zruční v medzinárodnej diplomacii.
- Pripojte sa k pochodom a zúčastnite sa večierkov pri písaní listov. Spoločnosť ďalších ľudí, ktorí zdieľajú vaše obavy, môže byť utešujúca.
- Funguje to iba s ľuďmi, ktorí sa rovnako ako vy pokúšajú vyrovnať svoje obavy a kráčať vpred so svojim životom. Netrávte čas s ľuďmi, kvôli ktorým sa cítite úzkostlivo a paranoidne.
Krok 5. Cvičte všímavosť
Všímavosť je spomalenie myslenia, aby ste mohli žiť v tomto okamihu. Myslenie vám pomôže zbaviť sa strachu z budúcnosti. Vycentruje vás to v prítomnosti a vo vašom vlastnom tele. Vaše telo je kotvou, ku ktorej sa môžete vrátiť kvôli stabilite, keď sa cítite strach.
- Začnite tým, že sa prihlásite svojimi 5 zmyslami. Všimnite si, čo vidíte, dotýkate sa, cítite, ochutnávate a počujete.
- Pomaly dýchajte a vydychujte. Všimnite si, aký je to pocit nádychu a výdychu. Cítite, ako vaše telo reaguje na váš dych.
- Začnite prstami na nohách a pohybujte sa po tele, pomaly napnite a uvoľnite svaly. Pri tom myslite iba na svoje svaly.
- Ak máte veľmi úzkostné chvíle, skúste pokrútiť prstami na nohách.
Krok 6. Uznajte, že vaše obavy môžu byť viac vnútorné ako vonkajšie
Vaše obavy z jadrovej vojny môžu znamenať hlbšie základné obavy, ktoré môžete mať a ktoré v skutočnosti s jadrovou vojnou vôbec nesúvisia. Ak sa vám jadrová vojna stane skutočným záujmom, potom vám môže pomôcť zamyslieť sa nad inými oblasťami svojho života, v ktorých preceňujete alebo preháňate hrozby. To vám môže pomôcť uvedomiť si a napraviť svoje iracionálne vzorce myslenia.
- Ak sa obávate rozsiahlych udalostí, nad ktorými nemáte žiadnu kontrolu, môže byť užitočné zamyslieť sa nad tým, či existujú ďalšie oblasti vášho života, ktoré cítite potrebu ovládať. Uznajte to a cvičte, aby ste sa zbavili toho, čo nemôžete ovládať.
- Neurobiologická citlivosť môže spôsobiť, že sa budete cítiť prehnane citliví a budete vnímať nebezpečenstvo častejšie ako ostatní.
- Uvedomenie si svojich špecifických tendencií je dôležitou súčasťou učenia sa, ako sa vyrovnať so svojimi strachmi zdravšími spôsobmi.
Krok 7. Užívajte si každý deň
Nie je potrebné nechať strach z budúcnosti zničiť prítomnosť. Začleňte potešenie do svojej rutiny. Zapájajte sa do aktivít, ktoré sú pre vás zmysluplné, ako napríklad tvorivá práca alebo duchovné cvičenia. Choďte na slnko, keď je dobré počasie. Urobte vo svojom obytnom priestore poriadok a príjemnosť. Strávte čas s ľuďmi, ktorých máte radi, a venujte im pozornosť.
- Naplánujte si každý deň nejaký „čas“, počas ktorého sa budete venovať iba sebe.
- Užite si jedlo. Jedzte jedlo, ktoré máte radi, a dávajte pozor na každé sústo.
- Na oddych si prečítajte knihy a časopisy. Zameranie sa na niečo skutočne pohlcujúce môže zbaviť váš strach a rozšíriť myslenie.
