Výskum ukazuje, že gestačný diabetes, na rozdiel od iných foriem diabetu, sa vyskytuje počas tehotenstva v dôsledku radikálnych zmien vo vašom tele. Jednou z týchto zmien je hladina cukru v krvi, známa tiež ako hladina glukózy v krvi. Neznamená to nutne, že vy alebo vaše dieťa máte bežnejšiu formu cukrovky, a neznamená to, že vy alebo vaše dieťa budete mať cukrovku po narodení dieťaťa. Odborníci poznamenávajú, že napriek tomu, že by ste sa o tehotenskej cukrovke mali počas plánovaných návštev porozprávať so svojim lekárom, existuje niekoľko spôsobov, ako ju môžete zvládnuť bez liekov, ako napríklad zmena stravy a zvýšenie fyzickej aktivity.
Kroky
Metóda 1 z 3: Liečba diétou a výživou
Krok 1. Varte od začiatku
Na liečbu gestačného diabetu je prírodná liečba podobná lekárskemu ošetreniu, ale diétne prístupy v prírodnej liečbe tehotenskej cukrovky kladú dôraz na celé jedlo. Uchovávajte svoje jedlo čo najbližšie k jeho pôvodnej alebo prírodnej forme. To znamená, že by ste sa mali snažiť obmedziť akékoľvek spracované alebo pripravené potraviny a variť od nuly čo najviac.
- Ak vás tlačí čas, skúste najskôr použiť hrnček alebo si pripraviť základy, ako je ryža, fazuľa, mäso a zelenina, a zmraziť tieto základy.
- Ďalšou prísadou, ktorú môžete použiť pri varení od nuly a ktorá vám môže pomôcť, je škorica. Škorica sa používa aj na pomoc pri kontrole hladiny cukru v krvi a je považovaná za bezpečnú pre tehotné ženy v množstvách bežne používaných v potravinách. To zodpovedá približne 1 000 mg každý deň.
- Zatiaľ čo „prírodné“potravinárske spoločnosti radi propagujú výhody organických potravín, výskum nepreukazuje prínos v zvládaní gestačného diabetu. Najdôležitejšie je jesť veľa čerstvých, celých potravín, ako je ovocie, zelenina a celozrnné produkty.
Krok 2. Jedzte komplexné sacharidy
Vaša strava by mala zahŕňať najmenej 40 až 50% denného príjmu kalórií z komplexných uhľohydrátov s vysokým obsahom vlákniny. Na obed zjedzte väčšinu svojich komplexných uhľohydrátov a pri iných jedlách obmedzte veľkosť porcií. Pomáha to regulovať hladinu cukru v krvi a inzulínu počas celého dňa. Komplexné sacharidy sa nachádzajú v celých nespracovaných potravinách, ako sú celozrnné produkty, sladké zemiaky a ovsené vločky. Ďalšou dobrou zásadou nie sú „biele“jedlá, to znamená žiadny biely chlieb, biele cestoviny alebo biela ryža, ktoré sú jednoduchými uhľohydrátmi.
Aj keď sa jednoduché aj komplexné uhľohydráty v tele rozkladajú na glukózu, myšlienka je taká, že rozloženiu komplexných uhľohydrátov telu trvá dlhšie, ako používanie jednoduchých uhľohydrátov. To znamená, že telo má väčšiu šancu spracovať glukózu
Krok 3. Vyhnite sa spracovaným potravinám
Jednoduché uhľohydráty sa často nachádzajú v spracovaných potravinách, ktoré obsahujú pridané cukry, ako je glukóza, stolový cukor a fruktóza, ako je kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy. Nedávne štúdie ukázali, že požitie kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy, najmä z nealkoholických nápojov a iných nápojov s pridaním kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy, je spojené so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych chorôb a obezity.
- Štítky na čítanie môžu byť užitočné na stanovenie množstva cukrov v spracovaných potravinách, výrobcovia však nemusia uvádzať pridané cukry. Vyhnite sa cukríkom, sušienkam, koláčom a iným sladkostiam. Dôvodom, prečo by ste sa mali vyhýbať spracovaným potravinám, je to, že obsahujú oba jednoduché sacharidy spolu s pridanými cukrami.
- Cukor sám osebe nespôsobuje cukrovku ani gestačný diabetes, ale príjem väčšieho počtu cukrov a nápojov plnených cukrom je spojený so zvýšeným rizikom cukrovky 2. typu.
Krok 4. Zvýšte príjem vlákniny vo vašej strave
Zvýšené množstvo vlákniny môže tiež pomôcť pri cukrovke. To znamená, že môžete jesť fazuľa a celozrnné produkty, všetky majú zvýšený obsah vlákniny. Pri každom jedle pridajte extra vlákninu s lyžicou mletých ľanových semienok. Buď si zaobstarajte mlynček na kávu na mletie vlastných ľanových semienok, alebo nechajte predzmrazené mleté semená v mrazničke, aby zdravé oleje, ktoré dostanete aj v ľanových semenách, nezanevreli.
Krok 5. Zmeňte mäso, ktoré jete
Zo stravy by ste mali obmedziť červené mäso. Namiesto steaku alebo mletého hovädzieho mäsa zvýšte počet rýb a hydiny bez kože. Hľadaj voľne žijúce ryby, ako sú losos, treska, treska jednoškvrnná a tuniak. Tieto ryby sú dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie vášho dieťaťa a vášho dieťaťa. Z hydiny, ako je kura a morka, odstráňte kožu, pretože obsahuje veľa tuku.
Uistite sa, že budete jesť chudé mäso, ktoré nemá príliš vysoký obsah tuku. Iba 10 až 20% denného príjmu kalórií by malo pochádzať zo zdrojov bielkovín. To zahŕňa aj ďalšie zdroje bielkovín, ako sú orechy
Krok 6. Zvýšte zeleninu a obmedzte ovocie
Aby ste dodržali zdravú výživu, musíte jesť viac zeleniny. Pri každom jedle si dajte aspoň jednu až dve porcie zeleniny. Môžete ich jesť aj ako desiatu. Aj keď je pre vás ovocie prospešné, pri tehotenskej cukrovke by ste mali obmedziť príjem ovocia maximálne na dve denne. To vám pomôže kontrolovať množstvo cukrov, ktoré jete, pochádzajúce z ovocia. Vyhnite sa ovociu, ako je ananás, melóny, banány, hrozienka a hrozno. Majú vysoký glykemický index, čo znamená, že majú viac cukru, ktorý ovplyvňuje hladinu cukru v krvi na porciu, než ostatné druhy ovocia.
- Váš ovocný príjem by ste mali jesť na obed namiesto raňajok alebo večere, čo vám pomôže udržať si hladinu cukru v krvi ráno aj večer.
- Vyhnite sa ovocným šťavám, ktoré sú tiež plné cukru, aj keď sú 100% šťavy.
- Konzumácia repy môže obzvlášť pomôcť pri zvládaní gestačného diabetu.
Krok 7. Sledujte svoj denný príjem kalórií
Bežný prírastok hmotnosti počas tehotenstva je od 18,5 do 24,9 libier. ADA vo všeobecnosti odporúča pre vás a vaše dieťa príjem kalórií od 2 000 do 2 500 kalórií denne. Každý trimester sa váš kalorický príjem bude zvyšovať s rastom dieťaťa. Každé tehotenstvo je však iné, preto by ste sa mali porozprávať so svojim lekárom a registrovaným dietológom, aby ste sa ubezpečili, že denne prijímate správne množstvo kalórií na základe vašich konkrétnych okolností, hmotnosti a potreby cukru v krvi.
- Počas návštev vášho lekára vám váš lekár pravdepodobne odporučí odborníka na výživu, ktorý vám pomôže kontrolovať gestačný diabetes. Ak váš lekár toto odporúčanie neurobí, trvá na jednom. Tehotenstvo predstavuje pre vaše telo množstvo výživových požiadaviek, ktoré komplikuje gestačný diabetes. Vy aj vaše dieťa môžete mať prospech z profesionálnych výživových rád.
- Uistite sa, že budete postupovať podľa zoznamu zdravých potravín, aby ste zvýšili svoje kalórie pomocou zdravých možností.
Krok 8. Cvičenie
Cvičenie je dôležité pre zdravé tehotenstvo. Pracujte na tom, aby ste dosiahli najmenej tridsať nepretržitých minút cvičenia raz alebo dvakrát denne. Chôdza je najľahší spôsob, ako to urobiť, ale môžete si aj zaplávať alebo sa zúčastniť hodiny jogy. Kombinujte ho s inými aktivitami, aby bol zaujímavý a precvičoval ostatné svalové skupiny. Môžete tiež použiť eliptický, kondicionér alebo stacionárny bicykel. Mierna fyzická aktivita môže zlepšiť vašu kontrolu glukózy.
- Vyhnite sa cvičeniam, pri ktorých by ste ležali na chrbte, alebo akýmkoľvek aktivitám, pri ktorých je možný pád alebo zranenie. Vami zvolenú aktivitu alebo činnosti by ste mali vykonávať každý deň, ak je to možné. Uistite sa, že to najskôr zvládnete a cvičíte až do miernej aktivity, ktorá precvičuje svaly a mierne zvyšuje srdcový tep.
- Počúvajte svojho lekára, ak odporúča pokoj na lôžku alebo malú aktivitu.
Metóda 2 z 3: Užívanie doplnkov
Krok 1. Vezmite multivitamín
Možno budete musieť užívať multivitamín s minerálmi, najmä so železom, pretože tehotenské nároky môžu vyžadovať viac vitamínov a minerálov, ako môže poskytnúť iba samotná strava. Nízke hladiny vitamínu D môžu byť spojené so zvýšeným rizikom gestačného diabetu. Nechajte si skontrolovať hladinu vitamínu D a ak máte nedostatok, doplňte ho. Tehotným ženám bolo bezpečne použitých 1 000 až 2 000 IU vitamínu D denne.
Krok 2. Vezmite si inzulín
Inzulín je prírodná hormonálna substitučná liečba a je široko používanou prírodnou liečbou. Na vytlačenie glukózy do buniek môže byť potrebné podať inzulín injekciou. Váš lekár vás poučí o tom, koľko inzulínu máte užívať a ako ho máte užívať.
Nikdy neužívajte inzulín bez konzultácie s lekárom
Krok 3. Neužívajte bylinky alebo doplnky bez konzultácie so svojím lekárom
Existuje niekoľko byliniek a doplnkov, ktoré sú počas tehotenstva bezpečné a pomáhajú kontrolovať hladinu cukru v krvi. Vždy opýtajte sa svojho lekára skôr, ako užijete akékoľvek bylinky, aj keď obal hovorí, že sú bezpečné. Dôvodom je, že mnohé bylinky neboli počas tehotenstva testované na bezpečnosť. Horký melón, známy tiež ako Momordica charantia, sa často odporúča na kontrolu diabetu, ale je spájaný s potratmi a umelými potratmi u zvierat, preto by sa mu malo vyhnúť.
- Gurmar, známy tiež ako Gymnema sylvestre, a kaktus opuncie, známy tiež ako Opuntia spp, neboli testované na tehotenstvo, hoci Gymnema je bezpečná, ak sa používa až 20 mesiacov a Opuntia sa už po stáročia používa ako potrava.
- Gymnema sa spravidla užíva v dávkach 200 mg dvakrát denne a Opuntia sa môže užívať ako jedna dávka, 400 mg jedenkrát denne. Ak používate Gymnema alebo Opuntia, poraďte sa najskôr so svojím lekárom.
Metóda 3 z 3: Pochopenie gestačného diabetu
Krok 1. Pochopte inzulínovú rezistenciu
Aj keď nie je jasné, čo spôsobuje gestačný diabetes, u niektorých tehotných žien sa vyvinie inzulínová rezistencia, čo znamená, že bunky v ich tele na inzulín nereagujú normálne. Každá bunka v našom tele používa glukózu (cukor) na výrobu energie potrebnej na to, aby bunky mohli vykonávať svoju prácu. Glukóza pochádza z potravín, ktoré jete, predovšetkým zo sacharidov. Inzulín, hormón produkovaný pankreasom, je hlavným chemickým poslom, ktorý bunkám hovorí, že je čas prijať glukózu. Inzulín sa tiež podieľa na odosielaní správ do pečene, aby absorbovala glukózu a transformovala ju na zásobnú formu glukózy známu ako glykogén.
- Inzulín je zapojený do celého radu ďalších funkcií, ako je metabolizmus bielkovín a tukov.
- Ak sa bunky stanú inzulínovými rezistentnými, ignorujú alebo nedokážu reagovať na inzulínový signál. To môže zvýšiť hladinu glukózy v krvi. Keď sa to stane, pankreas reaguje tak, že produkuje ešte viac inzulínu. Problém je v tom, že keďže inzulín nemá žiadny vplyv na bunky odolné voči inzulínu, hladina glukózy v krvi môže stále stúpať. Reakciou tela je premena vysokých hladín glukózy v krvi na tuk a to môže vytvoriť scenár chronického zápalu a iných porúch, ako je plnohodnotný diabetes typu 2, metabolický syndróm a srdcové choroby.
Krok 2. Buďte si vedomí účinkov
Počas tehotenstva, ak nie je inzulínová rezistencia správne kontrolovaná, môžete vyvinúť gestačný diabetes. Môže mať množstvo účinkov na vaše telo a telo vášho dieťaťa. Hlavným účinkom nekontrolovanej gestačnej cukrovky na dieťa je zvýšenie tuku v krvnom obehu, čo vedie k zvýšeniu pôrodnej hmotnosti. Tieto deti sú tiež vystavené vyššiemu riziku ťažkých pôrodov v dôsledku veľkosti, problémov s dýchaním, obezity, nižších hladín cukru v krvi a ako dospelých cukrovky 2. typu.
Mama má vyššie riziko cisárskeho rezu, cukrovky typu 2 po tehotenstve a vysokého krvného tlaku pred a po pôrode
Krok 3. Rozpoznajte príznaky
Často nie sú žiadne príznaky gestačného diabetu, ktorý sa najčastejšie začína zhruba v polovici tehotenstva. To môže sťažiť hľadanie. Ak sa však príznaky vyskytnú, môžu zahŕňať mnohé z rovnakých symptómov cukrovky 2. typu. Medzi tieto príznaky patrí:
- Zhoršené videnie v dôsledku rozmazania alebo iných problémov
- Celková únava
- Zvýšené infekcie pozdĺž kože a močového mechúra a vagíny
- Nevoľnosť a zvracanie počas tehotenstva
- Zvýšená chuť do jedla, ktorá môže byť sprevádzaná chudnutím
- Časté močenie
- Zvýšený smäd.
Krok 4. Diagnostikujte gestačný diabetes
Na vyšetrenie gestačného diabetu vám lekár nariadi krvné testy na zistenie hladiny cukru v krvi. Tiež si objedná test glukózovej tolerancie, aby zistil, ako dobre sa vaše telo vysporiadava s cukrami. Vaše dieťa môže byť tiež sledované, aby sa zistilo, či je jeho veľkosť normálna pre jeho gestačný vek, čo sa zvyčajne vykonáva pomocou ultrazvuku, a pomocou srdcového monitora plodu otestujte srdcovú frekvenciu dieťaťa.
Krok 5. Zistite, či ste v ohrození
Tehotenská cukrovka môže byť ohrozená, ak ste mali tehotenskú cukrovku počas predchádzajúcich tehotenstiev alebo ste už mali dieťa, ktoré pri narodení vážilo viac ako 9 libier. Ste tiež ohrození, ak máte nadváhu alebo máte rodiča, brata alebo sestru s cukrovkou 2. typu.
- Tiež ste viac ohrození, ak vám pred tehotenstvom diagnostikovali prediabetes, metabolický syndróm alebo inzulínovú rezistenciu. Metabolické syndrómy sú skupinou problémov, ktoré zahŕňajú vysoký alebo zvýšený krvný tlak, nadváhu brucha a pásu, vyššiu ako normálnu hladinu cukru v krvi a vysokú alebo rizikovú hladinu cholesterolu.
- Ak ste Afroameričan, Indián, Ázijský Američan, hispánsky/latinskoamerický alebo tichomorský ostrovan Američan, predstavuje vám tiež vyššie riziko.
- Iné syndrómy vás môžu tiež ohroziť. Ak máte typ hormonálnej poruchy nazývanej syndróm polycystických vaječníkov (PCOS), je väčšia pravdepodobnosť, že budete mať gestačný diabetes. PCOS je stav, keď vaječníky ženy obsahujú početné cysty, čo vedie k problémom s plodnosťou a menštruáciou.
