Skok vo viere môže byť desivý, najmä ak sa bojíte, že sa niečo pokazí; žiť v strachu však nie je spôsob, ako žiť. Môžete zmeniť svoj pohľad tým, že budete trochu odvážni. Pochopenie toho, prečo sa bojíte, je kľúčom k prekonaniu vašich starostí, a môžete to urobiť tak, že sa zamyslíte nad minulými okolnosťami a začnete byť so sebou skutoční. Tento strach môžete poraziť aj pomocou užitočných stratégií na zníženie obáv a vykonaním potrebných krokov na prekonanie strachu.
Kroky
Časť 1 z 3: Pochopenie toho, prečo sa bojíte
Krok 1. Pozrite sa na svoje skúsenosti zo minulého života
Zažili ste vo svojom živote veľké sklamanie? Máte vo zvyku tvrdo pracovať na niečom, len aby ste zažili zlyhanie? Ak je to tak, môžu to byť dôvody, prečo sa so všetkým staviate strachu. Uznanie možností, prečo sa tak bojíte, je prvým krokom, ako sa svojmu strachu postaviť a ísť ďalej.
- Ak sami nemôžete prísť na to, čoho sa bojíte alebo prečo, obráťte sa na odborníka. Rozhovor s niekým, kto je vo vašom živote nestranný, je skvelý spôsob, ako získať uhol pohľadu zvonku, vďaka ktorému si uvedomíte, čo vás brzdí.
- Môžete sa tiež opýtať dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny, ktorí vás poznajú dlho a videli vás prechádzať ťažkými časmi. Môžu mať niekoľko neoceniteľných poznatkov.
Krok 2. Napíšte, čoho sa bojíte
Zapísať si niečo má veľkú moc. Rovnako ako napísať list niekomu, s kým ste naštvaní, a nikdy ho neposlať, zapísanie si svojich obáv je vynikajúci spôsob, ako ich dostať z hrude. Dostanete svoje strachy na povrch tým, že ich takto externalizujete, vám môže pomôcť nechať ich ísť.
- Môžete napríklad napísať „Som vo svojom vzťahu taký šťastný. Myslím, že sa niečo zlé určite stane“. Zahrňte všetky obavy, o ktorých si myslíte, že v súčasnosti ovplyvňujú váš život.
- Rozhodnite sa, čo chcete s týmto dokumentom urobiť. Môžete ho nosiť so sebou a pozrieť sa naň, kedykoľvek sa začnete báť. Keď svoj strach otvorene otvoríte, pochopíte, aké hlúpe to môže byť. Môžete ho aj roztrhať, rozdrviť na guľu alebo spáliť, ako symbolické gesto, že ničíte svoj strach a necháte ho ísť.
- Čím viac vidíte svoj strach, vyjadrený písomne, tým viac ho váš mozog môže znecitlivieť; Ak však zistíte, že vás jeho čítanie rozrušuje, nájdite zmysluplný spôsob, ako papier pustiť.
Krok 3. Analyzujte svoj strach
Rozbaľte, prečo sa tak bojíte. Aby ste pochopili svoj strach, musíte pochopiť, čo ho poháňa. Vedľa zoznamu svojich obáv sa pokúste identifikovať niekoľko možných dôvodov, prečo máte tento strach.
Pri prvom scenári by ste mohli analyzovať, čo presne „sa musí stať?“Váš partner podvádza? To môže poukazovať na problémy s dôverou, ktoré spôsobujú strach. Niekto sa zraní? To môže naznačovať strach z opustenia alebo zo samoty
Časť 2 z 3: Porazenie strachu
Krok 1. Opýtajte sa sami seba, čo je najhoršie, čo sa môže stať
Ak zvažujete uchádzanie sa o novú prácu, ale príliš sa bojíte, čo by sa mohlo pokaziť, položte si otázku: „Čo je najhoršie, čo sa môže stať?“Možno sa vám práca nepáči, nemáte radi svojho nového šéfa alebo spolupracovníkov, alebo to nie je to, čo ste očakávali. Napriek tomu, že tieto scenáre nie sú ideálne, rozhodne nie sú ničivé. Ak nie ste spokojní s novým zamestnaním, môžete kedykoľvek požiadať o vrátenie starého zamestnania alebo nájsť nové.
Majte na pamäti, že keby ste boli so svojou situáciou úplne spokojní, nepremýšľali by ste nad tým, že to zmeníte. Existuje dôvod, prečo chcete nájsť niečo nové. Zostať v práci, v ktorej ste nešťastní, je pravdepodobne horšie, ako by sa mohlo stať na novom pracovisku
Krok 2. Zamerajte sa na prítomnosť
Prestaňte premýšľať o tom, čo sa môže stať v budúcnosti alebo čo sa už stalo v minulosti. Radšej sa zamerajte na to, čo sa vo vašom živote práve deje, a prestaňte sa čudovať, čo sa môže stať alebo čo sa už stalo. Váš strach z budúcnosti alebo traumatické skúsenosti z minulosti vám môžu zabrániť v napredovaní vo vašom živote.
- Akonáhle sa ocitnete v minulosti alebo máte obavy z toho, čo by mohlo byť, zhlboka sa nadýchnite a vráťte sa do prítomnosti. Napíšte si zoznam toho, čo vo svojom živote práve milujete a na to sa zamerajte.
- Uvedomte si, že všetky vaše skúsenosti vás priviedli k týmto úžasným úspechom. To vám môže pomôcť upokojiť svoje obavy a pochopiť, že riziká, ktoré ste podstúpili, a zlyhania, ktoré ste mohli mať v minulosti, vás viedli k vašim dnešným úspechom.
Krok 3. Robte rýchle rozhodnutia a vyhnite sa ich posadnutiu
Jeden z najlepších spôsobov, ako sa zbaviť strachu zo zlyhania, je rýchlo sa rozhodnúť. Namiesto posadnutia a analyzovania všetkých možných výsledkov podľa vášho výberu sa najskôr ponorte do hlavy a choďte črevom.
- Môže vám to pomôcť posunúť sa ďalej a možno aj vidieť, že dobré veci vyplývajú z toho, že urobíte skok a pustíte sa do toho.
- Nabudúce sa budete musieť rozhodnúť, stanovte si konečný termín. V závislosti od dôležitosti si dajte od 30 minút do celého dňa. Napríklad, ak ste zomierali na povýšenie a ponúkli vám to, môžete to stráviť celý deň. Medzitým, ak sa musíte rozhodnúť, medzi ktorými triedami sa budúci semester zapíšete na vysokú školu, nechajte si 30 minút až hodinu na zváženie svojich možností.
- Stanovte si menšie termíny na preskúmanie svojich možností, zhromažďovanie informácií a získavanie spätnej väzby od ostatných.
Krok 4. Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi
Vedci si všimli, že ľudia bývajú ovplyvnení emóciami a náladami svojho okolia. Ak nemáte podporných priateľov a/alebo rodinu - ak vás najbližší sklamali, nepovzbudzujú alebo sú negatívni, možno na túto negativitu prichádzate. To môže zvýšiť stres a dokonca viesť k depresii. Ak si vo svojom živote všimnete niektorých ľudí, ktorí sú prehnane negatívni, snažte sa od nich dištancovať. Radšej trávte viac času s priateľmi, ktorí sú pozitívni, podporujú vás a pomáhajú im.
Ak si nie ste istí, či je vaša podporná skupina taká podporná, začnite si všímať, ako sa cítite, keď ste v ich blízkosti. Ak sa cítite napätí alebo stresovaní v blízkosti určitých ľudí a pociťujete úľavu, keď ste od nich vzdialení, môže to znamenať negatívne prostredie
Krok 5. Získajte pomoc
Niekedy nám strach bráni viesť plnohodnotný a uspokojujúci život. Ak máte problém s prekonaním svojho strachu zo zlyhania alebo zániku, môže vám pomôcť porozprávať sa s odborníkom. Vaše starosti môžu mať hlbšiu, základnú príčinu, kvôli ktorej vás nechávajú nehybnými a bezbrannými. Spolupráca s terapeutom v oblasti duševného zdravia vám môže pomôcť identifikovať zdroj vašich obáv a navrhnúť účinné stratégie na ich prekonanie.
Napríklad si stále myslíte, že sa vo vašom vzťahu niečo pokazí, takže odkladáte záväzok. To môže byť dobrý dôvod na návštevu terapeuta, ktorý vám pomôže vysporiadať sa so zdrojom vašich obáv
Časť 3 z 3: Ďalší krok
Krok 1. Vizualizujte pozitívny výsledok
Už ste premýšľali o tom najhoršom, čo sa môže stať; v skutočnosti ste tým pravdepodobne posadnutí. Skúste si však namiesto toho položiť otázku: „Čo je najlepšie, čo sa môže stať?“Zamerajte svoje myšlienky na to, čo sa stane, ak to vyjde. Možno to budete musieť urobiť niekoľkokrát, kým sa nebudete cítiť sebavedomo.
Ak napríklad uvažujete o tom, že by ste niekoho pozvali na rande do posilňovne, nemyslite na to, čo sa stane, ak povie „nie“. Namiesto toho porozmýšľajte, čo by sa mohlo stať, keby povedali „Áno“. Môžete sa mať dobre, môžete ísť na nové rande a možno nájdete niekoho, s kým môžete mať dlho zmysluplný vzťah
Krok 2. Pochopte, že strach nemusí zmiznúť
Pravdou je, že tvoj strach zo zlyhania nemusí nikdy úplne zmiznúť. Toto je dôsledná myšlienka pre mnoho ľudí, ktorí sa snažia uspieť. Čo však môžete urobiť, je sila. Urobte skok a nechajte sa poháňať strachom. Využite túto úzkosť k dobrému a dovoľte jej, aby vám pomohla dosiahnuť váš cieľ. Čím viac krát to budete robiť, tým to bude jednoduchšie.
Zamyslite sa nad tým, ako môže byť strach skutočne nápomocný a motivujúci. Ak máte zdravý strach, budete viac motivovaní byť pripravení a svedomití
Krok 3. Pozrite sa na potenciálne zlyhanie ako na spôsob, ako začať odznova
Napriek tomu, že zlyhanie nie je nikdy zábava, môže vytvoriť nový začiatok. Ak ste dostali výpoveď v práci alebo sa váš vzťah skončil, teraz máte príležitosť začať odznova. Na prvý pohľad sa to môže zdať skľučujúce a zdrvujúce, ale je to šanca urobiť niečo iné.
- Zamyslite sa nad svojimi skúsenosťami a napíšte, čo ste sa naučili. To vám môže konkrétne pomôcť pochopiť, ako to bola užitočná skúsenosť.
- Uvedomte si, že ak neuspejete, nie ste sami. Mnoho úspešných ľudí dosiahlo krok až po mnohých ďalších pokusoch. Využite ich ako inšpiráciu, aby ste to nevzdali.
