V USA predstavuje pád každoročne takmer osem miliónov návštev pohotovosti. Z toho viac ako 700 000 ľudí je hospitalizovaných kvôli zraneniam spojeným s pádom. V určitom okamihu sa každý pošmykne alebo spadne. Nechcete, aby sa vám kvôli týmto nehodám zranilo alebo videli niekoho zraneného. Ak sa zrútite, naučte sa, ako sa chrániť a spadnúť čo najbezpečnejšie.
Kroky
Metóda 1 z 3: Bezpečné pristátie
Krok 1. Prejdite do bezpečia
Keď padáte, môžete znížiť šancu na zranenie tým, že sa zastrčíte do lopty a prevrátite sa. Nielenže to zapichne vaše krehké časti tela, ale tiež to zníži vplyv, ktorý vaše telo bude mať, keď dopadne na zem. Na úspešné valcovanie existujú rôzne techniky.
- Pri gymnastickom hode chcete dať ruky pred telo a zastrčiť bradu. Využite na spadnutie svoju hybnú silu. Chcete sa uistiť, že máte symetrické telo, aby ste sa vyhli zraneniu. Tento typ kotúča, ak je vykonaný správne, vás môže dokonca dostať do stoja.
- Druhým typom rolky je parkúr alebo asymetrická rolka. Trik v tomto zvitku je pokúsiť sa prevziať hlavnú časť pádu ramenom, než začnete s hádzaním. Vaším cieľom je diagonálne sa kotúľať po chrbte. Tento typ zvitku uprednostňujú odborníci na bojové umenia a parkúr, pretože chráni ruky a stavce.
Krok 2. Vyhnite sa nebezpečným predmetom
Ak padáte a vidíte nebezpečné položky, ako je rozbité sklo alebo ostré predmety, pokúste sa pri páde odskočiť tlačením alebo valením. Ak sa týmto nebezpečným predmetom nemôžete vyhnúť, chráňte si tvár pokrývkou rúk.
Krok 3. Cvičte pád v bezpečnom prostredí, aby ste sa stali odborníkom na druhy valcovania
Môžete navštíviť telocvičňu alebo štúdio bojových umení a cvičiť pád na mäkkých podložkách a čalúnenej podlahe. Rovnako ako čokoľvek v živote, pád bez ublíženia si bude vyžadovať prax! Minimalizujte poškodenie seba cvičením v bezpečnom prostredí.
Krok 4. Sklopte zrak a zhodnotte situáciu
Ak padáte kolmo nadol, nazýva sa to vertikálny pád, bude najlepšie, ak sa pozriete nižšie a vypočítate si pristátie. Môžete hľadať bezpečnejšie miesto na pád, alebo ľudí varovať, ak sú pod vami. Existuje tiež niekoľko techník, ktoré parašutisti používajú pri vertikálnych pádoch na pomoc pri bezpečnejších pristátiach.
- Pristajte na loptičke nôh a vykrúťte telo mimo smeru hybnosti. Skúste stlačiť kolená k sebe.
- Akonáhle narazíte na zem, ohnite sa a skrúcate tak, aby sa vaše lýtkové a stehenné svaly dotkli zeme pred vašou hlavou a ramenami.
- Zaistite, aby hlava zostala čo najtesnejšie zasunutá do hrudníka. Za každú cenu sa chcete vyhnúť poraneniu hlavy a krku.
Krok 5. Uvoľnite sa
Ľudia majú vrodený strach z pádu. Najlepšie je však, keď sa pri páde pokúsite uvoľniť končatiny, najmä nohy. Napínanie svalov môže spôsobiť väčší náraz, zvýšiť odpor a krútenie, a preto spôsobiť viac zranení.
- Ak padáte dozadu, pokúste sa pokrčiť kolená a pokrčiť chrbát. Pomôže vám to relaxovať pred nárazom a minimalizovať otrasné pohyby.
- Ak padáte na stranu, zakrivte sa nahor, aby ste si neudreli hlavu o zem. Udržujte svoje telo uvoľnené a dýchajte, aby ste pred nárazom nenamáhali svaly.
Krok 6. Pri páde si chráňte tvár a hlavu
Nikdy sa nepokúšajte zlomiť pád! Aby ste si chránili hlavu pred nárazom, držte bradu hore a chráňte sa rukami.
Bežným zdrojom poranenia pri páde je tržná rana na jazyku, ktorá sa do neho zahryzla. Počas celej jesene sa snažte mať jazyk položený na podlahe úst, vtiahnutý za spodné zuby, aby náraz nespôsobil zatvorenie čeľustí a zranenie
Krok 7. Spadnite do pózy trojuholníka
Aby ste si nerozbili tvár alebo slabiny do zeme, vyskúšajte pózu v trojuholníku. Toto je predný pád, ktorý navrhli policajti. Ak chcete dopadnúť na zem tak, aby ste padali s rukami nad hlavou v tvare trojuholníka, chcete maximalizovať povrch. Položte nohy v rovnakej vzdialenosti od seba a pokúste sa pristáť na prstoch na nohách (niečo ako poloha pri zatlačení).
Metóda 2 z 3: Predchádzanie alebo posudzovanie úrazov spojených s pádom
Krok 1. Posúďte svoje kosti
Bežným zranením pri pádoch sú zlomeniny kostí. Zlomené boky a ruky sú obzvlášť časté u starších ľudí. Môžete pociťovať bolesť alebo opuch. Môžete počuť škrípanie, praskanie alebo vŕzganie.. Ak si myslíte, že ste si v dôsledku pádu zlomili kosť, zavolajte EMS a ihneď kontaktujte lekára.
Krok 2. Noste ochranné vybavenie
Ak robíte niečo, čo predstavuje vysoké riziko pádu (cyklistika, turistika, stavebníctvo, ručná práca, atď.), Používajte správne ochranné pomôcky, ktoré pomôžu minimalizovať riziko zranenia. Môžu to byť prilby, chrániče kolien, lakťov a chrániče úst.
Krok 3. Kúpte si správne bezpečnostné vybavenie
Môžete si ublížiť, ak nosíte zle padnúce vybavenie alebo zariadenie používate nesprávne. Zistite, ako a čo si máte kúpiť - a ako to nosiť - pri vykonávaní konkrétnych úloh, ako sú renovácie alebo stavebné práce.
Metóda 3 z 3: Metóda 1 - Vyhýbanie sa nebezpečným miestam
Krok 1. Sledujte správu o počasí
Ak nemusíte byť za nepriaznivého počasia, snažte sa tomu vyhnúť. Ak žijete v podnebí, kde je ľad a sneh, nalaďte sa denne alebo každú hodinu, aby ste získali aktualizovaný prehľad o podmienkach. To vám pomôže správne sa obliecť a minimalizovať riziko pádu.
Krok 2. Naplánujte si najlepšiu trasu
Zahŕňa vaše ranné dochádzanie chôdzu do strmého kopca? Ak áno, možno budete chcieť nájsť alternatívnu trasu, ak je tento kopec náchylný na klzké počasie v daždi alebo snehu. Nacvičte si jazdu alebo prechádzku po rôznych trasách, aby ste našli najbezpečnejšie podmienky.
Krok 3. Buďte si vedomí svojho okolia
Ľudia môžu mať niekedy toho veľa na srdci a nemusia venovať pozornosť svojmu okoliu. Vyhnite sa pádu tým, že si dáte pozor na nerovný povrch, rozbitý terén, obrubníky a ďalšie nebezpečenstvá.
Krok 4. Noste správny prevodový stupeň
Uistite sa, že poznáte vhodný odev a obuv, aby ste zabránili náhodnému pádu. Môžu to byť topánky do dažďa do mokrého počasia alebo pevná obuv. Ženy by sa mali vyhýbať noseniu vysokých podpätkov, ak idú v mäkkom teréne.
Krok 5. Vyhľadajte zavedené cesty a bezpečnostné položky
Hľadaj bezpečnostné zábradlia a rampy, ktoré ti pomôžu pri chôdzi alebo lezení. Dávajte si pozor na značky, ktoré uvádzajú varovania pred nebezpečnými oblasťami alebo terénom.
Krok 6. Udržujte svoje prostredie bez nebezpečenstiev
Vo svojom dome môžete čeliť nebezpečenstvu pádu. Môžete zakopnúť o domáce zviera alebo o vec, ktoré nie je na mieste. Uistite sa, že položky, ako sú misky a topánky pre domáce zvieratá, odložte, aby ste predišli náhodnému pádu. Vytvorte si rutinu čistenia domu, aby bol váš životný priestor čistý.
