Cítite sa znudení alebo nešťastní z určitých oblastí svojho života? Idú veci zle a chcete, aby bol váš život pozitívnejší? Uspokojiť sa znamená mať všeobecný pocit pohody a životnej spokojnosti. Pozitívne emócie súviseli aj so zdravím a dlhovekosťou. Môžete sa naučiť byť v živote šťastný, ak sa budete milovať a prijímať, budete myslieť realisticky, zapojíte sa do pozitívnych aktivít a budete pracovať na dosiahnutí svojich osobných cieľov.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Milovať a prijímať seba
Krok 1. Udržujte si o sebe pozitívny prístup
Sebaprijatie je dôležitou súčasťou schopnosti milovať sa a byť šťastný.
- Prijmite sa takí, akí ste v súčasnosti, namiesto toho, aby ste sa príliš sústredili na snahu zmeniť seba.
- Používajte pozitívne rozprávanie o sebe tým, že premýšľate alebo si hovoríte veci ako: „Milujem, kto som. Akceptujem teraz všetko o sebe - dokonca aj veci, ktoré chcem zmeniť. Ako mám v tejto chvíli pravdu, je úplne v poriadku. “
Krok 2. Definujte svoje dobré vlastnosti
Uznanie úžasných vecí o sebe vám môže pomôcť vyvinúť šťastie v tom, kým ste. Keď si budete v ťažkých situáciách pripomínať tieto vlastnosti, môže vám to pomôcť udržať si pocit pohody vo svojej identite. Si jedinečný a zvláštny.
- Vytvorte si mentálny alebo skutočný zoznam všetkého, čo sa vám na sebe páči. Prečítajte si tento zoznam alebo si ho pripomeňte, keď sa nabudúce budete cítiť sklamane. Medzi niektoré príklady patrí páči sa vám: osobnosť, vlasy, vášeň, oči, zmysel pre štýl, súcit a dobrodružný prístup.
- Láskavosť je skvelá vlastnosť. Spočítajte si, koľkokrát ste boli na niekoho tento týždeň láskaví. Môžete si ich zapísať do denníka alebo dokumentu programu Word. Venovanie pozornosti časom, kedy ste boli láskaví, môže skutočne zvýšiť vašu úroveň šťastia.
Krok 3. Prijmite svoju potrebu rastu
Všetci máme veci, ktoré by sme chceli zlepšiť, a to je v poriadku. Nezaoberajte sa však svojimi chybami - pozerajte sa na ne ako na príležitosti osobného rastu.
- Otvorenosť voči novým skúsenostiam vám môže pomôcť zamerať sa na svoj osobný rast. Skúšajte nové veci, ako sú rôzne formy umenia (maľba, sochárstvo), cestovanie na nové miesta a skúšanie vecí, ktoré vás desia (t.j. rozprávanie na verejnosti).
- Všímajte si a odmeňujte úspechy a zmeny v priebehu času. To vám môže pomôcť zamerať sa na pozitívne zmeny, ktoré ste urobili, a povzbudí vás to v ďalšom osobnom raste.
Krok 4. Zamerajte sa na úspechy v minulosti, nie na pády
Ľudia sa niekedy môžu cítiť nespokojní s tým, čo sa stalo v ich minulom živote. Namiesto toho, aby ste príliš premýšľali o negatívach, zamerajte sa na pozitívne aspekty svojej osobnej histórie.
- Vytvorte si zoznam všetkých pozitívnych úspechov, ktoré ste urobili. Príkladom môže byť: absolvovanie školy, absolvovanie testu, dokončenie projektu alebo dokončenie výtvarného diela.
- Odpustite si minulé chyby. Pozrite sa na ne ako na spôsoby, ako sa učiť a rásť. Vaše chyby vás nedefinujú. Dnes sa môžete rozhodnúť rásť a byť lepší.
Metóda 2 zo 4: Myslite realisticky a pozitívne
Krok 1. Verte vo svoje dobro
Vaše vlastné presvedčenie o tom, ako ste šťastní, ovplyvňuje vašu celkovú pohodu. Niektorí ľudia bohužiaľ vnímajú šťastie ako niečo nedosiahnuteľné alebo niečo, čo ešte nedosiahli. Ak si to myslíte, môže byť pre vás ťažké vyplniť túto prázdnotu. Šťastní ľudia jednoducho veria, že sú a nehľadajú materiály ani skúsenosti, aby boli šťastní; zameriavajú sa na to, čo majú, že sa to už darí. Ak teda veríte, že ste šťastní, budete.
- Namiesto toho, aby ste sa na pohár pozerali ako na poloprázdny, pozerajte sa naň a namiesto toho si predstavte, že je poloplný.
- Venujte veľkú pozornosť pozitívnym stránkam svojho života. Čo prispieva k vášmu blahu? Napríklad ľudia, ktorí majú pozitívny blahobyt a sú šťastní, majú vo všeobecnosti dobré vzťahy s ostatnými, starajú sa o svoj domáci život a majú určité smerovanie vo svojej kariére (alebo na nej pracujú). Zamyslite sa nad všetkými týmito vecami a nad tým, ako zvyšujú vašu pohodu.
- Ak zistíte, že ste nešťastní alebo máte myšlienky typu: „Nie som spokojný, ako by som chcel byť“, identifikujte všetky dôkazy, ktoré sú v rozpore s touto myšlienkou. Povedzte si: „Teraz mám všetko, čo potrebujem. Som spokojný s tým, ako sa veci majú, aj keď nie sú dokonalé. Sú dosť dobré.“
Krok 2. Udržujte nádej nažive
Nádej je silne spojená so šťastím a životnou spokojnosťou. Nádej je spojená s myslením, že všetko dobre dopadne a dúfate v to najlepšie (nečakať, že sa stane to najhoršie). Zamerajte sa na to, čo dúfate, že sa stane v budúcnosti.
- Verte, že veci budú fungovať dobre alebo tak, ako majú, aj keď nie sú presne také, ako ste si ich naplánovali.
- Jeden zo spôsobov, ako zvýšiť nádej, je zachytiť vaše negatívne myšlienky, ako napríklad: „Nikdy sa nič nezmení. Toto nemôžem napraviť.“Ide o veľmi beznádejné myšlienky, ktoré môžu viesť k depresívnej nálade. Ak si všimnete tieto typy myšlienok, môžete si okamžite povedať: „To je beznádejná myšlienka. Dúfam. Dúfam, že sa mi tento problém nepodarí úplne vyriešiť, ale možno môžem na tejto situácii niečo zmeniť. Môžem zmeň aspoň to, čo si o tom myslím. “Sústreďte sa na to, aby ste zmenili svoje myšlienky takto a celkovo sa môžete stať nádejnejšími.
Krok 3. Zamyslite sa nad pozitívnymi stránkami každej situácie
Mnoho ľudí myslí na negatívne názory, ale nie na pozitívne aspekty situácie. Skúste vytrvať v životných prekážkach a zamerajte sa na to, ako sa dá učiť alebo rásť prostredníctvom nešťastia. S každým negatívom je vždy pozitívum, a premýšľanie o tom vás nastaví na cestu, ktorou môžete napredovať smerom k šťastiu.
- Ak vy alebo váš blízky máte neúspech v zamestnaní alebo v osobnej situácii, hľadajte v tejto situácii pozitívne efekty namiesto negatívnych. Napríklad identifikujte spôsoby, akými vás zlé situácie môžu posilniť, a to budovaním charakteru, vzdelávaním vás o situáciách a vytváraním tolerancie voči emočnému utrpeniu.
- Ak prídete o prácu, myslite na perspektívu nájsť si lepšie zamestnanie, ktoré bude platiť viac, bude mať kratší pracovný čas a môže viesť k lepšiemu a príjemnejšiemu každodennému životu.
Krok 4. Cvičte vďačnosť každý deň
Vďačnosť môže byť jedným z najlepších ukazovateľov šťastia a pohody.
- Ak máte svoje zdravie, máte všetko. Buďte vďační, že ste dostatočne zdraví, aby ste sa mohli zamerať na zvýšenie svojho šťastia.
- Vytvorte si zoznam (mentálne, na papieri, v denníku alebo v počítači) všetkého, za čo ste v súčasnosti vďační. To môže zahŕňať veci ako rodina, priatelia, práca, domáce zvieratá, partner, zábava, hudba, vláda, bezpečnosť, jedlo, peniaze a domov. Keď máte pocit, že vám niečo chýba, pripomeňte si tieto veci, za ktoré ste vďační. Už toho máš veľa.
Krok 5. Vlastnite svoje emócie
Aj tí najšťastnejší sú niekedy smutní. Akceptujte, že niekedy budete cítiť emocionálnu bolesť, ako je hnev, strach, obavy, stres a smútok.
Vyjadrite svoje emócie, keď potrebujete. Ak to urobíte, môžete sa celkovo cítiť šťastnejší. Keď spojíte emócie, môžu vybuchnúť deštruktívnym spôsobom (napríklad hnevom a násilím). Ak sa však v zdravom rozpoložení, ako je napríklad box, keď sa budete cítiť nahnevaní, trochu vám to z dlhodobého hľadiska môže pomôcť cítiť sa emocionálne vyrovnanejšie
Metóda 3 zo 4: Robte činnosti, ktoré vás robia šťastnými
Krok 1. Pokračujte v trávení času s pozitívnymi ľuďmi
Láska je silným prediktorom blaha. Vzťahy sú vo všeobecnosti veľmi dôležité pre náš pocit pohody. Na to, aby sme boli šťastní, potrebujeme vzájomne uspokojujúce priateľstvá a vzťahy s rodinou; to je to, čo z nás robí ľudí.
- Šťastní ľudia bývajú viac sociálni ako nešťastní ľudia. Choďte teda von a socializujte sa.
- Ak sa cítite nepríjemne alebo máte strach zoznámiť sa s novými ľuďmi, trávte čas s ostatnými, ktorých už poznáte, a cítite sa bezpečne. Odtiaľ si môžete vybudovať sebadôveru a dopracovať sa k rozhovoru s neznámymi ľuďmi. Povedzte si: „Cudzinci sú len priatelia, s ktorými som sa ešte nestretol.“
- Pamätajte si, že je dôležitejšie mať blízky vzťah s ostatnými namiesto toho, aby ste mali veľa známych, ktorých dobre nepoznáte. Ide o kvalitu nad kvantitou. Kultivovať a starať sa o priateľstvá, ktoré už máte.
- Pochopte, že vzťahy sú o dávaní a braní alebo o reciprocite. Niekedy musíte urobiť kompromisy. Buďte príjemní, flexibilní a ochotní zmeniť sa, ak potrebujete. Vyhnite sa však akémukoľvek ohrozeniu svojich hodnôt alebo zapojeniu sa do rizikových situácií.
- Dávajte náklonnosť a majte s ostatnými pozitívnu intimitu. Podeľte sa o svoje myšlienky a pocity s priateľmi, ktorým dôverujete. Neizolujte sa, ak sa cítite smutní alebo frustrovaní. Ak potrebujete nejaký čas osamote, je to v poriadku, ale nezabudnite potom získať sociálnu podporu.
Krok 2. Vyhnite sa negatívnym vplyvom
Negatívni ľudia a ich negatívne myšlienky vás môžu mentálne zablokovať a priniesť do vášho života negativitu. Odhoďte ich spôsob života bokom, ako by ste urobili so zlým cukríkom, a spojte sa s ľuďmi, ktorí si môžu užívať život a žiť a budú sa deliť o šťastie s ostatnými.
- Stanovte si hranice s ľuďmi, ktorí vám spôsobujú smútok. Povedzte „nie“, keď potrebujete.
- Nájdite si čas na opustenie vzťahov alebo priateľov, ktoré sú deštruktívne pre vaše dobro alebo šťastie.
Krok 3. Venujte sa pravidelne aktivitám, ktoré vám robia radosť
Radosť je dôležitou súčasťou šťastia a životného uspokojenia.
- Obklopte sa správnymi aktivitami a správnymi ľuďmi, ktorí do vášho života prinášajú príležitosti pre šťastie.
- Byť aktívny koreluje s úrovňou šťastia. Vyskúšajte zábavné cvičebné nápady, ako je turistika, jazda na kajaku, kanoistika, rybárčenie, práca v záhrade, tanec, kickbox alebo joga.
- Venujte sa príjemným voľnočasovým aktivitám. Medzi príklady patrí: sledovanie filmov, písanie, maľovanie, prehrávanie hudby, šitie, pletenie a čítanie.
- Sústredenie sa na zážitky a nie na hmotné statky môže zvýšiť vaše šťastie. Namiesto kúpy nového auta možno vycestujte do inej krajiny. Objekty vyblednú a zlomia sa, zatiaľ čo spomienky môžu trvať veľmi dlho a skúsenosti môžu formovať to, kým ste.
Krok 4. Pomáhajte druhým
Starostlivosť o blaho ostatných ľudí a skutky láskavosti môžu zvýšiť šťastie. Buďte teda pozitívni vo svojich myšlienkach a konaniach tým, že sa podelíte s ostatnými a pomôžete im. Existuje toľko spôsobov, ako pomáhať druhým, a preto nájdite spôsoby, ako prospieť ich životu: zároveň budete vo svojom vnútri cítiť radosť, pretože to robíte pre zlepšenie ostatných.
- Míňanie peňazí na ostatných zvyšuje šťastie. Kúpte bezdomovcovi niečo na jedenie.
- Buďte empatickí a vžite sa do niekoho kože. Niekedy stačí počúvať ubolené srdce.
- Pomáhajte druhým, ktorí potrebujú pomoc, dobrovoľníctvom v miestnej servisnej organizácii alebo nemocnici. Môžete napríklad slúžiť v potravinárskej kuchyni alebo pomôcť postaviť dom preživším tragédii.
Metóda 4 zo 4: Snaha dosiahnuť ciele
Krok 1. Buďte nezávislí
Byť sebestačný je dôležité pre zvýšenie a udržanie celkového pocitu pohody alebo šťastia. Stanovte si vlastné ciele; nespoliehajte sa na to, že vám ostatní povedia, čo chcete.
- Odolajte sociálnemu tlaku, aby ste verili v určité veci alebo ich robili. Držte sa svojich presvedčení.
- Regulujte svoje správanie. Aby ste boli šťastní, musíte ovládať svoje vlastné akcie. Ovládanie impulzov alebo schopnosť zastaviť sa a premýšľať pred konaním je neoddeliteľnou súčasťou regulácie.
- Posúďte sami seba podľa svojich osobných štandardov, a nie podľa toho, čo si spoločnosť myslí, že by ste mali alebo mali urobiť.
Krok 2. Zvýšte svoju motiváciu
Hodnoty a záujmy sú vedúcou silou motivácie. So životnou spokojnosťou a pohodou je silne spojená aj zvedavosť a nadšenie.
Zaujímajte sa o niečo nové. Skúste nový koníček, aktivitu alebo cvičenie. Preskúmajte nápady, ktoré ste ešte nezohľadnili
Krok 3. Vytvorte v živote zmysel
Význam a účel sú silne spojené so šťastím. To znamená mať ciele a ašpirácie.
- Pamätajte si, že samotné peniaze neudržia vaše šťastie.
- Zamyslite sa nad svojimi možnosťami v oblasti vzdelávania alebo odbornej prípravy, ktoré máte na dosah, a nie ďaleko od cesty. Zistite, aký druh štúdia môžete absolvovať, aby ste začali napredovať smerom k svojim cieľom.
Krok 4. Udržujte pozitívne pracovné prostredie
Ak ste zamestnaní, je dôležité, aby ste mali šťastie aj vo svojej práci. Koniec koncov, v práci môžete stráviť 40 hodín týždenne. Štúdie ukazujú, že negatívne pracovné prostredie môže viesť k stresu, vyhoreniu a nižšej produktivite.
