Ak ste si nikdy nezvykli čistiť zuby, alebo sa váš režim zmenil tak, že si to už nepamätáte, je nevyhnutné vyvinúť si taký režim, ktorý vám pomôže s automatickým čistením. Nastaviť si budíky, písať si poznámky a požiadať o pomoc zapamätanie si vám pomôže vytvoriť si rutinu. Ak máte problémy s pamäťou, pripomenutia môžu byť trvalou súčasťou vašej rutiny.
Kroky
Metóda 1 z 3: Pripomínanie si
Krok 1. Majte ho na očiach
Vynechajte zubnú pastu a zubnú kefku, aby vám to bolo viac zrejmé. Uistite sa, že sú niekde, kde sa počas denných hodín budete chcieť čistiť zuby. Uchovajte ich napríklad v šálke pri umývadle. Pestrofarebný pohár môže pomôcť upútať vašu pozornosť.
Krok 2. Napíšte si poznámky
Umiestnite poznámky alebo iné poznámky na miesta, kde ich pravdepodobne uvidíte. Pravidelne ich meňte, aby sa ich vaše oči nenaučili preskočiť. Jednu poznámku dajte na zrkadlo v kúpeľni a druhú na posteľ, na lampu alebo na kuchynský stôl. Na zadné dvere si dajte poznámku, aby ste si pripomenuli, ako si pred odchodom z domu vyčistiť.
- Napíšte niečo ako „kefa!“alebo nakreslite obrázok svojej zubnej kefky.
- Niektoré zubné kefky majú hodiny a časovač, ktoré môžete použiť na nastavenie budíkov a meranie času čistenia. To vám môže pomôcť zapamätať si aj kefu.
Krok 3. Napíšte si to do kalendára
Ak máte vreckovú agendu, napíšte si do svojho denného rozvrhu „čistenie zubov“. Pomôcť by mohol aj zoznam úloh s položkami, ktoré zaškrtnete. Ak máte nástenný kalendár, môžete ho tam vložiť. Akýkoľvek dokument, na ktorý sa pravdepodobne budete často odvolávať, je dobrým miestom na pripomenutie.
Krok 4. Nastavte budík
Pomocou budíka, telefónu alebo počítača si nastavte budík na dennú dobu, kedy by ste si chceli čistiť zuby. Bezplatný poplašný systém si môžete vyhľadať online. Kartáčujte vždy, akonáhle sa spustí alarm, inak stratí napájanie.
Krok 5. Synchronizácia
Ak s niekým žijete, umyte si zuby, keď áno. Požiadajte ich, aby sa čistili súčasne s vami alebo bezprostredne predtým. Sledujte, či si čistia zuby, alebo nech vám povedia, kedy si budú čistiť zuby, aby ste si ich mohli umyť aj potom.
Ďalšou myšlienkou môže byť ponechať zubnú kefku na jednej strane umývadla a umiestniť zubnú pastu rovnobežne s ňou, ale na druhej strane umývadla, aby upútala vašu pozornosť
Krok 6. Požiadajte o pripomenutie
Požiadajte niekoho, aby vám to každú noc pripomenul. Ak poznáte niekoho, kto sa o vás skutočne stará, napríklad rodiča, partnera alebo najlepšieho priateľa, požiadajte ho, aby vám pripomenul, aby ste si čistili zuby. Ak bývajú ďaleko od vás, môžu vám zavolať.
Metóda 2 z 3: Vytvorenie rutiny
Krok 1. Sledujte svoje návyky
Vytvorte si zoznam vecí, ktoré robíte každý večer pred spaním. Pravdepodobne máte rutinu, aj keď ju vedome nedodržiavate. Možno vždy sledujete televíziu, alebo sa vždy prezlečiete do pyžama. Pred spaním si spíšte zoznam všetkého, čo bežne robíte.
- To isté urobte pre svoju rannú rutinu. Zuby by ste si mali čistiť dvakrát denne.
- Ráno môže byť najľahšie umyť si zuby, keď vstanete, ako napríklad umývanie tváre na osvieženie.
- Ak ste unavení, keď sa prvýkrát zobudíte, skúste si umyť zuby po raňajkách.
Krok 2. Integrujte čistenie zubov do svojho zoznamu
Pozrite sa na zoznam a položte si otázku „kedy by malo zmysel umývať si zuby?“Po celodennom jedení a pití by ste si mali vyčistiť zuby. Je dobré si umyť zuby predtým, ako si ľahnete do postele, pretože môžete zaspať bez toho, aby ste dokončili rutinu. Pridajte do zoznamu „čistenie zubov“.
- Umyte si zuby už od začiatku, pretože to dáva zmysel vašej rutine. Ak po večeri nikdy nejete ani nepijete nič iné ako vodu, ihneď po večeri si dajte kefku.
- Pridajte si „čistiace zuby“do zoznamu, kým sa nebudete unavení na čistenie zubov a pamätajte, že je to najdôležitejšia vec, ktorú musíte urobiť pred spaním.
- Pripojte kefu k niečomu, čo robíte spoľahlivo. Ak jete vždy v určitý čas, nastavte si česanie bezprostredne po jedle.
- Ak sa sprchujete denne, snažte sa počas sprchovania vždy čistiť zuby.
Krok 3. Postupujte podľa svojho zoznamu
Váš zoznam je teraz „poradím operácií“. Vytvorte si kópie svojho zoznamu a začiarknite každú položku. Vykonajte to každý večer týždeň, alebo kým nebudete mať pocit, že česanie je súčasťou vašej rutiny. Ďalej skúste nechať zoznam pri posteli. Nepozeraj sa na to, kým si nevlezieš do postele. Umyli ste si zuby?
- Ak zabúdate na čistenie zubov, znova použite zoznam. Používajte ho, kým pre vás prestane byť užitočný.
- Je dôležité, aby ste do zoznamu zaradili aj veci „čistých zubov“, pretože v opačnom prípade môžete na zoznam úplne zabudnúť.
Krok 4. Dodržujte svoju rutinu
Keď stanovíte operačný poriadok, ktorý vám dáva zmysel, riaďte sa ním. Snažíte sa prelomiť jeden zvyk a zaviesť iný. Strata prehľadu o vašej novej rutine by vás mohla dostať späť tam, kde ste začali. Zopakujte si zoznam, kedykoľvek vypadnete zo svojho nového zvyku.
- Dajte vedieť, že česanie nie je možné. Keď si uvedomíte, že ste zabudli česať, štetcom. Urobte to, aj keď to znamená, že budete musieť vstať z teplej postele alebo prerušiť pracovný tok.
- Nezabudnite si pred spaním tiež vypláchnuť ústnu vodu. Môžete skúsiť nechať fľašu na nepohodlných miestach, napríklad na stole alebo v blízkosti postele, aby ste si zapamätali, že musíte česať. Potom fľašu presuňte na iné miesto, aby ste na druhý deň upútali pozornosť.
Metóda 3 z 3: Liečba príčiny
Krok 1. Upokojte sa
Možno si zabúdate čistiť zuby, pretože k tomu máte averziu. Ak vás čistenie zubov alebo ďasien bolí alebo premáha vaše zmysly, môžete sa nechať „zabudnúť“viac ako inak. Urobte všetko pre to, aby bolo česanie pohodlným aktom. Zaobstarajte si zubnú kefku, ktorá sa vám páči.
- Ak ste frustrovaní z času, ktorý kefovanie trvá, skúste si nastaviť časovač alebo si počas čistenia púšťajte skladbu s určitou dĺžkou.
- Ak sú vaše ďasná citlivé, vyskúšajte elektronickú zubnú kefku alebo mäkkú zubnú kefku. Nezabudnite však navštíviť aj zubného lekára alebo parodontistu, aby vás naučil správnu techniku čistenia zubov.
- Zaobstarajte si druh zubnej pasty, ktorá vám vonia a chutí. Vyberte si príchuť, ktorá sa vám páči, alebo si zvoľte neutrálnu zubnú pastu bez vône.
- Vytvorte si príjemné prostredie na čistenie zubov. Počúvajte hudbu, kým si čistíte zuby. Ak sú vaše nohy studené, noste papuče.
- Položte si otázku „som rád v kúpeľni?“Ak zdieľate svoju kúpeľňu, ak je špinavá alebo sa na seba neradi pozeráte do zrkadla, možno sa tomu vyhýbate. Nájdite si iné miesto na čistenie zubov alebo vylepšite svoju kúpeľňu.
Krok 2. Kefujte, kým nebudete príliš unavení
Ak máte tendenciu vykonávať veľa aktivít v posteli, než zaspíte, môžete zaspať tam, kde ste. Než si ľahnete do postele, umyte si zuby. Možno nie ste ráno a možno sa budete prebúdzať príliš grogy, než aby ste si to pamätali. Nastavte si pripomienku alebo kefu každý deň po raňajkách alebo obede.
- Ak pracujete alebo sa stretávate do neskorých hodín a prichádzate unavení domov, nastavte si pripomienku alebo si vezmite so sebou zubnú kefku a pastu a vyčistite si ich hneď, ako budete mať jedlo a pitie. Aj keď sa po raňajkách ponáhľate do práce, nikdy si v zhone nečistite zuby, pretože môžu veľmi poškodiť ďasná a zuby. Vezmite si so sebou zubnú kefku a zubnú pastu a vyčistite si ich pred vstupom do svojej kancelárie.
- Ak vám rutina znemožňuje dokončiť základné úkony starostlivosti o seba, zvážte vykonanie väčších zmien.
Krok 3. Dávajte si na seba pozor, keď ste dole
Je ťažké zapamätať si, ako sa o seba starať, keď sa cítite deprimovaní, nervózni alebo demoralizovaní. Pripomeňte si, že všetko, čo môžete urobiť, aby ste sa o seba postarali, pomôže vašej nálade, aj keď mierne. Starajte sa o všetky časti svojho tela: čistite si zuby, jedzte tri pevné jedlá denne, hýbte sa a poriadne sa vyspi. Trávte čas s ľuďmi, ktorých máte radi, a ak sa cítite zaseknutí, nechajte si poradiť.
