Predmenštruačné symptómy, ako je letargia a zmeny nálad, môžu byť pre vaše telo namáhavé a psychicky náročné na zvládnutie. Predmenštruačná dysforická porucha je stav, pri ktorom predmenštruačné symptómy ženy vážne ovplyvňujú jej fyzickú a psychickú pohodu. Všeobecne sa považuje za extrémnu verziu PMS. Aj keď tento stav vyžaduje viac vedeckých štúdií, extrémna depresia, podráždenosť a nedostatok energie súvisiace s PMDD vyžadujú starostlivosť a liečbu. Použitie kombinácie domácich ošetrení a lekárskej starostlivosti môže zvyčajne dostatočne minimalizovať symptómy, takže PMDD má menší vplyv na váš život.
Kroky
Metóda 1 z 3: Liečba PMDD doma
Krok 1. Sledujte svoje príznaky
Na liečbu PMDD doma je dobré vedieť, kedy sa symptómy vyskytujú a ako extrémne sú. Skúste si napríklad udržať tabuľku nálady, aby ste zistili, ako sa vaša nálada mení počas celého mesiaca. Napíšte si, ako sa cítite každé ráno, napoludnie a večer, aby ste videli, ako sa vaša nálada mení. Pomôže vám to zistiť, kedy sa o seba budete musieť obzvlášť dobre starať.
- Existuje mnoho aplikácií, ako napríklad Flo, ktoré vám môžu pomôcť zapamätať si, ako sa cítite, a nájsť vzorce svojich symptómov.
- Sledovanie vašich symptómov vám tiež pomôže prediskutovať váš problém s lekárom, ak sa rozhodnete navštíviť lekára.
Krok 2. Cvičte pravidelne
Vo všeobecnosti vám pravidelné aeróbne cvičenia môžu zlepšiť náladu a dodať viac energie. Ak trpíte PMDD, 30 minútové denné cvičenie môže minimalizovať vaše príznaky, ktoré sa týkajú nízkej energie a nestabilnej nálady.
Jóga je skvelé cvičenie na minimalizáciu PMDD. Okrem iných výhod môže uvoľniť svalové napätie a uvoľniť myseľ
Krok 3. Vezmite si teplý kúpeľ
Niektoré symptómy PMDD je možné zmierniť uvoľnením tela a mysle. Teplý kúpeľ môže pri tomto druhu relaxácie výrazne pomôcť, pretože uvoľňuje svaly a dáva vám čas na relaxáciu mysle.
- Uistite sa, že si vyberiete čas na kúpanie, keď nebudete rušení.
- Skúste si vo vani pustiť upokojujúcu hudbu. To vám môže pomôcť pri relaxácii a zabrániť vám premýšľať o stresujúcich veciach.
- Zvážte pridanie éterických olejov alebo vonných produktov do kúpeľa, aby ste dodali príjemnú vôňu, ktorá vás ešte viac uvoľní.
Krok 4. Skúste aromaterapiu
Aromaterapia je prírodná liečebná metóda, ktorá zahŕňa vdýchnutie vôní silíc. Môže pomôcť pri liečbe PMDD zmiernením stresu a úzkosti a zvýšením relaxácie. Ak chcete vyskúšať aromaterapiu, pridajte si do kúpeľa pár kvapiek esenciálneho oleja alebo si kúpte olejový difuzér vyrobený špeciálne pre éterické oleje. Difúzor vám umožní rozšíriť vôňu esenciálnych olejov po celom dome.
- Esenciálne oleje je možné použiť aj na pokožku, ale pred aplikáciou je potrebné ich zriediť v oleji alebo vo vode.
- Niektoré éterické oleje, ktoré môžu byť dobré na liečbu PMDD, zahŕňajú harmanček a šalvia. Štúdie ukázali, že levanduľa a ružový olej sú obzvlášť prospešné pri liečbe úzkosti, ktorá je často hlavným symptómom PMDD.
Krok 5. Užívajte doplnky stravy
Môžete použiť niektoré doplnky, ktoré vám zlepšia náladu a minimalizujú účinky PMDD. Existujú štúdie, ktoré naznačujú, že užívanie doplnkov vápnika, vitamínu B6, horčíka a vitamínu E pomohlo ľuďom s PMDD. Diskutujte o tom, či by ste mali alebo nemali užívať jeden alebo viac z týchto doplnkov so svojím lekárom.
- Ak sa rozhodnete užívať vápnik, užite 1200 mg denne.
- Užívajte menej ako 100 mg vitamínu B6 denne. Užívanie viac ako toho môže byť nebezpečné pre vaše zdravie.
- O účinnosti horčíka a vitamínu E sa robí menej vedeckých výskumov ako o vápniku a vitamíne B6. Ak sa rozhodnete užívať horčík, vezmite si 200-360 mg denne. Doplňte svoj vitamín E 400 IU denne.
Krok 6. Skúste svoju nespavosť liečiť svetelnou terapiou
Nespavosť je bežným príznakom PMDD. Ak si myslíte, že vám váš PMDD môže spôsobovať pocit obvyklej ospalosti alebo vám spôsobuje problémy so zaspávaním, zvážte svetelnú terapiu. Kúpte si špeciálny svetelný box online alebo v obchodoch a postavte ho vo svojom okolí niekoľko hodín každý deň. Tento svetelný box simuluje vonkajšie svetlo a expozícia tomuto svetlu môže pomôcť zlepšiť váš boj s nespavosťou.
Svetelná terapia môže účinne zlepšiť aj ďalšie príznaky, napríklad depresiu
Krok 7. Na minimalizáciu symptómov obmedzte príjem kofeínu, cukru a alkoholu
Konzumácia kofeínu, cukru a alkoholu vám môže zhoršiť príznaky. Skúste urobiť zdravý výber a v prípade potreby zmeniť stravu, ako je napríklad zníženie cukru a zvýšenie príjmu komplexných sacharidov. Zmeny, ako sú tieto, môžu spôsobiť, že vaše príznaky budú menej závažné.
Krok 8. Skúste kognitívnu terapiu založenú na meditácii a/alebo všímavosti (MBCT)
Mnoho symptómov PMDD, ako je úzkosť a depresia, je možné efektívne liečiť MBCT a/alebo meditáciou. MBCT používa techniky zvládania stresu, ako je meditácia, na pomoc ľuďom prijať myšlienky a pocity, na rozdiel od automatickej negatívnej reakcie na ne. Skúste MBCT a/alebo meditáciu, ak sú vaše mentálne symptómy PMDD obzvlášť závažné.
Metóda 2 z 3: Získanie lekárskej starostlivosti o PMDD
Krok 1. Ak PMDD negatívne ovplyvňuje váš život, navštívte lekára
Ak máte pred menštruáciou vážne negatívne príznaky, nemali by ste ich len trpieť. Dohodnite si stretnutie s lekárom, aby sa aspoň niektoré symptómy zmiernili.
- Príznaky spojené s PMDD zahŕňajú depresiu, úzkosť, zmeny nálady, nedostatok motivácie, problémy s koncentráciou a nespavosť. Ak niektorý z týchto príznakov ovplyvňuje váš život, napríklad neschopnosť motivovať sa do práce, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc.
- Vo väčšine prípadov môžete navštíviť lekára primárnej starostlivosti o liečbu PMDD. Ak však nerozumejú vášmu stavu, možno budete musieť navštíviť gynekológa alebo psychiatra, aby vám poskytol správnu liečbu.
Krok 2. Vezmite antidepresíva
Keď váš PMDD spôsobuje depresiu, ktorá negatívne ovplyvňuje váš život, lekár vám môže odporučiť užívanie antidepresív. Tieto lieky môžu pomôcť minimalizovať výkyvy nálady a umožňujú vám jednoduchšie fungovať každý deň.
- Typ antidepresív, ktoré najlepšie fungujú na liečbu PMDD, sa nazýva inhibítor serotonínu. Bežné typy týchto antidepresív zahŕňajú citalopram (Celexa) a fluoxetín (Prozac).
- K niektorým možným vedľajším účinkom, ktoré môžete mať pri užívaní antidepresív, patrí nevoľnosť, znížené libido a ťažkosti s dosiahnutím orgazmu.
- Diskutujte so svojím lekárom, či potrebujete užívať tieto antidepresíva každý deň alebo len v obdobiach, keď trpíte PMDD. Inhibítory serotonínu sa zvyčajne užívajú denne, ale niektorým ženám, napríklad ženám s ďalšími poruchami nálady, prospeje, ak ich užijú iba vtedy, ak majú závažné príznaky.
Krok 3. Začnite hormonálnu liečbu
V prípade závažného PMDD vám lekár môže predpísať hormóny na vyrovnanie hormonálnych výkyvov, ktoré zažívate. Najúčinnejšia hormonálna liečba PMDD zahŕňa perorálne kontraceptíva, estrogén alebo agonisty hormónu uvoľňujúceho gonadotropín (GnRH). Tieto hormonálne ošetrenia potláčajú váš hormonálny cyklus a umožňujú vašim hormónom zostať relatívne stabilné.
- Ak sa pokúšate otehotnieť, tieto liečby pre vás nebudú účinné. Diskutujte o ďalších možnostiach liečby so svojim lekárom.
- Vedľajšie účinky, ktoré môžu byť spôsobené užívaním hormónov, zahŕňajú zmeny libida, krvácanie medzi menštruáciami, nevoľnosť a bolesti hlavy.
Metóda 3 z 3: Identifikácia symptómov PMDD
Krok 1. Identifikujte zmeny nálady
PMDD sa zvyčajne vyznačuje extrémnymi zmenami nálady tesne pred menštruáciou. 1 až 2 týždne pred menštruáciou môžete byť precitlivení alebo máte extrémne zmeny nálady. Niektoré príznaky, ktoré je potrebné hľadať, zahŕňajú:
- Depresia
- Úzkosť
- Napätie
- Kolísanie nálady
- Podráždenosť
- Nedostatok motivácie a energie
- Obtiažne sústredenie
- Chuť do jedla a zmeny chuti
- Zmeny v spánku
Krok 2. Identifikujte fyzické symptómy PMDD
Okrem mentálnych zmien, ktoré PMDD prináša, môže byť sprevádzaný aj vážnymi príznakmi, ktoré sú tradične spojené s PMS. Tie obsahujú:
- Nadúvanie
- Zvýšená chuť do jedla
- Citlivosť prsníkov
- Bolesti hlavy
- Únava
- Bolesti svalov
- Viac spať
Krok 3. Posúďte, či príznaky majú negatívny vplyv na váš život
Rozdiel medzi PMS a PMDD môže byť ťažké určiť. Jeden z hlavných rozdielov však je, že PMDD je taký závažný, že má negatívny vplyv na váš život. Mohlo by to znamenať, že ste v tomto období emocionálne labilní a dostanete sa do bitky s rodinou alebo priateľmi. Mohlo by to znamenať, že ste takí deprimovaní, že sa nemôžete motivovať chodiť do práce alebo komunikovať s rodinou alebo priateľmi. Nech je to čokoľvek, má to vplyv na vaše vzťahy a stabilitu vášho života.
