Únik moču môže byť nepríjemný a trápny. Môže sa to stať, keď kašlete, smejete sa, ohýbate sa alebo dvíhate ťažké predmety. Môžete mať tiež pocit, že musíte stále močiť alebo že nemôžete úplne vyprázdniť močový mechúr. Zmenou stravy, zmenami životného štýlu a liečbou vyvolávajúcich stavov alternatívnymi prostriedkami budete môcť zastaviť alebo obmedziť únik moču prirodzene.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zmena stravy
Krok 1. Vyhnite sa diuretickým nápojom, ako je alkohol, sóda a kofeín
Tieto nápoje spôsobia, že budete produkovať viac moču, čím sa zvýši pravdepodobnosť úniku moču. Pokiaľ ide o hydratáciu, je najlepšie držať sa vody.
Ak nemôžete bez rannej šálky kávy, odvyknite si od kofeínu tak, že na 1 týždeň prejdete na polovičnú kávu a potom nasledujúce týždne na plný kofeín
Krok 2. Pite správne množstvo tekutiny vzhľadom na svoju hmotnosť
Pite polovicu svojej hmotnosti (v librách) v unciach denne. Ak napríklad vážite 73 kg, vypite denne 2,4 litra vody (alebo iných diuretických tekutín). Príliš veľa alebo málo môže inkontinenciu zhoršiť.
- Popíjajte, nehltajte vodu.
- Ak pijete správne množstvo vody, váš moč bude svetložltý alebo takmer číry.
- Nezabudnite, že do vášho denného príjmu sa započítavajú aj polievky, ovocie a zelenina!
Krok 3. Vyhnite sa kyslým a korenistým jedlám, ktoré dráždia váš močový mechúr
Vyberte si menej kyslé ovocie, ako sú čučoriedky a hrušky, a vyhýbajte sa ovociu, ako sú pomaranče, grapefruity, citróny, limetky, paradajky a paradajkové výrobky. Čo sa týka korenia, vyhnite sa feferónkam, pálivým omáčkam a wasabi.
- Nie každý močový mechúr reaguje na korenie rovnako, preto sa snažte kúsok po kúsku obmedziť, aby ste zistili, či spozorujete rozdiel.
- Rozhodnite sa pre zásaditejšie potraviny, ako je listová zelenina, kapustokvetá zelenina a koreňová zelenina.
Krok 4. Znížte príjem sodíka na 1 500 mg denne, aby ste predišli zadržiavaniu vody
Zbavte sa zvyku pridávať do jedál soľ navyše a držte sa nespracovaných, celých jedál. Slané jedlá vo vás vyvolávajú smäd, čo môže viesť k tomu, že vypijete viac tekutín, ako potrebujete. Sodík tiež spôsobuje, že vaše telo zadržiava vodu, vytvára viac moču a vyvíja tlak na váš močový mechúr.
- Namiesto toho, aby ste jedli slané občerstvenie a spracované potraviny, rozdeľte svoj denný príjem sodíka na vychutnanie si celých jedál s iba trochou soli pre jemné dochutenie.
- Pepperoni pizza, lahôdkové mäso, biely chlieb, tavené syry, párky v rožku, paradajková omáčka, kečup, krabicová ryža, konzervované polievky a konzervovaná zelenina sú záludné zdroje sodíka.
Krok 5. Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny, aby ste znížili zápchu
Zápcha zhoršuje inkontinenciu moču, preto sa snažte zjesť 25 gramov vlákniny denne, ak ste žena, a 38 gramov, ak ste muž. Postupne zvyšujte svoj príjem, aby sa váš gastrointestinálny trakt mohol prispôsobiť.
- Pridajte do svojej stravy viac celých zŕn (ako quinoa, jačmeň, hnedú ryžu a ovos) a strukoviny (ako čierne fazule, lima, rozdrvený hrášok a šošovicu).
- K ovociu s najvyšším obsahom vlákniny patria jablká so šupkou, figy, sušené broskyne, avokádo, datle a bobule.
- Zelenina s vysokým obsahom vlákniny zahŕňa zimnú tekvicu (ako žaluď a orech), koláče, brokolicu, mrkvu, ružičkový kel a zelenú repu.
Krok 6. Konzumujte viac potravín bohatých na horčík, aby ste znížili kŕče svalov močového mechúra
Ak ste muž, zjedzte najmenej 420 miligramov horčíka denne. Ak ste žena, odporúčaná denná dávka je vyššia ako 320 mg. Medzi potraviny bohaté na horčík patrí kukurica, zemiaky, banány, avokádo, orechy, strukoviny, tofu, celozrnné produkty, listová zelenina a tučné ryby (napríklad losos a halibut).
Porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní doplnku horčíka, ak máte alergie alebo diétne obmedzenia, ktoré vám bránia prijímať dostatok horčíka z potravy
Metóda 2 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Cvičte tréning s močovým mechúrom, aby ste získali kontrolu nad svojim močovým mechúrom
Zapíšte si zakaždým, keď idete na toaletu v priebehu jedného dňa, a zaznamenajte si, ako často močíte. Potom si stanovte cieľ, aby ste k ďalšiemu dňu pridali 15 minút nasledujúci deň. Ak napríklad močíte asi raz za hodinu, skúste počkať hodinu a 15 minút po každom výlete. Postupne predlžujte čas medzi návštevami kúpeľne, kým nebudete môcť počkať 3 až 6 hodín medzi močením.
- Ak pocítite silné nutkanie na močenie pred ďalším plánovaným časom, zhlboka sa uvoľnite a zamerajte sa na uvoľnenie všetkých ostatných svalov vo vašom tele.
- Ak necítite nutkanie na močenie počas naplánovaného času, choďte na toaletu a snažte sa čo najskôr vyprázdniť močový mechúr. Ide o to, preškoliť mozog a telo na nový rozvrh.
- Dodržujte rozvrh iba v čase, keď ste bdelí. Ak sa zobudíte uprostred noci, choďte na toaletu, ak potrebujete.
Krok 2. Vykonávajte denné kegelové cvičenia na posilnenie svalov panvového dna
Stiahnite svaly panvového dna na 3 až 5 sekúnd, potom ich na 3 až 5 sekúnd uvoľnite. Vykonajte to až 10 -krát denne a postupne predlžujte svoje kontrakcie a relaxácie.
- Ak máte problém s lokalizáciou svalov panvového dna, predstierajte, že sa pokúšate vyhnúť plynom.
- Keď robíte kegely, nesťahujte ostatné svaly, ako sú vaše brušné svaly alebo zadok.
- Rozložte svoje kegelové cvičenia na celý deň. Napríklad urobte 3 kolá kontrakcií a relaxácie ráno, 4 popoludní a 3 v noci.
- Nikto nebude vedieť, že robíte kegely, takže ich pokojne urobte, keď sedíte v zápche, čakáte v rade alebo pracujete za svojim stolom!
- Ak nevidíte zlepšenie, môžete tiež navštíviť fyzického terapeuta na terapiu panvového dna.
Krok 3. V prípade potreby cvičte aspoň 30 minút denne, aby ste schudli
Stanovte si cieľ, aby ste každý deň absolvovali aspoň 30 minút aeróbneho cvičenia, ktoré vám pomôže schudnúť. Chôdza, beh, beh, bicyklovanie a plávanie sa započítavajú do vašich 30 minút denne. Ak máte nadváhu alebo obezitu, nadbytočné kilá môžu vyvíjať väčší tlak na váš močový mechúr, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť úniku.
- Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa vždy porozprávajte so svojím lekárom.
- Nájdite si typ aeróbneho cvičenia, ktoré vás baví, ako je zumba, bojové umenia alebo tanec.
- Pridajte silový tréning 2 až 3 dni v týždni na budovanie svalov a spaľovanie tukov. Čas strávený silovým tréningom sa nezapočítava do vášho 30-minútového aeróbneho cvičenia.
Krok 4. Ak fajčíte, prestaňte fajčiť, aby ste uvoľnili tlak na močový mechúr
Použite pastilky, ďasná alebo náplasti, ktoré vám pomôžu zbaviť telo nikotínu. Štúdie ukázali, že fajčiari majú vyššie riziko inkontinencie moču kvôli zvýšenému tlaku na močový mechúr od kašľa.
- Na uspokojenie chuti na ústa po cigaretách použite gumu alebo tvrdé cukríky.
- Vykonajte starostlivú meditáciu, aby ste potlačili akúkoľvek úzkosť, ktorá môže vzniknúť z vysadenia nikotínu.
- Poznáte svoje spúšťače fajčenia (napríklad miesta, ľudí alebo stresujúce emócie) a snažte sa im vyhýbať alebo rozptyľovať pozornosť.
Krok 5. Skúste získať akupunktúru, aby ste vyvážili svoje telesné systémy, ktoré spôsobujú únik
Naplánujte si niekoľko stretnutí s licencovaným akupunkturistom, aby ste sa zamerali na oblasti vo vašom tele (alebo „akupunktúry“), ktoré môžu byť v nerovnováhe. Nie je to rýchla oprava a nefunguje pre každého, ale zistite, či to má pre vás význam.
Bežné akupunktúrne body pre inkontinenciu zahŕňajú oblasť tesne pod pupkom, čelo a prednú časť členkov
Metóda 3 z 3: Prirodzené liečenie iných príčin úniku
Krok 1. Ošetrite infekcie močových ciest (UTI) prirodzene pomocou D-manózy
Užívajte 500 mg D-manózy s pohárom vody alebo džúsu každé 2 až 3 hodiny až 5 dní. D-manóza je druh cukru, ktorý sa nachádza v brusniciach, jablkách, pomarančoch a broskyniach. Je to prirodzená a účinná alternatíva k antibiotikám na liečbu a prevenciu UTI.
- Pred užívaním akýchkoľvek nových doplnkov sa vždy porozprávajte so svojím lekárom.
- D-manózu je možné kúpiť vo forme prášku alebo kapsúl. Prášok je možné primiešať do vody alebo štiav.
- D-manóza funguje na UTI tým, že sa naviaže na baktérie E. coli a zabráni jej prilepeniu na steny vášho močového traktu.
Krok 2. Liečte prostatitídu saw palmetto alebo kvercetín ako prírodné antibiotikum
Ak ste muž, zapálená prostata môže spôsobiť únik. Užívajte 160 mg saw palmetta ráno a 160 mg v noci až 4 až 6 týždňov. Alebo užívajte 500 mg až 1 000 mg kvercetínu každý deň až 12 týždňov.
- Saw palmetto môže interferovať s liekmi ako ibuprofén, aspirín, naproxén a warfarín, preto ho neužívajte, ak užívate antikoagulanciá alebo protidoštičky.
- Vyhnite sa kvercetínu, ak máte ochorenie obličiek.
- K potravinovým zdrojom kvercetínu patrí listová zelenina, brokolica, červená cibuľa, paprika, jablká, hrozno a čaj (čierne a zelené odrody).
- Doplnky saw palmetto alebo kvercetínu si môžete kúpiť online alebo v obchodoch s prírodným zdravím.
Krok 3. Opýtajte sa svojho lekára na vyšetrenie kameňov v obličkách alebo močovom mechúre
Ak máte podozrenie, že únik môže byť spôsobený kameňmi v obličkách alebo močovom mechúre, porozprávajte sa so svojím lekárom o vyšetrení ultrazvukom alebo CT. Tieto kamene väčšinou prechádzajú vašim močovým traktom za niekoľko dní až týždňov. Ak však pociťujete bolesť a horúčku spolu s únikom moču, možno budete musieť podstúpiť procedúru (ako napríklad intrakorporálna litotripsia) alebo chirurgický zákrok na odstránenie väčších a odolnejších kameňov v močovom mechúre.
Pitie veľkého množstva vody, zníženie príjmu sodíka a obmedzenie príjmu živočíšnych bielkovín môže zabrániť tvorbe kameňov
Tipy
- Ženy môžu na posilnenie svalov panvového dna použiť aj vaginálne čapíky, známe ako pesary. Vaginálne kužele sú vážené pomôcky, ktoré sa zavádzajú do vagíny a držia na mieste (pomocou ohýbania) až 15 minút denne. Po pravidelnom používaní môžu vaginálne kužele posilniť svaly panvového dna, aby sa zabránilo inkontinencii moču.
- Niektoré lieky, ako sú sedatíva, ACE inhibítory, antidepresíva a estrogén, môžu zvýšiť pravdepodobnosť úniku moču, preto zvážte používanie prírodných alternatív, ak je to tak.
- Ak dôjde k úniku, keď kašľete, kýchate, smejete sa alebo sa ohýbate, skúste urobiť kegel tesne pred tým, ako dôjde k niektorému z týchto spúšťačov, aby ste zabránili úniku.
- Postarajte sa o seba počas menopauzy tým, že urobíte kegely, zvýšite príjem vody, aby ste sa vyhli suchu, a budete užívať doplnok vápnika/D vitamínu.
