Hnačka je bežný gastrointestinálny problém, ktorý zvyčajne sám prejde do niekoľkých dní, ale môže byť nepríjemný. Našťastie existuje niekoľko prirodzených spôsobov, ktorými môžete svojmu telu pomôcť uzdraviť sa a zastaviť hnačku rýchlejšie. Začnite úpravou stravy, aby ste sa vyhli jedlám, ktoré môžu hnačku ešte zhoršiť, a zahrňte potraviny, ktoré vám môžu pomôcť. Môžete tiež zvážiť vyskúšanie domáceho prostriedku na liečbu hnačky, ako je čierny čaj, zlatý čaj alebo doplnky zinku. Ak váš hnačka pokračuje alebo sa zhoršuje, dohodnite si stretnutie s lekárom. Môžete mať infekciu alebo chronické ochorenie, ktoré môže spôsobovať hnačku a na zlepšenie budete potrebovať lieky.
Kroky
Metóda 1 z 3: Úprava stravy
Krok 1. Pite tekutiny so soľou a cukrom, aby ste znížili stratu tekutín
Voda je zvyčajne najlepšou možnosťou, ako zostať hydratovaný, ale keď máte hnačku, strácate tekutinu rýchlejšie. Preto pite niečo, čo obsahuje soľ a cukor, aby vaše telo zadržalo viac tekutín. Môžete napríklad piť perorálny rehydratačný roztok alebo športový nápoj, aby ste sa hydratovali.
Môžete si tiež pripraviť svoj vlastný športový nápoj alebo orálny rehydratačný roztok zmiešaním 1/2 čajovej lyžičky (2,5 g) soli, 4 čajových lyžičiek (20 g) cukru a 1 litra vody
Krok 2. Dodržujte diétu BRAT, aby bola vaša stolica pevnejšia
Diéta BRAT obsahuje banány, ryžu (bielu), jablkovú omáčku a toast z bieleho chleba. Tieto potraviny pomôžu vytvoriť pevnejšiu stolicu, takže držanie sa týchto potravín niekoľko dní môže pomôcť zastaviť hnačku.
Skúste si dať na raňajky suchý alebo jemne namazaný toast s banánom. Potom si dajte na obed a večeru misku ryže s pohárom jablčnej omáčky
Tip: Ak sa vám zdá BRAT diéta príliš obmedzujúca, niektorí ľudia dobre znášajú aj minimálne ochutené varené kura a vajcia a sušienky. Ak potrebujete väčšiu rozmanitosť, pridajte 1-2 porcie každého z týchto jedál denne.
Krok 3. Začleňte jogurt alebo kefír do probiotík
Probiotiká v jogurte a kefír môžu pomôcť regulovať vaše črevné pohyby zvýšením množstva dobrej flóry vo vašich črevách. To môže byť obzvlášť užitočné, ak ste nedávno dokončili kurz antibiotík, ktorý často zabíja dobré baktérie spolu so zlými.
- Majte na pamäti, že mliečne výrobky môžu u niektorých ľudí zhoršiť hnačku, skúste si preto dať jednu porciu jogurtu alebo kefíru denne a zistite, ako na to vaše telo reaguje. Ak to dobre znášate, môžete pridať 2 porcie jogurtu alebo kefíru denne.
- K dispozícii sú aj nemliečne jogurty a kefírové výrobky, ktoré tiež obsahujú probiotiká.
Krok 4. Vyhnite sa akýmkoľvek jedlám, ktoré by mohli spôsobovať hnačku
Niektoré potraviny môžu u niektorých ľudí spôsobiť hnačku alebo ju ešte zhoršiť. Ak máte podozrenie, že hnačku spôsobilo niečo, čo ste nedávno jedli, vyhnite sa tomu jedlu znova. Medzi ďalšie potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, patria:
- Bohaté alebo tučné jedlá, ako sú pečivo, vyprážané jedlá, zemiakové lupienky a čokoládové tyčinky
- Mliečne výrobky, ako sú syry, zmrzlina a mlieko
- Ochutené alebo korenené jedlá, ako sú čili, horúca omáčka a jambalaya
- Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú obilniny s vysokým obsahom vlákniny, snack bary s vlákninou a fazuľa
Metóda 2 z 3: Vyskúšanie domácich opravných prostriedkov
Krok 1. Uvarte si šálku čierneho čaju a oslaďte ho 1 čajovou lyžičkou (5 g) cukru
Štúdie naznačujú, že čierny čaj môže mať protihnačkový účinok, najmä na deti. Skúste vypiť šálku čierneho čaju, aby ste zastavili hnačku. Môžete do nej pridať cukor, aby vaše telo tiež absorbovalo viac tekutín.
Na prípravu šálky čierneho čaju vložte vrecko čierneho čaju do hrnčeka a zalejte vriacou vodou. Čaj nechajte lúhovať 3 až 5 minút. Vychutnajte si čaj, keď je dostatočne chladný na pitie
Tip: Majte na pamäti, že čierny čaj zvyčajne obsahuje kofeín, ktorý môže zhoršiť vašu hnačku. Ak sa rozhodnete piť čierny čaj, dajte si radšej taký, ktorý je bez kofeínu. Pitie príliš veľkého množstva čaju môže tiež viesť k dehydratácii, pretože je diuretikum.
Krok 2. Vezmite koreň ostružiny ako doplnok alebo čaj
Ukázalo sa, že koreň ostružiny má protihnačkové účinky. Môžete si vziať doplnok z koreňa černice alebo piť čaj z koreňa černice. V sekcii doplnkov vo vašom miestnom obchode s potravinami zistite, či obsahujú doplnky z koreňa černice alebo čaj. Pri používaní výrobku postupujte podľa pokynov výrobcu.
Ak nemôžete nájsť doplnky alebo čaj z koreňa černice, môžete získať nejaký úžitok tým, že budete jesť 1/4 šálky (60 g) černíc alebo si pripravíte čaj z černíc. Do hrnčeka dajte 8 až 10 černíc a zalejte ich vriacou horúcou vodou. Potom nechajte bobule lúhovať asi 10 minút. Čaj preceďte do iného hrnčeka a potom ho pomaly popíjajte
Krok 3. Skúste doplnok zlatej pečate alebo čaj
Goldenseal, známy tiež ako „žltý koreň“, pochádza zo Severnej Ameriky a dlho sa používal ako liečivá rastlina. Užívanie doplnkov zo zlatobyle alebo pitie čaju zo zlatobyle môže pomôcť zastaviť hnačku. Ak si kúpite doplnok alebo čaj, postupujte podľa pokynov výrobcu, ako ho používať.
- Ak užívate ďalšie lieky, vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akýkoľvek doplnok.
- Neužívajte goldenseal, ak ste tehotná alebo dojčíte.
- Nedávajte novorodencom zlatú pečať. Goldenseal môže u novorodencov zhoršiť žltačku, čo môže viesť k život ohrozujúcemu stavu nazývanému kernicterus.
Krok 4. Vlákninu zo šupky psylia zamiešajte do vody alebo šťavy
Užívanie psylliumovej šupky raz alebo dvakrát denne môže byť užitočné pre väzbu riedkej stolice. Kúpte si doplnok z vlákniny psyllium, ktorý môžete zamiešať do vody alebo džúsu. Odmerajte 1 porciu podľa pokynov výrobcu a pomocou lyžice rozmiešajte v 240 ml vody alebo džúsu. Potom tekutinu ihneď vypite.
- Doplnky vlákniny zo psyllium sú široko dostupné v obchodoch s potravinami a drogériou.
- Pri používaní výrobku dbajte na to, aby ste dôsledne dodržiavali pokyny výrobcu.
Krok 5. Užívajte denne doplnok zinku alebo jedzte viac jedál s vysokým obsahom zinku
Niektoré štúdie uvádzajú, že suplementácia zinkom môže pomôcť zastaviť hnačku, najmä u detí. Skúste denne užívať doplnok zinku alebo jesť viac potravín, ktoré obsahujú zinok, aby ste zistili, či to pomáha. Najprv sa obráťte na svojho lekára, ak chcete skúsiť užívať doplnok alebo dať doplnok svojmu dieťaťu.
- Medzi potraviny s vysokým obsahom zinku patria ustrice, červené mäso, kura, morské plody, fazuľa a semená.
- Denné požiadavky na zinok sa líšia podľa veku a pohlavia. Napríklad 8-ročný chlapec alebo dievča potrebuje 5 mg zinku denne, zatiaľ čo 18-ročný muž potrebuje 11 mg denne a 18-ročná žena 9 mg denne.
Metóda 3 z 3: Nájdenie ďalších spôsobov kontroly hnačky
Krok 1. Spravujte svoje hladiny stresu pomocou relaxačných techník
Ak ste v poslednom čase pod veľkým stresom, môže to prispieť k vašej hnačke. Každý deň si vyhraďte aspoň 15 minút na relaxáciu. Počas tejto doby môžete robiť čokoľvek, čo považujete za relaxačné. Niektoré relaxačné aktivity môžu zahŕňať:
- Cvičenie jogy
- Meditácia
- Užívanie bublinkového kúpeľa
- Číta knihu
- Počúvajte relaxačnú hudbu a zhlboka dýchajte
Krok 2. Veďte si denník o jedle, aby ste zistili, čo môže byť príčinou vašej hnačky
Zaznamenanie všetkého, čo jete, do denníka potravín môže pomôcť identifikovať potraviny a nápoje, ktoré by mohli spôsobiť vašu hnačku. Môžete mať intoleranciu na konkrétny druh jedla, napríklad na mliečne výrobky alebo pšenicu, alebo vás to jednoducho spustí po jedle na výkrm. Zaznamenávajte si všetko, čo jete, najmenej 2 týždne a kontrolujte časy, keď ste mali hnačku do 24 hodín po jedle, aby ste skontrolovali vzorce.
Ak si napríklad všimnete, že máte hnačku takmer vždy, keď zjete zmrzlinu, môžete byť citliví na laktózu alebo tuk v zmrzline. Skúste prejsť na nízkotučný mrazený jogurt, aby ste zistili, či to pomáha, a ak nepomáha, skúste prejsť na zmrzlinu bez mliečnych výrobkov
Krok 3. Zistite, či niektoré z vašich liekov môžu spôsobovať hnačku
Ak pravidelne užívate akékoľvek voľne predajné lieky alebo lieky na predpis, skontrolujte, či môžu ako vedľajší účinok spôsobiť hnačku. Ak máte podozrenie, že za hnačku môžu vaše lieky, kontaktujte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti a opýtajte sa na alternatívy liekov. Neprestávajte užívať lieky na predpis bez toho, aby ste sa o tom najskôr pýtali lekára. Niektoré z liekov, ktoré môžu spôsobiť hnačku, zahŕňajú:
- Laxatíva
- Antacidá
- Antibiotiká
- Chemoterapeutické lieky
- Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén a naproxén
- Lieky na pálenie záhy a žalúdočné vredy, ako sú omeprazol a ranitidín.
- Lieky, ktoré potláčajú imunitný systém, napríklad mykofenolát
- Metformín (používa sa na liečbu cukrovky)
Krok 4. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak sa hnačka nezlepší
Ak ste zmenili stravu a životný štýl a stále máte hnačku, dohodnite si stretnutie s lekárom. Môže existovať základný stav, ktorý spôsobuje vašu hnačku a môže vyžadovať liečbu, aby sa zlepšila.
- Ak máte napríklad bakteriálnu infekciu, ktorá vám spôsobuje hnačku, možno budete musieť na jej odstránenie vziať antibiotiká.
- Alebo ak máte ochorenie, ako je syndróm dráždivého čreva (IBS) alebo Crohnova choroba, môže vám lekár odporučiť kombináciu zmien životného štýlu a liekov na prevenciu hnačky.
Pozor: Ak hnačka trvá viac ako niekoľko dní, je v nej krv alebo je čierna, máte horúčku väčšiu ako 39 ° C, ste dehydratovaný alebo máte silné brušné alebo bolesť konečníka.
