Ste na rande, sedíte na hodine matematiky alebo len v miestnosti plnej ľudí na skutočne tichom mieste a cítite nutkanie vypustiť plyn. V ideálnom svete by ste dokázali jednoducho utiecť a pustiť zo svojho systému prd, ale nie vždy máte na to možnosť. Niekedy je jediná vec, ktorú môžete urobiť, je držať sa prd, aby ste sa vyhli hanbe. Ako to teda robíte? Začnite podľa kroku 1.
Kroky
Časť 1 z 3: Stratégie, ako sa udržať vo svojom prde
Krok 1. Zatnite zadok
Zamyslite sa nad tým takto: Ak medzi vašimi zadkami nie je medzera, ako sa potom môže prd dostať von? Aj keď to môže byť trochu bolestivé a nedá sa to vydržať tak dlho, ak zatnete líce, zabránite tomu, aby vám prd neutiekol. Aby ste to urobili, musíte si skutočne stiahnuť konečník a nechať to tak; ak sa pustíte, je väčšia pravdepodobnosť, že pustíte prd. Ak máte šťastie, robí to dostatočne dlho, môže vám to prd „nasať“späť do tela - stačí vedieť, že to nie je trvalé riešenie a že sa prd môže vrátiť s väčšou silou ako predtým.
Krok 2. Zmeňte polohy
Niekedy sa možno budete musieť len trochu pohojdať, aby ste ten prd presunuli do inej časti tela. Len nerobte žiadne náhle pohyby alebo je väčšia pravdepodobnosť, že prd vyjde. Ak sedíte, skúste sa postaviť. Ak stojíte, sadnite si. Ak sedíte, ale nemôžete vstať, skúste prejsť z jedného líca na druhé.
Krok 3. Nakloňte sa na stoličku
Toto je ďalšia časom overená stratégia. Ak si sadnete a potrebujete prdiť, položte obe ruky na lakťové opierky, položte váhu na prsty na nohách a mierne sa predkloňte, pričom zdvihnite zadok zo sedadla. To môže niekedy pomôcť tomu, aby nutkanie na prd zmizlo, pretože ukazovanie prstami na nohách a predklon vám môžu tiež pomôcť trochu zaťať konečník.
Krok 4. Ľahnite si
Ak sedíte alebo stojíte a potrebujete si prdnúť, niekedy vám poležanie môže pomôcť zmeniť polohu a zbaviť sa nutkania na prd. Ak sa stretávate s priateľmi, môže byť ťažké to zvládnuť, ale ak sedíte a pozeráte televíziu, zistite, či sa môžete rozvaľovať na gauči alebo urobiť niečo, čo vám pomôže udržať sa v prde a pritom vyzerať pekne. prirodzené.
Krok 5. Udržujte dobré držanie tela
Ak stojíte a máte nutkanie na prd, zlepšite držanie tela, snažte sa zdvihnúť hlavu čo najvyššie a pomôžte svojmu telu stať sa vzpriamenejším. To môže prdu pomôcť mať viac priestoru na pohyb po vašom tele bez uvoľnenia.
Krok 6. Posuňte sa z tváre na tvár
Ak sedíte a cítite nutkanie na plyn, jedna vec, ktorú môžete urobiť, je jemne prejsť z tváre na tvár. Niekedy tento pohyb stačí na to, aby vám dočasne zmizol ten pocit prdenia. To vám tiež môže pomôcť uvoľniť prd menej hlučným spôsobom, ak dôjde k zatlačeniu. Problém tohto manévru je, že môže vyzerať trochu očividne, takže by ste mohli chcieť, aby to vyzeralo, že vás zrazu niečo zaujme napravo od vás - a potom naľavo od vás …
Krok 7. Uvedomte si, že podržaním prdu to bude hlasnejšie, keď príde čas
Hoci držať v prde môže byť skvelá krátkodobá stratégia, vedzte, že prd len málokedy „zmizne“. Tieto stratégie vám môžu pomôcť minimalizovať rozpaky, ale nakoniec sa vám prd vráti - s väčšou silou ako predtým.
Krok 8. Uvedomte si, že držanie v prdoch môže spôsobiť nadúvanie a kŕče
Napriek tomu, že sa porota stále nevie rozhodnúť, či držanie prdu škodí zdraviu, niektorí lekári súhlasia s tým, že rutinné vykonávanie tohto postupu môže spôsobiť nadúvanie a kŕče. Ak sa teda nachádzate vo verejnej situácii, dokážete maximálne udržať prd, ale hneď ako to bude možné, uvoľnite každú časť tela, postavte sa a pustite všetky systémy.
Časť 2 z 3: Stratégie pre tiché prdenie
Krok 1. Pomaly pustite prd
Ak ste na verejnosti a nemáte únikovú cestu a viete, že prd sa každú chvíľu blíži, potom je najlepšie ho pomaly uvoľniť. Napriek tomu, že plyn môže ísť rýchlo von, musíte opatrne a pomaly uvoľniť líce, trochu sa krútiť a potom nechať prd pomaly uniknúť z vášho tela. Na začiatku to môže bolieť, ale zvyčajne to funguje. Ak ho vypustíte naraz, bude väčšia pravdepodobnosť, že vydá hlasný zvuk.
Krok 2. Vytvorte hlasný zvuk, ktorý zakryje prd
Nie je to teda najideálnejší manéver, ale niekedy jednoducho viete, že musíte prdnúť, a nemáte inú možnosť, ako vydať hlasný hluk alebo spôsobiť rozptýlenie, keď viete, že nadišiel čas. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť:
- Kašlite nahlas
- Hlasno sa smej
- Zahoďte učebnicu
- Zapnite rádio
- Spustite alarm telefónu
Krok 3. Ospravedlňte odchod, aby ste si mohli prdnúť
Toto je najľahší spôsob, ako si prdnúť a ujsť z toho. Ak je to možné, mali by ste sa na minútu ospravedlniť a potom ísť robiť svoje podnikanie. Tu sú najľahšie veci, ktoré môžete urobiť:
- Predstierajte, že máte telefonát
- Choďte „niečo skontrolovať“na druhej strane miestnosti
- Povedzme, že potrebujete čerstvý vzduch
- Povedzme, že si chcete umyť ruky
- Použite kúpeľňu
Časť 3 z 3: Minimalizácia plynatosti
Krok 1. Jedzte menej potravín, ktoré spôsobujú plyn
Niektoré potraviny, ktoré sú bohaté na síru, vám môžu spôsobiť, že budete častejšie míňať plyn - nehovoriac o tom, že tie prdy môžu ešte horšie zapáchať! Potraviny naplnené uhľohydrátmi vám tiež pravdepodobne spôsobia plynatosť, ale každý človek má svoje „spúšťacie jedlá“. Aj keď by ste sa týmto jedlám nemali úplne vyhýbať, môžete ich obmedziť, ak viete, že pôjdete na miesto, kde sa vám možno nebude chcieť prdiť. Medzi potraviny, o ktorých je známe, že spôsobujú plyn, patria:
- Zelenina ako fazuľa, brokolica, karfiol, kapusta, ružičkový kel, cibuľa a huby
- Ovocie ako jablká, broskyne a hrušky
- Otruby a výrobky z celozrnnej pšenice
- Mliečne výrobky, ako sú syry, jogurty a zmrzlina
- Vajcia
- Sýtené nápoje, napríklad limonády
Krok 2. Vyhnite sa príliš rýchlemu jedlu alebo pitiu
Ďalším dôvodom, prečo môžete mať plyn, je to, že jedlo alebo nápoje pijete príliš rýchlo a nedáte svojmu telu čas na správne strávenie jedla. Pri najbližšom jedení sa vedome snažte spomaliť a jedlo starostlivo prežúvajte, kým sa každé sústo dôkladne nerozdelí. Prestaňte jesť na úteku, ak to robíte, a snažte sa spomaliť a jesť o niekoľko minút skôr, ak potrebujete. Ak máte radi sódu, uistite sa, že ju budete popíjať pomaly, namiesto toho, aby ste ju pustili z troch dúškov, inak zaručene zhoršíte situáciu s plynom.
Krok 3. Vyhnite sa žuvaniu žuvačky alebo cmúľaniu tvrdých cukríkov
Opakovaný pohyb, ktorý sprevádza žuvačky alebo cmúľanie tvrdých cukríkov, vám môže v skutočnosti prdnúť viac. To môže byť obzvlášť prípad, ak to robíte na prázdny žalúdok. Ak chcete minimalizovať svoje rozpaky, obmedzte žuvačku a tvrdé cukríky. Žuvanie rýchlo spôsobuje, že prehltnete ďalší vzduch a vedie k rozpadu jedla vo vašom čreve, čo môže spôsobiť prdenie.
Krok 4. Zvážte voľne predajné lieky
Aj keď to nie je potrebné a malo by sa používať iba vtedy, ak s tým skutočne máte problém, môžete zvážiť užívanie voľne predajných liekov na zmiernenie príznakov plynatosti. Môžete si vziať niečo ako tablety Beano, Gas-X, Mylanta Gas alebo dokonca laktázu. Lieky majú tendenciu štiepiť cukor vo vašom tele, čo uľahčuje strávenie jedla. Porozprávanie sa so svojím lekárom predtým, ako z toho urobíte pravidelný zvyk, vám však môže pomôcť lepšie porozumieť tomu, čo skutočne potrebujete.
Krok 5. Dostatočne cvičte
Niekedy môžu ľudia prdieť viac len preto, že pravidelne necvičia alebo sedia dlhší čas - tieto dve veci idú ruka v ruke. Ak si dáte za cieľ cvičiť aspoň 30 minút denne a budete sa po celý deň pohybovať, ako len budete môcť, potom bude vaše telo celkovo v lepšej kondícii a bude menej pravdepodobné, že prejdete plynom. Cvičenie vám tiež pomôže zbaviť sa prebytočného vzduchu vo vašom systéme.
Krok 6. Pamätajte si, že plynovanie je normálnou súčasťou života
Všetci prdia. Táto telesná funkcia je úplne prirodzená a zdravá. Priemerný človek prdí 14 až 21 krát denne - aj keď si to neuvedomuje. Nemyslite si, že s vami nie je niečo v poriadku len preto, že príležitostne míňate plyn.
Tipy
- Užite si ľahkosť, ktorú cítite po uvoľnení upchatého plynu.
- Ak si stačí prdnúť, predstierajte, že vám to škrípe topánka o zem. Alebo, ak si dáte drink, predstierajte, že to škrípalo o viečko.
- Ak všetko ostatné zlyhá a prd vyjde znateľne von, nenechajte sa tým dostať. Ľudia pôjdu ďalej a časom na to zabudnú. Najlepšie je zasmiať sa na tom, aby to ľudia nemohli použiť proti vám.
- Tiež pri pomalom uvoľňovaní prdu dávajte pozor, aby ste v sede netlačili na zadok.
- Ak sa nachádzate v situácii, keď už nemôžete držať prd alebo napríklad v strede kontroly postupu vydávate hlasný hluk, skúste vydať sériu tichých zvukov. Stačí stlačiť zadok a potom ním pomaly pohybovať a uvoľňovať plyny. Môžete si teda prdnúť trikrát aj viackrát, ale zvuk bude oveľa tichší ako raz.
Varovania
- Prd sa vráti neskôr, len bude väčší, ťažšie sa drží a možno bude aj hlasnejší a páchnuci.
- Keď prebieha „pomalé uvoľňovanie“, uistite sa, že ide o plynové bubliny a nie o druhý nie príliš príjemný prebytok.
- Nedržte to príliš dlho. Ak to vydržíte niekoľko hodín, začne vás bolieť črevo a v závažných prípadoch môžete skončiť v nemocnici.
Pozrite si tieto súvisiace videá
Expertné video Ako môžem nájsť svoj osobný zmysel pre štýl?
Expertné video Ako môžem byť odolnejší?
Expertné video Narodili ste sa s potravinovými alergiami alebo ich môžete rozvinúť počas celého života?
