Či už sa zotavujete zo zranenia alebo si len ošetrujete bolestivú nohu, palica vám môže pomôcť udržať si pohyblivosť. Aby ste správne držali a používali palicu, budete musieť vybrať správny typ a dĺžku palice pre svoje potreby, potom držať palicu na boku dobrej nohy a posúvať palicu dopredu, ako budete svoju zlú nohu posúvať dopredu. Na začiatku to môže vyzerať trochu trápne, ale s praxou by ste to mali považovať za užitočnú pomôcku pri chôdzi.
Kroky
Metóda 1 z 2: Držanie a používanie palíc
Krok 1. Posúďte, akú veľkú pomoc potrebujete
Palice sú najľahšou pomôckou pri chôdzi a prenášajú váhu na zápästie alebo predlaktie. Spravidla sa používajú na pomoc pri ľahkých zraneniach alebo na zlepšenie rovnováhy. Trstina nemôže a nemala by udržať veľkú časť vašej telesnej hmotnosti.
Krok 2. Vyberte si svoj štýl
Palice prichádzajú v rôznych formách, aby uspokojili potreby rôznych používateľov. Medzi hodnotené premenné patrí:
- Grip. Niektoré palice sú určené na držanie dlaňou a prstami, zatiaľ čo iné môžu tiež poskytovať podporu pre vaše predlaktie. Čokoľvek si vyberiete, uistite sa, že je úchop pevný a ovládateľný, nie klzký alebo príliš veľký.
- Šachta. Hriadeľ je dlhá časť trstiny a môže byť zložený z dreva, kovu, polyméru z uhlíkových vlákien a ďalších materiálov. Niektoré šachty sú skladacie, aby sa dali ľahko prenášať.
- Ferrule. Špička alebo spodok palice je obvykle potiahnutá gumou, aby bola zaistená lepšia stabilita. Niektoré palice majú v spodnej časti tri alebo štyri dutinky namiesto jednej; To im umožňuje niesť väčšiu váhu.
- Farba. Napriek tomu, že mnohé palice sú obyčajné alebo bez ozdôb, nemusíte sa uspokojiť s šedou palicou pre chodcov, ak nechcete. Môžete dokonca nájsť prispôsobiteľnú palicu, ktorá bude zodpovedať vašej osobnosti, ako aj vášmu rámu.
Krok 3. Skontrolujte dĺžku
Ak chcete vybrať správnu dĺžku palice, postavte sa rovno s topánkami a rukami po stranách. Horná časť trstiny by mala dosiahnuť záhyb na spodnej strane zápästia. Ak je trstina správna, váš lakeť sa ohne o 15-20 stupňov, keď budete palicu držať v stoji.
- Dĺžka palice je zvyčajne zhruba polovica výšky používateľa trstiny v palcoch, pričom má obutú obuv. Použite to ako pravidlo.
- Ak je vaša palica príliš malá, budete sa musieť zohnúť, aby ste na ňu dosiahli. Ak je vaša palica príliš veľká, budete ju musieť nakloniť na zranenú stranu, aby ste ju mohli použiť. Žiadna možnosť nie je ideálna. Perfektne nasadená palica vás udrží vo vzpriamenej polohe a zároveň vám poskytne oporu.
Krok 4. Držte palicu rukou, ktorá je na rovnakej strane ako vaša dobrá noha
Znie to neintuitívne, ale je to tak. Ak máte zranenú ľavú nohu, mali by ste trstinu držať v pravej ruke. Ak máte zranenú pravú nohu, držte palicu v ľavej ruke.
- Prečo je toto? Keď ľudia kráčajú, kráčame nohami a súčasne kývame rukami. Ale keď kráčame ľavou nohou, švihneme pravou rukou; keď kráčame pravou nohou, švihneme ľavou rukou. Manipulácia s palicou v ruke oproti nášmu zraneniu kopíruje tento prirodzený pohyb paží, čo dáva vašej ruke príležitosť absorbovať časť vašej hmotnosti pri chôdzi.
- Ak používate palicu na lepšiu rovnováhu, zvážte jej vloženie do nedominantnej ruky, aby ste mohli naďalej používať svoju dominantnú ruku na každodenné úlohy.
Krok 5. Začnite chodiť
Keď vykročíte na zlú nohu, súčasne posuňte trstinu dopredu a dajte na ňu svoju váhu, aby trstina absorbovala viac namáhania ako noha. Nepoužívajte palicu, aby ste vykročili dobrou nohou. Keď si na palicu zvyknete, bude sa v ideálnom prípade cítiť ako vaše prirodzené predĺženie.
Krok 6. Ak chcete vyjsť po schodoch s palicou, položte ruku na zábradlie (ak je k dispozícii) a položte palicu do druhej ruky
Urobte prvý krok so silnou nohou, potom priveďte zranenú nohu k rovnakému kroku. Opakujte.
Krok 7. Ak chcete ísť dole s palicou, položte ruku na zábradlie (ak je k dispozícii) a položte palicu do druhej ruky
Vykonajte prvý krok so zranenou nohou a trstinou súčasne a potom spustite silnú nohu. Opakujte.
Metóda 2 z 2: Držanie a používanie bariel
Krok 1. Posúďte, akú veľkú pomoc potrebujete
Ak nemôžete priložiť žiadnu váhu na zranenie, napríklad ak sa zotavujete z operácie kolena alebo chodidla, budete potrebovať jednu alebo dve barle (najlepšie dve na zlepšenie rovnováhy). Udržia váhu lepšie ako palice a umožní vám pohybovať sa iba s jednou nohou.
Krok 2. Získajte správnu výšku
Väčšina barlí je o barlách na predlaktie alebo v podpazuší. Potom, čo vám lekár povedal, aby ste používali jedno alebo druhé, jediné, s čím si musíte robiť starosti, je fit. Pokiaľ ide o barle v podpazuší, horná časť by mala byť o palec alebo o niečo viac pod pazuchou a úchopy by mali byť vyrovnané s bokmi.
Krok 3. Začnite chodiť
Obe barle položte na zem asi stopu pred seba a mierne sa predkloňte. Pohybujte sa, ako by ste chceli vykročiť so zranenou stranou, potom presuňte váhu o barlách a švihnite medzi nimi dopredu. Zostúpte na svoju neporanenú nohu a držte zranenú nohu zdvihnutú tak, aby na ňu nebol vyvíjaný žiadny tlak.
Krok 4. Naučte sa sedieť alebo vstávať o barlách
Spojte obe barle do ruky na dobrej nohe, ako dlhú a extra pevnú palicu. Pomaly sa spúšťajte dole alebo hore pomocou bariel na vyrovnanie.
Krok 5. Naučte sa, ako ísť po schodoch hore alebo dole s barlami
Začnite tým, že obe barle položíte pod jednu ruku rovnobežne s podlahou. Potom môžete buď po jednej dobrej nohe skočiť hore alebo dole po schodoch, pričom na pomoc použite zábradlie.
Alternatívne môžete barly položiť na schody, sadnúť si a ťahať ich so sebou a pomocou dobrej nohy sa posadiť na ďalší krok
Tipy
- Gumové zátky na spodnej časti palíc a bariel bude potrebné pravidelne vymieňať. Zátky sú k dispozícii vo väčšine obchodov s drogami.
- Diskutujte o svojich možnostiach s lekárom, aby ste vedeli, aký typ podpory bude najlepší.
- Ak trpíte chronickým zranením, ktoré je príliš ťažké na to, aby sa oň opierala palica, môžete sa začať pozerať po chodcoch.
- Vždy berte so sebou palicu alebo barle.
- Skúste sa pozerať priamo dopredu a nie dole na svoju pomôcku pri chôdzi. To vám pomôže udržať rovnováhu.
- Vozík je účinný spôsob, ako prenášať položky po dome a poskytovať vám podporu.
- S písomným predpisom od lekára väčšina plánov zdravotného poistenia pokryje náklady na palicu.
- Zaobstarajte si palicu s remienkom na zápästie, potom ju nemôžete odhodiť.
- Aby ste sa po dome jednoduchšie presťahovali, presuňte nábytok a uvoľnite tak miesto pre chodca.
- Kúpte si nastaviteľnú palicu, ak ju nebudete dlho potrebovať; potom ho môžete dať ďalšiemu človeku, ktorý ho potrebuje.
Varovania
- Úchytky a zátky často kontrolujte.
- Buďte obzvlášť opatrní okolo detí a malých zvierat. Môžu sa pohybovať rýchlo a je ťažké ich vidieť.
- Uistite sa, že na vašej podlahe nie je žiadny neporiadok, aby ste predišli pádu.
