Zvláštne je, že pojem „zaneprázdnený“je spojený s určitou hrdosťou a sebauspokojením. Môžete si myslieť, že povedať „som zaneprázdnený“sa rovná slovu „darí sa mi“alebo „som produktívny“. Nie je V skutočnosti je zaneprázdnenosť často spojená s chronickým stresom a vyhorením. Zaneprázdnenosť môže viesť k tomu, že sa budete rozčuľovať nad svojimi povinnosťami a vzťahmi. Môže to tiež spôsobiť kyslú náladu. Zlepšite si náladu tým, že budete zaneprázdnení. Urobte to tak, že znížite svoje povinnosti, budete svoj deň tráviť pomalším tempom a do svojej rutiny zaradíte viac zábavy a relaxácie.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zníženie vašich povinností
Krok 1. Povedzte „nie“zodpovednosti, ktorá vám neslúži
Vážte si čas, ktorý v živote máte. Aj keď je skvelé pomáhať druhým a väčšina ľudí rada pomáha, môže to byť vyčerpávajúce, ak máte pocit, že nenechávate čas ani pozornosť pre seba. Čím viac času budete venovať pomoci druhým, tým menej budete mať na svoju osobnú starostlivosť a potreby. Je v poriadku povedať „nie“. Často môžete štandardne povedať „áno“na požiadavky ostatných, pričom si nikdy neuvedomujete, že máte na výber. Nemusíte súhlasiť s každou požiadavkou, ktorá vám príde. Pred súhlasom s novými povinnosťami si položte niekoľko otázok.
- Je žiadosť výlučne v prospech niekoho iného alebo je to pre vás? Posunie vás táto úloha bližšie k cieľu? Slúži táto požiadavka vášmu konečnému účelu? Prevezmete to tak, že sa budete o sebe nejakým spôsobom cítiť lepšie?
- Ak nie, zdvorilo odmietnite. Povedzte: „Vážim si, že ste sa ponúkli, ale budem musieť povedať„ nie “. V tejto chvíli mám veľa na tanieri. “
Krok 2. Uprednostnite svoje úlohy
Nežiť podľa programov iných ľudí; žiť po svojom. Ujasnením si priorít sa môžete okamžite stať menej zaneprázdneným. Každý mesiac si vyhraďte čas na určenie jedného alebo dvoch hlavných cieľov. Potom tieto ciele rozdeľte na možné týždenné a denné úlohy.
- Pridajte tieto prioritné úlohy do svojho zoznamu úloh a označte ich hviezdičkou. Tieto úlohy by mali dostať väčšinu vašej pozornosti. Ostatné nepodstatné úlohy budú splnené, ak budete mať na konci dňa alebo týždňa viac času.
- Dodržiavaním tejto metódy sa budete cítiť spokojnejší, pretože každý deň budete vykonávať úlohy, ktoré sú pre vás najzmysluplnejšie. Navyše, ak sa zameriate predovšetkým na svoje priority, môžete si uvoľniť viac času na voľný čas.
Krok 3. Zastavte multitasking
Ste jedným z ľudí, ktorí oslavujú vašu schopnosť vykonávať viac úloh naraz? Ak áno, prestaňte s tým dnes. Multitasking vám otvára viac chýb a nedáva vám príležitosť plne uplatniť svoju pozornosť a úsilie na jednu úlohu naraz. Namiesto toho začnite dávkovať.
- Zoskupte podobné úlohy a nejaký čas na nich pracujte. Potom prepnite na inú dávku podobných úloh.
- Ak napríklad potrebujete vybaviť rôzne činnosti, ako je napríklad suché upratovanie alebo vyzdvihnutie potravín, vykonajte tieto úlohy v rovnakom časovom období. Potom môžete súčasne vykonávať administratívne úlohy, ako je odosielanie e -mailov alebo telefonovanie.
Krok 4. Delegujte úlohy na ostatných
Mnoho úloh vo vašom týždennom zozname úloh nevyhnutne nevyžaduje vašu osobitnú pozornosť. Možno ste osoba, ktorá má problémy s rozdelením úloh, ale aby ste si zlepšili náladu, musíte sa naučiť zdieľať svoje pracovné zaťaženie.
- V práci zverte určité úlohy iným, ktorí sú vo vybranej oblasti mimoriadne nadaní. Ak napríklad potrebujete vytvoriť poznámku, požiadajte člena tímu s vynikajúcimi písomnými komunikačnými schopnosťami, aby napísal prvý koncept.
- Doma požiadajte svojho manžela / manželku alebo rodiča, aby vám pomohol zabaliť obedy pre deti alebo odovzdať psa u veterinára. Nechajte svoje okolie, aby vám pomohlo. Zahoďte predstavu, že veci sa nebudú robiť správne, pokiaľ to neurobíte.
Metóda 2 z 3: Spomalenie
Krok 1. Urobte si viac prestávok počas celého dňa
Robenie pravidelných prestávok môže zabrániť syndrómu vyhorenia, pomôže vám preskupiť sa po náročnej práci a ponúkne vám veľmi potrebný duševný oddych. Nájdite relevantné narážky, napríklad keď sa blíži nová hodina alebo keď dokončíte dávku úloh.
Využite prestávku na prechádzku po kancelárii alebo sa vyberte na čerstvý vzduch. Vykonajte ľahké strečing. Navštívte spolupracovníka v inom oddelení a porozprávajte sa. Vypite trochu vody alebo si dajte ľahké občerstvenie
Krok 2. Prestaňte sa ponáhľať
Ak máte tendenciu ponáhľať sa cez úlohy alebo od udalosti k udalosti, vaša nálada môže byť trpiaca. Pocit, že ste vždy v pretekoch s časom, si môže vyžiadať daň na vašom duševnom a fyzickom zdraví. Nesústredíte sa na prítomný okamih, keď sa ponáhľate. Navyše, pri niektorých príležitostiach môže uponáhľanie skutočne zvýšiť vaše šance na chyby.
Ponáhľajte sa, keď to urobíte, ušetrí vám to čas. Ak napríklad potrebujete uponáhľať sa, aby ste splnili termín, v každom prípade to urobte. Ak však na každého vyvíjate tlak, aby sa s úlohami ponáhľal bez vážneho dôvodu, premyslite si túto stratégiu. Neponáhľajte sa jednoducho, aby ste posilnili oslavu zaneprázdnených
Krok 3. Naučte sa pustiť a cvičte všímavosť
Mnoho ľudí má často depresívne a úzkostné nálady kvôli príliš aktívnej mysli. Sú to ľudia, ktorí prežívajú veľa závodných myšlienok na starosti alebo iný vnútorný dialóg, ktorý spôsobuje veľký stres z obáv z minulých alebo budúcich udalostí a skúseností. Najlepšie je vyčistiť myseľ, zbaviť sa týchto myšlienok a vložiť viac energie do prítomnosti. Všímavosť vám umožní vyčistiť si myseľ od starostí, čo vás pomôže viesť k produktívnejšiemu, organizovanému životu bez stresu.
Krok 4. Jedzte opatrne
V uponáhľanom a uponáhľanom živote môžete zjesť väčšinu jedál, keď idete z miesta na miesto alebo pri iných úlohách. Toto odpojenie od procesu jedenia má vplyv na vašu spokojnosť a môže viesť k prejedaniu sa. Prestaňte bezmyšlienkovite jesť a začnite si jedlo všímavo vychutnávať.
- Keď jete, iba jete. Vypnite televízor, odložte časopis o klebetách a mobil.
- Jedzte s ostatnými a užívajte si konverzáciu vyvolávajúcu myšlienky, nie zábavu.
- Vyberte si výživné, rastlinné potraviny, ktoré zaberú väčšinu vášho taniera. Pred jedlom sa zamyslite nad všetkým, čo bolo súčasťou jedla, ktoré jete (t. J. Kto jedlo zozbieral, kto jedlo pripravil atď.). Obdivujte rôzne vône, textúry a farby. Dajte si malé sústo a žujte najmenej 20 -krát, než si dáte ďalšie. Po každom súste vráťte vidličku na tanier.
Metóda 3 z 3: Pridanie aktivít zlepšujúcich náladu do vášho plánu
Krok 1. Povedzte „áno“ďalšiemu vzrušeniu
Rovnako ako by ste sa mali naučiť hovoriť „nie“nadmerným požiadavkám, ktoré neslúžia vášmu väčšiemu účelu, mali by ste sa naučiť hovoriť „sakra!“na akékoľvek pozvánky na zábavu. Ak ste vždy zaneprázdnení, môžete zaradiť voľnočasové aktivity na koniec zoznamu a klásť dôraz na pracovné a iné povinnosti. Zábava je však pre zdravie a pohodu dôležitá ako produktivita.
Povedzte „áno“, keď vás kolega požiada o koktaily po práci. Povedzte „áno“, keď sa vás partner pýta na víkendový útek. Nadšene prikyvujte, keď vás deti požiadajú, aby ste sa hrali na schovávačku. Venujte si pravidelne čas, aby ste si užili seba a ľudí, ktorí sú pre vás dôležití
Krok 2. Hrajte s domácimi zvieratami a/alebo deťmi
Zvieratá a malé deti majú zvláštnu schopnosť zlepšiť vám náladu, keď ste ohromení požiadavkami života. Každý deň si vyhraďte čas na hranie so svojimi domácimi miláčikmi a/alebo deťmi.
Odhoďte frisbee svojmu psovi alebo sa poprechádzajte po okolí. Skoro vypnite prenosný počítač a prečítajte si dieťaťu rozprávku pred spaním. Venujte týmto malým deťom nejaký špeciálny čas a budete sa prirodzene cítiť lepšie
Krok 3. Naplánujte si týždenný „me-time“
Jedným z hlavných dôvodov, prečo mnohí dospelí považujú školu alebo prácu za tak neuspokojivú, je to, že si nikdy nenájdu čas na dekompresiu. Pamätajte si, že všetka práca a žiadna hra vás nerobí veľmi šťastnými. Naplánujte si včas, aspoň raz týždenne, niečo, čo urobíte len pre vás.
Navštívte neďaleké kúpele a doprajte si masáž. Vydajte si knihu na trávnik alebo do blízkosti vodnej plochy na relaxačnú hodinu na čítanie. Zobuďte sa o 30 minút skôr a vychutnajte si kávu v tichosti. Vyrazte si na rande do príjemnej reštaurácie. Ktorýkoľvek z nich vám môže pomôcť uvoľniť sa, aby ste boli na vrchole hry v práci alebo doma
Krok 4. Buďte fyzicky aktívni na dennej báze
Cvičenie je najlepšia podpora nálady. Fyzická aktivita bohužiaľ patrí do kategórie „bolo by pekné robiť“pre mnohých zaneprázdnených dospelých. Keď obmedzíte nepodstatné položky vo svojom rozvrhu, pracujte viac času, aby ste boli aktívni.
Vyhraďte si aspoň 30 minút denne vo väčšinu dní v týždni na cvičenie. Choďte na prechádzku alebo behajte. V posilňovni si sadnite na veslovací trenažér alebo na stacionárny bicykel. Zažite intenzívne tanečné stretnutie so svojim najlepším priateľom alebo deťmi. Urobte niečo, aby vám rozbúšilo srdce
Krok 5. Vytvorte nočný relaxačný rituál
Už viete, že by ste sa mali snažiť o sedem až deväť hodín spánku každú noc. Dostať sa tam však nemusí byť ďalšia fuška, aby ste si skontrolovali zoznam svojich úloh. Urobte zo spánku zážitok tým, že si vytvoríte špeciálny rituál pred spaním.
