Hudba je súčasťou ľudskej kultúry už od praveku. Preto nemôže byť prekvapením, že hudba má špeciálne spojenie s ľudským mozgom, ktoré mu umožňuje zdvihnúť náladu a zmeniť náladu. Využite hudbu vo svoj prospech tým, že nájdete najlepšiu hudbu na porazenie blues, vyberiete si správnu hudbu pre rôzne denné doby a experimentujete s aktívnym počúvaním. S veľmi malým úsilím môžete použiť hudbu na zlepšenie nálady.
Kroky
Metóda 1 z 3: Hľadanie hudby, ktorá porazí blues
Krok 1. Nájdite svoj rytmus
Keď počúvate hudbu, vaše srdce sa v skutočnosti pokúša synchronizovať s úderom. Čím je rytmus rýchlejší, tým je váš nervový systém vzrušenejší. Experimentujte s rôznymi rytmami, kým nenájdete ten, ktorý vám dodá pozitívnu vzpruhu (bez toho, aby ste sa cítili prehnane vzrušení alebo nervózni). Niektoré piesne s dobrým rytmom zahŕňajú:
- „Dare“od Gorillaza.
- „Deti“od MGMT.
- „Sleepyhead“od Passion Pit.
Krok 2. Počúvajte tón
Tón hudby má tiež veľký vplyv na vašu telesnú reakciu. Všeobecne platí, že hudba hraná v hlavnom kľúči komunikuje šťastné emócie, zatiaľ čo hudba hraná v menšom kľúči vyjadruje smútok. Keď počúvate hudbu so šťastnými zvukmi, pravdepodobne budete cítiť emocionálnu podporu. Niektorí ľudia sa však môžu po počúvaní smutnej hudby dokonca cítiť šťastní. Medzi niekoľko piesní s dobrým tónom patrí:
- „Born This Way“od Lady Gaga.
- Rusted Root „Pošli ma na moju cestu“.
- Peter Bjorn a John „Nie je dôvod sa znepokojovať“.
Krok 3. Prehrávajte hudbu s pozitívnou správou
Rovnako ako rytmus a tón, texty, ktoré počujete, môžu mať vplyv na vaše emócie. Skúste počúvať hudbu s motivačným posolstvom alebo s dobrým príbehom. Vzhľadom na úzke prepojenie hudby a nálady môže počúvanie hudby s pozitívnym posolstvom prispieť k formovaniu vášho dňa. Skúste si ráno vypočuť povznášajúcu pieseň, aby ste boli pripravení čeliť dňu. Medzi piesne s pozitívnym posolstvom patria:
- „Roar“Katy Perryovej.
- Pozostalostné „Oko tigra“.
- Kid Cudiho „Honba za šťastím“.
Krok 4. Pustite si hudbu, ktorá sa vám už páči
Ukázalo sa, že počúvanie známej hudby, ktorá vás prirodzene baví, uvoľňuje do mozgu dopamín, čo spôsobuje nával šťastných pocitov. Dokonca môže znížiť váš srdcový tep a znížiť úzkosť a bolesť. Ak máte pochybnosti, siahnite po obľúbených skladbách a posilnite sa.
Platí to pre konkrétne piesne, ktoré už milujete, alebo pre interpretov a hudobné štýly, o ktorých viete, že ich máte radi
Krok 5. Skúste si vypočuť binaurálnu hudbu Beats
Binaural Beat Technology (BBT) je druh hudby, ktorá strieda rôzne zvuky a vytvára nové tóny. Niektorí ľudia zistili, že BBT môže pomôcť upokojiť úzkosť a dokonca zmierniť bolesť.
Skúste nabudúce, keď sa budete cítiť nervózne alebo v strese, počúvať binaurálnu hudbu a zistite, či vám to pomôže
Krok 6. Majte poruke zoznam skladieb
Zvážte vytvorenie zoznamu skladieb, v ktorom sa budete cítiť dobre. Vyberte pozitívne skladby, ktoré majú dobrý rytmus, dobrý tón a dobrú správu. Uistite sa, že vyberiete aj niektoré svoje staré obľúbené položky. Potom jednoducho stlačte tlačidlo prehrávania, kedykoľvek vaša nálada potrebuje rýchle zvýšenie.
Metóda 2 z 3: Výber správnej hudby pre rôzne denné doby
Krok 1. Ráno počúvajte „silnú“hudbu
Na začiatku dňa potrebujete sebadôveru a silu, aby ste mohli veci rozbehnúť. Vedci zistili, že počúvanie hudby s ťažkými basmi (napríklad rock alebo hip hop) môže zvýšiť pocit sily a dôvery a dokonca zlepšiť vašu schopnosť myslieť na zložité myšlienky. Skúste takto počúvať silnú hudbu, keď sa prvýkrát zobudíte.
- Pozrite sa na rockových interpretov ako Led Zeppelin, Nirvana alebo Credence Clearwater Revival.
- Pozrite sa na hip hopových interpretov ako Atmosphere, Aesop Rock alebo A Tribe Called Quest.
Krok 2. Stimulujte svoj mozog hudbou, keď ste v práci
Aj keď vám známa hudba môže prinášať šťastné pocity, môže súčasne znižovať vašu schopnosť koncentrácie. Ak vaša nálada vyžaduje zvýšenie pozornosti v práci, skúste si vypočuť niečo neobvyklé. To môže stimulovať váš mozog a pomôcť zvýšiť vašu produktivitu.
- Skúste umelca, ktorého nepoznáte.
- Pozrite sa na Bjork, Beck alebo Belle a Sebastian.
Krok 3. Prehrávajte popovú hudbu, keď cvičíte
Počúvanie hudby počas cvičenia vám môže pomôcť obmedziť únavu a udržať vás v chode. Popová hudba je skvelá na cvičenie, pretože vám dáva optimistický a ustálený rytmus, ktorý môžete sledovať. Skúste si v posilňovni zaseknúť slúchadlá. Medzi niektoré skvelé cvičebné piesne patrí:
- „Toxický“od Britney Spears.
- „Get Lucky“od Daft Punk.
- „S&M“od Rihanny.
Krok 4. Keď ste smutní, počúvajte smutnú hudbu
Aj keď sa to môže zdať naopak, počúvanie smutnej hudby vám môže zlepšiť náladu. Ak ste skutočne na skládkach, počúvanie smutnej hudby vám môže pomôcť spracovať emócie a viesť k emocionálnemu vzostupu.
- Pozrite sa na Radiohead, najmä na ich albumy „In Rainbows“a „OK Computer“.
- Počúvajte čokoľvek od Adele, keď sa cítite modro.
Krok 5. Použite hudbu, ktorá vám pomôže zaspať
Štúdie ukázali, že upokojujúca hudba je skvelý spôsob, ako zmierniť nespavosť, predĺžiť spánkový cyklus REM a pomôcť vám odpočívať. Na túto úlohu je najvhodnejšia klasická hudba. Skúste si vypočuť klasickú hudbu, keď sa chystáte ísť do postele, alebo ju dokonca nechajte hrať, keď spíte. Niektoré vynikajúce klasické skladby zahŕňajú:
- „Nokturno č. 2“Frédérica Chopina
- „Adagio pre struny“Samuela Barbera.
- „Planéty“Gustava Holsta.
Metóda 3 z 3: Aktívne počúvanie
Krok 1. Tancujte s hudbou
Ak chcete zo svojho hudobného zážitku skutočne získať najväčšiu podporu, mali by ste zapojiť svoje telo! Aj keď samotná hudba vám môže dodať impulz, hudba v kombinácii s rytmickým pohybom je cestou k lepšiemu pocitu (a udržaniu zdravia po ceste).
Krok 2. Spievajte
Ďalším skvelým spôsobom, ako maximalizovať svoje sedenie podporujúce náladu, je spievať spolu s hudbou, ktorú počúvate. Ukázalo sa, že spievanie okamžite zvyšuje náladu a súčasne posilňuje váš imunitný systém. Spievajte v sprche, v aute alebo pred davom ľudí. V každom prípade budete určite cítiť pozitívnu podporu.
Krok 3. Hrajte na hudobnom nástroji
Ak chcete vytvoriť pozitívnu náladu, skúste si pustiť vlastnú hudbu. Hra na hudobný nástroj (v každom veku) odbúrava stres a podporuje pozitívne emócie. Navyše hra na hudobný nástroj môže skutočne zvýšiť vašu mozgovú silu a pomôcť vám žiť dlhšie!
- Existuje nástroj, na ktorý ste vždy chceli hrať?
- Máte doma poruke nejaké nástroje?
- Uvažujte, že začnete s niečím, čo je jednoducho ako zobcová flauta, alebo začnete s niečím náročnejším, ako je gitara alebo klavír.
Krok 4. Zúčastnite sa živého vystúpenia
Ak si chcete zlepšiť náladu hudbou, prečo to nezažiť naživo? Účasť na koncerte je spôsob, ako si zdvihnúť náladu. Návšteva koncertu navyše spáli kalórie, dostane vás von z domu a poskytne skvelú príležitosť na spoločenský život.
