Pre tých citlivejších z nás môže byť ťažké zvládnuť emocionálne búrky každodenného života, či už ide o kritické názory na nás, nepríjemné témy alebo akékoľvek iné ťažkosti. Táto citlivosť je vrodenej povahy a je založená na životných skúsenostiach a nemala by sa chápať ako slabosť ani ako jednoduchá voľba, ktorú človek robí. Skutočne, keby to bolo také jednoduché, ako rozhodnúť sa nebyť „takí citliví“, prečo by sme to neurobili? Našťastie existujú taktiky, ktoré môže človek použiť, aby lepšie zvládol zdrvujúce situácie.
Kroky
Časť 1 z 3: Pochopenie vašich reakcií
Krok 1. Zamyslite sa nad svojimi emóciami
Reagujete hnevom, obavami, urazením, hanbou alebo sklamaním? Prečo to vo vás vyvolala táto situácia alebo komentár? V tejto chvíli je ťažké neutralizovať silné reakcie, ale čím viac budete svoje správanie vnímať, tým lepšie budete vybavení na to, aby ste ho v prípade potreby v budúcnosti zmenili.
- Povedzme, že ste napríklad povedali svoj názor, aby ste boli v rozpore so známym.
- Cítite sa začervenaní a ohromení. Je to kvôli tomu, že sa hanbíte mýliť alebo sa hneváte na výber slov svojho známeho?
- Nájdenie si času na presné určenie, prečo ste sa cítili ohromení, je dôležitým prvým krokom k porazeniu tohto pocitu v budúcnosti.
Krok 2. Analyzujte svoju úlohu v problémoch
Ak vám opakovane ubližuje pocit z určitej osoby alebo situácie, má to svoj dôvod. Niekto vždy nie je na vine a niekto nie je vždy v zlom, ale vždy to má svoj dôvod, aj keď to môže znieť jednoducho. Určte dôvod a akú úlohu v ňom úprimne hráte.
Ak je vašou úlohou to, že ste v minulosti prežili emocionálne traumy súvisiace s týmito problémami, zvážte poradenstvo, ak sa vaše metódy zvládania zatiaľ ukázali ako neúčinné
Krok 3. Prekonajte to sami
Význam: Uistite sa, že to robíte, pretože máte pocit, že by to bolo najlepšie pre vás, vašu pohodu a vaše zvládacie schopnosti, a nie preto, že vám niekto iný povedal, že vám niečo chýba alebo je to potrebné. Na svete je mnoho ľudí, ktorí vás môžu označiť za precitlivených, keď reagujete na negatívne podnety úplne zrozumiteľne, alebo túžite po urazení alebo zranení. Nikto vám nemôže s akoukoľvek autoritou povedať, ako by ste sa mali k niečomu cítiť.
- Je v poriadku mať chybu. Mnoho ľudí cíti tlak na to, aby boli „dokonalí“, čo ich núti škodlivo zvnútorniť si najmenšiu kritiku.
- Pocit potreby byť dokonalý môže spomaliť našu komunikáciu so všetkými okolo nás.
Časť 2 z 3: Riešenie v okamihu
Krok 1. Zhlboka sa nadýchnite
Je to klišé, ale je to klišé, pretože funguje. Často zistíte, že ste pri reakcii zadržali dych alebo ste začali dýchať nepravidelne. Keď máte náročné situácie, urobte niekoľko pomalých hlbokých nádychov pomocou membrány a brušných svalov.
Krok 2. Zostaňte v prítomnosti
Prokrastinácia sa nepreukázala ako účinná metóda zvládania záťaže a ani tento problém ignoruje priamy prístup. Zamyslite sa nad tým, ako sa vysporiadať so sebou tu a teraz.
- Problémy, ktoré nás rozpracovávajú, sú často malé, nahromadené dostatočne vysoko, aby sa cítili obrovské a dôležité, keď nie sú.
- Každý problém alebo stresor je možné vždy rozdeliť na komponenty, s ktorými sa dokážete vyrovnať.
Krok 3. Vyjadrite sa
Uvoľnenie trochu pary môže niekedy spôsobiť, že sa celá kanvica takpovediac prevarí. Prekonanie precitlivenosti neznamená, že musíte byť mierni alebo necitliví. Niekedy to znamená, že sa musíte o tom porozprávať, keď je to ešte pohodlné, pred tým, než budete mať čas porozmýšľať nad obyčajným komentárom a stať sa prekonaným alebo skleslým.
- Riešenie rovnakého priťažujúceho problému v priebehu času vás môže dostať do bodu, kedy najmenšia verzia problému vyvolá obrovskú, zdanlivo neprimeranú odpoveď.
- Nenechajte vo vás obhrýzať maličkosti. Vyveďte ich na otvorené priestranstvo, aby sa nepostavili.
Krok 4. Vydržte tam
Môžete sa cítiť znecitlivení a tichí ako balzam na riešenie nepríjemnej sociálnej situácie, ale nenechajte sa poraziť. Skúste si v tichosti uvedomiť, aká je situácia v skutočnosti. Pravdepodobne nediskutujete o dohodách o jadrovom odzbrojení pred OSN. Nachádzate sa v prechodnom, emocionálne stresujúcom momente.
Krok 5. Vzdialte sa, doslova
Fyzicky sa ospravedlňte zo situácie tak ľahko, ako môžete. Vhodnejšie môže byť vykĺznuť bez povšimnutia, ale ak konverzujete na spoločenskej udalosti, dajte niekomu vedieť, že na chvíľu odstúpite; toto symbolické gesto normálnosti môže pomôcť stabilizovať vaše vnímanie situácie, najmä ak išlo o situáciu, v ktorej ste sa cítili trápne alebo zraniteľne.
- „Dostať sa na čerstvý vzduch“alebo „ísť na toaletu“sú časom preverené výhovorky.
- Ukážte na obrazovku telefónu a predstierajte, že potrebujete zavolať.
Krok 6. Prijmite, že práca na nej je pokrokom samým o sebe
Nie je to o prijatí nepríjemných pocitov, ale o prijatí toho, ako malý ten moment bol, a že sa okolo neho pohybujete; zakaždým sa cez to pohneš, pretože iná možnosť nie je.
Časť 3 z 3: Prevzatie iniciatívy na lepšie dni
Krok 1. Úprimne vyhodnotte svoje sociálne siete
Ak môžete očakávať, že niektorí členovia rodiny, spolupracovníci alebo situácie negatívne ovplyvnia vašu náladu, situáciu riešte. Ak v priateľových príležitostných odkazoch na vašu váhu, varenie alebo životné voľby neustále vyvolávate pocit úzkosti a precitlivenosti, porozprávajte sa so svojim priateľom o tomto probléme alebo sa aktívne rozhodnite sa od nich odpútať.
- Skryte, stlmte alebo zablokujte konkrétnych používateľov na sociálnych médiách, ktorí vás rozrušujú (alebo sklamávajú).
- Hovorte úprimne so svojimi priateľmi a blízkymi o veciach, ktoré vás trápia.
- Použite svoje zvládacie techniky a pristupujte k situácii s tým, že to môže byť citlivé aj pre nich.
Krok 2. Neustupujte sa do svojho vnútra
Plnenie vašich pocitov do stavu, keď sa stanete stoickými, vzdialenými, nahrádza jeden problém druhým. Tá tráva nie je zelenšia.
- Vyhýbanie sa nie je užitočná stratégia. Spravidla spôsobuje, že všetky negatívne emócie a úzkosť vyplývajúce zo situácie sa vo vašej mysli len zväčšia.
- Je potrebné rozlišovať medzi vyhýbaním sa problémom a dištancovaním sa od jedného.
- Vyhýbanie sa je pasívna stratégia, zatiaľ čo dištancovanie je aktívnou voľbou na odstránenie problému zo života.
Krok 3. Venujte sa koníčkom
Robenie toho, čo vás baví, zamestnáva myseľ všetkými spôsobmi a je dôležitou súčasťou starostlivosti o seba. Dôležitosť užívať si a odpútať sa od stresových situácií nemožno pri prístupe k emocionálnym problémom preceňovať. Je príliš ľahké byť vtiahnutý do zostupnej špirály, keď cítite, že máte problém sami so sebou.
Krok 4. Zapojte telo a myseľ do jogy
O fyzickej aktivite je už dlho známe, že má pozitívny vplyv na rozhľad a náladu a výhody meditácie pri riešení emocionálnych problémov (a dokonca aj bolesti) sú obrovské. Nemusíte nutne navštevovať organizované hodiny, ale rutina a komunita formálnych vyučovaní môže poskytnúť ďalší prospech pre problémovú psychiku.
Krok 5. Vyhľadajte podporu
Ľudia, ktorí sú tu pre vás, keď sa cítite zraniteľní alebo ohromení, sú neoceniteľní. Niekedy sa stačí vyventilovať s priateľom, aby ste videli, aký hlúpy bol váš stres.
- Akú radu by ste dali priateľovi? Pristupovanie k vášmu problému ako starostlivá, ale neovplyvnená osoba pomáhajúca svojmu priateľovi by vám mohla priniesť nové svetlo.
- Nie ste sami, ak sa cítite ako bremeno, keď sa vrháte na ostatných, ale sebaľútosť a neustále ospravedlňovanie nie sú veľmi nápomocné.
- Ak sa niekedy cítite ako príťaž, jednoducho tam buďte pre svojich priateľov alebo blízkych, keď to potrebujú aj oni.
- Oslovte viacero ľudí, aby celé emocionálne zaťaženie neprepadlo jednej osobe, najmä ak je táto jedna dôležitá druhá.
