Menšia strata pamäte je často normálnou súčasťou života, ale nie je o nič menej znepokojujúca. Aj keď stratu pamäte nemôžete vždy zvrátiť, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste podporili svoj mozog a predišli ďalším problémom s pamäťou. Ešte lepšie je, že tieto triky sú úplne prirodzené a je ich ľahké vykonávať každý deň. Ak máte stále obavy zo straty pamäte, je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom o ďalšej liečbe.
Kroky
Metóda 1 z 3: Stimulácia mozgu
V skutočnosti môžete svoj mozog cvičiť rovnako ako svaly, aby ste ich posilnili. Pravidelné používanie a stimulácia udržuje váš mozog ostrý a pomáha predchádzať strate pamäte. Na to môžu stačiť niektoré jednoduché každodenné činnosti.
Krok 1. Socializujte sa čo najviac
Pravidelná komunikácia s ostatnými pomáha predchádzať depresii a iným duševným problémom, ktoré by vám mohli zahmlievať pamäť. Štúdie dokonca ukazujú, že sociálni ľudia majú lepšie zdravie mozgu a pamäť ako izolovaní ľudia. Urobte všetko pre to, aby ste si našli čas na priateľov a rodinu a poskytli svojmu mozgu potrebnú podporu.
- Aj keď sa nemôžete stretnúť s ľuďmi tvárou v tvár, bežné telefonáty alebo videohovory vám môžu pomôcť.
- Svoju sociálnu sieť by ste mohli rozšíriť aj dobrovoľníctvom alebo pripojením sa k miestnym organizáciám s cieľom spoznať nových ľudí.
Krok 2. Začnite s novým náročným koníčkom
Všetko, čo vás núti sústrediť sa, vám precvičí mozog. Cvičte svoje koníčky každý deň alebo začnite nový, aby ste poriadne vyzvali svoj mozog.
Niektoré nápady zahŕňajú hru na nástroji, kreslenie, výrobu remesiel, športovanie, učenie sa nového jazyka alebo vyskúšanie si akejkoľvek novej zručnosti
Krok 3. Hrajte hry stimulujúce mozog
Existujú všetky druhy hier a aplikácií, ktoré môžu napadnúť váš mozog a zlepšiť jeho funkciu. Venujte čas týmto aktivitám, aby bol váš mozog v najlepšej forme.
- V obchode s aplikáciami nájdete hry stimulujúce mozog, ktoré vám zábavnou formou zlepšia pamäť.
- Na hranie náročných hier nepotrebujete počítač! Šach, dáma, sudoku a krížovky sú skvelým a technicky vyspelým spôsobom, ako zvýšiť funkciu mozgu.
Krok 4. Čítajte toľko, koľko môžete
Čítanie je vynikajúca činnosť stimulujúca mozog. Ak to nie je súčasťou vášho denného plánu, skúste každý deň stráviť nejaký čas čítaním. Aj 20 minút môže byť veľká pomoc!
- Akékoľvek čítanie je dobré, ale najlepšie je prečítať si náročnejší materiál, aby váš mozog viac cvičil.
- Ak ste nikdy nenavštívili svoju miestnu knižnicu, je to skvelý čas začať!
Krok 5. Používajte všetky svoje zmysly, ako len môžete
Čím viac zmyslov použijete, tým bude váš mozog stimulovanejší. Pokúste sa vykonávať činnosti, ktoré zahŕňajú viac zmyslov, ako len môžete, aby bol váš mozog zapojený.
- Vyraziť si napríklad na túru je úžasný spôsob, ako stimulovať všetky zmysly. Uvidíte skvelé pamiatky, ucítite čerstvý vzduch a na koži pocítite vietor alebo trávu.
- Niektoré koníčky, ako napríklad sochárstvo, sú tiež dobrým spôsobom, ako stimulovať viac zmyslov.
Krok 6. Zahrňte do svojho plánu aj fyzické cvičenia
Medzi pravidelným cvičením a zlepšenou pamäťou existuje silné prepojenie. Cvičenie zlepšuje prietok krvi do mozgu a udržuje ho zdravý. Na dosiahnutie najlepších výsledkov sa snažte cvičiť 150 minút každý týždeň.
- Každá fyzická aktivita sa počíta. Môžete si ísť zacvičiť, zacvičiť si, zabehať si, zahrať si basketbal alebo si zacvičiť doma.
- Aby ste mohli využívať tieto výhody, nemusíte sa stať maratónskym bežcom. Na svoje si príde aj každodenná prechádzka.
Metóda 2 z 3: Diéta a výživa
Váš mozog potrebuje palivo, rovnako ako zvyšok tela. Dodržiavanie zdravej výživy a vyhýbanie sa nezdravým jedlám je skvelý spôsob, ako podporiť svoju pamäť a dokonca môže zabrániť strate pamäte v starobe. Tu je pár jednoduchých diétnych tipov, ako dodať svojmu mozgu potrebnú výživu.
Krok 1. Získajte veľa omega-3
Tieto mastné kyseliny sú obzvlášť dobré na podporu zdravia mozgu. Pokúste sa získať 1,1-1,6 g každý deň, aby ste dosiahli optimálne zdravie.
- Olejové ryby ako losos a tuniak sú hlavným zdrojom omega-3 mastných kyselín.
- Ak ste vegetarián, omega-3 mastné kyseliny môžete získať aj z ľanových semienok, morských rias, listovej zelenej zeleniny, fazule a vlašských orechov.
- Len 1 polievková lyžica (15 ml) ľanového alebo repkového oleja, 1 oz. (28 g) vlašských orechov alebo 3 oz. (84 g) mastných rýb má všetky omega-3 mastné kyseliny, ktoré potrebujete za deň.
Krok 2. Jedzte potraviny bohaté na antioxidanty
Antioxidanty chránia vaše bunky pred poškodením, vrátane mozgových buniek. Väčšina ovocia a zeleniny je plná týchto živín, preto ich do svojej každodennej stravy zahrňte dostatok.
- Pokiaľ budete postupovať podľa oficiálnych pokynov a zahrniete najmenej 1 1/2 šálky (192 g) ovocia a 2 šálky (256 g) zeleniny každý deň, mali by ste dostať všetky potrebné antioxidanty.
- Zelený čaj má tiež vysoký obsah antioxidantov, takže pravidelná šálka vám môže príjemne posilniť výživu.
Krok 3. Vylúčte zo stravy cholesterol, cukor a nasýtené tuky
Môžu upchať cievy, zvýšiť hmotnosť a krvný tlak, zvýšiť zápal v tele. To všetko je zlé pre vašu pamäť a dokonca to môže časom poškodiť váš mozog. Znížte počet týchto nezdravých jedál, koľko môžete.
- Medzi veci, ktorým sa treba vyhýbať, patria mastné alebo vyprážané jedlá, rýchle občerstvenie a sladké dezerty.
- Červené mäso môže byť chutné, ale obsahuje veľa tuku a cholesterolu. Je tiež známe, že zvyšuje zápal vo vašom tele a brzdí vašu pamäť.
Krok 4. Vyhnite sa „doplnkom mozgu“, pokiaľ vám to neodporučí lekár
Existujú všetky druhy doplnkov, ktoré tvrdia, že zvyšujú pamäť. Vo väčšine prípadov tieto tvrdenia nepodporuje žiadny výskum a väčšina neposkytne žiadne živiny, ktoré nemôžete získať z jedla. Pokiaľ vám lekár nepovie, aby ste užívali jeden z týchto doplnkov, je lepšie sa im vyhnúť.
Metóda 3 z 3: Zmeny životného štýlu
Okrem výživy a cvičenia môže zdravie vášho mozgu podporovať mnoho ďalších aktivít. Začlenením týchto krokov do svojho denného plánu môžete stimulovať svoj mozog a zabrániť ďalšej strate pamäte.
Krok 1. Doprajte si veľa spánku
Váš mozog potrebuje odpočinok, rovnako ako všetky ostatné časti tela. Pokúste sa každú noc spať 7-9 hodín, aby ste si udržali ostrou pamäť.
Krok 2. Znížte stres, aby bola vaša myseľ čistá
Stres zahalí vašu myseľ a zhorší pamäť. Dokonca vám môže časom poškodiť mozog. Snažte sa udržať stres pod kontrolou, aby nepoškodil vašu pamäť.
- Relaxačné cvičenia ako meditácia a hlboké dýchanie sú výbornými prostriedkami na zníženie stresu.
- Cvičiť svoje koníčky a robiť veci, ktoré vás bavia, je tiež skvelý spôsob, ako relaxovať a zbaviť sa stresu.
Krok 3. Prestaňte fajčiť a pite striedmo
Obe tieto činnosti dodávajú do vášho tela chemikálie, ktoré by časom mohli poškodiť váš mozog. Najlepšie je úplne sa vyhýbať fajčeniu a piť iba s mierou.
Niektoré výskumy ukazujú, že malé množstvo červeného vína, ako 1-2 poháre denne, môže skutočne zlepšiť pamäť. Nezačnite však piť len z tohto dôvodu-podobné výsledky získate aj z obyčajnej hroznovej šťavy
Lekárske pomôcky
Rovnako ako ostatné časti tela, aj váš mozog potrebuje výživu a cvičenia, aby bol zdravý. Aj keď možno nebudete môcť zvrátiť stratu pamäte týmito krokmi, určite môžete zbystriť mozog a predísť ďalším problémom s pamäťou. Ak máte stále problémy s pamäťou, je najlepšie navštíviť lekára a postupovať podľa ďalších pokynov. Ak máte poruchu pamäti, váš lekár vám pravdepodobne predpíše lieky, ktoré ju pomôžu ovládať.
