Artritída môže byť bolestivá, ale nemusíte sa s ňou zmierovať. Bez ohľadu na to, či máte artrózu spôsobenú opotrebovaním kĺbov alebo autoimunitné ochorenie, reumatoidnú artritídu, existuje úľava od bolesti. Kľúčom je vyskúšať niekoľko stratégií úľavy od bolesti, aby ste našli tie, ktoré vám vyhovujú. Zostavili sme niekoľko skvelých nápadov, ktoré vám pomôžu začať.
Kroky
Metóda 1 z 13: Zatlačte vyhrievaciu podložku na bolestivý kĺb
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Teplo uvoľní vaše svaly a zmierni bolesť kĺbov
Ak nemáte vyhrievaciu podložku, môžete si na bolestivé miesto priložiť fľašu s horúcou vodou. Podržte vankúšik alebo fľašu na mieste asi 20 minút, aby ste získali dočasnú úľavu od bolesti.
- Nikdy nespite s vyhrievanou podložkou, pretože by ste sa mohli popáliť.
- Chcete si vyrobiť rýchlu vyhrievaciu podložku? Naplňte ponožku nevarenou ryžou a zavrite ju. Potom ho dajte do mikrovlnky na 1 až 2 minúty alebo dovtedy, kým nebude horúci. Opatrne ho vyberte a pritlačte na bolestivý kĺb.
Metóda 2 z 13: Skúste studenú terapiu na zníženie opuchu
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Na kĺb položte studený zábal na 10 až 20 minút, aby ste utlmili bolesť
Zabaľte balíček ľadu do tenkej handričky, než ho priložíte na bolestivý kĺb-týmto spôsobom nepoškodíte holú pokožku. Balenie uchovávajte na mieste, aby znecitlivilo oblasť a znížilo zápal.
- Väčšina ľudí s artritídou uprednostňuje tepelné ošetrenia, ale stojí za to vyskúšať chladové terapie, aby ste zistili, či vám to pomôže.
- Skúste striedať chladnú a tepelnú terapiu. Napríklad potom, ako ho zmrazíte, pritlačte na postihnutý kĺb vyhrievaciu podložku. Po 20 minútach prepnite späť na studený balíček.
Metóda 3 z 13: Namočte do soľného kúpeľa Epsom
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. 1 1/2 šálky (300 g) epsomskej soli rozpustite vo vani s horúcou vodou
Napriek tomu, že sú potrebné klinické skúšky, niektorí ľudia zistili, že soli Epsom upokojujú ich svaly a zmierňujú bolesť kĺbov. Soli obsahujú horčík a síran, ktoré upokojujú vaše svaly a môžu zmierniť bolesť kĺbov. Pokúste sa namočiť asi 15 až 20 minút, aby ste získali maximálny úžitok.
Nemáte čas poriadne sa kúpať? Žiadny problém-rozpustite pár lyžíc epsomskej soli vo veľkej miske horúcej vody a ponorte do nej ruku, zápästie alebo lakeť. Namočte tak dlho, ako môžete
Metóda 4 z 13: Doprajte si masáž
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Naplánujte si švédsku alebo hlbokú tkanivovú masáž s vyškoleným terapeutom
Komunikácia je kľúčom k skvelej masáži, preto dajte svojmu terapeutovi vedieť, kde pociťujete bolesť pri artritíde. Výskumy ukazujú, že pravidelná masáž môže zmierniť bolesť s artritídou a zlepšiť pohyb.
Niektoré poistné plány pokrývajú masážnu terapiu, preto si svoj plán skontrolujte skôr, ako si naplánujete sedenie
Metóda 5 z 13: Zostaňte aktívni, aby ste predišli stuhnutiu kĺbov
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Skúste sa počas dňa viac hýbať, aby ste zvýšili svalovú silu
To vám pomôže udržať kĺby pružné, aby ste nemali takú bolesť alebo stuhnutosť. Snažte sa každú hodinu vstať a pohybovať sa niekoľko minút. Môžete sa tiež postaviť a urobiť niekoľko jednoduchých úsekov, ísť po schodoch, kedykoľvek je to možné, alebo sa vydať dlhou cestou, keď niekam kráčate.
- Máte viac času na pohyb? Vyrazte si čas na jogu, pilates alebo tai chi, aby ste zlepšili flexibilitu a posilnili svoje svaly.
- Ak strácate rozsah pohybu v kĺboch, možno budete musieť spolupracovať s fyzickým terapeutom, ktorý vám môže navrhnúť prispôsobený fitness program.
Metóda 6 z 13: Chudnite, aby ste znížili tlak na kĺby
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Nosenie nadváhy môže tiež zhoršiť zápal
Napriek tomu, že chudnutie môže byť náročné, snažte sa vykonávať postupné zmeny, ako je lepšie jesť a byť aktívnejší. V spolupráci s lekárom navrhnite plán na chudnutie, ktorého sa môžete dlhodobo držať.
- Skúste cvičiť neskôr v ten deň, kedy budete menej pravdepodobné, že sa budete cítiť stuhnutý.
- Vykonávajte cvičenia, ktoré sú pre vaše kĺby jednoduchšie, ako je plávanie a chôdza, namiesto aktivít s veľkým vplyvom, ako je beh, skákanie alebo tenis.
Metóda 7 z 13: Jedzte protizápalovú diétu
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Naplňte tanier výživným ovocím, zeleninou a celozrnnými výrobkami
Kým doplnky vám môžu pomôcť zvládnuť bolesť s artritídou, zdravá strava môže v prvom rade predchádzať mnohým bolestivým zápalom. Namiesto toho, aby ste jedli rafinované múky, cukor, mliečne výrobky a nasýtené tuky, skúste začleniť:
- Ryby ako losos, tuniak, ančovičky a sardinky
- Ovocie ako čučoriedky, černice, čerešne a jahody
- Zelenina ako kel, brokolica, špenát a cibuľa
- Orechy ako vlašské orechy, píniové oriešky, pistácie a mandle
- Fazuľa ako pinto, čierna, červená oblička a garbanzo
- Zdravé tuky ako extra panenský olivový olej, avokádový olej a jogurt
- Celé zrná ako raž, ovos a quinoa
Metóda 8 z 13: Užívajte voľne predajné lieky proti bolesti
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Na rýchlu úľavu vyskúšajte analgetiká alebo nesteroidné protizápalové lieky
Analgetiká a NSAID zmierňujú bolesť. Hlavným rozdielom je, že NSAID ako ibuprofén a aspirín tiež zmierňujú zápal, takže sú lepšie, ak máte spolu s artritídou aj bolesť svalov. Ak máte obavy z vedľajších účinkov dlhodobého používania NSAID, vyskúšajte najskôr analgetiká ako acetaminofén.
- Prečítajte si odporúčané dávkovanie od výrobcu, aby ste neprekročili dennú odporúčanú dávku.
- Ak sa pri každodennej úľave od bolesti spoliehate na NSAID, opýtajte sa svojho lekára na prechod na doplnok S-adenosylmethionínu (SAM-e). SAM-e je chemická zlúčenina, ktorá môže znižovať vnímanie bolesti rovnako ako NSAID, ale bez vedľajších účinkov.
Metóda 9 z 13: Na odvrátenie bolesti aplikujte topické analgetiká
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Použite OTC krém alebo gél, ktorý obsahuje mentol, kapsaicín alebo gáfor
Keď potriete tenkú vrstvu produktu cez bolestivý kĺb, tieto zložky blokujú signály bolesti vašim nervom alebo spôsobujú chladivý pocit, ktorý vás odvádza od bolesti s artritídou.
- Je dobré aplikovať lokálne analgetiká a súčasne užívať lieky proti bolesti úst.
- Kapsaicín môže pravidelným používaním zmierniť bolesť kĺbov. Štúdie ukázali 50% zníženie bolesti po 3 týždňoch používania kapsaicínového krému alebo gélu.
Metóda 10 z 13: Užívajte denný doplnok na zníženie zápalu
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Zápal spôsobuje tlak, stuhnutosť a bolesti kĺbov
Našťastie môžete zápal zmierniť pridaním výživového doplnku, ktorý podporí vaše kĺby. Môžete si kúpiť doplnok všeobecnej artritídy alebo hľadať tieto špecifické živiny:
- Nesaponifikovateľné avokádo-sójové bôby (ASU): To znižuje bolesť a stuhnutosť a zároveň zabraňuje zhoršovaniu artritídy.
- Rybí olej alebo Omega-3: Tieto zmierňujú zápal a zmierňujú bolesť takmer rovnako účinne ako NSAID.
- Vitamín D: Liečba nedostatku vitamínu D môže zabrániť tomu, aby včasná zápalová artritída prešla do chronickej reumatoidnej artritídy.
Metóda 11 z 13: Prestaňte fajčiť
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Fajčenie stresuje vaše spojivové tkanivá, čo spôsobuje bolesť pri artritíde
Štúdie tiež ukázali, že fajčenie môže zvýšiť citlivosť na bolesť, takže bolesť s artritídou je pre vás ešte horšia. Skúste prestať fajčiť alebo aspoň obmedzte množstvo fajčenia každý deň.
Pripojte sa k miestnej podpornej skupine, ktorá vám pomôže prestať fajčiť. Váš lekár vám môže tiež pomôcť nájsť produkty na odvykanie, ako sú nikotínové náplasti alebo guma
Metóda 12 z 13: Používajte pomocné zariadenia, ako sú palice alebo nástroje so širokými úchopmi
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Sú skvelé na zníženie tlaku na vaše kĺby
Môžete okamžite myslieť na palice alebo chodítka, ktoré vám pomôžu rozložiť tlak pri chôdzi, ale existujú aj domáce potreby určené pre ľudí s artritídou. Ak máte bolesti alebo stuhnutosť rúk, používajte ergonomické perá s väčšou základňou, do vaní alebo spŕch pridajte madlá, aby ste sa do nich ľahšie dostali, alebo použite nástroje so širokými úchopmi, ktoré sa napríklad ľahšie uchopia.
Mali by ste tiež vyberať veci so silnejšími kĺbmi namiesto menších. Napríklad noste ťažkú tašku s lakťovým kĺbom namiesto so slabším zápästím alebo prstami
Metóda 13 z 13: Porozprávajte sa so svojím lekárom o silnejších liečebných postupoch zmierňujúcich bolesť
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Váš lekár urobí röntgenové lúče a vašu anamnézu
To im pomôže poskytnúť vám špecializovaný liečebný plán. Ak máte extrémnu bolesť artritídy, môže vám byť predpísané silnejšie analgetikum s oxykodónom alebo hydrokodónom, alebo vám napríklad podajú injekciu kortikosteroidu na zvládnutie silnej bolesti a opuchu.
