Necitlivé ruky počas spánku vám môžu spôsobiť bolesť a nepohodlie, ktoré vás dokonca môžu prebudiť uprostred noci. Necitlivosť je vedľajším účinkom zovretia nervov v ruke alebo zdravotného stavu, ktorý obmedzuje váš obeh. Aby ste sa tomuto pocitu vyhli, mali by ste popracovať na zmene polohy svojho tela, keď spíte. Ak to nepomôže, poraďte sa so svojim lekárom o tom, čo môže byť príčinou necitlivosti a aké lekárske ošetrenia môžu pomôcť odstrániť necitlivosť.
Kroky
Metóda 1 z 3: Úprava polohy zápästia
Krok 1. Držte zápästia rovno
Ruky umiestnite tak, aby vyčnievali priamo z ruky. Keď v spánku pokrčíte zápästie, nervy prechádzajúce zápästím nemôžu fungovať tak, ako by mali, čo spôsobuje necitlivosť. Ak budete mať zápästia vystreté, nervy budú pracovať tak, ako by mali.
Ohýbanie zápästí v oboch smeroch, dozadu alebo dopredu, je zlé pre váš obeh
Krok 2. Vyhnite sa skladaniu zápästí pod telom
Ruky držte mimo tlaku tela. Mnoho ľudí zloží ruky pod seba, kým spia, ak spia na bruchu. Namiesto toho pracujte na tom, aby ste počas spánku držali zápästia rovno, aj keď ste na bruchu.
Tým sa zastaví obeh v zápästiach a v dôsledku tlaku tela sa zníži celkový obeh v rukách
Krok 3. Nasaďte si dlahy na zápästie, kým spíte
Ak nedokážete udržať zápästie počas spánku vzpriamené, stačí ho premiestniť, možno budete potrebovať mechanickú pomoc. Nasaďte si dlahu na zápästie, nazývanú tiež zápästie, aby ste sa prinútili držať zápästie rovno.
- Kým nosenie dlahy počas spánku môže byť spočiatku dráždivé, väčšina ľudí si na to zvykne postupom času.
- Dlahy na zápästie sú dostupné vo väčšine lekární, obchodov s veľkými škatuľami a u online predajcov.
Metóda 2 z 3: Úprava polohy paže
Krok 1. Vyhnite sa spánku s rukami nad hlavou
Ruky držte bokom tak, aby nebol ovplyvnený obeh v rukách. Keď zdvihnete ruky nad hlavu, môže to prerušiť obeh v rukách, pretože nervy v ramene sú odrezané.
Bez ohľadu na to, či spíte na bruchu alebo na chrbte, ruky zložené do strán vám pomôžu vyhnúť sa necitlivosti rúk
Krok 2. Nespite vo fetálnej polohe
Udržiavanie tela zvinutého a ruky zvierané tesne k telu môže obmedziť váš obeh, pretože ruky máte pokrčené. V tejto polohe tlak vašej telesnej hmotnosti tiež znižuje krvný obeh a prietok krvi.
Ak spíte na bruchu, ruky majte vystreté a bokom
Krok 3. Zabaľte lakte do uteráka, aby vám ruky zostali vzpriamené
Ak máte problémy udržať ruky v spánku rovno, môžete sa prinútiť k tomu použiť uterák a obväz na eso. Omotajte uterák okolo lakťa, od predlaktia po biceps, a potom ho držte na mieste obväzom. Väčšina tohto zábalu vám nedovolí založiť ruku, keď spíte.
Nechcete, aby ste obväz s esom obalili príliš tesne alebo by to mohlo znížiť cirkuláciu vo vašej ruke. Namierte na zábal, ktorý drží uterák na mieste, ale nestlačí ruku. Budete vedieť, že je zábal príliš tesný, ak vám začnú necitlivo alebo mravenčiť ruky
Metóda 3 z 3: Riešenie zdravotných problémov
Krok 1. O svojej necitlivosti sa poraďte s lekárom
Ak máte počas spánku necitlivosť a úprava polohy v spánku vám nepomohla, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc. Existuje množstvo stavov, ktoré môžu ovplyvniť váš obeh alebo nervovú funkciu, preto by ste mali zhodnotiť, či niektorý z nich nemáte.
- Niektoré stavy, ktoré môžu spôsobiť necitlivosť rúk, zahŕňajú nedostatok vitamínu B, periférnu neuropatiu, cukrovku, syndróm karpálneho tunela, zadržiavanie tekutín a množstvo ďalších zdravotných problémov.
- Zavolajte svojho lekára a povedzte mu o svojich príznakoch. Dajú vám vedieť, či musíte prísť ihneď, alebo môžete počkať na najbližší voľný termín.
Krok 2. V prípade potreby si dajte liečiť syndróm karpálneho tunela
V mnohých prípadoch môže syndróm karpálneho tunela v zápästí spôsobiť necitlivosť rúk počas spánku. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako najlepšie liečiť váš stav. Aby sa znížila vaša necitlivosť, lekári často navrhujú kombináciu odpočinku, úsekov a liekov.
V závažných prípadoch syndrómu karpálneho tunela môže lekár navrhnúť chirurgickú liečbu. Táto liečba uvoľňuje tlak v zápästiach, čo umožňuje nervom voľne vysielať signály a v rukách dochádza k väčšiemu krvnému obehu
Krok 3. V prípade potreby ošetrite svoj diabetes
Ďalším stavom, ktorý je často príčinou necitlivosti rúk, je cukrovka. Na liečbu tohto stavu by ste mali začať zmenou životného štýlu, ktorá zníži vaše príznaky. Tiež sa poraďte so svojím lekárom, či potrebujete lieky na kontrolu svojho stavu.
