Pálenie záhy sa objaví, keď sa vám žalúdočná kyselina vráti do krku, a môže zanechať v hrudníku nepríjemný a bolestivý pocit. Našťastie existuje mnoho jednoduchých vecí, ktoré sa môžete pokúsiť zmierniť a predchádzať svojim príznakom. S niekoľkými jednoduchými zmenami vo vašom jedálničku a v spôsobe, akým žijete svoj život, vás pálenie záhy snáď začne odchádzať. Nezabudnite kontaktovať svojho lekára, ak pociťujete silnú bolesť na hrudníku alebo sa vaše príznaky stanú závažnejšími alebo pretrvávajúcimi.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Vyskúšanie prírodných liekov
Krok 1. Na okamžitú úľavu vypite pohár odtučneného mlieka
Mlieko má prirodzený upokojujúci pocit a môže neutralizovať žalúdočnú kyselinu, takže si nalejte pohár, kedykoľvek vás páli záha. Pomaly popíjajte mlieko, aby ste si predĺžili úľavu, aby ste necítili takú bolesť. Mlieko vám však ponúka iba dočasnú úľavu, takže na zvládnutie vážnejšieho pálenia záhy budete možno musieť skúsiť niečo iné.
Vyhnite sa plnotučnému mlieku, pretože kvôli obsahu tuku sa môžete cítiť nadúvaný alebo spustiť ďalší kyslý reflux
Variácia:
Namiesto mlieka môžete použiť aj nízkotučný jogurt, ktorý tiež zavedie do vášho systému probiotiká, ktoré pomáhajú tráveniu.
Krok 2. Ak máte podráždený žalúdok, vychutnajte si harmančekový čaj
Uvarte dostatok vody na naplnenie hrnčeka a namočte doň vrecúško harmančekového čaju. Pomaly popíjajte čaj, kým je ešte horúci, aby ste uvoľnili žalúdok a zastavili pálenie záhy. Kedykoľvek môžete zažiť pálenie záhy, môžete si dať až 5 porcií harmančekového čaju.
- Harmančekový čaj si môžete kúpiť v miestnom obchode s potravinami.
- Harmanček má antioxidanty a protizápalové látky, ktoré uvoľňujú svaly žalúdka a neutralizujú kyselinu, takže nie sú také dráždivé.
Krok 3. Keď máte pálenie záhy spojené s tráviacimi ťažkosťami, použite magnéziové mlieko
Mliečne magnézium obsahuje zásadité zlúčeniny, ktoré pomáhajú zriediť žalúdočnú kyselinu, takže môže zmierniť vaše pálenie záhy. Kedykoľvek pocítite pálenie záhy, vezmite si až 1 polievkovú lyžicu (15 ml) mlieka magnézia, aby ste ho použili ako antacid. Pokračujte v užívaní magnéziového mlieka denne až 7 dní, kým nepocítite úľavu.
- Mlieko magnézia si môžete kúpiť v miestnej lekárni.
- Magnéziové mlieko tiež pôsobí ako preháňadlo, takže jeho príliš veľa môže spôsobiť hnačku.
- Vyhnite sa používaniu magnéziového mlieka, ak ste tehotná alebo dojčíte, máte ochorenie obličiek alebo držíte diétu s nízkym obsahom horčíka.
Krok 4. Vypite zázvorový čaj, aby ste zmiernili podráždenie hrdla, ktoré vám spôsobuje pálenie záhy
Kedykoľvek vás začne páliť pálenie záhy, dajte vrecúško zázvorového čaju do hrnčeka s vriacou vodou a nechajte ho úplne vylúhovať. Vychutnajte si čaj, kým je ešte horúci, aby ste mali čo najväčšiu úľavu. Po celý deň si môžete dať zázvorový čaj tak často, ako chcete.
- Zázvor obsahuje protizápalové a antioxidačné látky, ktoré zmierňujú podráždenie svalov v celom vašom tráviacom trakte.
- Môžete tiež nakrájať čerstvý zázvor a lúhovať ho s čajom, aby mal výraznejšiu chuť.
Krok 5. Užívajte doplnky horčíka, aby sa kyselina nedostala do vášho hrdla
V miestnej lekárni vyhľadajte doplnky horčíka, ktoré sa pohybujú okolo 300 - 400 miligramov, aby ste dostali požadovanú dennú dávku. Užívajte 1 kapsulu každý deň, aby ste si pomohli kontrolovať pálenie záhy a upokojili žalúdok.
Horčík uvoľňuje svaly, takže máte menšiu pravdepodobnosť refluxu
Metóda 2 zo 4: Úprava stravy
Krok 1. Vylúčte zo stravy mastné a korenené jedlá
Mastné a korenené jedlá sú pre vaše telo ťažšie stráviteľné, preto dráždia váš žalúdok a ľahšie spôsobujú pálenie záhy. Pripravte si jedlo grilovaním, opekaním alebo pečením, aby bolo zdravšie a menej mastné. Na základné dochucovanie zvoľte miernejšie korenie alebo sa jednoducho držte soli a korenia.
- Ak jete v reštauráciách, skúste si vybrať radšej pečené alebo grilované jedlá než vyprážané jedlá.
- Čokoláda a mäta pieporná môžu tiež spôsobiť pálenie záhy.
Krok 2. Jedzte ovocie, zeleninu a orechy, ktoré vám pomôžu neutralizovať žalúdočnú kyselinu
Tieto potraviny sú zásadité, čo znamená, že pôsobia proti kyselinám, takže nie sú také dráždivé. Skúste si dať jedlo ako banány, melóny, karfiol, brokolicu, zelené fazuľky a uhorku, pretože sú najužitočnejšie. Ku každému jedlu jedzte 1–2 porcie ovocia alebo zeleniny, aby ste si udržali zdravú výživu.
- Zeler, šalát a melón môžu byť tiež nápomocné, pretože sú vodnaté a zriedia žalúdočnú kyselinu.
- Citrusové plody a paradajky sú kyslé, takže vám môžu zhoršiť pálenie záhy.
Krok 3. Začleňte do jedál viac vlákniny, aby ste sa vyhli prejedaniu
Vláknina zaplní váš žalúdok a prinúti vás cítiť sa viac, takže je menej pravdepodobné, že budete pokračovať v jedení. Vychutnajte si jedlá ako celozrnné produkty, hnedú ryžu, sladké zemiaky, hrášok a brokolicu, aby ste získali vlákninu po celý deň. Snažte sa prijať 20 až 40 gramov vlákniny denne.
- Napríklad 1 plátok celozrnného chleba má asi 2 gramy vlákniny, 1 šálka (175 g) brokolice má asi 5 gramov a 1 šálka (150 g) hrášku má asi 9 gramov.
- Postupne zvyšujte množstvo vlákniny vo vašej strave, pretože príliš veľa naraz vám môže spôsobiť plynatosť, nadúvanie alebo kŕče.
Krok 4. Znížte veľkosť porcií, aby ste sa neprejedali
Pri príprave jedál jedzte iba odporúčanú porciu uvedenú na obale. Napríklad typická veľkosť porcie je asi 2 až 3 unce (57 - 85 g) mäsa a asi pol šálky (125 g) zeleniny na jedlo. Jedzte iba toľko jedla, aby ste sa cítili spokojní, aby ste sa neskôr necítili nepríjemne. Akékoľvek zvyšky jedla si odložte na neskôr, ak sa budete cítiť sýto, než aby ste sa prinútili ich jesť. Ak potrebujete, dajte si 4–5 menších porcií počas dňa, nie niekoľko väčších.
Ak máte stále pocit hladu, skúste piť vodu, pretože vaše telo si môže zamieňať dehydratáciu s hladom
Krok 5. Jedzte pomaly, aby vaše telo ľahšie rozložilo jedlo
Dajte si menšie sústa a pri žuvaní odložte vidličku, aby ste sa necítili v pokušení pokračovať v jedení. Pred prehltnutím si urobte čas na dôkladné prežúvanie, pretože potom sa budete cítiť plnšie. Jedzte, kým sa nebudete cítiť spokojní, ale nie, kým nebudete plní.
Dajte si dúšok vody počas celého jedla, pretože vám môže pomôcť cítiť sa plnšie
Tip:
Počas jedla sa vyhýbajte iným činnostiam, pretože pravdepodobne prehĺtate vzduch a cítite sa plynný alebo nafúknutý.
Krok 6. Prestaňte piť kávu, aby ste mali v žalúdku menej kyseliny
Káva je kyslá a stimuluje vašu žalúdočnú kyselinu, preto ju skúste zo svojho jedálnička vylúčiť, ak vám spôsobí pálenie záhy. Skúste namiesto toho prejsť na bylinkový čaj, pretože ak máte stále príznaky, môže vám pomôcť zlepšiť pálenie záhy.
Kofeín vám môže spôsobiť aj pálenie záhy, preto skúste prejsť na bezkofeínový nápoj, aby ste zistili, či to páleniu záhy pomáha
Krok 7. Obmedzte množstvo alkoholu, ktoré pijete
Alkohol môže dráždiť váš žalúdok a oslabiť hrdlo, takže máte väčšiu pravdepodobnosť pálenia záhy. Pite iba 1–2 alkoholické nápoje denne a ku každému z nich vypite pohár vody, aby ste menej pociťovali podráždenie. Ak po alkohole stále pociťujete bolesť, úplne ho zo stravy vylúčte.
Metóda 3 zo 4: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Udržujte si zdravú telesnú hmotnosť, aby ste zabránili vniknutiu kyseliny do krku
Mierne cvičte aspoň 30 minút denne 4–5 dní v týždni, aby ste zostali zdraví. Jedzte zdravé jedlá, ktoré obsahujú chudé mäso, celozrnné produkty, ovocie a zeleninu, aby ste mali vyváženú stravu. Pracujte tak, aby ste schudli maximálne 0,45–0,91 kg (1–2 libry) týždenne, aby ste zostali zdraví a predišli vzniku pálenia záhy.
- Nadmerná telesná hmotnosť môže vyvíjať tlak na váš žalúdok a tlačiť kyselinu späť do hrdla.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o nastavení plánu na chudnutie, ktorý bude pre vás a váš stav najvhodnejší.
Krok 2. Noste voľný strih, aby ste zmiernili tlak zo žalúdka
Vyhnite sa oblečeniu, ktoré je tesné okolo pása alebo hrudníka, pretože by mohlo príliš tlačiť na váš žalúdok a spôsobiť vám pálenie záhy. Pozrite sa na oblečenie, ktoré netlačí na vašu pokožku a je príjemné na nosenie.
Krok 3. Počkajte 3 hodiny po jedle, než si ľahnete alebo cvičíte
Skúste sedieť alebo stáť vzpriamene tak, aby vám hlava zostala nad žalúdkom. Vyhnite sa úplnému ležaniu alebo namáhavým aktivitám bezprostredne po jedle, pretože žalúdočná kyselina bude prúdiť späť do vášho hrdla. Nechajte žalúdok úplne sa usadiť, aby ste znížili svoje šance na pálenie záhy.
Tesne pred spaním si nedávajte veľké jedlo, pretože môžete mať so zaspávaním problémy
Krok 4. Cvičte relaxačné techniky, aby ste neboli v strese
Stres vám môže podráždiť žalúdok a viesť k páleniu záhy, urobte preto maximum, aby ste zostali pokojní. Zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite, aby ste sa uvoľnili. Skúste zaradiť meditáciu alebo jogu do svojho denného režimu, aby ste mohli ľahšie zvládať stres.
Skúste si viesť denník stresu, aby ste mali prehľad o veciach, ktoré vás stresujú, aby ste mohli podobné situácie zvládať aj v budúcnosti
Krok 5. Zdvihnite hlavu postele, ak vás pri spánku pálí záha
Ak je to možné, dajte si pod čelo postele drevené alebo cementové tvárnice. Pokúste sa zdvihnúť hornú časť postele o 6–9 palcov (15–23 cm), aby bola horná časť tela počas spánku vyvýšená. V opačnom prípade vyhľadajte matracový klin, ktorý by ste vložili medzi matrac a rám. Keď spíte, držte hornú časť tela na vyvýšenom konci, aby vám žalúdočná kyselina nemohla prúdiť do krku.
Kliny na matrace si môžete kúpiť online alebo v miestnej lekárni
Pozor:
Vyhnite sa iba podloženiu hlavy vankúšmi, pretože by to mohlo spôsobiť väčší tlak na váš žalúdok a spôsobiť horšie pálenie záhy.
Krok 6. Prestaňte fajčiť, aby vaše svaly hrdla boli silnejšie
Fajčenie oslabuje svaly v krku, takže je pravdepodobnejšie, že sa vráti žalúdočná kyselina. Urobte všetko, čo je v vašich silách, aby ste zo svojho každodenného života vylúčili fajčenie akéhokoľvek druhu, aby ste sa mohli začať cítiť lepšie. Ak máte problémy s odvykaním, porozprávajte sa so svojím lekárom, či vám bude fungovať nejaká liečba.
Fajčenie môže tiež spôsobiť zápal, takže pálenie záhy bude bolestivejšie
Metóda 4 zo 4: Kedy vyhľadať lekársku pomoc
Krok 1. Navštívte lekára pre trvalé pálenie záhy, ktoré nereaguje na domácu starostlivosť
Ak vás pálenie záhy častejšie ako raz týždenne, dohodnite si stretnutie s lekárom. Mali by ste ich tiež naplánovať vidieť, ak sa vám pálenie záhy nezlepší pomocou domácich liekov alebo voľne predajných liekov. Váš lekár vám môže navrhnúť iné liečebné prístupy alebo vykonať testy, aby zistil, či máte vážnejšie základné ochorenie.
- Váš lekár vám môže odporučiť rôzne testy, aby zistil, čo môže spôsobiť pálenie záhy alebo k nemu prispieť. Niektoré bežné testy zahŕňajú röntgenové lúče pažeráka a žalúdka, endoskopiu (pri ktorej sa do pažeráka prenesie malá kamera na kontrolu abnormalít) alebo testy kyslou sondou na monitorovanie prítomnosti kyseliny v pažeráku.
- Poskytnite lekárovi podrobné informácie o vašej zdravotnej histórii, akýchkoľvek príznakoch, ktoré ste mali a akýchkoľvek liekoch alebo doplnkoch, ktoré v súčasnej dobe používate.
Krok 2. Ak máte pálenie záhy s príznakmi infarktu, vyhľadajte pohotovostnú starostlivosť
Príznaky pálenia záhy môžu byť podobné ako pri srdcovom infarkte, takže ak máte pochybnosti o tom, čo prežívate, vyhľadajte okamžitú starostlivosť. Choďte na pohotovosť alebo zavolajte záchrannú službu, ak pocítite silné pálenie, bolesť alebo tlak na hrudníku spolu s príznakmi, ako sú:
- Ťažké dýchanie
- Bolesť, ktorá vyžaruje do vašej paže alebo čeľuste
- Nevoľnosť, poruchy trávenia alebo bolesť brucha
- Slabosť alebo únava
- Studený pot
- Závraty alebo závraty
Krok 3. Ak máte nauzeu, vracanie alebo bolesť v ústach, vyhľadajte lekársku pomoc
Pálenie záhy niekedy prichádza s ďalšími závažnými príznakmi, ktoré môžu naznačovať vážnejší zdravotný problém, ako je ochorenie žlčníka alebo závažnejšia gastroezofageálna refluxná choroba (GERD). Okamžite zavolajte lekára, ak vás pálenie záhy sprevádza:
- Pretrvávajúca nevoľnosť alebo vracanie
- Ťažké dýchanie, najmä po zvracaní
- Bolesť v ústach alebo hrdle, najmä pri jedle alebo prehĺtaní
- Obtiažne prehĺtanie
Tipy
Porozprávajte sa so svojím lekárom pred začatím akýchkoľvek nových doplnkov, aby ste sa uistili, že nemajú negatívne interakcie s inými liekmi alebo stavmi, ktoré máte
Varovania
- Ak pocítite silnú bolesť na hrudníku spojenú s ťažkosťami s dýchaním alebo bolesťou ramena, okamžite vyhľadajte pohotovostnú starostlivosť, pretože môžu byť príznakmi srdcového infarktu.
- Ak máte pálenie záhy viac ako dvakrát týždenne, pretrvávajúcu nevoľnosť alebo chudnutie kvôli ťažkostiam s jedlom, obráťte sa na svojho lekára.
