Ak ste výrazne schudli, možno vás prekvapia voľné vrecká alebo záhyby prebytočnej kože. Napriek tomu, že chirurgický zákrok je jedným z najlepších spôsobov, ako odstrániť alebo sa vysporiadať s uvoľnenou pokožkou, môžete byť schopní zlepšiť vzhľad svojej pokožky užívaním doplnkov, ktoré zvyšujú tvorbu kolagénu, jesť výživné potraviny a chrániť pokožku pred ďalším poškodením, aby ste mohli pomôcť. samotná oprava vašej pokožky.
Kroky
Metóda 1 z 3: Starostlivosť o vašu pokožku
Krok 1. Vezmite si kolagén, ktorý pomôže vašej koži obnoviť sa sám
Napriek tomu, že je potrebný ďalší výskum ľudí, ktorí výrazne schudli, štúdie ukazujú, že kolagén je sľubný. Užívanie doplnku kolagénu môže vašu pokožku posilniť a pomôcť jej samočinne sa opraviť. Každý deň môžete užívať tekutý, práškový alebo kapsulový doplnok.
Kúpte si doplnok kolagénu v obchodoch so zdravou výživou, v obchodoch s doplnkami alebo online
Tip:
Ak nechcete užívať doplnok, kolagén môžete získať vo svojej strave konzumáciou kostného vývaru.
Krok 2. Pridajte doplnok vitamínu C na zvýšenie kolagénu, ktorý napína vašu pokožku
Aj keď môžete získať vitamín C z čerstvých produktov, možno budete chcieť užívať doplnok vitamínu C, aby vaše telo vytvorilo viac kolagénu a elastínu. Vďaka nim môže vaša pokožka pôsobiť napnutejšie, obmedziť tvorbu vrások a vaša pokožka bude hladšia.
Ak chcete užívať vitamínový doplnok, riaďte sa pokynmi výrobcu na dávkovanie alebo požiadajte o radu lekára
Krok 3. Užívajte každý deň doplnok omega-3 mastných kyselín na zlepšenie elasticity
Omega-3 mastné kyseliny môžu zlepšiť vzhľad vráskavej alebo starnúcej pokožky. Hľadaj doplnok, ktorý obsahuje omega-3 mastné kyseliny z lososa, makrely, tuniaka alebo tresčej pečene. Potom ho vezmite podľa pokynov výrobcu.
Možno budete môcť nájsť doplnok omega-3 mastných kyselín, ktorý tiež obsahuje vitamín C
Krok 4. Hydratujte svoju pokožku každý deň, aby bola hydratovaná
Pozrite sa na zvlhčovače, ktoré obsahujú vitamín C alebo retinoid, ako je retinoid, pretože môžu zvýšiť kolagén vo vašej koži. Nanášanie zvlhčovača na pokožku môže obmedziť výskyt jemných vrások.
Udržiavanie hydratácie pokožky môže tiež zabrániť vzniku hlbokých vrások
Krok 5. Každý deň naneste opaľovací krém, aby ste chránili pokožku pred poškodením
Dermatológovia súhlasia s tým, že pokrytie pokožky opaľovacím krémom aj v zamračených dňoch je jedným z najlepších spôsobov, ako udržať pokožku zdravú. Približne 30 minút pred odchodom von naneste na pokožku širokospektrálny opaľovací krém s minimálnym ochranným faktorom (SPF) 30, najmä ak sa budete dostávať do vody.
Ak sa vaša pokožka popáli na slnku, bunky sa poškodia a nebudú schopné opraviť a napnúť pokožku tak ľahko ako zdravé bunky
Krok 6. Zakryte si pokožku a nepoužívajte soláriá
Okrem toho, že by ste mali používať opaľovací krém, mali by ste chrániť svoju pokožku pred priamym slnečným žiarením, pretože lúče spôsobujú, že sa vaša pokožka vráskava a ešte viac uvoľňuje. Noste oblečenie, ktoré zakrýva vašu voľnú pokožku, a snažte sa vyhýbať priamemu slnečnému žiareniu. Mali by ste sa tiež vyhnúť soláriu, pretože poškodí bunky vašej pokožky.
Ak sa vaše kožné bunky poškodia, je pre nich ťažšie vytvárať kolagén a elastín, ktoré napínajú pokožku
Metóda 2 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Jedzte viac ovocia a zeleniny, aby ste zlepšili zdravie svojej pokožky
Mnoho druhov čerstvých produktov má vysoký obsah vitamínu C a antioxidantov, ktoré môžu chrániť vašu pokožku a pomôcť jej uzdraviť sa. Skúste denne zjesť aspoň 3 až 5 porcií ovocia a zeleniny. Toto sú skvelé zdroje vitamínu C:
- Jahody
- Citrus
- Melóny
- Špenát
- Sladké zemiaky
- Brokolica
Tip:
Mali by ste tiež obmedziť nasýtené tuky a cukor, ktoré môžu spôsobiť zápal vo vašej koži a viesť k priberaniu.
Krok 2. Zahrňte do stravy potraviny bohaté na bielkoviny
Vaša pokožka potrebuje aminokyseliny z bielkovín, aby mohla vytvárať kolagén, ktorý pokožku opravuje. Aj keď môžete proteínový prášok pridať do kokteilov alebo jedál, veľa bielkovín môžete získať aj z:
- Kura
- Ryby
- Nízkotučné mliečne výrobky: odstredené mlieko, nízkotučné jogurty a nízkotučný tvaroh
- Chudé hovädzie mäso
- Vajcia
- Fazuľa
- Oriešky
Krok 3. Prestaňte fajčiť alebo urobte opatrenia na zníženie
Fajčenie môže vašej pokožke ťažšie regenerovať a liečiť sa, preto sa snažte s ňou prestať alebo obmedziť ju, ako len môžete. To môže zlepšiť textúru vašej pokožky a jej pružnosť, takže je väčšia pravdepodobnosť, že sa napne.
Ak je pre vás ťažké prestať fajčiť, pozrite sa na miestne podporné skupiny, ku ktorým sa môžete pripojiť. Možno prídete na to, že je jednoduchšie prestať, ak sa dokážete podeliť o svoje boje s ostatnými, ktorí prežívajú to isté
Krok 4. Pridajte silový tréning 2 až 3 krát týždenne k svojmu aktuálnemu cvičebnému režimu
Pravdepodobne máte cvičebnú rutinu, ktorá vám pomohla schudnúť. Ak už nezaraďujete silové cvičenia, začnite dvíhať činky alebo používať posilňovacie stroje na budovanie svalov. Budovanie svalov môže napnúť a tonizovať svaly pod vašou pokožkou, čo dodá vašej pokožke pevnejší vzhľad.
Pri voľných váhach môžete dvíhať činky, činky alebo činky
Metóda 3 z 3: Zvažovanie chirurgického zákroku
Krok 1. Opýtajte sa svojho lekára na operáciu na odstránenie prebytočnej kože
Množstvo, ktoré je vaša pokožka schopná napnúť, závisí od toho, ako je vaša pokožka zdravá, od vašej genetiky a od toho, koľko máte rokov. Ak ste sa pokúšali napnúť pokožku doma, ale nie ste spokojní s výsledkami, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aké ošetrenia sú k dispozícii.
Poraďte sa so svojou poisťovňou, či pokryje chirurgické zákroky
Vedel si?
Váš chirurg bude vyžadovať, aby ste si váhu udržali najmenej 3 až 6 mesiacov, než vás zvážia na operáciu.
Krok 2. Vykonajte operáciu na odstránenie prebytočnej kože
Plastický chirurg určí, koľko nadbytočnej kože treba odrezať. Akonáhle odstránia kožu, zdvihnú, zastrčia alebo preformujú existujúcu pokožku, aby kontúrovali vaše telo.
Okrem chirurgického odstránenia pokožky môžete tiež chcieť vykonať liposukciu na odstránenie prebytočného tuku
Krok 3. Zotavte sa z plastickej chirurgie
Postupujte podľa plánu obnovy svojho chirurga a užívajte lieky proti bolesti podľa pokynov lekára. Možno budete musieť obmedziť fyzickú aktivitu, kým sa miesto chirurgického zákroku úplne nezahojí. Medzitým si skúste oddýchnuť a starať sa o seba.
Navštevujte následné stretnutia so svojim lekárom. Možno bude musieť zmeniť lieky, ktoré užívate, a zaistiť, aby sa miesto vášho chirurgického zákroku hojilo správne
Krok 4. Vypracujte cvičebný a výživový plán na po operácii
Aby ste si udržali váhu a udržali si zdravie, je dôležité vytvoriť si diétu a cvičebný plán na mieru. V spolupráci s lekárom vytvorte realistický cvičebný a výživový plán. Váš plán môže zahŕňať:
- Kardio cvičenie 2 až 3 krát týždenne
- Vyváženie stravy
- Sledujte svoj príjem kalórií
- Chôdza 5 dní v týždni
Tipy
- Ak ste stratili väčšinu svojej nadváhy kvôli kardio cvičeniu, pozrite sa na spôsoby, ako urobiť vaše kardio cvičenie náročnejším pre vaše svaly, vďaka ktorému bude vaša pokožka pôsobiť tonizovanejšie.
- Vyhnite sa užívaniu doplnkov, ktoré sú uvádzané na trh ako sprísňujúce pokožku, pretože nie sú regulované FDA. Pred užitím produktu, ktorý tvrdí, že napína vašu pokožku, sa vždy poraďte so svojim lekárom, najmä ak užívate lieky.
