Rameno je komplexný guľový kĺb, ktorý môže hlavne u športovcov a starších ľudí ľahko stuhnúť alebo sa namáhať. Aj keď nie všetci ľudia si môžu popraskať ramená, môžete skúsiť strečing, ktorým si popraskáte rameno a uvoľníte svaly. Ak pociťujete intenzívnejšiu a chronickejšiu bolesť, nepohodlie v kĺboch môžete liečiť teplom, alebo môžete navštíviť špecialistu a navrhnúť liečebný plán.
Kroky
Metóda 1 z 2: Úprava ramena pomocou strečingu
Krok 1. Prekrížte si ruku nad telom, aby vám prasklo jedno rameno naraz
Nohy dajte od seba na šírku ramien a zdvihnite rameno ramena, ktoré je potrebné vyskočiť, až kým nebude rovnobežné s podlahou. Potom presuňte ruku pred telo tak, aby bola horná časť paže cez hrudník, a opačnou rukou držte lakeť a ťahajte za rameno. Vydržte 20 sekúnd, alebo kým nepocítite popraskanie ramena.
- Ak necítite žiadne zlepšenie, zopakujte strečing 3 krát, než prejdete na druhé rameno.
- Prasknutie ramena je dobré na krátkodobé bolesti, ale nemali by ste to robiť stále. Ak si musíte často lámať rameno, môžete mať problém so stabilitou kĺbu.
Krok 2. Na zamedzenie napätia urobte strešné strechy so vzájomne prepojenými prstami
Postavte sa nohami na šírku ramien a ruky nechajte visieť po stranách tela. Potom ich prineste na prednú časť tela a spojte prsty dlaňami nadol. Pomaly zdvihnite ruky pred seba, kým nie sú nad vašou hlavou, a držte strečing 20 sekúnd.
- Ak budete postupovať správne, vaše dlane budú pri napínaní smerovať k stropu a pri zdvihnutí rúk vám môže prasknúť rameno.
- Pre obzvlášť napäté svaly zdvíhajte ruky veľmi pomaly a podľa potreby sa zastavte, keď vás sval začne bolieť.
- Ak nemôžete zablokovať prsty, držte metlu rovnobežne so zemou pred sebou, pričom obe dlane smerujú nadol. Potom pomaly zdvihnite metlu, kým ju nebudete držať nad hlavou, a podržte úsek 20 sekúnd.
Krok 3. Vykonajte natiahnutie uteráka, aby prasklo a natiahlo rameno, ak ste sa zranili
Postavte sa nohami od seba a držte uterák v nezranenom ramene. Uterák si prehoďte za chrbát cez neporanené rameno a druhou rukou uchopte druhý koniec uteráka. Jemne a postupne ťahajte smerom nahor s nezranenou rukou, aby ste sa natiahli a roztrhli opačné rameno, pričom strečing držte 20 sekúnd. Ak v ktoromkoľvek bode pocítite bolesť, zastavte strečing a odpočívajte.
Ak nemáte dostatočne dlhý uterák, použite cvičebný pás alebo iný dlhý kus látky, ktorý sa vám pri ťahaní neroztrhne
Krok 4. Ak je vaše rameno pocit stuhnutosti alebo zamrznutia, vykonajte natiahnutie kyvadla
Oprite sa o stôl pomocou ruky, ktorá sa necíti stuhnutá, a uvoľnite ramená. Zaveste stuhnutú ruku na boku asi 45 stupňov pred telom tak, aby prsty smerovali k podlahe. Potom kývajte ramenom v kruhu s priemerom asi 0,30 m a pohyb opakujte 10 -krát, aby sa kĺb uvoľnil a mohol prasknúť.
- Ak sa tým neuvoľní napätie v kĺbe, pokúste sa v ruke držať váhu 3–5 libier (1,4–2,3 kg) a kývajte rukou v kruhu, aby bol strečing efektívnejší.
- Toto je najľahší a najbezpečnejší spôsob natiahnutia ramenného svalu a má veľmi malú šancu na namáhanie alebo zranenie kĺbu.
Metóda 2 z 2: Uľahčenie nepohodlia kĺbov
Krok 1. Dajte si teplú sprchu na 10-15 minút, aby ste upokojili boľavé rameno
Postavte sa pod potok a nechajte vodu asi 5 minút zasiahnuť vaše rameno. Potom masírujte a napnite rameno, aby ste zmiernili akékoľvek bolesti kĺbov alebo svalov. Keď vyjdete zo sprchy, priložte si na rameno horúci obklad na 20 minút každú hodinu, ak ho stále bolí.
- Môžete sa tiež namočiť do teplého kúpeľa, ak by ste si pri masáži ramena radšej ľahli.
- Použitie vysúvateľného masážneho valca môže byť nápomocné pri vypracovávaní tvrdých uzlov.
Krok 2. Pozrite sa na chiropraktika, aby vykonal úpravu, ak je vaše rameno tuhé
Prasknúť si rameno doma môže byť náročný a niekedy aj nemožný proces. Dohodnite si stretnutie s chiropraktikom vo vašej oblasti a zadajte, že máte záujem o úpravu hornej časti chrbta. Povedzte im o svojej bolesti ramena skôr, ako začnú s úpravou, aby mohli podľa toho naplánovať vašu liečbu.
Chiropraktici sú profesionáli, ktorí sa školili v oblasti zosúladenia kostrového systému. Nepokúšajte sa vykonávať žiadne chiropraktické ťahy alebo úpravy doma bez riadneho vedenia a poradenstva vopred
Krok 3. Objednajte si masáž chrbta na úľavu od bolestí svalov a kĺbov
Ak máte chronické bolesti hornej časti chrbta, nájdite vo svojom okolí kúpele, ktoré ponúkajú masáže mäkkými tkanivami. Ukázalo sa, že tieto masáže u niektorých pacientov na krátku dobu zmierňujú bolesť ramien. Nezabudnite terapeutovi povedať, v ktorom ramene vás bolí.
- Väčšina renomovaných masážnych terapeutov bude vyžadovať, aby ste zverejnili svoju zdravotnú anamnézu, a môže sa vás opýtať na niekoľko ďalších otázok o tom, aký druh liečby bolesti ramena ste absolvovali. Nezabudnite zverejniť všetky lieky, ktoré ste užili alebo chirurgické zákroky, ktoré ste museli použiť na liečbu bolesti ramena.
- Ramenné svaly si môžete uvoľniť aj tenisovou alebo lakrosovou loptou.
- Ak vám masáž robí priateľ alebo člen rodiny, nechajte otvorené komunikačné linky. Ak by masáž začala byť bolestivá, dajte im vedieť.
Krok 4. Ak si myslíte, že ste si vykĺbili rameno, navštívte lekára
Vykĺbenie ramena je často bolestivé a ťažko liečiteľné doma. Choďte k lekárovi čo najskôr, ak cítite, že vám rameno vyskočí z jamky, rameno sa vám prehýba alebo ste stratili pohyb. V mnohých prípadoch budú môcť okamžite vyskočiť rameno späť na miesto.
