Ghrelin je hormón, ktorý vo vás vyvoláva pocit hladu, ale výskumy ukázali, že tento hormón má na vaše telo aj ďalšie účinky. Vysoká hladina ghrelínu podporuje tvorbu kostí, inhibuje sekréciu inzulínu, zlepšuje prežitie po srdcovom infarkte, zabraňuje svalovej atrofii a dokonca môže pomôcť predchádzať vzniku rakoviny a metastázam. Ak hľadáte spôsoby, ako zvýšiť ghrelín pre konkrétne zdravotné problémy, existuje niekoľko stratégií, ktoré môžete vyskúšať, ako napríklad úprava stravy a užívanie doplnkov. Majte však na pamäti, že tieto techniky nemusia fungovať pre každého. Spolupracujte so svojím lekárom na liečbe všetkých základných stavov a uistite sa, že je to pre vás bezpečná voľba.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zmena stravy
Krok 1. Dodržujte nízkotučnú diétu
Menej tukov môže prispieť k zvýšeniu ghrelínu. Príčinou môže byť sýtosť, ktorú tuk poskytuje. Konzumácia stravy s vysokým obsahom tukov znižuje ghrelín. Jedením menej tukov sa môže naopak hormón zvýšiť. Niektoré možnosti s nízkym obsahom tuku, ktoré môžete zaradiť do svojho jedálnička, sú:
- Nízkotučný syr, mlieko a jogurt
- Chudé bielkoviny, ako sú kuracie prsia bez kože, mletá morka, vaječné bielky a fazuľa
- Verzie jedál, ktoré bežne jete, s nízkym obsahom tuku, ako sú pečené zemiakové lupienky, nízkotučné muffiny a ľahký chlieb
Krok 2. Skúste prerušovaný pôst na zvýšenie hladiny ghrelínu medzi jedlami
Niektoré štúdie preukázali súvislosť medzi dlhodobým pobytom bez jedla a nárastom ghrelínu. Ak chcete vyskúšať túto stratégiu, zjedzte všetky svoje jedlá a občerstvenie počas 10-hodinového časového úseku dňa a potom ďalších 14 hodín hladujte.
- Môžete napríklad jesť všetky svoje jedlá a občerstvenie od 7:00 do 17:00 a potom sa postiť od 17:00 do 7:00 nasledujúceho dňa.
- Nastavte si hodiny nalačno večer, aby ste mohli spať väčšinu času, keď budete hladní.
Pozor: Prerušovaná diéta nalačno nemusí byť pre vás vhodná, ak máte cukrovku alebo nízku hladinu cukru v krvi. Pred vyskúšaním tejto stratégie sa najskôr obráťte na svojho lekára.
Krok 3. Jedzte viac potravín s vysokým obsahom vlákniny na zvýšenie ghrelínu, ak ste žena s nadváhou alebo obezitou po menopauze
Konzumácia väčšieho množstva vlákniny môže prispieť k zvýšeniu hladiny ghrelínu medzi jedlami. Jedzte veľa ovocia, zeleniny, fazule a celozrnných produktov, aby ste mali dostatok vlákniny. Môžete tiež denne užívať vlákninu na podporu zvýšenia hladiny ghrelínu.
Zamerajte sa na 25 gramov vlákniny denne. Ak teraz konzumujete veľmi málo vlákniny, vybudujte si na tomto množstve niekoľko týždňov, napríklad pridaním 1 až 2 porcií jedla s vysokým obsahom vlákniny do vašej stravy každý deň
Krok 4. Zahrňte koriander vo svojej strave ako korenie
Koriander, známy tiež ako koriander, môže prispieť k zvýšeniu množstva ghrelínu vo vašom systéme, ak ho konzumujete pravidelne. Skúste použiť koriander ako dochucovadlo do potravín, ktoré vyrobíte, aby ste zistili, či to pomôže zvýšiť hladinu ghrelínu.
- Čerstvo nasekaný koriander posypte šalátmi, kari alebo grilovaným kuracím mäsom.
- Z koriandra uvarte šalátový dresing alebo marinádu na mäso alebo ryby.
Krok 5. Ochuťte jedlá zázvorom alebo pite zázvorový čaj
Zázvor môže tiež pomôcť zvýšiť množstvo ghrelínu vo vašom systéme, skúste preto do svojho jedálnička začleniť viac tohto korenia. Jedlá môžete ochutiť zázvorom alebo si jedenkrát denne pripraviť šálku zázvorového čaju.
- Skúste pridať čerstvý nasekaný zázvor do praženice, pečiva a šalátových dresingov.
- Na prípravu zázvorového čaju odlúpnite a nakrájajte 2,5 cm veľký zázvor a vložte ho do hrnčeka. Potom zázvor zalejte 240 ml vriacej vody a nechajte 5 až 10 minút lúhovať, než ho vypijete.
Metóda 2 z 3: Užívanie doplnkov
Krok 1. Na podporu protizápalových účinkov ghrelínu používajte doplnky z rybieho tuku
Omega-3 mastné kyseliny zvyšujú hladinu ghrelínu. To môže mať niečo do činenia s protizápalovými vlastnosťami omega-3, pretože ghrelin má tiež protizápalové vlastnosti. Vyberte si doplnok rybieho tuku alebo sa obráťte na svojho lekára o odporúčanie.
Omega-3 mastné kyseliny môžete získať aj z potravinových zdrojov, napríklad konzumáciou lososa, makrely a vlašských orechov
Krok 2. Vezmite si denne doplnok kurkumínu, aby ste zistili, či to vášmu telu pomôže efektívnejšie využívať ghrelín
Kurkumín, známy tiež ako kurkuma, môže pomôcť podporiť expresiu ghrelínu, aby ho vaše telo využilo efektívnejšie. To môže pomôcť znížiť oxidačný stres. Uvedomte si však, že štúdia bola vykonaná na diabetických potkanoch, takže to nemusí poskytnúť výsledky, ktoré hľadáte.
- Kurkumu môžete tiež ochutiť jedlom, aby sa začlenilo do vašej stravy. Kari často obsahuje v zmesi korenia kurkumu, preto skúste urobiť kuracie kari alebo zeleninové kari.
- Môžete tiež piť kurkumu, napríklad v šálke čaju z kurkumy.
Tip: Pred začatím akýchkoľvek doplnkov stravy sa poraďte so svojim lekárom. Informujte svojho lekára o akýchkoľvek voľne predajných liekoch alebo liekoch na predpis, ktoré užívate.
Krok 3. Pozrite sa na olej z cannabis sativa, ak je to legálne tam, kde žijete
Ak je olej z kanabisu sativa vo vašej krajine alebo štáte legálny, môže to byť dobrá voľba na zvýšenie hladín ghrelínu. Začnite s veľmi malou dávkou, aby ste zistili, ako na vás pôsobí, a potom sa podľa potreby upravte.
- Uvedomte si, že olej z cannabis sativa je v niektorých štátoch a krajinách legálny a v iných nezákonný. Zistite, či je to legálna možnosť, skôr ako o tom premýšľate.
- Cannabis sativa nebola dostatočne preskúmaná. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako sa to rozhodnete vyskúšať.
Metóda 3 z 3: Vyhľadanie lekárskej starostlivosti
Krok 1. Nechajte si skontrolovať hladiny ghrelínu, aby ste zistili, či nie sú nízke
Ak máte obavy o svoje hladiny ghrelínu, spolupracujte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ich skontroloval a pripravte plán na ich zlepšenie. Váš lekár vám môže urobiť krvný test na kontrolu hladín ghrelínu.
- Majte na pamäti, že váš lekár môže tiež chcieť skontrolovať ďalšie potenciálne príčiny vašich sťažností. Ak sa napríklad snažíte schudnúť, lekár vám môže tiež skontrolovať štítnu žľazu.
- Hladiny ghrelínu sa menia a sú zvyčajne vyššie v noci a nižšie cez deň.
- Západne vyškolení poskytovatelia zdravotnej starostlivosti nemusia kontrolovať hladiny ghrelínu, pretože nie sú k dispozícii žiadne klinické ošetrenia ani doplnky.
Krok 2. Porozprávajte sa so svojím lekárom o chudnutí, ak máte nadváhu
Nadváha alebo obezita môže znížiť hladinu ghrelínu, ale chudnutie ich môže zvýšiť. Obráťte sa na svojho lekára, aby zistil vašu cieľovú hmotnosť a vypracoval plán na jej dosiahnutie. Aby ste schudli, budete musieť menej jesť a pravidelne cvičiť.
- Ako sa vaše hladiny ghrelínu zvyšujú pri chudnutí, môžete sa cítiť extrémne hladní.
- Chronicky zvýšené hladiny ghrelínu sú zvyčajne spojené s obezitou.
Pozor: Ak už máte zdravú váhu, chudnutie vám môže spôsobiť podváhu. Nepokúšajte sa schudnúť, pokiaľ vám to neodporučí lekár.
Krok 3. Liečte sa na stavy, ktoré môžu znižovať hladiny ghrelínu
Existuje niekoľko zdravotných stavov, ktoré môžu spôsobiť, že vaše hladiny ghrelínu sú nízke, ale liečenie vám môže pomôcť zvýšiť ich hladiny. Vyhľadajte lekársku pomoc, ak máte niektorý z nasledujúcich stavov:
- Syndróm polycystických vaječníkov
- Metabolický syndróm
- Cukrovka typu 1 alebo 2
