Cestovateľská hnačka nie je smrteľná, ale určite vám môže zničiť skúsenosti v zahraničí. Príznaky sa zvyčajne objavujú počas prvých 1 alebo 2 týždňov cesty a môžu vymiznúť do 3 až 5 dní bez liečby. Väčšina prípadov je spôsobená bakteriálnymi patogénmi, pričom menšie percento je dôsledkom vírusov. Mnoho ľudí chytá giardiózu na parazity v kontaminovanej vode. Na cestách si dávajte veľký pozor na jedlo a tekutiny. Jedzte čerstvo uvarenú zeleninu, mäso a morské plody a pite fľaškové alebo varené nápoje. Vyhnite sa požitiu miestnej vody, ľadu alebo čohokoľvek, čo by sa mohlo kontaminovať, aby sa znížilo riziko žalúdočných problémov.
Kroky
Metóda 1 z 3: Bezpečné pitie vody
Krok 1. Pred pitím varte neupravenú vodu najmenej 1 minútu
Či už miestna voda pochádza z vodovodu, potoka, studne alebo iného miestneho zdroja, môže obsahovať baktérie. Ak musíte piť miestnu vodu, priveďte ju k varu na silnom ohni. Nechajte variť po dobu 1 až 3 minút, aby sa zničili škodlivé patogény prenášané vodou.
- Vo vysokých nadmorských výškach varte vodu asi 3 až 5 minút.
- Požiadajte o nápoje, ako je káva a čaj, pripravené z vriacej vody.
Krok 2. Ošetrite miestnu vodu jódovými tabletami alebo filtrami
Vyzdvihnite si balíček tabliet na úpravu vody v obchode so športovými potrebami, v cestovnom obchode alebo v lekárni. Na čistenie vody použite filtre s jodizovanou vodou alebo pridajte 5 kvapiek jódovej tinktúry na 1 liter vody.
- Alternatívne môžete do vody pridať tablety tetraglycín hydroperiodidu.
- Pri správnom použití postupujte podľa pokynov na obale.
Krok 3. Nepite nápoje obsahujúce ľad alebo miestnu vodu
Vyhnite sa požitiu neupravenej vody, či už je v kvapalnom alebo tuhom stave. Mrazenie nezabije baktérie rovnako ako varenie. Kocky ľadu môžu rýchlo kontaminovať inak bezpečné nápoje, ako je balená voda. Z tohto dôvodu nikdy nepridávajte ľad do ničoho, čo pijete. Ak vám niekto dá do nápoja ľad, požiadajte o čistý pohár.
- Aj keď vidíte miestnych obyvateľov, ako pijú neupravenú vodu alebo ľad, nepite ju sami. Miestni obyvatelia si spravidla vytvárajú imunitu voči baktériám.
- Nepite nápoje zmiešané s miestnou vodou alebo ľadom, ako napríklad miestne vyrobené ovocné šťavy alebo mrazené nápoje.
Krok 4. Pijte nápoje po otvorení ich pôvodných, uzavretých nádob
Rozhodnite sa pre konzervovanú alebo balenú vodu sýtenú oxidom uhličitým, neperlivú vodu, nealkoholické nápoje, pivo alebo víno. Pred pitím toho, čo je vo vnútri, starostlivo skontrolujte tesnenie na nádobe a potom vysušte všetku vlhkosť na vonkajšej strane nádoby. Ak vám nápoj priniesli už otvorený, nepite ho.
- Karbonizácia zabíja baktérie, čím sa voda sýtená oxidom uhličitým stáva bezpečnejšou voľbou ako neperlivá voda.
- Nápoje vo fľašiach a v plechovkách sa často skladujú v miestnom ľade. Je dôležité, aby ste nádobu pred otvorením utreli, aby ste zabránili kontaminácii vášho nápoja.
- Uistite sa, že ste tesnenie veľmi starostlivo skontrolovali na balenej vode, aby ste sa presvedčili, že nebolo znovu naplnené miestnou vodou. V rozvojových krajinách to nie je nezvyčajné.
Metóda 2 z 3: Starostlivý výber potravín
Krok 1. Jedzte horúce, dôkladne uvarené mäso, morské plody a zeleninu
Na cestách nejedzte surovú zeleninu, tepelne neupravené mäso ani morské plody. Vyhnite sa mäkkýšom, ktoré vám môžu pokaziť žalúdok. Uistite sa, že všetky jedlá, ktoré jete, vám prídu teplé, aby ste si boli istí, že boli uvarené dostatočne dobre na to, aby zabili všetky baktérie.
- Buďte pripravení odmietnuť niektoré z miestnych pochúťok, najmä ak sa týkajú surových rýb alebo nedostatočne tepelne upraveného mäsa.
- Nejedzte zvyšky alebo ohriate jedlo, pretože je väčšia pravdepodobnosť, že budú kontaminované.
- Vyhnite sa jedlu, ktoré sedí v bufete, najmä ak obsahuje mäso alebo ryby, alebo ak už chvíľu sedí v omáčke.
Krok 2. Zdržte sa konzumácie akýchkoľvek nepasterizovaných mliečnych výrobkov
Podobne ako vriaca voda, pasterizácia zahŕňa zahriatie mliečneho výrobku, aby sa zničili všetky škodlivé patogény. Vyhnite sa pitiu čerstvého alebo nepasterizovaného mlieka alebo konzumácii mliečnych výrobkov, ako sú syry alebo zmrzlina, ktoré boli vyrobené z nepasterizovaného mlieka.
Ak nemôžete skontrolovať obal mliečneho výrobku, aby ste potvrdili, či bol alebo nie je pasterizovaný, zostaňte na bezpečnom mieste a nekonzumujte ho
Krok 3. Celé čerstvé ovocie pred konzumáciou olúpte
Umývanie ovocia v miestnej vode prinesie iba škodlivé baktérie. Ovocie olúpeme opatrne, aby sa vonkajšia strana šupky nedotkla ovocia. Držte sa ľahko olúpateľného ovocia, ako sú pomaranče a banány, vyhnite sa však ovociu, ako je hrozno a bobule, ktoré nemožno lúpať. Kôru ovocia jedzte iba vtedy, ak ste ho dôkladne umyli v upravenej pitnej vode.
- Nejedzte vopred olúpané alebo nakrájané ovocie, pretože môže byť kontaminované.
- Vyhnite sa dužine melónu, ktorá mohla byť napumpovaná extra vodou, aby sa zvýšila jej hmotnosť.
Krok 4. Ak máte záujem o miestne pripravené jedlá, zásobte sa balenými potravinami
Ak vás zaujíma kvalita jedla - odkiaľ pochádza, ako bolo skladované alebo ako bolo pripravené, stavte na balené potraviny. Nájdite miestny obchod s potravinami alebo trh, kde si môžete vyzdvihnúť balené občerstvenie a prísady do jedla. Vyskúšajte najskôr jednoduché alebo známe jedlá, ako sú raňajkové cereálie, nevarená ryža alebo cestoviny, sušené ovocie a konzervovaná zelenina.
Ak máte alergie, diétne obmedzenia alebo citlivé chuťové poháriky, uistite sa, že si prinesiete alebo kúpite dostatok balených potravín, ktoré vám pomôžu pri ceste
Krok 5. Vyhnite sa jedlu podávanému pri izbovej teplote alebo pouličným predajcom
Ak sa podáva pri izbovej teplote, možno už dlho sedí, pretože bolo varené. Aj keď pouličné jedlo môže vyzerať a cítiť chutne, pravdepodobne vám pokazí žalúdok. Nemôžete s istotou vedieť, ako pouliční predajcovia skladujú alebo pripravujú svoje jedlo, preto sa vyhýbajte ich objednávaniu alebo jedeniu.
- Nekupujte ani nejedzte žiadne čerstvé alebo varené jedlo z akéhokoľvek miesta, kde je veľa múch.
- Aj keď ste v zavedenej reštaurácii, zdržte sa konzumácie fľaškových korenín, ktoré nemusia byť správne skladované.
Metóda 3 z 3: Vykonanie mimoriadnych opatrení
Krok 1. Ruky si často umývajte mydlom alebo dezinfekčným prostriedkom na ruky
Urobte to bezprostredne pred jedlom, po použití toalety a tak často, ako môžete počas celého dňa. Je v poriadku umývať si ruky v miestnej vode, pokiaľ používate mydlo na ruky a ruky si dôkladne osušíte. Na cestách si vezmite antibakteriálny dezinfekčný prostriedok na ruky, aby ste si mohli vyčistiť ruky, keď nemáte prístup k mydlu a vode.
Nedotýkajte sa úst, očí alebo nosa, pokiaľ ste si najskôr nedezinfikovali alebo neumyli a nevysušili ruky
Krok 2. Jedzte s čistým, dezinfikovaným riadom
Baktérie sa môžu rýchlo šíriť špinavým alebo kontaminovaným riadom. Pred použitím pomôcky, ktoré dostanete, skontrolujte. Ak spozorujete akékoľvek zvyšky jedla alebo známky toho, že neboli správne dezinfikované, požiadajte o ďalšiu sadu čistého riadu. Alebo si prineste vlastné jednorazové náčinie, aby ste sa uistili, že budete mať niečo čisté k jedlu.
- Neoplachujte svoje náradie iba v miestnej vode. Týmto spôsobom môžete kontaminovať svoje jedlo.
- Pri šúpaní alebo príprave jedla používajte aj čisté, dezinfikované riady.
Krok 3. Vyčistite si zuby balenou alebo upravenou vodou
Pretože baktérie môžu rýchlo vstúpiť do vášho systému, vyhnite sa požitiu miestnej vody, aj keď ju budete vypľúvať späť zubnou pastou. Majte poruke niekoľko fliaš vody na navlhčenie zubnej kefky, opláchnutie úst a umytie zubnej kefky na konci.
- Podobne, ak musíte zmiešať akýkoľvek druh lieku alebo iný práškový výrobok s vodou, použite balenú alebo prevarenú vodu.
- Ak potrebujete pripomenutie, uviažte šnúru okolo faucetu na znak toho, že nie je v poriadku používať ho z iného dôvodu, ako je umývanie rúk mydlom.
Krok 4. Zabráňte vniknutiu vody do očí alebo úst pri sprchovaní
Kým ste v sprche, nechajte ústa zatvorené, aby ste nemohli prehltnúť vodu. Nestrkajte hlavu pod faucet, aby ste si opláchli vlasy alebo tvár, pretože by ste si omylom mohli do očí dostať miestnu vodu. Namiesto toho pri umývaní vlasov nakloňte hlavu späť do tečúcej vody, pričom tvár držte mimo sprchovej hlavice.
Namiesto toho, aby ste si na osvieženie alebo opláchnutie čistiaceho prostriedku postriekali tvár vodou, navlhčite pokožku vlhkou handričkou. Dávajte pozor, aby sa vám voda nedostala do očí a úst
Krok 5. Skúste užívať subsalicylát bizmutu, aby ste znížili svoje šance na hnačku cestovateľov
Diskutujte o tejto možnosti so svojim lekárom pred cestou, aby ste sa uistili, že porozumiete vedľajším účinkom a nekombinujte subsalicylát bizmutu s iným nekompatibilným liekom. Užívajte 2 tablety Pepto-Bismolu alebo ich generického ekvivalentu, 4 krát denne s jedlom. Tento liek má antimikrobiálne a protizápalové vlastnosti, ktoré pomôžu znížiť vaše šance na hnačku cestovateľov až o 50%.
- Užívanie tabliet dvakrát denne nie je také účinné, preto sa počas cesty držte režimu 4 dávok denne.
- Pepto-Bismol sa neodporúča tehotným ženám alebo deťom vo veku 3 rokov alebo mladším.
Krok 6. Ak máte oslabený imunitný systém, vezmite si antibiotikum
Ak užívate diuretikum alebo antacidum alebo ak máte ochorenie, ako je zápalové ochorenie čriev, cirhóza pečene, cukrovka alebo celkovo oslabený imunitný systém, porozprávajte sa o tejto možnosti so svojím lekárom. Ak máte predpísané antibiotikum, užite 1 dávku denne na cestách a 1 alebo 2 dni po návrate.
- Niektoré odporúčané antibiotiká zahŕňajú rifaximín, azitromycín alebo antibiotikum odvodené od kyseliny nalidixovej. Opýtajte sa svojho lekára, ktoré antibiotikum by bolo vhodné pre región, do ktorého cestujete.
- Vyhnite sa užívaniu antibiotík dlhšie ako 3 týždne.
- Nenechajte sa oklamať antibiotikami, aby si mysleli, že ste imúnni voči patogénom prenášaným potravinami a vodou. Na cestách si stále musíte dávať pozor na to, čo jete a pijete.
Tipy
- Ak je to možné, vyhnite sa cestovaniu v letných mesiacoch alebo v období dažďov, pretože riziko vzniku ochorenia žalúdka je v týchto chvíľach najvyššie.
- Ak dostanete cestovateľskú hnačku, odpočívajte, pite veľa bezpečných tekutín a jedzte sušienky alebo iné jednoduché pevné jedlo. Je dôležité zostať hydratovaný a doplniť si elektrolyty, preto sa uistite, že máte na cestách prístup k dostatku balenej vody.
- Ak pocítite vysokú horúčku, vracanie, krvavú hnačku alebo dehydratáciu, vyhľadajte lekársku pomoc.
Varovania
- Malé deti, dospelí vo veku 21 až 29 rokov a cestujúci za dobrodružstvom majú najvyššie riziko vzniku hnačky cestovateľa.
- Neprichádzajte do styku s inou chorou osobou, aj keď pochádzajú z vašej cestovateľskej párty, pretože by ste mohli chytiť rovnakú chybu.
- Dokonca aj voda a jedlo podávané v luxusných hoteloch a luxusných reštauráciách môžu predstavovať riziko pre cestovateľov, takže buďte opatrní, nech ste kdekoľvek.
