Ak patríte k mnohým ľuďom, ktorí majú problémy so žalúdkom a trávením, pravdepodobne hľadáte úľavu-či už ide o krátkodobý problém, ako je hnačka alebo vracanie, alebo chronické ochorenie, akým je Crohnova choroba. Našťastie sa tráviaci zdravotný stav dá zlepšiť diétou a zmenou životného štýlu a pri vážnejších problémoch je k dispozícii lekárske ošetrenie. Zlepšite svoje žalúdočné problémy zmenami, ktoré môžete urobiť sami, a vyhľadaním vhodnej starostlivosti.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Odstránenie dočasných problémov so žalúdkom
Krok 1. Vyrovnajte sa s hnačkou
Zostaňte hydratovaní pitím vody, džúsu a vývaru po celý deň. Doprajte si veľa odpočinku tým, že zostanete doma z práce alebo zo školy a zostanete v posteli. Vyskúšajte voľne predajné lieky proti hnačke, ako je Pepto-Bismol alebo Immodium A-D, ktoré vám pomôžu zmierniť príznaky. Dodržujte čistú tekutú diétu z vody, vývaru, džúsu a športových nápojov, kým nezvládnete tuhé jedlo, a potom zaveste diétu BRAT: banány, ryžu, jablkovú šťavu a toast.
- Vyvarujte sa tučných jedál, mliečnych výrobkov, kofeínu, alkoholu a umelých sladidiel.
- Mnoho prípadov hnačky je spôsobených vírusmi a prejdú za niekoľko dní. Môže to byť aj dôsledok chorôb prenášaných potravinami, ktoré sú oveľa bežnejšie, ako by ste si mohli myslieť.
- Ak sa vaše príznaky zhoršia alebo nevymiznú do 48 hodín, navštívte lekára - možno budete potrebovať antibiotiká alebo iné lieky.
Krok 2. Uľahčite nevoľnosť a vracanie jemnou diétou
Zostaňte hydratovaní - podobne ako pri hnačke je dehydratácia najväčším rizikom, keď vám je nevoľno. Ak môžete jesť bez zvracania, jedzte malé množstvo nevýrazných jedál, ako sú toasty, krekry a jell-o. Akonáhle ich dokážete udržať, pridajte do svojho jedálnička ryžu, obilniny a ovocie. Zlepšujte to, čo jete, pomaly, ako sa vaša choroba zlepšuje.
- Ak ste príliš unavení z toho, aby ste čokoľvek pili, skúste nasať ľadové lupienky, aby ste nabrali malé množstvo tekutín.
- Keď pijete tekutiny, snažte sa ich mať pri izbovej teplote. Vyhnite sa studeným alebo horúcim nápojom.
- Nejedzte ostré alebo tučné jedlá, ktoré môžu ešte viac podráždiť váš žalúdok.
- Nechajte svoj žalúdok upokojiť po zvracaní tým, že počkáte 30 - 60 minút potom, čo budete jesť alebo piť čokoľvek. Neskúšajte ťažké tuhé jedlá najmenej 6 hodín po poslednom zvracaní.
- Ak vás žalúdok rozrušuje pohybová choroba, vyskúšajte pred cestou lieky ako Dramamine.
Krok 3. V prípade prejavov dehydratácie vyhľadajte lekársku pomoc
Ak máte hnačku alebo vracanie, ktoré trvajú viac ako 24 hodín, alebo ak nemôžete udržať žiadne tekutiny dlhšie ako 12 hodín, ihneď navštívte lekára. Ak máte akékoľvek príznaky dehydratácie, vyhľadajte pohotovostnú starostlivosť, ako napríklad:
- Extrémny smäd
- Sucho v ústach alebo na koži
- Tmavý moč alebo produkujúci málo alebo žiadny moč
- Slabosť, závrat, únava, závraty
Krok 4. Ak máte bolesť alebo vysokú horúčku, navštívte lekára
Horúčka 39 ° C alebo vyššia spolu s bolesťou žalúdka, nevoľnosťou alebo vracaním môžu byť znakom vážneho stavu, ako je pankreatitída. K ďalším symptómom, ktoré vyžadujú lekársku starostlivosť, patrí stredne silná až silná bolesť žalúdka, konečníka alebo hrudníka. Ak máte krv v stolici alebo vraciate alebo je vaša stolica čierna a dechtová, ihneď navštívte lekára.
Krok 5. Ak je to možné, odblokujte zápchu prirodzene
Skúste jesť sušené slivky alebo jogurt obsahujúci živé kultúry. Dobre hydratujte a cvičte pravidelne. Zvýšte príjem vlákniny v strave zeleninou a celozrnnými výrobkami. Ak nemáte stolicu viac ako týždeň, poraďte sa so svojím lekárom-môže vám odporučiť ricínový olej, voľne predajné mlieko z magnézia alebo preháňadlo.
Ľudia majú rôzny rytmus a je normálne mať stolicu každý deň až trikrát týždenne. Ak je vaša stolica veľmi tvrdá alebo sa musíte namáhať, aby ste mali pohyb, navštívte lekára
Krok 6. V prípade potreby uľahčite diétou a liekmi kyslý reflux a pálenie záhy (GERD)
GERD je možné často kontrolovať diétnymi zmenami. Ak príznaky pretrvávajú, vyskúšajte voľne predajný antacid ako Tums alebo Rolaids. Ak vaše príznaky pretrvávajú, navštívte lekára a požiadajte ho o recept na inhibítor protónovej pumpy (PPI), blokátor histamínu (H2) alebo liek s názvom Baclofen. Vykonajte nasledujúce diétne zmeny, aby ste minimalizovali príznaky GERD:
- Obmedzte vo svojej strave tučné jedlá.
- Vyhnite sa čokoláde, mäte, kofeínu a sýteným nápojom.
- Vynechajte korenené jedlá, ak máte v súčasnosti reflux.
- Nepite alkohol
- Dávajte si pozor na kyslé potraviny, ako sú citrusy, paradajky, cibuľa a cesnak.
- Jedzte celozrnné produkty, ovocie, zeleninu a chudé mäso.
- Pridajte do receptov zázvor a fenikel.
- Skúste probiotiká z jogurtu so živou kultúrou.
- Po jedle zostaňte vzpriamene. Po jedle si neľahnite aspoň pár hodín.
Poznámka:
V extrémnych prípadoch môže byť na liečbu vašich symptómov potrebná operácia.
Krok 7. Upokojte zažívacie ťažkosti teplými tekutinami
Ak je váš žalúdok v konkrétny deň vážnejší, dajte mu odpočinok pitím čistej polievky (nie krémovej) a čaju. Harmančekový čaj, zázvorový a mätový čaj môžu byť obzvlášť upokojujúce.
Vyskúšajte rôzne bylinné čaje, aby ste našli ten, ktorý vám bude chutiť a zlepší sa vám žalúdok
Metóda 2 zo 4: Riadenie chronických chorôb
Krok 1. Diagnostiku a liečbu navštívte svojho lekára
Chronické choroby sú tie, ktoré pretrvávajú mimo bežnej dočasnej choroby. Na dlhodobú starostlivosť zvyčajne vyžadujú prácu s lekárom. Chronické ochorenia gastrointestinálneho traktu - žalúdka a čriev - je možné liečiť diétou, liekmi a niekedy aj chirurgickým zákrokom. Ak máte problémy so žalúdkom, ktoré nezmiznú, nechajte sa diagnostikovať lekárom a začnite s vhodnou starostlivosťou.
Diskutujte o možnostiach so svojim lekárom primárnej starostlivosti - môžu vás odporučiť k odborníkovi na výživu, chirurgovi alebo špecialistovi nazývanému gastroenterológ
Krok 2. Ošetrite peptické vredy trojitou terapiou a zmenou životného štýlu
Voľne predajné antacidá ako Tums, Rolaids a Pepto-Bismol môžu pomôcť zmierniť príznaky žalúdočných vredov, ale lekárske ošetrenie môže vredy skutočne vyliečiť. Liečba vyžaduje spoluprácu s lekárom a s najväčšou pravdepodobnosťou liečbu trojitou terapiou: antacidá, antibiotiká a liek nazývaný inhibítor protónovej pumpy (PPI).
- Vykonajte súbežné zmeny životného štýlu, aby ste prestali fajčiť, vyhýbali sa alkoholu a minimalizovali stres.
- Vyhnite sa používaniu NSAID, ktoré môžu zhoršiť peptické vredy.
Krok 3. Liečba syndrómu dráždivého čreva (IBS) na zmiernenie symptómov
Na IBS platia všeobecné pravidlá zdravého tráviaceho traktu: vyhýbajte sa jedlám, ktoré vyvolávajú vaše príznaky, zvládajte stres, cvičte, doprajte si veľa spánku a zostaňte hydratovaní. Dodatočná liečba môže zahŕňať zmeny stravy a lieky. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aká je pre vás vhodná liečba:
- Niekedy pomôže vylúčiť potraviny, ktoré spôsobujú plyn: sýtené nápoje a surové ovocie a zeleninu sú najhoršie. Porozprávajte sa o tom najskôr so svojím lekárom, pretože zdravá strava zvyčajne obsahuje dostatok zeleniny a ovocia.
- Skúste bezlepkovú diétu a zistite, či to vašim príznakom pomáha.
- Vyhnite sa fruktóze (ovocné cukry), laktóze (mliečny cukor nachádzajúci sa v mliečnych výrobkoch) a FODMAP (fermentovateľné oligosacharidy, disacharidy, polysacharidy a polyoly).
- Poraďte sa s odborníkom na výživu, ktorý vám poradí, ako sa vyhnúť potravinám obsahujúcim FODMAP. Vo všeobecnosti minimalizujte konzumáciu potravín s vysokým obsahom FODMAP, ako sú: cibuľa (a pór, pažítka a cibuľová zelenina); cesnak; spracované mäso; výrobky obsahujúce pšenicu; med a kukuričný sirup; jablká; melón; lusk hrášok; artičok; a pečené fazule.
- Diskutujte o liekoch so svojím lekárom. Ľudia môžu mať prospech z doplnkov vlákniny, antibiotík, liekov proti hnačke alebo spazmolytík. Závisí to od vašich symptómov a toho, čo ich spôsobuje.
- Pri závažných príznakoch zvážte lieky špecifické pre IBS, ako je Alosetron (Lotronex) alebo Lubiprostone (Amitiza). To, čo použijete, závisí od vašich symptómov.
Krok 4. Lekárskym ošetrením obmedzte komplikácie Crohnovej choroby
Spolupracujte so svojim žalúdočným lekárom na kontrole vašich symptómov a pokúste sa dosiahnuť odpustenie. Liečba zvyčajne zahŕňa užívanie liekov a niekedy aj chirurgický zákrok. Najprv sa poraďte so svojim lekárom a vyskúšajte protizápalové lieky ako sulfasalazín (Azulfidín), mesalamín (Asacol, Delzicol a ďalšie) alebo kortikosteroidy ako prednizón. Odtiaľ môžete vyskúšať iné ošetrenia alebo kombináciu liečebných metód:
- Lieky potláčajúce imunitu môžu významne znížiť zápal, ktorý spôsobuje príznaky Crohnovej choroby. Tieto lieky majú však nepríjemné vedľajšie účinky, preto je potrebné zvážiť riziko a možný prínos.
- Antibiotiká ako Flagyl a Cipro pomôžu, ak máte fistuly alebo abscesy.
- Na liečbu ďalších symptómov je možné použiť ďalšie doplnkové lieky, ako sú proti hnačke, lieky proti bolesti, doplnky železa a vitamíny B12 (na prevenciu anémie) a doplnky vápnika a vitamínu D.
- Pomôcť môže diéta s nízkym obsahom vlákniny. V závažných prípadoch môžete mať hospitalizáciu kvôli „vyprázdneniu čriev“a získať výživu z IV.
- V závažných prípadoch môže chirurgický zákrok odstrániť poškodenú časť hrubého čreva.
Krok 5. Spravujte ulceróznu kolitídu (UC) podobne ako Crohnovu chorobu a dávajte pozor na rakovinu
Ošetrite UC pomocou lekára pomocou podobných liekov, aké sa používajú pri Crohnovej chorobe - tieto dve choroby sú veľmi podobné miestu poškodenia čreva. Významné rozdiely sú v tom, že chirurgický zákrok na zvládnutie UC je spravidla rozsiahlejší a môže vyžadovať použitie kolostomického vaku na zber stolice. Je tiež dôležité pravidelne kontrolovať rakovinu:
- Vykonajte dohľadovú kolonoskopiu hneď po 8 rokoch od diagnostikovania UC, ak je postihnuté celé hrubé črevo, alebo 10 rokov po tom, ak je postihnutá iba ľavá strana.
- Začnite so skríningom 1 až 2 roky po diagnostikovaní, ak máte diagnostikovanú aj primárnu sklerotizujúcu cholangitídu.
- Vykonajte skríningovú kolonoskopiu každý jeden až dva roky, ak choroba postihuje viac ako váš konečník.
Metóda 3 zo 4: Vykonanie diétnych zmien priaznivých pre žalúdok
Krok 1. Vyberte si chudé mäso s nízkym obsahom tuku
Pokúste sa obmedziť množstvo tuku, ktoré vo svojej strave zjete, pretože je ťažko stráviteľné a môže spôsobiť priberanie, čo môže tiež spôsobiť žalúdočné problémy. Keď si vyberáte mäso, vyhnite sa tvrdému mäsu a mäsu s črevami, ako sú hotdogy alebo párky; namiesto toho sa rozhodnite pre hydinu, ryby alebo tofu.
Znížte príjem tukov tým, že červené mäso nahradíte hydinou a rybami, rozhodnete sa pre mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku a namiesto masla varíte s olivovým olejom
Krok 2. Na probiotiká jedzte čistý, nesladený jogurt a iné kvasené potraviny
Jogurt obsahuje prospešné baktérie vo forme probiotík a má vysoký obsah vápnika, ktorý môže kompenzovať účinky kyselinotvorných potravín. Vyskúšajte aj iné kvasené potraviny, napríklad kimchi, kyslú kapustu, natto alebo kefír.
Ak neznášate laktózu, skúste nahradiť mlieko jogurtom. Mnoho ľudí, ktorí nevedia stráviť mlieko, si s jogurtom poradí lepšie
Krok 3. Každý deň zjedzte niekoľko porcií správneho druhu zeleniny a ovocia
Ovocie a zelenina poskytujú základné vlákninu, ktorá pomáha pri trávení a zvyšuje zdravie dobrých baktérií v črevách. Ak však máte divertikulitídu, držte sa ďalej od bobúľ s malými semenami, ako sú jahody, kukurica, malé semená a orechy - tie môžu črevo zhoršiť.
- Banány sú skvelé mäkké ovocie, ktoré dodáva veľa vlákniny.
- Zázvor je vynikajúci koreň na pridanie pre chuť a je tiež známy tým, že upokojuje žalúdok.
Krok 4. Obmedzte konzumáciu kávy a čierneho čaju
Tieto sú veľmi kyslé a majú vysoký obsah kofeínu, čo môže prispieť k páleniu záhy a žalúdočnej nevoľnosti. Kofeín môže tiež zvýšiť vašu hladinu stresu, čo môže zvýšiť riziko ďalších zdravotných problémov, ako sú vredy. Skúste namiesto toho červený čaj (rooibos), ktorý má vysoký obsah antioxidantov, nízky obsah kyselín a neobsahuje kofeín.
Krok 5. Prestaňte piť nealkoholické nápoje
Kyselina fosforečná a cukor živia nezdravé populácie baktérií vo vašom čreve. Sladké jedlá môžu tiež mať za následok hnačku a spôsobiť priberanie. Vyhnite sa tiež diétnym sódam. Karbonizácia môže zhoršiť tvorbu plynu a mnohé diétne nápoje obsahujú umelé sladidlá.
Krok 6. Znížte príjem alkoholu
Alkohol môže prispieť k radu žalúdočných problémov, vrátane vredov, pálenia záhy, hnačky a nevoľnosti. Pitie alkoholu môže tiež zhoršiť výživové poruchy.
Ak nepijete, nezačínajte. Ak tak urobíte, obmedzte ho na minimum: 1 alkoholický nápoj denne pre ženy a 2 denne pre mužov
Krok 7. Vyhnite sa umelým potravinárskym prídavným látkam
Mnoho ľudí je citlivých na umelé farbivá a prídavné látky v potravinách, ako je MSG, aj keď sú Úradom pre potraviny a liečivá „uznané za bezpečné“. Ak máte citlivý žalúdok, kupujte prírodné a organické potraviny a vyhýbajte sa výrobkom obsahujúcim v prísadách umelé prísady. Obmedzte príjem:
- „Umelé príchute“alebo „FD&C“a čokoľvek, čo je v zozname zložiek označené ako farba a číslo ako „červené č. 4. “
- MSG, niekedy tiež uvádzaný ako kyselina glutámová, hydrolyzovaný proteín a ďalšie.
- Umelé sladidlá ako Sweet'N'Low a Equal.
- Lahôdky a spracované, vopred zabalené potraviny.
Metóda 4 zo 4: Zmena návykov na zlepšenie trávenia
Krok 1. Veďte si denník o jedle
Najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste pomohli svojim miernym problémom so žalúdkom, je vedieť, čo ich spôsobuje. Majte si denník mesiac - zapisujte si všetko, čo jete, kedy a v akom množstve. Zaznamenajte si tiež, aké máte príznaky, aké závažné sú na stupnici od 1 do 10, v akom čase sa vyskytujú a ako dlho trvajú. Hľadaj vzory.
- Ak sa vaše príznaky objavia pri konzumácii mliečnych výrobkov, pravdepodobne neznášate laktózu.
- Ak vám zrná a uhľohydráty spôsobujú žalúdočnú nevoľnosť, môžete mať citlivosť na lepok alebo, zriedkavejšie, ale vážnejšie, celiakiu. Môžete to diagnostikovať v ordinácii lekára.
Krok 2. Dodržiavajte pravidlá bezpečnosti potravín, aby ste predišli chorobám z potravín
Mnoho prípadov podráždeného žalúdka je spôsobených chorobami prenášanými jedlom. CDC odhaduje, že v USA je každoročne 9,4 milióna prípadov chorôb prenášaných potravinami, ak nie viac, pretože ľudia si často myslia, že majú iba chrípku alebo žalúdočný vírus. Vyhnite sa chorobám z potravín umývaním rúk po použití kúpeľne a pred prípravou jedla alebo jedením. Zaistite, aby boli všetky potraviny uvarené na správnu vnútornú teplotu a čerstvé potraviny (ako ovocie a zelenina) dôkladne opláchnuté.
- Hydina a mleté mäso by mali byť varené na vnútornú teplotu 74 ° C. Celé mäso (ako steaky) a ryby by sa mali variť na vnútornú teplotu 62,8 ° C. F
- Potraviny by mali byť skladované pri teplote pod 5 ° C alebo nad 57 ° C, aby sa zabránilo rýchlemu množeniu baktérií.
Krok 3. Jedzte menšie porcie, aby ste zmiernili žalúdočné ťažkosti
Obmedzte množstvo vzduchu, ktoré prehltnete, keď budete jesť, pomalým jedením a menšími porciami. Pred prehltnutím žujte jedlo pomaly a úplne. Skúste jesť viac malých porcií po celý deň namiesto dvoch až troch veľkých jedál.
Nežuvajte žuvačky a nepite sýtené nápoje - spôsobuje to, že prehltnete veľa vzduchu a môže to spôsobiť žalúdočné ťažkosti
Krok 4. Denne vypite 8–10 šálok (1,9–2,4 L) tekutín
Zostať hydratovaný je dôležitý pre udržanie zdravej a pravidelnej funkcie čriev. Vypite najmenej 8 šálok vody, džúsu, čaju alebo mlieka (pokiaľ nemáte intoleranciu laktózy) každý deň.
Krok 5. Doprajte si dostatok spánku každú noc
Nedostatok spánku ovplyvňuje viac ako vašu náladu a myseľ a nedostatok spánku môže prispieť k podráždeniu žalúdka a hnačke. Slabý spánok tiež zhoršuje stres a môže spôsobiť priberanie na váhe, čo môže prispieť k problémom so žalúdkom. Skúste každú noc spať 8 až 10 hodín.
- Nastavte konkrétny čas prebúdzania a večierku.
- Nacvičte si dobrú spánkovú hygienu tým, že budete svoju spálňu používať iba na spanie a miestnosť budete udržiavať chladnú a tmavú, aby vám pomohla zaspať a zostať spať.
- Cez deň cvičte a snažte sa nespať.
Krok 6. Cvičte pravidelne, aby bol váš tráviaci trakt zdravý
Cvičenie hrá ochrannú úlohu proti rakovine hrubého čreva a zápche a môže prispieť k zníženiu stresu, čo napomáha pravidelnejšej funkcii čriev. Začnite pomaly a postupne zvyšujte, koľko cvičíte, a ak je pre vás cvičenie nové, porozprávajte sa so svojim lekárom o cvičebnom programe.
Zamerajte sa na cvičenie aspoň 30 minút 5 dní v týždni
Krok 7. Vyhnite sa užívaniu nesteroidných protizápalových liekov (NSAID)
Konzumácia NSAID na bolesť žalúdka môže váš problém ešte zhoršiť, a nie zmierniť. Je známe, že NSAID spôsobujú alebo zhoršujú žalúdočné vredy, bolesti brucha, hnačku a podráždený žalúdok. Ak máte problémy so žalúdkom, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ktoré lieky proti bolesti by ste mali použiť. Medzi bežné NSAID patria (všimnite si, že tieto môžu byť voľne predajné a vyskytujú sa v mnohých liekoch, ako sú lieky proti nachladnutiu):
- Aspirín
- Ibuprofen (Motrin)
- Indometacin (Indocin)
- Naproxen (Naprosyn)
- Celecoxib (Celebrex)
Krok 8. Prestaňte fajčiť
Fajčenie spôsobuje zmeny v žalúdočnom tkanive, zvyšuje riziko vzniku vredov a môže prispieť k ďalším príčinám podráždenia žalúdka. Ak chcete prestať fajčiť, skúste použiť skratku START:
- S = Nastavte dátum, kedy prestanete fajčiť.
- T = Povedzte svojim blízkym, že máte v úmysle prestať.
- A = Predvídajte, že budú výzvy.
- R = Odstráňte tabak z domu, auta a pracovného priestoru.
- T = Porozprávajte sa so svojím lekárom o podpore a rade o ukončení liečby.
Krok 9. Znížte úroveň stresu
Stresový hormón kortizol negatívne ovplyvňuje mnoho telesných systémov - vrátane vášho tráviaceho traktu - a stres môže prispieť k vredom, nevoľnosti, hnačke a ďalším žalúdočným problémom. Skúste jogu, meditáciu, hlboké dýchanie, prechádzku - čokoľvek, čo vám pomôže relaxovať. Ak máte stresujúci životný štýl kvôli práci alebo rodine, cvičte meditáciu všímavosti alebo sa naučte ovládať stres. Zachovanie pokojného a mierneho správania vám pomôže zlepšiť bolesť a zdravie.
Necvičte tesne pred jedlom alebo bezprostredne po jedle
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Pri starostlivosti o chronické ochorenia vždy spolupracujte s lekárom alebo špecialistom. Budete musieť liečiť svoju chorobu a prípadne liečiť vedľajšie účinky vašej choroby.
- Čokoľvek spôsobuje váš žalúdočný problém, vyhľadajte lekársku pomoc, ak máte horúčku nad 39 ° C, máte bolesti brucha, konečníka alebo hrudníka, dehydratujete alebo máte krv v stolici alebo zvraciate.