Doplnky môžu byť užitočným nástrojom, ak zo stravy neprijímate dostatok vápnika. Pri výbere a užívaní doplnku však musíte byť opatrní, ako pri každom lieku. Začnite tým, že sa obrátite na svojho lekára a prediskutujte plán doplnenia a všetky možné liekové interakcie. Vyskúšajte rôzne značky doplnkov, kým nenájdete ten, ktorý vám vyhovuje. Pre maximálnu účinnosť a bezpečnosť si prečítajte a dodržiavajte pokyny pre dávkovanie doplnku.
Kroky
Metóda 1 z 3: Výber typu doplnku a dávkovania
Krok 1. Určte vhodné dávkovanie doplnku vápnika
Dohodnite si stretnutie so svojim lekárom, aby zhodnotil vaše hladiny vápnika. O svojej diéte sa budete musieť porozprávať so svojím lekárom, aby mohol odhadnúť, koľko vápnika už prijímate. Možno budete tiež potrebovať krvný test na kontrolu aktuálnych hladín vápnika.
- Je dôležité, aby váš celkový denný príjem vápnika zostal pod navrhovanou hranicou, ktorá závisí od pohlavia a veku. Príliš veľa vápnika môže spôsobiť rôzne zdravotné problémy vrátane zvýšeného rizika srdcových chorôb.
- Pre mužov vo veku 19-50 rokov je maximálna denná dávka 2 500 mg. U mužov vo veku 51-70 rokov je príspevok 2 000 mg. U mužov vo veku 71 rokov a starších je príspevok 1 200 mg.
- Pre ženy vo veku 19-50 rokov je príspevok 2 500 mg. Pre ženy vo veku 51 rokov a staršie je príspevok 2 000 mg.
- Pre deti mladšie ako 6 mesiacov je denná dávka 200 mg. Pre deti vo veku od 6 do 12 mesiacov je denná dávka 260 mg. Pre deti vo veku od 1 do 3 rokov je príspevok 700 mg. Pre deti vo veku od 4 do 8 rokov je príspevok 1 000 mg. Pre deti vo veku od 9 do 18 rokov je denná dávka 1 300 mg.
Krok 2. Podľa potreby upravte dávku doplnku
Váš lekár môže pri každej kontrole sledovať vašu hladinu vápnika krvným testom. Výsledky vám naznačia, či je potrebné zvýšiť alebo znížiť dávku doplnku vápnika. Zdravotné faktory, ako napríklad užívanie kortikosteroidov, môžu tiež znížiť schopnosť vášho tela absorbovať doplnky vápnika a je potrebné ich vziať do úvahy aj pri zostavovaní plánu dávkovania.
- Ak ste vegán, netolerujete laktózu alebo máte osteoporózu, vaše telo nemusí absorbovať vápnik obvyklým spôsobom. To môže znamenať, že budete musieť začať s vyšším dávkovaním vápnika.
- Ak máte diétu na báze bielkovín, môže to tiež spôsobiť, že vaše telo vstrebáva vápnik pomalšie a taktiež ho viac vylučuje.
Krok 3. Skontrolujte na štítku skutočné množstvo vápnika v každom doplnku
Všetky doplnky obsahujú rôzne hladiny elementárneho vápnika. Pretože ide o typ vápnika, ktorý sa skutočne vstrebáva do vášho tela, je dôležité vybrať si taký doplnok, ktorý bude zodpovedať vašim potrebám. Tieto informácie vyhľadajte na štítku s informáciami o doplnkoch na zadnej strane fľaše.
Napríklad váš doplnok uhličitanu vápenatého môže obsahovať 450 mg elementárneho vápnika
Krok 4. Vyhľadajte doplnok so schválením mimo testovania
Doplnky nie sú regulované rovnako ako iné lieky alebo potraviny. To znamená, že je dôležité vybrať si doplnok, ktorý prešiel nezávislým testovaním kvality spoločnosťou NSF International (NSF), U. S. Pharmacopeial Convention (USP) alebo inou agentúrou. Tieto informácie o testovaní by mali byť jasne uvedené v samotnom doplnku alebo na webovej stránke výrobcu.
- Testovanie tiež pomôže zaistiť, aby ste pri každom nákupe získali jednotný výrobok. V opačnom prípade môžete pociťovať rozdiely v dávkovaní alebo čistote.
- „NSF“v NSF International znamená „Národná nadácia pre hygienu“.
Krok 5. Okrem suplementácie získajte zo stravy aj dostatok vápnika
Napriek tomu, že doplnky sú rýchlym a účinným spôsobom, ako zvýšiť hladinu vápnika, je vždy najlepšie jesť výživu bohatú na živiny. Začleňte do svojej stravy potraviny, ktoré majú prirodzene vysoký obsah vápnika, ako sú ryby s mäkkými kosťami, spolu s výrobkami obohatenými vápnikom, ako je mlieko alebo pomarančový džús. Mnoho zeleniny má tiež vysoký obsah minerálov vápnika-najmä listová zelenina.
- Niektoré obilniny, sójové výrobky a šťavy sú tiež obohatené o extra vápnik. Ich štítky zložiek to zvyčajne zaznamenávajú pod percentami vápnika.
- Na sledovanie vápnika vo vašej strave si môžete stiahnuť aplikáciu. Jednou z možností je aplikácia Calcium Calculator, ktorú ponúka Medzinárodná nadácia pre osteoporózu. Pomáha to zaistiť, aby ste neprekročili denné maximálne odporúčané množstvo vápnika.
- Ak sa zdravo stravujete, pravdepodobne nebudete vôbec potrebovať doplnok vápnika.
Metóda 2 z 3: Zostaňte zdraví pri užívaní doplnkov
Krok 1. Diskutujte o liekových interakciách so svojim lekárom
Doplnok vápnika môže znížiť účinnosť iných určitých liekov. Môže tiež vyvolať negatívne vedľajšie účinky, ako je žalúdočná nevoľnosť. Predtým, ako začnete s ktoroukoľvek doplnkovou rutinou, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom, aby zhodnotil všetky možné interakcie.
- Napríklad, ak potrebujete denne prijať 750 mg, pokračujte a rozdeľte ho na prvú dávku 250 mg a druhú na 500 mg. Rozdelenie doplnkov týmto spôsobom pomôže znížiť prípadné vedľajšie účinky.
- Antibiotiká, lieky na krvný tlak, lieky na štítnu žľazu a bisfosfonáty môžu všetky negatívne pôsobiť na doplnky vápnika. Doplnky vápnika môžu predovšetkým narušiť vašu schopnosť absorbovať antibiotiká.
Krok 2. Ak máte problémy s trávením, vymeňte doplnky
Kombinácia živín a chemikálií v určitých doplnkoch vápnika môže spôsobiť, že sa budete cítiť nafúknutý, zápcha alebo len všeobecne plynný. Ak tieto príznaky pretrvávajú niekoľko dní, môže byť užitočné vyskúšať inú značku alebo typ doplnku vápnika.
Skúste užiť nízku dávku formy vápnika, ktorá je pre vaše telo ľahšie dostupná, ako je citrát vápenatý alebo laktát vápenatý
Krok 3. Vyhnite sa doplnkom vápnika, ak trpíte hyperkalcémiou
Toto je stav, ktorý prirodzene zvyšuje hladinu vápnika vo vašom krvnom obehu. Aj keď liečite svoju hyperkalcémiu, užívanie doplnkov môže spôsobiť, že počet vápnika prekročí bezpečné limity. Porozprávajte sa so svojím lekárom o zdravých spôsoboch, ako upraviť hladinu vápnika.
Metóda 3 z 3: Dodržiavanie rutiny dávkovania
Krok 1. Užívajte doplnky vápnika s odstupom najmenej 3 hodín od iných liekov
Aby ste minimalizovali akékoľvek možné interakcie s inými liekmi, vytvorte si rozvrh, ktorý medzi ne vloží čo najviac hodín. To môže znamenať užívanie iných liekov ráno a večer doplnenie vápnika alebo naopak. Ak to nie je možné, dokonca aj 3 -hodinové prestávky medzi nimi môžu znížiť pravdepodobnosť vedľajších účinkov.
Experimentujte s tým, aký rozvrh funguje pre vás a váš životný štýl. Akonáhle nájdete ten, ktorý funguje, dôsledne je to kľúčové
Krok 2. Rozdeľte celkovú dávku na 500 mg
Vaše telo môže naraz absorbovať iba obmedzené množstvo vápnika. Z tohto dôvodu môže pomôcť užiť viac malých dávok počas dňa namiesto veľkých. Užívajte svoje dávky s odstupom najmenej 3 hodín, aby ste maximalizovali absorpciu a minimalizovali vedľajšie účinky.
Ak napríklad potrebujete užívať celkovo 750 mg denne, pokračujte a rozdeľte to na prvú dávku 250 mg a druhú 500 mg
Krok 3. Užívajte svoje doplnky s jedlom alebo bez jedla podľa pokynov
Ak máte plný žalúdok, niektoré doplnky vápnika majú menšiu pravdepodobnosť vzniku vedľajších účinkov. Ostatné vyžadujú iba ľahké občerstvenie alebo žiadne jedlo. Pokyny, ako ho užívať, nájdete na zadnej strane štítku doplnku. Alebo sa porozprávajte so svojím lekárnikom alebo lekárom a zistite, čo navrhujú.
Krok 4. Postupujte podľa pokynov na štítku, či liek žujete alebo nie
Väčšina doplnkov vápnika sa dodáva vo forme tabliet alebo piluliek. Žuvacie doplnky vyžadujú žuvanie, aby sa uľahčilo vstrebávanie. Iné typy doplnkov vápnika vás vyzývajú, aby ste ich prehltli celé a vypili pohár vody.
Vo všeobecnosti je najlepšie užívať lieky s vodou. Kyslé nápoje, ako napríklad šťava, môžu znížiť účinnosť doplnku
Krok 5. Zostaňte hydratovaní
Ak ste muž, snažte sa dostať najmenej 15,5 šálok (3,7 l) tekutín každý deň a 11,5 šálky (2,7 l) ženy. Tieto tekutiny môžu pochádzať z dietetických aj tekutých zdrojov. Dobrá hydratácia je dôležitá, pretože doplnky vápnika môžu niekedy spôsobiť zápchu.
- Stará zásada pitia najmenej 8 pohárov vody každý deň je spravidla dobrý nápad. Môžete sa tiež pokúsiť zvýšiť hladinu tekutín pitím čaju, džúsu alebo iných nápojov.
- Pitná voda je napríklad skvelým tekutým zdrojom hydratácie. Hrozno je naopak dobrým spôsobom, ako získať hydratáciu z potravinového zdroja.
Tipy
Ak vám jedna značka doplnku nefunguje, buďte trpezliví a vyskúšajte ostatné, kým nenájdete vhodné. Dobrou možnosťou môže byť príjem multivitamínu s vápnikom namiesto doplnku obsahujúceho iba vápnik
Varovania
- Vápnikové doplnky nie sú pre každého. Pred začatím akéhokoľvek doplnkového programu sa porozprávajte so svojím lekárom.
- Ak počas užívania doplnkov vápnika zaznamenáte akékoľvek závažné príznaky, ako sú búšenie srdca alebo silné kŕče v žalúdku, okamžite ich zastavte.
