Neriešená trauma môže nastať z zablokovanej traumy z detstva alebo z emocionálnej udalosti, ktorú nechcete v dospelosti riešiť. Blokovanie traumy však neznamená, že uniknete následkom traumy vo svojom živote. Bez ohľadu na to, ako veľmi traumu popierate alebo sa od nej distancujete, neznamená to, že k traume nedošlo. Ak si myslíte, že môžete mať nevyriešenú traumu, porozprávajte sa s terapeutom, ktorý vám pomôže túto skúsenosť prekonať.
Kroky
Časť 1 z 3: Pozorovanie problémového správania
Krok 1. Všimnite si závislosti
Niektorí ľudia siahajú po drogách, alkohole, sexe, jedle, nakupovaní alebo hazardných hrách, aby potlačili negatívne pocity alebo otupili bolestivé pocity. Uvedomte si, že drogy nie sú jedinou návykovou látkou, aj keď sú najobľúbenejšie. Závislosť je často pokusom vysporiadať sa s nevyriešenou traumou alebo ju potlačiť. Ak zistíte, že využívate závislosť ako spôsob, ako uniknúť negatívnym pocitom, je možné, že sa pozriete na nejakú nevyriešenú traumu.
- K niektorým príznakom závislosti patrí pocit potreby denne sa zapojiť do závislosti, intenzívne nutkanie, míňanie peňazí na závislosť, aj keď ju nemáte, riskantné správanie a zlyhanie vo svojich pokusoch zastaviť svoju závislosť.
- Závislosť je škodlivá pre vaše telo, vzťahy a emócie. Ak máte problém so závislosťou, ďalšie informácie nájdete v téme Ako prekonať závislosť.
- Závislosť sa môže vyskytovať aj spoločne s inými psychiatrickými poruchami, ako sú depresia a bipolárna porucha.
Krok 2. Dávajte si pozor na poruchu príjmu potravy
Niektorí ľudia sa na poruchu príjmu potravy pozerajú ako na spôsob, ako sa pokúsiť uniknúť bolestivým pocitom. Medzi rizikové faktory vzniku poruchy príjmu potravy patrí telesná nespokojnosť, nízke sebavedomie, zlé zvládacie schopnosti a sociálne problémy. Kontrolou svojich jedál a prísnym dodržiavaním diét sa môžete pokúsiť uniknúť smútku alebo traumám. Bez ohľadu na to, ako uniknete, neusporiadané stravovanie vám škodí a odporúča sa terapeutická liečba.
Ak chcete získať ďalšie informácie o liečbe poruchy príjmu potravy, prečítajte si článok Ako liečiť poruchu príjmu potravy
Krok 3. Preskúmajte sebapoškodzujúce správanie
Sebapoškodzovanie často predstavuje pokus maskovať emocionálne bolesti, ktoré je ťažké vyjadriť. Niektorí ľudia sa pokúšajú získať úľavu od emocionálnej bolesti prostredníctvom fyzickej bolesti alebo sebapoškodzovania, aby rozptýlili život. Sebapoškodzovanie môže byť súčasťou nevyriešenej traumy.
- Sebapoškodzovanie môže zahŕňať poškriabanie, pálenie alebo porezanie pokožky. Môžete si udrieť hlavu, vpichnúť predmety do pokožky, prehltnúť jedovaté látky alebo zabrániť hojeniu rán. Sebapoškodzovanie je vážne a môže byť život ohrozujúce. Ak zápasíte so sebapoškodzovaním, prečítajte si Ako sa zotaviť zo sebapoškodenia.
- Sebapoškodzovanie je znakom hraničnej poruchy osobnosti, preto je dôležité zdieľať toto správanie so svojim terapeutom alebo poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby mohli tieto informácie použiť na diagnostické účely.
Krok 4. Vychutnajte si problémy so spánkom
Niektorí ľudia s nevyriešenou traumou majú problémy so spánkom alebo so spánkom. Aj keď problémy so spánkom nenaznačujú traumu, môžu sa vyskytnúť pri riešení traumy alebo nevyriešenej traumy.
- Ak máte trvalé problémy so spánkom, položte si otázku, či môžu súvisieť s nevyriešenou traumou.
- Je dôležité dodržiavať správnu hygienu spánku a dopriať si sedem až deväť hodín spánku za noc. Ak tento cieľ nedosahujete, prediskutujte to so svojim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Časť 2 z 3: Skúmanie emocionálnych znakov
Krok 1. Všimnite si pocitov úzkosti
V typicky normálnych situáciách môžete začať pociťovať strach alebo záchvaty paniky. Úzkostné a panické záchvaty môžu prísť z ničoho nič a zrazu sa môžete cítiť vystrašení alebo vystrašení. Aj keď úzkosť pominie, môžete sa cítiť neistí, prečo ste tieto príznaky zaznamenali alebo čo ich vyvolalo.
Krok 2. Sledujte známky hanby
Ak bojujete s nevyriešenou traumou, môžete mať hlboký pocit, že ste bezcenní, zlí alebo nedôležití. Môžete mať nízku sebahodnotu alebo si zvnútorniť negatívne pocity zo seba. Hanba sa môže naznačovať úroveň nevyriešenej traumy.
Ak si myslíte: „Som zlý“alebo „Nie som hodný lásky“, zamyslite sa nad tým, ako tieto presvedčenia vznikli a prečo im veríte
Krok 3. Preskúmajte príznaky depresie
Nevyriešená trauma môže viesť k chronickej depresii. Ak ste v depresii, môžete sa cítiť beznádejne, nahnevane alebo podráždene. Môžete pociťovať odpor k sebe samému, nedostatok energie, problémy s koncentráciou alebo zmeny v stravovacích alebo spánkových návykoch.
- Môžete sa cítiť skleslo, smutne alebo bezmocne bez zjavného dôvodu. Môžete sa tiež cítiť chronicky v depresii bez prestávky najmenej dva týždne.
- Medzi najbežnejšie príznaky depresie patria nasledujúce mnemotechnické pomôcky SIG E. CAPS: S = problémy so spánkom; I = nedostatok záujmu o bežné činnosti; G = pocity viny; E = nedostatok energie/únava; C = Problémy s koncentráciou; A = Zmeny vo vašej chuti do jedla; P = Psychomotorická agitácia; a S = samovražedné predstavy.
Krok 4. Všimnite si ťažkosti s pocitmi a konfliktmi
V ťažkých pocitoch, akými sú hnev, smútok alebo rozladenie, sa môžete rýchlo pohybovať. Alebo sa môžete úplne vyhnúť pocitom, či už dobrým alebo zlým. Na situácie môžete reagovať pocitom uzavretosti alebo necitlivosti. Nevyriešená trauma vo vás môže zanechať pocit odlúčenia a neschopnosti zvládnuť intenzívne pocity alebo situácie, ktoré môžu spôsobiť intenzívne pocity.
Môžete začať pociťovať smútok alebo hnev, potom sa okolo neho rýchlo presuňte alebo ho zatlačte nadol a ignorujte ho
Krok 5. Hľadaj problémy so vzťahmi
V dôsledku nevyriešenej traumy môžu vaše vzťahy začať trpieť. Môžete sa vyhýbať blízkym priateľstvám alebo vzťahom kvôli strachu z ublíženia alebo odmietnutia, byť voči druhým nepriateľský alebo dokonca nepriateľský, mať intenzívne, ale krátke romantické vzťahy, vyhýbať sa „prílišnému približovaniu“sa k druhým alebo sa dokonca dokonca vzťahom úplne vyhýbať.
- Naopak, môžete tiež hľadať vzťahy s hrubými ľuďmi, prevziať úlohu obete a znova si potvrdiť, že ste nehodní lásky.
- Problémy vo vzťahoch môžu naznačovať potrebu chrániť sa pred zranením.
Časť 3 z 3: Pohľad na myšlienky
Krok 1. Sledujte tendenciu čiernobieleho myslenia
Vaše myslenie sa môže stať konkrétnejším a podobným dieťaťu. Môžete sa držať nesprávnych myšlienok alebo presvedčení napriek dôkazom, ktoré sú v rozpore s týmito presvedčeniami. Môžete sa dokonca vrátiť späť k vzorcom myslenia, ktoré ste mali v detstve, alebo si vytvoriť životné pravidlá na základe svojich skúseností z detstva.
Tento typ myslenia všetko alebo nič/čiernobiele môže spôsobiť strnulosť vašich myšlienok a správania. Ak napríklad vaša nevyriešená trauma zahŕňala muža, môžete začať neveriť všetkým mužom alebo sa vyhnúť interakcii s mužmi, ktorí si myslia, že sú „zlí“
Krok 2. Postarajte sa o disociatívne symptómy
Disociácia znamená, že sa cítite ďaleko od seba, takmer akoby ste sa pozerali dovnútra a nie v skutočnosti do svojho tela. Môžete sa vymaniť, stratiť pojem o čase a cítiť sa úplne odtrhnutí od seba. Disociácia je prostriedkom na zvládnutie nevyriešenej traumy, obzvlášť traumy z detstva. Môže vám pomôcť oddeliť vás od traumy alebo spomienok na traumu, ale nepomôže vyriešiť súvisiace pocity.
Ďalšie informácie nájdete v téme Ako prekonať odosobnenie
Krok 3. Všimnite si samovražedných myšlienok
Nevyriešená trauma vás môže priviesť k pocitom alebo myšlienkam na samovraždu. Môžete sa cítiť chronicky samovražedne. Niektoré varovné príznaky samovraždy zahŕňajú pocit beznádeje alebo bezcieľnosti, rozprávanie o tom, že sa cítite v pasci alebo zažívate neznesiteľnú bolesť, sociálne sa odlúčite, máte pocit, že váš život je pre ostatných príťažou, hľadáte alebo premýšľate o spôsobe samovraždy a zvýšenom alkohole alebo drogách používať. Berte samovražedné myšlienky vážne. Sú dobrým varovným signálom, že potrebujete pomoc.
