Báť sa tmy môže z uspania urobiť doslova nočnú moru. Strach z tmy netrápi len deti; mnoho dospelých trpí aj strachom z tmy, takže sa nemusíte za svoj strach hanbiť bez ohľadu na to, koľko máte rokov. Trik, ako skoncovať so strachom z tmy, je prispôsobiť svoju perspektívu a pracovať tak, aby sa vaša spálňa cítila ako bezpečné, príjemné miesto - aj keď sú svetlá vypnuté.
Kroky
Časť 1 zo 4: Príprava na posteľ
Krok 1. Upokojte sa pred spaním
Jeden zo spôsobov, ako si pomôcť prekonať strach z tmy, je zaistiť si dostatok času na to, aby ste sa upokojili, než pôjdete spať. Budete musieť zapnúť všetky elektronické zariadenia najmenej pol hodiny pred spaním, poobede sa vyhnúť kofeínu a robiť niečo pekné a relaxačné, či už chvíľu čítate alebo počúvate príjemnú hudbu. Dostať sa do čo najpokojnejšieho myslenia vám môže pomôcť zmierniť úzkosť, ktorú cítite, keď zhasnú svetlá.
- Skúste 10 minút meditácie. Posaďte sa a zamerajte sa na dych, ktorý stúpa dovnútra a von z vášho tela, keď uvoľňujete časti tela, jednu po druhej. Sústreďte sa na to, aby ste mysleli iba na svoje telo a dych a vyhnali všetky úzkostné myšlienky z mysle.
- Nájdite drážku, ktorá vám vyhovuje. Môže to byť pitie harmančekového čaju, počúvanie klasickej hudby alebo maznanie sa s vašou mačkou.
- Vyhnite sa čomukoľvek, čo vo vás vyvolá väčší strach alebo úzkosť, ako napríklad sledovanie nočných správ alebo násilných televíznych relácií. Tiež by ste sa mali vyhýbať všetkému, čo vás bude pravdepodobne stresovať a celkovo vám v noci spôsobí ďalšie starosti, ako napríklad domáce úlohy na poslednú chvíľu alebo seriózny rozhovor.
Krok 2. Postupne sa odstavte od svetla
Na to, aby ste prekonali strach z tmy, nemusíte vypnúť všetky svetlá naraz. Najprv by ste mali vedieť, že spánok v tme vedie k hlbšiemu a pokojnejšiemu spánku ako k spánku so zapnutými svetlami. Použite to ako bod na skok, aby ste sa povzbudili k spánku v tme. Ak kvôli svojmu strachu spíte so všetkými svetlami zapnutými, môžete začať tým, že svetlá pred spaním trochu stlmíte, alebo dokonca niektoré svetlá vypnete, ak sa zobudíte uprostred noci. Pomôže vám to pomaly si zvyknúť na spánok v tme.
Môžete si sami stanoviť cieľ, napríklad rozhodnúť sa, že by ste boli v pohode, keby ste spali iba s nočným svetlom alebo iba s iným svetlom v druhej miestnosti
Krok 3. Vyzvite svoje obavy
Keď si večer ľahnete do postele, položte si otázku, čoho sa skutočne bojíte. Ak si myslíte, že je niekto vo vašom šatníku, pod posteľou alebo sa dokonca skrýva za stoličkou v rohu miestnosti, mali by ste to miesto skontrolovať. Ukážte, že nie je nič, čo by ste videli a čoho by ste sa mali obávať. Ak to urobíte, budete na seba hrdí, že sa postavíte svojmu strachu a budete môcť lepšie spať.
- Ak napríklad zistíte, že nárazy, údery a iné zvuky v noci vyvolávajú strach, môžete skúsiť použiť zariadenie s bielym šumom alebo aplikáciu, ktorá prehráva prirodzené zvuky a ktoré dokáže čeliť neznámym zvukom vo vašom obytnom priestore.
- Ak sa s týmto strachom prebudíte uprostred noci, povedzte si, že čím skôr sa na to pozriete, tým skôr sa budete cítiť lepšie. Netrávte celú noc obavami z neznáma.
Krok 4. Nechajte trochu svetla, ak to potrebujete
Nehanbite sa používať nočné svetlo alebo stmievateľné nízkoúrovňové LED žiarovky, ktoré poskytujú svetlo prospešné pre spánok. Ak to skutočne zmierňuje vaše obavy a spôsobuje, že sa cítite menej vystrašení, nemali by ste mať pocit, že to musíte úplne odstrániť, aby ste sa prestali báť. Okrem toho zapnutie nočného svetla v hale alebo rozsvietenie svetla v druhej miestnosti vám pomôže ľahšie sa pohybovať, keď sa zobudíte a budete musieť ísť na toaletu.
Veľa ľudí spí s trochou svetla. Nemyslite si, že musíte spať v úplnej tme, aby ste sa vysporiadali so svojim strachom z tmy
Krok 5. Urobte svoju izbu príjemnejšou
Ďalším spôsobom, ako sa svojmu strachu môžete postaviť, je uistiť sa, že je vaša izba príjemným a príjemným miestom na spanie. Udržujte ju peknú a upravenú, aby ste sa menej obávali, že sa pod hromadou oblečenia alebo v špinavej skrini skrýva niečo. Snažte sa mať vo svojej izbe teplé a svetlé farby, aby mala pokojnejšia a pozitívnejšia energia. Nepreplňujte svoju izbu nábytkom alebo pamiatkami, inak sa budete cítiť zadusení. Ak pracujete na vytváraní pozitívnejšej atmosféry vo svojej miestnosti, budete sa tam pravdepodobne cítiť bezpečnejšie.
- Zaveste obrázky, vďaka ktorým sa budete cítiť bezpečne a utešene. Ak zavesíte scény, ktoré sú temné, záhadné alebo dokonca hrozivé, môžu vás vo väčšej miere báť bez toho, aby ste si to uvedomovali.
- Ak urobíte svoju izbu príjemnejšou, môže z nej urobiť miesto, kde chcete stráviť viac času. Cieľom je, aby ste sa vo svojej izbe namiesto strachu cítili bezpečne a šťastne.
Krok 6. Naučte sa spať sami
Ak sa bojíte tmy, možno budete chcieť spať v jednej posteli s vašimi rodičmi, súrodencami alebo dokonca so psom. Ak sa však naozaj chcete zbaviť tohto strachu, musíte sa naučiť vnímať svoju posteľ ako bezpečné miesto, v ktorom môžete zostať sami. Ak ste zvyknutí prespávať s rodičmi alebo súrodencami, pracujte na tom, aby ste s nimi strávili polovicu noci a odvykli ste si od spánku s kamošom kúsok po kúsku.
Ak máte domáceho maznáčika, psa alebo mačku, môžu byť veľkým zdrojom pohodlia a to, že ich budete mať v posteli, vám môže zmierniť strach. Ale s tým povedané, nemali by ste sa spoliehať na to, že budú navždy v posteli. Malo by stačiť nechať ich spať pri nohách alebo v miestnosti
Skóre
0 / 0
Časť 1 Kvíz
Ak sa vám nedarí zaspať kvôli strachu, čomu by ste sa mali pred spaním vyhnúť?
Číta knihu
Zavrieť! Čítanie knihy môže byť upokojujúce a relaxačné a môže vám pomôcť zbaviť sa mysle na veci, ktoré vás desia. Napriek tomu sa uistite, že čítate upokojujúcu knihu, a pokúste sa zachrániť záhady alebo thrillery na denné svetlo. Hádaj znova!
Robiť si domáce úlohy
Správne! Úlohy, ako sú domáce úlohy, sledovanie správ alebo hlboké rozhovory tesne pred spaním, môžu zvýšiť vašu úzkosť a sťažiť spánok. Aj keď nemusia byť samy osebe strašidelné, nie sú ani upokojujúce a pred spaním chcete upokojiť svoju myseľ a telo. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Počúvať hudbu
Nie práve! Počúvanie pokojnej, upokojujúcej hudby je úžasný spôsob, ako uvoľniť svoju myseľ pred spaním. Napriek tomu sa v noci budete chcieť držať bokom od heavy metalu a rocku, pretože hlasné zvuky a silné emócie môžu zvýšiť vaše nervy a sťažiť zaspávanie. Vyberte inú odpoveď!
Pohľad pod posteľ
Skúste to znova! Musíte nájsť nočný rituál, ktorý vám najlepšie vyhovuje. Postaviť sa svojmu strachu pohľadom pod posteľ alebo skontrolovať, či sú predné dvere zamknuté, môže byť skvelým spôsobom, ako upokojiť myseľ. Choďte teda dopredu a pozrite sa! Skúste to znova…
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Časť 2 zo 4: Úprava perspektívy
Krok 1. Zmeňte svoje predstavy o tme
Jeden z dôvodov, prečo sa môžete báť tmy, je ten, že máte pocit, že tma je zlá, strašná, temne tajomná, chaotická alebo akékoľvek iné množstvo negatívnych vecí. Ak však chcete začať prijímať temnotu, musíte pracovať na vytváraní pozitívnych asociácií s ňou. Môžete si to predstaviť ako upokojujúce, očistné alebo dokonca upokojujúce ako hrubá zamatová deka. Zapracujte na tom, aby ste zmenili svoje vnímanie tmy, a čoskoro to budete môcť prijať.
Zapíšte si všetky veci, ktoré sa vám spájajú s temnotou. Nech to znie akokoľvek hlúpo, mali by ste ich prečiarknuť alebo roztrhať tento papier. Potom by ste si mali zapísať nové, pozitívnejšie asociácie. Ak sa vám to zdá príliš banálne, môžete to povedať nahlas
Krok 2. Myslite na svoju posteľ ako na bezpečné miesto
Ľudia, ktorí sa boja tmy, sa zvyčajne boja svojich postelí, pretože ich vnímajú ako miesto, ktoré ich robí zraniteľnými voči škodám. Ak chcete zmeniť svoj pohľad na tmu, musíte svoju posteľ považovať za zdroj pohodlia a ochrany. Pozrite sa na to ako na miesto, kde sa tešíte, že budete, nie na miesto, ktorého sa bojíte. Používajte pohodlné prikrývky a trávte čas relaxáciou vo svojej posteli, robením vecí, vďaka ktorým si v noci viac pospíte v posteli.
Strávte viac času čítaním a pocitom domova vo svojej posteli. To vám pomôže cítiť sa šťastne, že ste tam v noci
Krok 3. Nehanbite sa za svoj strach
Mnohí dospelí priznali, že sa boja tmy. Bez ohľadu na to, koľko máte rokov, nemusíte sa hanbiť za svoje obavy; každý má jeden alebo iný strach a mali by ste byť na seba hrdí, že ste k sebe úprimní a otvorení. Naopak, buďte na seba hrdí, že ste priznali, že máte strach a že chcete podniknúť kroky na jeho odstránenie. Jedna štúdia v skutočnosti ukázala, že až 40% dospelých priznalo, že majú nejaký strach z tmy.
Čím otvorenejší budete voči svojim pocitom, tým skôr ich dokážete zvládnuť
Krok 4. Povedzte o tom ostatným ľuďom
Otvorene hovoriť s inými ľuďmi o svojom strachu vám môže pomôcť cítiť väčšiu podporu a pohodlie, keď sa ho snažíte prekonať. Hovoriť o tom vás môže tiež viesť k zisteniu, že ostatní ľudia zdieľajú váš strach, a dokonca môžete v tomto procese získať niekoľko dobrých rád. Navyše, otvorenie sa strachu z tmy vás môže viesť k pocitu úľavy, namiesto toho, aby ste všetky svoje pocity uvarili.
Vaši priatelia budú váš strach podporovať a nemusíte sa báť, že vás budú súdiť, ak sú vašimi skutočnými priateľmi
Krok 5. Získajte pomoc, ak ju potrebujete
Pravdou je, že nie vždy je možné úplne sa zbaviť strachu, aj keď môžete urobiť opatrenia, aby bol znesiteľnejší. Ak však máte pocit, že váš strach z tmy je úplne oslabujúci, vedie vás k tomu, že zaspávate a robí váš život dosť neznesiteľným, možno je načase vyhľadať odbornú pomoc a prediskutovať vaše obavy a ich väčšie dôsledky. Pamätajte si, že nikdy by ste sa nemali hanbiť požiadať o pomoc.
Môžete sa porozprávať so svojim lekárom o svojom strachu a prediskutovať, či ho skutočne oslabuje; môže odporučiť lieky alebo najlepší postup. Tiež sa budete môcť dostať ku koreňu akýchkoľvek hlbších úzkostí, ktoré môžu prispievať k vášmu strachu
Skóre
0 / 0
2. časť Kvíz
Ako môžete mať prospech z toho, keď sa s ostatnými rozprávate o svojom strachu?
Obavy budú na dennom svetle vyzerať hlúpo.
Nie práve! Aj keď sa vaše obavy môžu zdať počas dňa hlúpe, v noci sú pre vás veľmi skutočné. Zmena uhla pohľadu vám môže pomôcť v boji proti nim, ale existujú aj dôležitejšie dôvody, prečo sa porozprávať so svojimi priateľmi. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Ich racionalita vám môže pomôcť prekonať vaše obavy.
Nie úplne! Obavy bohužiaľ nie sú vždy racionálne. To, čo sa niekomu môže zdať ako hlúpy strach, je pre iného veľmi reálne, takže buďte k sebe láskaví a snažte sa prekonať veci, ktoré vás desia. Rozhovor s priateľmi však prináša výhody. Vyberte inú odpoveď!
Môžu prispieť k tomu, že sa vaša izba bude cítiť bezpečnejšie a pokojnejšie.
Skúste to znova! Reorganizácia alebo vyzdobenie miestnosti je jeden zo skvelých spôsobov, ako pôsobiť pokojnejšie a príjemnejšie. Ak chcú vaši priatelia pomôcť, je to skvelé! Napriek tomu existuje oveľa jednoduchší a univerzálnejší dôvod, prečo im povedať o tom, čo prežívate. Skúste inú odpoveď…
Môžu zdieľať váš strach.
To je správne! Odhaduje sa, že až 40% Američanov má strach z tmy, takže nie ste sami! Rozhovor s priateľmi vám môže poskytnúť úľavu pri otváraní sa a tiež môžete zistiť, že si tým prechádza aj niekto iný. Môžu dokonca mať dobré tipy a triky na zdieľanie! Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Časť 3 zo 4: Pomoc dieťaťu prekonať strach z tmy
Krok 1. Nehrajte sa na strach
Ak chcete svojmu dieťaťu pomôcť prekonať strach z tmy, musíte mu ukázať, že pod posteľou neexistujú príšery alebo v skrini desiví muži. Nevtipkujte im a povedzte: „Uistím sa, že dnes večer nie sú v skrini žiadne príšery!“Namiesto toho objasnite, že je nemožné, aby sa akékoľvek príšery vôbec nachádzali v skrini. Vášmu dieťaťu to môže pomôcť pochopiť, že strach je iracionálny.
- Ak sa budete hrať na strach, vaše deti si budú myslieť, že skutočne existuje šanca, že monštrum alebo zlý muž môžu byť v tme inú noc. Môžete si myslieť, že to môže vášmu dieťaťu v krátkodobom horizonte pomôcť, ale v skutočnosti to len potvrdí jeho strach.
- Nebudete tam vždy, aby ste „skontrolovali pod posteľou“svoje dieťa; namiesto toho ich naučíte, aby sa sami presvedčili. Pomôže im to naučiť sa strach vyvrátiť sami a nakoniec ho zvládnuť.
Krok 2. Zaistite, aby vaše dieťa malo pred spaním upokojujúcu rutinu
Ďalším spôsobom, ako pomôcť svojmu dieťaťu prekonať strach z tmy, je zaistiť, aby bol spánok dieťaťa relaxačný a upokojujúci. Uistite sa, že máte pred spaním dostatok času na čítanie, vyhýbajte sa tomu, aby ste svojmu dieťaťu dávali sódu alebo sladké dobroty na neskoré noci, a pomôžte dieťaťu vyhnúť sa v správach alebo v neskorých večerných hodinách rušivému programu, ktorý by mohol jeho predstavivosť rozhýbať zlým smerom. Čím uvoľnenejšie budú vaše deti pred spaním, tým menej sa budú obávať tmy.
- Pomôžte svojmu dieťaťu dať si teplý kúpeľ alebo sa porozprávajte o relaxačných témach namiesto vecí, ktoré vaše dieťa vzrušujú.
- Ak máte mačiatko, strávte nejaký čas hladkaním svojho obľúbeného tvora so svojim dieťaťom, aby sa mohlo upokojiť.
- Pracujte na zjemnení svojho hlasu a hovorte menej dôrazne. Spomaľte tempo vecí, aby bolo vaše dieťa pripravené na spánok. Prečítajte si príbeh pred spaním, ktorý má šťastný a pozitívny výsledok. Začnite stmievať svetlá.
Krok 3. Porozprávajte sa so svojim dieťaťom o strachu
Uistite sa, že svojmu dieťaťu skutočne načúvate a počujete, čo ho v skutočnosti desí; môže to byť napríklad všeobecný strach z tmy, alebo to môže byť napríklad strach z votrelca. Čím viac budete vedieť, čo desí vaše dieťa, tým ľahšie budete schopní problém vyriešiť. Okrem toho sa vaše dieťa bude cítiť lepšie, keď s vami bude hovoriť o probléme.
- Uistite sa, že sa vaše dieťa za strach nehanbí. Keď vaše dieťa hovorí, dajte mu jasne najavo, že sa nemá za čo hanbiť a že každý má strach.
- Pomáhajte svojmu dieťaťu kreatívne zvládať svoje obavy. Nechajte ich pomenovať a potom premýšľajte nad rôznymi príbehmi a metódami, kde ho môžu dobyť. Pomôžte svojmu dieťaťu zvládnuť boj so strachom, vďaka ktorému sa nakoniec bude cítiť víťazne.
Krok 4. Posilnite bezpečnosť a pohodlie svojho dieťaťa
Zaistite, aby sa vaše dieťa cítilo bezpečne a pohodlne nielen pred spaním, ale počas celého dňa. Aj keď sa faktom je, že nebudete vždy tam, aby ste svoje deti chránili 100% času, stále sa môžete snažiť, aby sa cítili bezpečne a utešene. Zopakujte, ako ich milujete, ako tu pre nich ste, a dajte najavo, že váš domov je v bezpečí pred ublížením. To môže vašim deťom pomôcť zbaviť sa strachu z tmy.
Umožnite bezpečné predmety v posteli a izbe vášho dieťaťa. Ak vaše dieťa chce svoju obľúbenú deku alebo nočné svetlo, je to v poriadku. Nemyslite si, že dieťa potrebuje úplnú tmu a žiadnu prikrývku, aby prekonalo svoje obavy
Krok 5. Nechajte svoje dieťa vidieť, že posteľ je bezpečné miesto
Vaše dieťa by sa malo na svoju posteľ pozerať ako na miesto pohodlia a bezpečia, nie na miesto, ktoré spôsobuje úzkosť. Čítajte svojmu dieťaťu v posteli knihy a dbajte na to, aby s ním malo čo najviac pozitívnych asociácií. Snažte sa sami v posteli netráviť príliš veľa času, aby sa tam vaše dieťa cítilo čo najpohodlnejšie a najbezpečnejšie. Aj keď je pre vás prirodzené chcieť chrániť svoje dieťa, je dôležitejšie, aby ste mu poskytli nástroje, ktoré potrebuje, aby sa cítil dlhodobo bezpečne sám.
Nerobte spánky. Aj keď si môžete myslieť, že nechať dieťa spať vo vašej posteli mu môže priniesť pohodlie, je to len dočasné. Povzbudzujte svoje dieťa, aby spalo vo svojej vlastnej posteli, pretože si na to bude nakoniec musieť zvyknúť
Krok 6. V prípade potreby vyhľadajte pomoc
Niekedy môže byť len toľko, čo môžete urobiť, aby ste svojmu dieťaťu pomohli prekonať strach z tmy. Ak vaše dieťa často mokrá posteľ, prebúdza sa s nočnými morami alebo pravidelne prejavuje väčšiu úzkosť a obavy z iných aspektov svojho života, návšteva lekára vám môže pomôcť lokalizovať a liečiť zdroje strachu a obáv vášho dieťaťa. Nepredpokladajte, že vaše dieťa z toho vyrastie, a snažte sa mu skutočne poskytnúť potrebnú pomoc.
Ak si myslíte, že je to vážny problém, potom čím dlhšie budete čakať, tým ťažšie ho bude vaše dieťa prekonávať
Skóre
0 / 0
3. časť Kvíz
Keď pomáhate svojmu dieťaťu prekonať strach a nočné mory, snažte sa vyhnúť:
Príliš skoro stlmte svetlá
Nie! Včasné stlmenie svetla, rozprávanie v upokojujúcich tónoch a celkové spomalenie tempa nočnej rutiny sú dôležité pre to, aby sa vaše dieťa pred spaním uvoľnilo. Svetlá nemusíte vypínať úplne, aj keď necháte dieťa na noc, ale je dôležité začať s upokojujúcim tónom. Existuje lepšia možnosť!
Neskoré večerné čítanie
Skúste to znova! Čítanie pred spaním je dôležitým krokom k upokojeniu dieťaťa a k tomu, aby sa cítilo pohodlne vo svojej vlastnej posteli. Držte sa ospalého času alebo upokojujúcich kníh, ale vždy si nájdite čas na jeden alebo dva príbehy. Vyberte inú odpoveď!
Prespávanie
Pekný! Aj keď možno budete chcieť na noc zmierniť obavy dieťaťa, dovoliť mu podeliť sa s ním o posteľ je len dočasnou záležitosťou. Je dôležité povzbudiť dieťa, aby spalo samé, pretože nie vždy bude mať na výber spať s mamou a otcom. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Nechať ich spoľahnúť sa na hračky alebo prikrývky
Určite nie! Väčšina detí bude v určitom období svojho života potrebovať bezpečné predmety a mnoho dospelých stále uprednostňuje tokeny alebo prívesky. Tieto objekty môžu byť všetkým, čo vaše dieťa potrebuje na spánok, a nie je dôvod ich odstraňovať! Hádaj znova!
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Časť 4 zo 4: Opravné prostriedky navrhnuté čitateľom
Krok 1. Skúste ísť spať skoro
Neskoré chodenie do postele vám môže spôsobiť väčší strach. Pravdepodobne sa budete cítiť pohodlnejšie, keď pôjdete do postele, kým budú vaši rodičia stále bdelí. Okrem toho sa musíte dostatočne vyspať, aby ste na druhý deň nespali v škole alebo v práci.
Krok 2. Použite oblečenie, ktoré vám pomôže
Tu je niekoľko nápadov:
- Rozžiarte tmavú košeľu. Aj keď to môže znieť hlúpo, táto košeľa sa rozsvieti skôr, ako pôjdete spať, a potom sa postupne rozsvieti. Navyše je to v pohode.
- Pamätáte si masky, ktoré ste nosili v kúpeľoch? Skúste si kúpiť jeden z nich a spať v ňom, môže sa to spočiatku zdať nepohodlné, ale zvyknete si. Pomáha vašim očiam nelietať po miestnosti a vidieť tiene a čokoľvek iné.
Krok 3. Používajte humor
Keď sa cítite vystrašení, pokúste sa vidieť vtipné veci, ktoré sa dejú vo vašom živote alebo niečo, čo ste videli alebo čítali, ako keby niekto vbehol do sklenených dverí a oni sa zdvihli, pozreli sa okolo seba a znova do nich vošli a potom dvere otvorili..
- Ak sa bojíte, skúste myslieť na vtipné veci, ktoré sa dejú vo vašom dni alebo počas týždňa.
-
Vo svojej miestnosti použite niekoľko nočných svetiel. Jedno malé nočné svetlo určite dostatočne nerozžiari miestnosť pre niekoho, kto sa veľmi bojí tmy. Môžete dokonca získať farebnú lávovú lampu, ktorú môžete nechať pôsobiť celú noc.
Vyrovnajte sa so svojim strachom z tmy, krok 2 -
Ak vo Vianociach vaša rodina dáva vianočné osvetlenie/dekorácie mimo vášho domu alebo osvetlenie okolo okenných rámov, nechajte záclony alebo žalúzie otvorené. Svetlá z dekorácií môžu vrhnúť do vašej miestnosti ďalšie svetlo.
Vyrovnajte sa so svojim strachom z tmy, krok 8 - Majte pri sebe vreckové svetlo, aby ste si mohli veci jednoduchšie skontrolovať, ak máte strach.
Krok 4. Použite zvuk
Zvuk môže byť dobrý spôsob, ako sa zbaviť strachu z tmy. Napríklad:
- Zapnite zvukový automat/klimatizáciu, potom nebudete počuť všetky strašidelné zvuky.
-
Počúvať hudbu. Ak je to možné, púšťajte si celú noc klasickú, jemnú alebo relaxačnú hudbu na stereu alebo počítači. Ak používate program Windows Media Player, môžete si dokonca pustiť relaxačnú animáciu, ktorá sa bude hodiť k vašej hudbe, a vrhne viac svetla do vašej miestnosti.
Vyrovnajte sa so svojim strachom z tmy, krok 3
Krok 5. Pred zdriemnutím si zahrajte hry alebo sledujte zábavné videá na telefóne
Veľa tínedžerov leží v posteli a v noci používa svoje telefóny. Ak sa bojíte tmy, sledovanie vtipných videí na YouTube vás rozosmeje a nerozmyslíte si, čo vás desí.
Krok 6. Porozprávajte sa so svojimi rodičmi alebo staršími súrodencami o svojom strachu
Rozprávaním ľudí sa budete cítiť oveľa lepšie a možno vám budú môcť poskytnúť užitočné rady.
Krok 7. Spite v blízkosti alebo s inými
Napríklad:
-
Urobte si „prespávačky“so súrodencom. Zvlášť cez víkendy môže byť zábavné spať súrodenecky vo svojej izbe. Môžete sa smiať a pozerať spoločne zábavné videá. Nehanbite sa! Je to upokojujúce, keď je niekto s vami.
Vyrovnajte sa so svojim strachom z tmy, krok 6 -
Spať s domácim zvieratkom. Ak máte mačku alebo psa, môže byť veľmi upokojujúce mať ich pri sebe v posteli. Spanie s rodinným miláčikom vás uistí, že ste v bezpečí. Dajú vám vedieť, či niečo počujú alebo cítia, najmä zlé veci.
Vyrovnajte sa so svojim strachom z tmy, krok 7 - Spite s množstvom plyšových hračiek alebo plyšových zvierat.
Skóre
0 / 0
4. časť Kvíz
Aký je prínos masky na spanie?
Tlmí niektoré zvuky v miestnosti.
Nie úplne! Určite si môžete kúpiť štuple do uší alebo iné metódy na tlmenie nočných zvukov. Zvážte tiež ľahkú hudbu alebo zvukové stopy, ktoré vám pomôžu zaspať. Masky na spanie však majú aj ďalšie výhody. Skúste inú odpoveď…
Vaše oči nebudú hádzať po miestnosti.
Správne! Aj keď otvoríte oči, neuvidíte svoju izbu a všetky strašidelné tiene v nej! Maska na spanie pomôže zabrániť ovládnutiu vašej predstavivosti a povedie k lepšiemu nočnému spánku! Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Úzkostné masky môžu pomôcť upokojiť vaše telo a myseľ.
Zavrieť! Môžete si kúpiť určité prikrývky proti úzkosti, ktoré ponúkajú mäkkú váhu, podobné pocitu objatia. Aj keď to maska neurobí, pomôže z iných dôvodov. Hádaj znova!
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Tipy
- Ak celú noc hráte relaxačnú hudbu, určite nezvyšujte hlasitosť. Pustite si hudbu dostatočne nahlas, aby ste ju počuli, nie však natoľko, aby to prekážalo vašej spiacej rodine.
- Pamätajte si, že niekedy je úzkosť užitočná a potrebná pre vaše prežitie. Váš strach môže byť jediná vec, ktorá vás chráni pred nebezpečenstvom.
- O svojich strachoch si píšte denník. Ak chcete, môžete svoj denník zdieľať s rodinou, aby vám mohli pomôcť a podporiť vás.
- Pamätajte si: miestnosť je v tme úplne rovnaká ako vo svetle, takže sa nie je čoho báť. Je to len vaša predstavivosť!
- Ak počujete hluk, pokúste sa nájsť príjemný dôvod, prečo sa tento hluk deje. Ak napríklad počujete vŕzganie, povedzte si, že je to váš maznáčik, ktorý hľadá občerstvenie na neskorú noc.
- Ak sa bojíte tmy a ste bdelí, snažte sa nenechať oči bežať po miestnosti a hľadať niečo, čo by vás mohlo dostať, ale namiesto toho sa zamerajte na dýchanie so zatvorenými očami.
- Uistite sa, že vo svojej izbe nemáte žiadne strašidelné plagáty alebo niečo, čo môže vyvolať váš strach. Ak je to potrebné, spite s domácim miláčikom.
- Majte o čom premýšľať, aby ste sa mohli v noci v hlave porozprávať. Skúste myslieť pozitívne. Možno ste už v priebehu dňa videli zábavnú karikatúru; mohol by si to myslieť.
- Rozptyľujte pozornosť, keď máte zatvorené oči. Naplánujte si napríklad, čo budete zajtra robiť.
- Ak máte vy alebo vaše dieťa viac ako 16 rokov a stále sa bojíte tmy (alebo prejavujete príznaky, ako je zvlhčenie postele/prebúdzanie sa s krikom), môže byť užitočná návšteva lekára. Vaše dieťa sa môže hanbiť, ale dajte mu vedieť, že ste jeho rodič a vy máte v srdci ich najlepšie záujmy.
- Skúste myslieť na pochodovú hudbu (t. J. Tému Hviezdne vojny) a verte, že máte okolo seba ochrannú bublinu.
- Len sa nebojte povedať rodičovi neskoro v noci, ak sa tak bojíte.
- Zaistite, aby bola vaša izba čistá a aby ste sa v nej cítili pohodlne. Potom môžete začať snívať o tom, ako zajtra dopadne váš deň.
- Ak nie ste veľkým fanúšikom tmy, sledujte videá ľudí, ktorí spia sami potme!
- Pred spaním si prečítajte rozprávkovú knihu.
- Myslenie na zábavné, neohrozujúce veci, ktoré sa dejú v tme, niekedy pomôže, napríklad na párty so žiarou alebo na niečo, čo ste v minulosti robili a boli to zábava.
- Ak sa cítite paranoidne, otvorte oči a zapnite svetlá.
- Ak nemáte žiadne domáce zvieratá a bojíte sa, nájdite vhodného plyšového medvedíka.
- Myslite na zábavné veci, ktoré budete robiť nasledujúci deň. To by vás malo odpútať od strachu.
- Nehanbite sa. Dáva zmysel, že by si sa bál tmy. Je to predsa v našich inštinktoch, aj keď sme sa za tie roky vyvinuli.
- Zatvorte oči a predstavte si dobré veci, ako obrovský zmrzlinový kornútok alebo akékoľvek iné veselé myšlienky.
- Ak poznáte mladšie dieťa, ktoré sa bojí tmy, môžete použiť „sprej na príšery“. Stačí naplniť fľašu s rozprašovačom vodou a postriekať ňou každú noc ich izbu. Ak chcete, môžete pridať potravinárske farbivo alebo trblietky.
- Odpočítavajte pomaly od 5 a potom povedzte: „Som v bezpečí“.
- Zaobstarajte si váženú deku s roztomilými potlačami. Môže to byť veľmi upokojujúce.
Varovania
- Lávové žiarovky sa veľmi zahrievajú, ak ich necháte príliš dlho zapnuté. Obvykle ich môžete nechať pôsobiť osem hodín, takže ráno ich ihneď vypnite.
- Ak si vyberiete nočné svetlo s lávovou lampou, nezabudnite, že často vrhá na steny podivné tiene.
- Držte sa ďaleko od prebytočného kofeínu a cukru, najmä v čase pred spaním. Obe tieto látky majú aktívne neurotransmitery, ktoré vás môžu rozosmiať.
- Vyhnite sa strašidelným filmom, obrázkom a webovým stránkam. Neklikajte na podozrivé odkazy, fotografie alebo videá. Ak sa bojíte tmy, rušivé obrázky vás môžu niekoľko dní desiť a trápiť.
- Ak chcete ďalšie svetlo, nezapaľujte každé jedno svetlo v dome; je to zbytočné a drahé.
