K mŕtvici dôjde, keď časť mozgu nemá dostatok krvi. Keď k tomu dôjde, bunky nedostanú kyslík ani živiny a odumrú. Najlepším spôsobom, ako zabrániť mŕtvici, je žiť zdravým životným štýlom a zvládať akékoľvek ďalšie zdravotné problémy, ktoré by ste mohli mať a ktoré môžu zvýšiť vaše riziká. Ak vy alebo niekto, s kým ste, môže dôjsť k mozgovej príhode, okamžite zavolajte záchranárov.
Kroky
Časť 1 z 2: Zníženie rizika zdravým životným štýlom
Krok 1. Jedzte zdravú výživu
Zdravá strava vám pomôže znížiť riziko obezity, vysokého cholesterolu, vysokého krvného tlaku a cukrovky. Každý z týchto stavov zvyšuje riziko mozgovej príhody. Ak chcete znížiť riziko vzniku týchto stavov, môžete:
- Znížte príjem soli. Zníži sa tým riziko vzniku vysokého krvného tlaku. Spotrebu soli môžete znížiť tým, že jedlo nesypete kuchynskou soľou, nesolíte cestoviny alebo ryžovú vodu a kupujete konzervované potraviny s nízkym obsahom sodíka. Skontrolujte prísady v spracovaných potravinách. Mnohé majú vysoký obsah soli.
- Jedzte nízkotučnú diétu. Tuková diéta zvyšuje riziko upchatia ciev. Menej tuku môžete ľahko jesť výberom chudého mäsa, ako je hydina a ryby, a orezaním tuku z červeného mäsa. Namiesto plnotučného mlieka pite nízkotučné alebo odtučnené mlieko. Vajcia jedzte striedmo, pretože majú vysoký obsah cholesterolu. Skontrolujte potraviny označené ako „diétne“alebo s nízkym obsahom tuku- môžu vás prekvapiť obsahom sodíka a tuku!
- Kontrolujte svoj kalorický príjem. Konzumácia vysokokalorickej diéty vás vystavuje vyššiemu riziku cukrovky a obezity, pokiaľ nie ste extrémne fyzicky aktívny. Obmedzte príjem vysoko sladkých potravín, ako sú cukríky, sušienky a pečivo. Spracovaný cukor dodá kalórie bez živín, vďaka ktorým sa budete cítiť plní. Vďaka tomu môžete byť náchylní na prejedanie sa.
- Zvýšte príjem ovocia, zeleniny a celozrnných produktov. Tieto potraviny majú spravidla nízky obsah tuku a vysoký obsah živín. Dodajú vám potrebnú energiu bez prebytočného tuku a kalórií.
Krok 2. Cvičenie
Cvičte vynikajúci spôsob, ako znížiť riziko mozgovej príhody, cukrovky, srdcových chorôb a obezity. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb a Národná asociácia cievnych mozgových príhod vydávajú nasledujúce odporúčania:
- 150 minút týždenne miernej fyzickej aktivity. Mierna fyzická aktivita zahŕňa veci ako silová chôdza, bicyklovanie alebo vodný aerobik. To by malo byť doplnkom dvoch dní v týždni o silovom tréningu.
- 75 minút týždenne intenzívnej fyzickej aktivity. Tieto činnosti spôsobujú, že pracujete tvrdšie ako mierne činnosti. Medzi príklady patrí beh, šprint, plávanie a bicyklovanie do kopca. Mali by ste to spárovať aj so silovým tréningom dvakrát týždenne.
- Vykonajte tri 10 -minútové cvičenia denne, ak na ne nemáte viac času. To môže zahŕňať chôdzu do práce, prechádzku cez obednú prestávku a chôdzu z práce domov. Cvičenie sa nemusí vykonávať súčasne. Vezmite so sebou priateľa, aby vám to robilo príjemnejšie.
Krok 3. Prestaňte fajčiť
Riziko mozgovej príhody je u fajčiarov dvakrát vyššie ako u nefajčiarov. Fajčenie podporuje zrážanie krvi, zvyšuje vašu krv a spevňuje tepny. Ak fajčíte a máte problém s tým prestať, máte k dispozícii mnoho zdrojov. Môžeš:
- Porozprávajte sa so svojim lekárom
- Získajte podporu od rodiny a priateľov
- Keď máte nutkanie fajčiť, zavolajte na horúcu linku
- Vyhnite sa miestam, kde zvyčajne fajčíte
- Porozprávajte sa s poradcom
- Skúste lieky alebo nikotínovú substitučnú terapiu
- Choďte na pobytové ošetrenie
Krok 4. Ovládajte príjem alkoholu
Nadmerné pitie môže zvýšiť váš krvný tlak a riziko cievnej mozgovej príhody. Ak pijete, dodržujte odporúčané limity:
- Jeden nápoj denne pre ženy a jeden až dva nápoje denne pre mužov.
- Nápoj je 12 uncí piva, pohár vína (5 uncí) alebo jeden a pol unca likéru.
Krok 5. Spravujte akékoľvek zdravotné problémy, ktoré môžete mať
Niektoré zdravotné stavy zvyšujú riziko mozgovej príhody. Ak máte jeden z týchto stavov, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako ho najlepšie liečiť a minimalizovať riziko cievnej mozgovej príhody.
- Vysoký krvný tlak. Vysoký krvný tlak sa nazýva aj hypertenzia. To zvyšuje pravdepodobnosť, že dostanete mozgovú príhodu, jeden a pol krát. Ak máte vysoký krvný tlak, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aký by bol najlepší spôsob jeho kontroly. Váš lekár môže navrhnúť zmeny stravy, cvičenie alebo lieky.
- Fibrilácia predsiení (AFIB). Tento druh nepravidelného srdcového tepu sa najčastejšie vyskytuje u seniorov alebo u ľudí, ktorí majú srdcové choroby, vysoký krvný tlak alebo cukrovku. V dôsledku nepravidelného srdcového tepu sa vám krv v srdci hromadí. Vďaka tomu je náchylný na zrážanie. Ak máte tento stav, lekár vám môže odporučiť liečbu antikoagulačnými liekmi alebo elektrickú stimuláciu.
- Vysoký cholesterol a tukové usadeniny vo vašich tepnách (ateroskleróza). Cholesterol je voskovitý, tukový materiál vo vašej krvi. Ak ho máte priveľa, môže vám upchať cievy a spôsobiť srdcový infarkt alebo mozgovú mŕtvicu. Ak máte vysoký cholesterol, váš lekár vám pravdepodobne navrhne, aby ste ho znížili prostredníctvom diétnych zmien, cvičenia a možno aj liekov.
- Cukrovka. Existujú dva hlavné typy cukrovky: typ 1, kde vaše telo nevytvára dostatočné množstvo inzulínu a typ 2, kde vaše telo na inzulín nereaguje správne. Ľudia s cukrovkou majú často aj vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol, fibriláciu predsiení a problémy s ovládaním svojej hmotnosti. Váš lekár vám môže navrhnúť, aby ste znížili riziko cievnej mozgovej príhody vykonaním diétnych zmien, užívaním liekov, cvičením alebo inzulínom.
- Ochorenie krčnej tepny. K tomu dochádza, keď sa krčné tepny zúžia. Pretože tieto cievy dodávajú krv do vášho mozgu, stanete sa náchylnejší na blokády a mŕtvice. Váš lekár pravdepodobne navrhne, aby ste to otestovali, ak máte príznaky cievnej mozgovej príhody alebo významné rizikové faktory.
Časť 2 z 2: Rozpoznávanie symptómov
Krok 1. Identifikujte príznaky mŕtvice
Ak vám hrozí mozgová porážka, uvedomte si, aké sú príznaky. Ak si myslíte, že máte mozgovú príhodu, okamžite zavolajte záchranárov.
- Necitlivosť alebo slabosť v oblasti tváre, ruky alebo nohy. Môže sa to vyskytnúť iba na jednej strane.
- Obtiažnosť reči alebo porozumenie reči.
- Zmätok.
- Problémy s videním. To sa môže vyskytnúť v oboch očiach alebo iba v jednom.
- Obtiažna chôdza, závraty a strata koordinácie.
- Bolesť hlavy
Krok 2. Posúďte niekoho, s kým ste, ak si myslíte, že by mohol mať mozgovú príhodu
Skratka je RÝCHLA. Znamená to tvár, ruky, reč a čas. Zavolajte záchranárov, ak osoba neprešla nasledujúcim hodnotením alebo si nie ste istí:
- Tvár. Vyhodnoťte, či sa daná osoba dokáže usmiať na oboch stranách tváre. Ak reaguje iba jedna strana, je to symptóm mŕtvice. Nechajte ich vyplaziť jazyk a skontrolujte, či sa v nich nenachádzajú hrubé deformácie, ako napríklad ťahanie na jednu stranu, závažné, neobvyklé žliabkovanie atď. To môže byť znak mŕtvice.
- Zbrane. Povedzte osobe, aby zdvihla obe ruky. Ak sa jedna ruka začne potápať, naznačuje to mozgovú príhodu.
- Reč. Nechajte osobu zopakovať jednoduchú vetu. Ak nadávajú svojim slovám alebo znejú čudne, môžu mať mozgovú príhodu.
- Čas. Ak má osoba niektorý z týchto príznakov, potrebuje okamžitú lekársku pomoc. Zavolajte záchrannú službu.
Krok 3. Poskytnite lekárovi informácie
Je dôležité, aby bola diagnóza stanovená čo najrýchlejšie, aby sa liečba mohla začať okamžite. Lekár pravdepodobne vykoná vyšetrenie vrátane CT alebo MRI, aby zistil, či došlo k mŕtvici. Ďalšie informácie, ktoré bude pre lekára užitočné mať, zahŕňajú:
- Anamnéza osoby
- Lieky, ktoré môže osoba užívať
- Presne vtedy, keď začali príznaky
