Väčšina ľudí je niekedy smutná alebo skleslá. Depresia je veľmi častou duševnou poruchou. Celosvetovo 350 miliónov ľudí trpí nejakou formou depresie. Ide o najrozšírenejšie ochorenie na svete, ktoré postihuje viac žien ako mužov. Našťastie existuje mnoho spôsobov liečby depresie, ktoré predpisuje lekár, a ktoré sú prírodné. Existuje mnoho spôsobov, ako liečiť depresiu, vrátane používania doplnkov.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Výskum doplnkov
Krok 1. Pochopte vlastnú chémiu tela
Skôr ako začnete užívať lieky, musíte vedieť, ako užívanie liekov alebo doplnkov môže ovplyvniť vaše telo. Predtým, ako niečo začnete užívať, skontrolujte všetky svoje alergie. Ak ste alergický napríklad na arašidy, užívanie tryptofánu spôsobuje reakciu.
Krok 2. Prečítajte si výstražné štítky
Pred užitím doplnku si vždy prečítajte výstražné štítky. Užívanie liekov bez predpisu môže ovplyvniť už existujúce stavy. Vitamín D napríklad môže spôsobiť obličkové kamene u pacientov, ktorí nedokážu absorbovať vápnik.
Krok 3. Nemiešajte lieky
Miešanie liekov môže byť veľmi nebezpečné. Skôr ako užijete viac ako jeden liek, porozprávajte sa s lekárnikom alebo lekárom. Nechcete, aby ste si viac urobili zle, keď si dáte nebezpečný kokteil. Užívanie rybieho tuku napríklad s liekmi na krvný tlak môže byť veľmi, veľmi nebezpečné. Starostlivo si preštudujte svoje lieky.
Krok 4. Vyhnite sa podvodom
Svet bohužiaľ nie je úplne úprimné miesto. Existujú produkty, ktoré prinášajú úžasné výsledky. Ak sa zdá, že je to pravda, je to pravdepodobne tak. Uistite sa, že urobíte svoj prieskum a poradíte sa s ostatnými skôr, ako niečo podniknete.
Metóda 2 zo 4: Výber správneho doplnku
Krok 1. Získajte svoje vitamíny
Pred vyskúšaním byliniek a aminokyselín by ste mali preskúmať možný nedostatok vitamínov alebo minerálov. Dôvodom je, že zlá strava (podvýživa) môže znížiť náladu tým, že pripraví mozog o dôležité živiny potrebné na správnu funkciu.
- Vitamíny B. Patria sem vitamíny B1, B2, B3, B5, B6, B12, ako aj kyselina listová a ďalšie súvisiace názvy. Vitamíny B sa často predávajú samostatne alebo v komplexe B, ktoré kombinujú vitamíny na podporu nervového systému a odbúranie stresu a pomáhajú pri miernej depresii.
- Vitamín C. Vitamín C je zdravím všestranný a najčastejšie sa označuje ako znižovanie závažnosti prechladnutia a chrípky. Vitamín C je v žuvacej forme veľmi lacný a je základným doplnkom k tvorbe depresívnej diéty.
- Vitamín D. Mnoho ľudí získava všetok vitamín D, ktorý potrebuje, zo slnečného svetla, ktoré pomáha telu syntetizovať tento vitamín. Avšak pre ľudí s obmedzeným pobytom na slnku, najmä v zimných mesiacoch, si depresívna nálada môže vyžiadať svoju daň. Doplnok vitamínu D3 preukázateľne zvyšuje náladu tam, kde je nedostatok, a dokonca aj pre tých, ktorí už majú dostatočné množstvo slnečného žiarenia. Vitamín D3, ktorý sa nachádza v potravinách v malom množstve, je možné ľahko kúpiť v rôznych silách, ako je 4 000 IU.
- Multivitamíny. Vezmite multivitamín na všeobecné prekrytie dôležitých živín, ktoré možno neprijímate zo stravy.
Krok 2. Vezmite rybí olej denne
Omega-3 v rybom oleji pomáha regulovať nielen zdravé srdce, ale aj zdravý mozog. Hľadaj značky rybieho tuku s vyšším pomerom DHA (duševné zdravie) k EPA (zdravie srdca) - mastných kyselín nachádzajúcich sa v rybom oleji. Napríklad 1 g kapsúl rybieho tuku s 300 mg DHA a 200 mg EPA.
Krok 3. Zvážte opatrne bylinné doplnky
Ľubovník bodkovaný je bylinný liek, ktorý môže napodobňovať účinky komparátorov SSRI. Účinnou možnosťou môžu byť aj iné bylinky, ako napríklad koreň kava, ale opýtajte sa predavača, aký je ich návrh na depresiu. Byliny môžu byť pri liečbe depresie záležitosťou výhra alebo chyba, pretože na rozdiel od vitamínov, minerálov a mastných kyselín (omega-3) neexistujú v ľudskej strave žiadne nedostatky.
Niektoré doplnky je možné kúpiť voľne predajne v lekárňach a obchodoch so zdravou výživou, ale skôr, ako ich začnete užívať, mali by ste sa vždy porozprávať so svojim psychiatrom. Napríklad ľubovník bodkovaný má mnoho liekových interakcií, s ktorými je potrebné počítať
Krok 4. Užívajte L-tryptofán na spánok a úzkosť
Tryptofán je dôležitá aminokyselina, ktorá sa prirodzene nachádza v tele a v rôznych potravinách, vrátane hydiny, orechov a semien. Tryptofán pomáha navodiť spánok a v tele sa tiež vyrába z niacínu (vitamín B3) a serotonínu. Tieto výrobky môžu zmierniť úzkosť a zvýšiť náladu. Ak nechcete užívať tryptofán vo forme tabliet alebo kapsúl, jeho veľkým zdrojom sú lecitínové granule nájdené v obchode so zdravou výživou. Posypte si niečo do smoothie alebo na raňajkové cereálie, aby ste denne doplnili túto aminokyselinu.
Krok 5. Liečte svoju depresiu pomocou SAM-e
Mnoho štúdií sa zameralo na SAM-e (vyslovuje sa „Sammy“) a výsledky ukázali, že rýchlo zvyšuje náladu. Toto dôležité biologické činidlo zvyšuje hladiny serotonínu a vykonáva ďalšie činnosti podobné konvenčným antidepresívam. Má však vysokú cenu (asi 50-70 USD za 60 kapsúl). Skúste SAM-e na depresiu, ak si to môžete dovoliť. Nájdete ho vo väčšine obchodov so zdravou výživou.
Metóda 3 zo 4: Doplnenie doplnkov depresie
Krok 1. Poraďte sa so svojou diétou
To, čo jete, môže mať veľký vplyv na to, ako sa cítite. Depresia môže byť symptómom nedostatku dostatku základných živín. Pozrite sa, čo jete.
- Píšte si denník o jedle. Niekedy je život hektický a môžete zabudnúť, čo ste jedli, alebo dokonca jesť. Vedenie denníka o jedle vám umožní sledovať dôležité diétne informácie, ako sú kalórie, vitamíny a živiny.
- Vyhnite sa spracovaným potravinám. Dobrý spôsob, ako sa zdravšie stravovať, je vyhnúť sa spracovaným alebo falošným jedlám. Naplňte tanier čerstvými výrobkami, ako je zelenina a ovocie.
- Potraviny s vysokým obsahom tryptofánu preukázateľne pomáhajú pri depresiách. Potraviny s vysokým obsahom tryptofánu zahŕňajú bielkoviny ako fazuľa, ryby, vajíčka a orechy.
Krok 2. Cvičením uvoľnite dobré hormóny
Štúdie dokazujú, že cvičenie môže pomôcť zmierniť príznaky depresie. Cvičenie môže pomôcť regulovať a uvoľniť v mozgu hormóny „cítiť sa dobre“, aby ste sa cítili lepšie.
Krok 3. Napíšte svoje pocity pomocou denníka alebo blogovania
Napísanie svojich pocitov do denníka alebo na online fórum vám môže pomôcť vyjadriť svoje pocity. Pomocou tejto zásuvky môžete položiť ostatným otázky o tejto chorobe alebo dokonca skúmať doplnky. K dispozícii je množstvo skvelých zdrojov, pomocou ktorých sa môžete obrátiť na ostatných, ktorí trpia touto chorobou.
Metóda 4 zo 4: Porozumenie viac o depresii
Krok 1. Zamyslite sa a diagnostikujte sa
Existuje množstvo skvelých zdrojov, ktoré vám pomôžu lepšie porozumieť depresii. Tieto zdroje môžu často pomôcť pri vlastnej diagnostike, ale návšteva lekára je lepšia, pretože aj tí najinteligentnejší ľudia si môžu sami nesprávne diagnostikovať a lekársky odborník by najskôr hľadal iné možné príčiny. Na pochopenie tejto poruchy môžete použiť rôzne nástroje.
- Online prieskumy vám môžu pomôcť zistiť, či ste v depresii. Kladú otázky o vašom životnom štýle a často obsahujú otázky s možnosťou výberu z viacerých odpovedí, aby zistili, ako sa cítite. Niektoré prieskumy obsahujú rozsiahly prieskum, ktorý vám umožňuje zaradiť sa na škálu pocitov.
- Brožúry alebo brožúry môžu poskytovať štatistiky, referencie a zdroje. Mnoho verejných miest, ako sú knižnice, kliniky a univerzity, má brožúry a brožúry o bežných chorobách. Často obsahujú krátke informačné materiály, ako sú brožúry, ktoré vám pomôžu rýchlo sa pozrieť na túto chorobu.
- Neziskové organizácie alebo iné uznávané organizácie sa niekedy špecializujú na poruchy zdravia. Ich webové stránky často poskytnú užitočné často kladené otázky. Organizácia ako Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) a Centrum pre kontrolu chorôb (CDC) poskytujú na svojich webových stránkach informácie o depresii a iných duševných poruchách. Tieto webové stránky môžu poskytovať výskum a vedecké informácie.
Krok 2. Navštívte svojho lekára
Ak si myslíte, že môžete mať depresiu, možno budete chcieť navštíviť lekára. Dokonca aj špecializovaní lekári, ako sú OBGYN, endokrinológovia a pediatri, majú zdroje a know-how na diagnostiku duševných porúch, ako je depresia.
Porozprávajte sa s rôznymi poskytovateľmi duševného zdravia vo svojom okolí a nájdite si toho, s ktorým sa cítite dobre. Budete mať väčšiu šancu na úspešnú liečbu, ak budete mať dobrý vzťah so svojim terapeutom
Krok 3. Skúmajte príznaky a symptómy
Nakoniec môžete byť svojim najlepším obhajcom výskumu. Nájdite si čas na vlastný výskum depresie pomocou spoľahlivých materiálov. Môžete navštíviť knižnicu alebo online databázu výskumu, ktorá vám pomôže s hľadaním.
- Môžete si prečítať Diagnostický štatistický manuál (DSM), ktorý je vedúcou knihou o duševnom zdraví. Je to štandard pre klasifikáciu duševných porúch a je prístupný verejnosti.
- JSTOR.org je otvorená databáza, ktorá vám umožňuje kontrolovať časopisy, noviny a knihy. Je to vynikajúci vedecký zdroj, ktorý môžete použiť na výskum symptómov a liečby depresie.
Tipy
- Ako vždy, ak príznaky pretrvávajú, navštívte lekára. Depresia nie je tolerovateľná choroba a mali by ste vyhľadať pomoc, keď ju potrebujete.
- Oznamte používanie doplnkov svojmu lekárovi. Niektoré doplnky môžu interagovať s liekmi alebo znižovať účinnosť liekov.
Varovania
- Pri kúpe rybieho tuku sa vyhnite doplnkom z oleja z treščej pečene. Doplnky oleja z tresčej pečene zriedka obsahujú účinné hladiny omega-3 a sú viac zamerané na zásobovanie tela vitamínom A.
- Na depresiu neexistuje liek na istotu. Prírodné terapie a doplnky môžu zmierniť a vyliečiť depresiu, ale nájsť tú správnu pre vás môže byť dlhý proces. Ak máte pochybnosti, vysvetlite svojmu lekárovi svoje pocity a zapamätajte si, že ste si urobili zoznam všetkých doplnkov a liekov, ktoré v súčasnej dobe užívate.
