Je normálne mať strach z rakoviny, ale riziko môžete znížiť tým, že sa so svojim lekárom poradíte a vytvoríte plán, ktorý vám bude vyhovovať. Rakovina sa stane, keď zmutujú vaše gény a jej vývoj zvyčajne trvá dlho. Rôzne druhy rakoviny postihujú rôzne časti vášho tela a majú rôzne hlavné príčiny, ako napríklad genetika, expozícia životného prostredia a životný štýl. Aj keď nie je možné zabrániť všetkým druhom rakoviny, zdravý životný štýl vám môže pomôcť vyhnúť sa rakovine. Začnite tým, že budete jesť výživnú stravu, ktorá obsahuje potraviny, ktoré môžu pomôcť v boji proti rakovine. Vykonávanie zmien zdravého životného štýlu, ako je cvičenie a vyhýbanie sa nikotínovým výrobkom, je ďalším spôsobom, ako môžete predchádzať rakovine. Je tiež užitočné znížiť vaše rizikové faktory pre bežnú rakovinu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zníženie rizika prostredníctvom diéty
Krok 1. Postavte si jedlo na čerstvých produktoch, fazuli, orechoch a celozrnných výrobkoch
Zelenina a ovocie sú najlepšie potraviny pre vaše telo. Sú nabité živinami a vlákninou a navyše majú často nízky obsah kalórií a tukov. Antioxidanty v ovocí a zelenine môžu pomôcť obnoviť poškodené bunky.
- Na prevenciu rakoviny je najlepšia rastlinná strava, ale mäso môžete s mierou zaradiť, ak jej dávate prednosť. Pamätajte si, že zdravá strava môže predchádzať rakovine, ale nie je zárukou, že rakovinu nedostanete.
- Naplňte aspoň polovicu taniera zeleninou. Štvrtinu taniera použite na celozrnné produkty alebo škrobovú zeleninu. Ku každému jedlu potom pridajte porciu chudých bielkovín, ako sú morčacie, kuracie, rybie, fazuľové alebo strukovinové.
Krok 2. Jedzte ovocie a zeleninu „superpotraviny“každý deň
Niektoré druhy ovocia a zeleniny sú výživnejšie ako ostatné, takže robia viac pre vaše zdravie. Patria sem bobule, brokolica, kel, kapusta, reďkovka, cesnak, listová zelenina, paradajky, hrozno, cibuľa a rutabaga. Káva a šošovica môžu tiež pomôcť v boji proti rakovine.
Samotné jedenie týchto potravín síce nepomôže predchádzať rakovine, ale môže pomôcť, ak ich budete jesť okrem vykonávania ďalších zdravých zmien
Krok 3. Obmedzte konzumáciu červeného mäsa
Konzumácia červeného mäsa môže zvýšiť riziko rakoviny hrubého čreva a prostaty. Namiesto toho získajte bielkoviny z chudých kúskov mäsa a rastlinných zdrojov, ako sú morčacie, kuracie, ryby, fazuľa a strukoviny.
Ak vám skutočne chutí červené mäso, konzumujte ho iba raz alebo dvakrát týždenne
Krok 4. Vyhnite sa spracovanému mäsu
Spracované mäso má, podobne ako červené mäso, vysoký obsah živočíšneho tuku, čo znamená, že zvyšuje riziko rakoviny. Spracované mäso bohužiaľ zvyšuje vaše riziká ešte viac ako červené mäso. Najlepšie je vylúčiť ich zo stravy.
Medzi príklady spracovaného mäsa patrí slanina, šunka, saláma, hovädzie mäso z konzervy, trhané hovädzie mäso a mäsové konzervy
Krok 5. Obmedzte, koľko alkoholu vypijete
Pitie nadmerného množstva alkoholu môže zvýšiť riziko niektorých druhov rakoviny, vrátane rakoviny prsníka, pľúc, hrubého čreva, pečene a obličiek. Podobne pravidelné pitie alkoholu zvyšuje riziko rakoviny.
- Ak radi pijete, môžete zmierniť konzumáciu alkoholu vypitím 1 alebo menej nápojov denne, ak ste žena, alebo 2 alebo menej nápojov denne, ak ste muž.
- 1 nápoj je 5 tekutých uncí (150 ml) vína, 12 tekutých uncí (350 ml) piva, 8 tekutých uncí (240 ml) sladového likéru alebo 1,5 tekutej unce (44 ml) destilovaného destilátu.
Krok 6. Skúste ketogénnu diétu
Ak máte obavy z rakoviny, porozprávajte sa so svojím lekárom o výhodách začatia ketogénnej diéty (alebo keto diéty). Je to diéta s nízkym obsahom sacharidov, s vysokým obsahom tukov a bielkovín, ktorá vášmu telu pomáha efektívnejšie spaľovať tuky. Okrem iných zdravotných výhod môže keto diéta pomôcť predchádzať rakovinotvorným bunkám alebo ich spomaliť.
- Keto diéta pozostáva väčšinou z potravín s vysokým obsahom tukov a cukrov, ako je mäso, ryby, mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku, oleje, vajíčka a orechy. Môžete tiež jesť rôzne druhy zeleniny, ale obmedzte príjem ovocia tu a tam na niekoľko bobúľ.
- Budete sa musieť vyhýbať sladkému ovociu, zrnám a škrobom, koreňovej zelenine, pečivu, sladkostiam a sladkým nápojom, strukovinám a nízkotučným mliečnym výrobkom.
- Vyhľadajte online podrobnejší sprievodca keto diétou alebo si nechajte poradiť od svojho lekára alebo dietológa. Môžete si tiež stiahnuť aplikáciu keto diéty, ktorá vám pomôže pri výbere jedla.
- Ketogénna diéta môže byť prospešná, ak už máte rakovinu. Aj keď to nie je samo osebe liek, existujú určité dôkazy, že keto diéta môže zvýšiť účinnosť liečebných terapií rakoviny.
Krok 7. Znížte svoje glykemické zaťaženie
Obmedzenie potravín, ktoré zvyšujú hladinu glukózy v krvi, môže pomôcť znížiť riziko vzniku rakoviny. Potraviny s vysokým glykemickým indexom, ako napríklad biely chlieb, ryža alebo zemiaky, vám pravdepodobne zvýšia hladinu glukózy v krvi. Porozprávajte sa so svojím lekárom o výbere potravín s nízkym glykemickým indexom. Niektoré príklady zahŕňajú:
- Zelená zelenina
- Väčšina ovocia
- Surová mrkva
- Strukoviny, ako sú fazuľa, cícer a šošovica
- Obilniny na báze otrúb
Metóda 2 z 3: Predchádzanie rakovine so zmenami životného štýlu
Krok 1. Cvičte aspoň 30 minút každý deň
Cvičenie nielenže udržiava vaše telo zdravé, ale môže tiež predchádzať rakovine. Je to preto, že nečinnosť môže prispieť k génovým mutáciám, ktoré spôsobujú rakovinu. Majte však na pamäti, že niektorým druhom rakoviny sa nedá vyhnúť. Porozprávajte sa so svojím lekárom o cvičebnom pláne, ktorý vám vyhovuje, ako napríklad:
- Choďte na prechádzku alebo na túru
- Ísť behať
- Vykonajte aerobik
- Cvičiť jógu
- Choď si zaplávať
- Pripojte sa k miestnej telocvični
Krok 2. Chráňte svoju pokožku pred slnečným žiarením
Trávenie malého času na slnku, napríklad 15 minút denne, môže byť pre vás zdravé, pretože pomáha vášmu telu vytvárať vitamín D. Príliš veľa slnka však môže poškodiť vašu pokožku a dokonca viesť k rakovine kože. Rakovine kože môžete predísť tým, že budete vždy používať opaľovací krém s minimálnym ochranným faktorom 30, prikryjete si telo oblečením a zostanete v tieni.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o riziku rakoviny kože a o tom, ako jej môžete predchádzať.
- Keď trávite čas vonku, noste oblečenie voľného strihu, ktoré zakrýva čo najväčšiu časť pokožky. Chráňte pokožku hlavy a tvár klobúkom so širokým okrajom. Opaľovací krém nanášajte znova každých niekoľko hodín alebo podľa pokynov na štítku.
- Najlepšie je vyhnúť sa slnku v najhorúcejšej časti dňa, ktorá je medzi 10:00 a 16:00.
- Nikdy, nikdy nepoužívajte solárium alebo slnečnú lampu, ktoré sú rovnako škodlivé ako slnko.
Krok 3. Cvičte bezpečný sex, aby ste znížili riziko pohlavne prenosných chorôb
Niektoré pohlavne prenosné choroby (STD) môžu oslabiť váš imunitný systém alebo priamo prispieť k rakovine. Môžete sa vyhnúť pohlavne prenosným chorobám tým, že pri sexe vždy použijete kondóm. Pretože kondómy môžu zlyhať, prediskutujte sexuálne zdravie so svojimi potenciálnymi partnermi a dajte sa pravidelne testovať.
- Napríklad hepatitída B a hepatitída C môžu viesť k rakovine pečene a môžu sa prenášať sexuálnou aktivitou.
- Ľudský papilomavírus (HPV) je STD, ktorá môže spôsobiť rakovinu krčka maternice alebo pohlavných orgánov.
- Podobne vírus ľudskej imunodeficiencie (HIV) útočí na váš imunitný systém a zvyšuje vašu náchylnosť na mnohé druhy rakoviny.
Krok 4. Ak ste to ešte neurobili, prestaňte používať tabakové výrobky
Fajčenie alebo žuvanie tabaku je hlavnou príčinou vzniku niekoľkých rôznych typov rakoviny. Pravdepodobne viete, že fajčenie a žuvanie je škodlivé pre vaše zdravie, ale prestať s fajčením môže byť veľmi ťažké. Našťastie nemusíte prestať sami! Porozprávajte sa so svojím lekárom o ukončení pomoci, ako sú náplasti, ďasná a lieky na predpis.
- Môžete sa tiež pripojiť k skupine podpory pre ľudí, ktorí prestávajú alebo už prestali.
- Ak nefajčíte, vyhýbajte sa pasívnemu fajčeniu.
Krok 5. Vyhnite sa zdieľaniu ihiel
STD sa šíria aj zdieľaním ihiel, pretože choroba je prítomná v telesných tekutinách. Zdieľaním ihiel môžete napríklad získať HIV, hepatitídu B a hepatitídu C. Nikdy nepoužívajte ihly opakovane ani nepoužívajte ihlu niekoho iného.
Ak bojujete so závislosťou, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o liečbe. Možno budete potrebovať pomoc s ukončením
Krok 6. Minimalizujte používanie mobilného telefónu
Je možné, že rádiofrekvenčné polia z mobilných telefónov môžu zvýšiť riziko rakoviny mozgu a iných typov rakoviny. Toto potenciálne riziko môžete minimalizovať tým, že budete hovory skrátiť a telefón používať iba vtedy, keď ho skutočne budete potrebovať.
- Pokúste sa obmedziť priamy kontakt z ucha na telefón na maximálne 30 minút denne. Kontakt medzi telefónom a inými časťami tela môžete tiež obmedziť tým, že ho budete držať vo vrecku, nie vo vrecku.
- Ak potrebujete dlho telefonovať, minimalizujte priamy kontakt s telefónom zapnutím reproduktora alebo použitím náhlavnej súpravy.
Krok 7. Vyhnite sa potenciálne karcinogénnym výrobkom osobnej hygieny
Niektoré kozmetické výrobky a iné výrobky osobnej starostlivosti obsahujú zložky, ktoré môžu zvýšiť riziko rakoviny. Pred kúpou alebo použitím výrobku si dôkladne prezrite zoznam zložiek. Vyhnite sa výrobkom obsahujúcim zložky potenciálne spôsobujúce rakovinu, ako napríklad:
- Mastencový prášok alebo iné výrobky na báze mastenca. Mastenec je bežnou zložkou mnohých kozmetických a telových práškov a výrobky obsahujúce mastenec sú spájané s určitými druhmi rakoviny.
- Zlúčeniny na báze hliníka. Tieto zlúčeniny sú aktívnou zložkou mnohých antiperspirantov a deodorantov. Aj keď nie je zrejmé, že existuje silná väzba medzi výrobkami na báze hliníka a rakovinou, možno budete chcieť používať výrobky bez obsahu hliníka, aby ste boli v bezpečí.
- Parabény. Tieto chemikálie podobné estrogénu sa nachádzajú v mnohých kozmetických výrobkoch. Aj keď neexistuje žiadna jasná väzba medzi parabénmi a rakovinou, je možné, že môžu prispieť k hormonálnej nerovnováhe, ktorá by vás mohla ohroziť.
Metóda 3 z 3: Zníženie rizika bežných rakovín
Krok 1. Každý mesiac robte samovyšetrenia
Vykonávanie pravidelných vlastných vyšetrení pokožky, prsníkov a semenníkov vám môže včas pomôcť odhaliť rakovinu. Ak spozorujete alebo cítite akékoľvek zmeny, navštívte lekára, aby vás vyšetril. Majte na pamäti, že je to pravdepodobne falošný poplach alebo neškodné, takže sa nebojte.
- Vyšetrením pokožky na celom tele skontrolujte, či nemáte rakovinu kože. Hľadajte zmeny vzhľadu, najmä okolo krtkov.
- Ak si chcete urobiť samovyšetrenie prsníkov, ľahnite si a zdvihnite ruku nad hlavu. Potom pomocou troch prstov nahmatajte prsné tkanivo, začínajúc od okraja prsníka. Krúživými cestami obopínajte prsia a bradavku a hľadajte hrudky alebo zmeny. Vykonajte vyšetrenie 1 týždeň po menštruácii, pretože vaše prsia môžu byť počas menštruácie hrudkovité.
- Vykonajte samovyšetrenie semenníkov tým, že vyhľadáte zmeny vo vašich semenníkoch a nahmatáte si v semenníkoch hrudky.
Krok 2. Doprajte si pravidelné wellness projekcie
Navštevujte svojho lekára na pravidelných prehliadkach, ktoré vám pomôžu udržať si dobré zdravie. Tiež dostávajte pravidelné preventívne prehliadky rakoviny podľa svojho veku a pohlavia. Pomáha to včas zachytiť potenciálnu rakovinu, aby ste mohli získať rýchlu liečbu.
- Povedzte svojmu lekárovi o zdravotnej histórii vašej rodiny.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aké testy potrebujete.
Krok 3 Udržujte si zdravú váhu.
To, že máte na tele nadváhu, neznamená, že dostanete rakovinu. Obezita je však častým rizikovým faktorom rakoviny. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo použite tabuľku Body Mass Index (BMI) na určenie vhodnej hmotnosti pre vašu výšku, vek a typ postavy.
- Svoju váhu si môžete udržať zdravou a vyváženou stravou a cvičením denne.
- Ak máte problém schudnúť, môžete pracovať s kvalifikovaným dietológom a vytvoriť diétny plán, ktorý vám bude vyhovovať. Okrem toho si môžete najať trénera, ktorý vám pomôže zostaviť si fitnes plán, ktorý vás baví.
Krok 4. Opýtajte sa svojho lekára na vakcíny proti hepatitíde B a HPV
Hepatitída B môže prispieť k rakovine pečene a HPV môže spôsobiť rakovinu krčka maternice alebo iných pohlavných orgánov. Našťastie sa dá proti týmto chorobám zaočkovať. Váš lekár vám môže pomôcť určiť, či sú tieto očkovacie látky pre vás to pravé.
- Očkovacia látka proti hepatitíde B sa odporúča pre osoby s vysokým rizikom hepatitídy B. Patria sem ľudia, ktorí sú sexuálne aktívni s viacerými partnermi, ľudia s pohlavne prenosnými chorobami, muži, ktorí majú sex s mužmi, zdravotnícki pracovníci, ktorí môžu ochorieť na ochorenie, a vnútrožilové užívateľov drog.
- Očkovacia látka proti HPV sa odporúča pre dievčatá a chlapcov vo veku od 11 do 12 rokov, ale dá sa podať do 26 rokov.
Krok 5. Vyvarujte sa vystaveniu známym karcinogénom vo vašom okolí
S karcinogénmi sa môžete stretnúť doma, vonku alebo na pracovisku. Môžete skontrolovať zoznamy karcinogénov vedené Národným toxikologickým programom, Medzinárodnou agentúrou pre výskum rakoviny a Agentúrou na ochranu životného prostredia. Môžete sa tiež pozrieť na webovú stránku American Cancer Society.
- V práci zaistite, aby ste neboli vystavení karcinogénom, ako je azbest, benzén, polychlórované bifenyly (PCB) alebo aromatické amíny.
- Vyhnite sa vnášaniu potenciálnych karcinogénov do vášho domova pravidelnou kontrolou zoznamov karcinogénov. To vám umožní vyhnúť sa používaniu produktov, ako sú čistiace prostriedky, ktoré môžu obsahovať karcinogény.
- Skontrolujte, či váš domov nemá radón, ktorý vás vystavuje žiareniu. Podobne obmedzte vystavenie sa lekárskym testom, ktoré zahŕňajú žiarenie.
- Pitie nebezpečnej vody alebo dýchanie znečisteného vzduchu vás tiež môže vystaviť vyššiemu riziku rakoviny a iných zdravotných problémov. Skontrolujte podmienky vzduchu a vody vo vašej oblasti a v prípade potreby urobte zdravotné opatrenia (ako je pitie balenej vody alebo nosenie masky).
Tipy
- Včasná detekcia je kľúčová v prevencii šírenia rakoviny. Mali by ste absolvovať rutinné prehliadky u svojho lekára primárnej starostlivosti.
- Je dobré pre vaše zdravie a pohodu robiť zdravé rozhodnutia, aby ste znížili riziko rakoviny. Neexistuje však žiadny spôsob, ako zaručiť, že nedostanete rakovinu.
- Váš lekár vám môže pomôcť znížiť váš rizikový profil spôsobom, ktorý funguje pre vás a váš životný štýl.
- Zo strachu sa nevzdávajte všetkých jedál, ktoré milujete! Starostlivosť o svoje telo zahŕňa zaradenie vašich obľúbených jedál s mierou.
- Poučte sa o karcinogénoch a potenciálnych karcinogénoch vo svojom okolí a vo výrobkoch, ktoré používate. Medzinárodná agentúra pre výskum rakoviny vyvinula klasifikačný systém, ktorý zaraďuje možné karcinogény zo skupiny 1 (karcinogénne pre ľudí) do skupiny 4 (pravdepodobne nie sú karcinogénne pre ľudí). Zoznam známych a pravdepodobných karcinogénov si môžete prezrieť tu:
