Tantrická joga sa zameriava na spiritualitu a mentálnu jasnosť. Nie je to fyzicky také náročné ako iné formy jogy, ale zvyčajne to vyžaduje väčšiu koncentráciu. Mnoho tantrických póz vyzerá ako bežné jogové pózy, ale rozdiel je v tom, ako sa sústredíte na svoje čakry a sústredíte sa na prepojenie tela a mysle. Môžete tiež vykonávať tantrickú jogu s partnerom, aby ste si vybudovali spojenie a intimitu. Ak chcete vidieť všetko, čo môže tantrická joga ponúknuť, môžete začať hneď teraz!
Kroky
Metóda 1 z 3: Techniky tantry
Krok 1. Pri strečingu alebo meditácii sa zamerajte na svoje čakry
Tantrická joga je viac o duchovnej rovnováhe ako o fyzickom tréningu. Hlavný spôsob, ako uviesť svoju myseľ a telo do rovnováhy, je sústrediť sa na čakry alebo 7 konkrétnych energetických bodov pozdĺž chrbtice, pričom cvičíte. Bez ohľadu na to, akú pózu zastávate, zamerajte sa na rôzne čakry, aby ste získali skutočný zážitok z tantry.
- Miesta čakier sú základňou vašej chrbtice, vrchom krížovej kosti (tesne nad vašou chvostovou kosťou medzi bokmi), za pupkom, medzi lopatkami, v krku, medzi očami a temenom hlavy. Strávte nejaký čas zameraním sa na každú z nich počas svojich rutín.
- Môžete sa zamerať na viac čakier, kým držíte rovnakú pozíciu. Zvonku to bude vyzerať rovnako, ale vyvažujete svoju duchovnú energiu.
Krok 2. Opakovaním mantry zamerajte svoju myseľ
Mantry alebo duchovné slová sú veľkou súčasťou tantrizmu. Vo všeobecnosti opakujte mantru vždy, keď vydýchnete. To sústredí vašu energiu a koncentráciu.
- Najbežnejšou mantrou je „om“, ale môžete použiť aj ďalšie hinduistické frázy.
- V niektorých pózach môžete opakovať mantru vždy, keď sa sústredíte na jednu zo svojich čakier.
- Jóga je úžasný spôsob, ako posilniť svoje telo, ale tiež vám umožňuje skutočne sa napojiť na dušu a očistiť vedomie.
Krok 3. Udržujte očný kontakt so svojim partnerom, aby ste si vybudovali intimitu
Ak praktizujete tantru s partnerom, hlavným cieľom je vybudovať spojenie medzi vami dvoma. Aj keď pri práci s partnerom nie je potrebný očný kontakt, je to veľmi dobré na vybudovanie tohto spojenia. Vo všetkých partnerských pózach, kde stojíte oproti sebe, sa pozerajte jeden druhému do očí, aby ste získali maximálnu intimitu.
Očný kontakt je obzvlášť dôležitý, ak pracujete s romantickým partnerom
Krok 4. Meditujte, aby ste doplnili jogu
Joga je len jednou časťou tantrizmu. Meditácia všímavosti je tiež dôležitým aspektom budovania spojenia so sebou samým. Posaďte sa v pokojnej polohe so skríženými nohami a zatvorte oči. Zhlboka dýchajte a sústreďte sa na svoje myšlienky. Pokúste sa vyčistiť si hlavu od rušivých elementov a dosiahnuť kontrolu nad svojou mysľou.
- Môžete tiež meditovať pred alebo po cvičení jogy. To vám môže pomôcť vybudovať relaxáciu a všímavosť.
- Môžete tiež meditovať so svojim partnerom.
Metóda 2 z 3: Individuálne pózy
Krok 1. Relaxujte v mierovej póze
Je to dobrá východisková pozícia na uvoľnenie stresu pred cvičením jogy. Sadnite si so skríženými nohami na podložku s kolenami nižšie ako v bok. Dajte ruky do polohy gyan mudra tak, že sa špičkami ukazovákov dotknete končekov palcov a ostatné 3 prsty natiahnete. Vrchy rúk položte na kolená. Potom sa zhlboka nadýchnite a uvoľnite telo a myseľ.
- V tejto póze nezabudnite dýchať a zamerajte sa na svoje čakry.
- Ak nemôžete dostať kolená pod boky, zdvihnite boky sedením na podložke alebo bloku.
- Túto polohu môžete použiť aj ako meditačnú pózu.
Krok 2. Uvoľnite chrbát a boky natiahnutím prana mudra
V sede so skríženými nohami stláčajte končeky prstov k sebe medzi nohami a vytvorte oboma rukami trojuholník smerujúci nadol. Nadýchnite sa a ruky pomaly dvíhajte nad plecia dlaňami nahor. Pomaly ich spustite a pohyb zopakujte ešte 10 -krát.
- Je to tiež dobrá poloha, ktorú môžete použiť pri meditácii.
- Skúste zopakovať mantru zakaždým, keď vám rukami prejde jedna z čakier, aby ste zamerali svoju energiu.
Krok 3. Natiahnite sa nahor s pozíciou pozdravu slnku
Začnite v horskej póze na jednom konci podložky na jogu. V prípade horskej pózy sa postavte rovno hore s nohami pri sebe, prsty zaborte do podložky a pokrčte chrbát a ramená dozadu. Roztiahnite ruky, aby ste natiahli chrbát a ramená. Potom sa ohnite, ruky majte vystreté a hlavu otočenú dopredu. Keď sa ruky dostanete k nohám, vytočte hlavu dopredu, aby ste predĺžili chrbticu. Pomaly sa zdvihnite a zopakujte to ešte 3 krát.
- Možno ešte nie ste natoľko flexibilní, aby ste siahali až po nohy alebo chodidlá. Toto je v poriadku. Potrebujete iba prax, aby ste sa uvoľnili.
- Je to dobrá pozícia na sústredenie sa na čakry pozdĺž chrbtice.
Krok 4. Utrite pózu bojovníka, aby ste si natiahli boky
Postavte sa na koniec podložky a ľavou nohou vykročte do výpadu. Ohnite ľavú nohu tak, aby bolo koleno nad chodidlom a pravú nohu držte rovno. Položte obe ruky na pupok, potom sa nadýchnite a zdvihnite ruky nad hlavu s dlaňami nahor. Roztiahnite sa čo najvyššie, aby ste otvorili hrudník. Potom vydýchnite a ruky dajte dole. Opakujte to 5 -krát a vymeňte strany.
Môžete to urobiť aj s partnerom. Pozrite sa na seba a udržujte očný kontakt, aby ste vytvorili spojenie
Krok 5. Otvorte svoje srdce pomocou upravenej pózy na stole
Začnite od stola, predstavte si svoju východiskovú pozíciu. Potom si dajte ľavú ruku na srdce a sklopte ľavé rameno dozadu, aby sa vám otvoril hrudník a boky. Vykonajte 5 dychov a potom sa vráťte dopredu. Keď sa znova nastavíte, vymeňte strany.
- Ak neviete, ako sa dostať k stolu, postavte sa na zem rukami a kolenami. Rozdeľte kolená na šírku bokov a ruky na šírku ramien, priamo pod ramenami.
- Nezabudnite udržať svoje jadro utiahnuté, aby ste počas tejto pózy udržali rovnováhu.
Krok 6. Dokončite v póze dieťaťa
Je to dobrý spôsob, ako sa zastaviť po cvičení jogy. Kľaknite si a sadnite si nohami pod seba. Potom sa predkloňte a natiahnite ruky pred seba. Pokúste sa dostať čelom nadol na podlahu. Držte túto pozíciu a zhlboka dýchajte, aby ste sa uvoľnili.
- Je to v poriadku, ak ešte nie ste dostatočne flexibilní na to, aby ste dosiahli podlahu. Vybudujete si flexibilitu.
- Túto polohu by ste mohli využiť aj na meditáciu alebo relaxáciu.
Metóda 3 z 3: Partnerské pozície
Krok 1. Skúste pozíciu ruky na srdce a vytvorte si spojenie
Toto je jednoduchá východisková pozícia pre partnerskú jogu. Sadnite si so skríženými nohami tvárou k svojmu partnerovi. Potom položte pravú ruku na srdce svojho partnera a nechajte ho urobiť to isté. Seďte a zhlboka dýchajte, prežívajte navzájom energiu a sústreďte sa na tlkot srdca svojho partnera.
- Ide skôr o relaxačnú rutinu než o strečing. Môžete ho použiť na zahriatie alebo na nadviazanie kontaktu so svojim partnerom.
- Zatiaľ čo pózy partnerských tantier sa tradične robia s romantickými partnermi, nie je to požiadavka. Priatelia môžu robiť aj tantrické pózy.
Krok 2. Budujte intimitu s pozíciou yab yum
Nechajte svojho partnera sedieť na zemi s prekríženými nohami. Potom si sadnite na ich stehná a obtočte ich nohami okolo chrbta. Omotajte ruky okolo partnera a dotýkajte sa čelom tých ich. Zamerajte sa na vzájomné dýchanie a srdcovú frekvenciu, aby ste si vybudovali intimitu.
- So svojim partnerom môžete udržiavať očný kontakt, alebo môžete obaja zavrieť oči.
- Mužský partner tradične sedí na podlahe, ale môžete to cvičiť, ako chcete.
- Je to bežná pozícia, ak si chcete vyskúšať aj tantrický sex.
Krok 3. Natiahnite nohy a chrbát s predstavou lode
Je to dobrý spôsob, ako vybudovať rovnováhu, flexibilitu a spojenie medzi partnermi. Posaďte sa čelom k svojmu partnerovi a natiahnite si ruky, aby ste si navzájom vzali ruky. Zdvihnite nohy medzi ruky a chodidla sa dotýkajte chodidiel svojho partnera. Potom natiahnite nohy a zdvihnite chodidlá k oblohe. Pokúste sa úplne narovnať nohy a zostaňte sedieť vzpriamene.
- Keď si na to zvyknete, môže to pôsobiť trochu trápne. Nerobte si starosti, ak ešte nemôžete úplne narovnať nohy.
- Počas tejto polohy sa snažte udržiavať očný kontakt so svojim partnerom, aby ste nadviazali spojenie.
Krok 4. Oddýchnite si v póze partnerského dieťaťa
Je to jednoduchý spôsob, ako sa natiahnuť a nadviazať spojenie. Vsaďte na normálnu pózu dieťaťa, kým to isté robí aj váš partner. Roztiahnite ruky ľavou dlaňou nahor a pravou dlaňou nadol. Spojte svoje dlane s partnerovými. Držte túto pózu a cítite spojenie medzi vami dvoma.
Tipy
- Aj keď ľudia na Západe tantrizmus zvyčajne spájajú so sexom, je to len jeho malá časť. Profesionáli odporúčajú praktizovať tantrizmus sám pred tým, ako sa ho pokúsia použiť na zvýšenie intimity.
- Ak potrebujete ďalšie vedenie, môžete tiež navštíviť kurz tantrickej jogy.
