`Meditácia môže byť skvelý spôsob, ako relaxovať a zbaviť sa stresu. Používa sa tiež na vytváranie emocionálnej a duchovnej pohody. Niekedy sa však zdá, že meditácia je veľa úsilia a iba jedna vec, aby ste sa zmestili do už zavaleného dňa. Motiváciu k meditácii nájdete, ak prekonáte veci, ktoré vám v meditácii bránia. Potom urobte z meditácie súčasť svojho životného štýlu a vyberte si ten správny štýl meditácie, ktorý je pre vás najlepší.
Kroky
Metóda 1 z 3: Prekonávanie prekážok pri meditácii
Krok 1. Uveďte dôvody, prečo sa vyhýbate meditácii
Vedieť, prečo sa vyhýbate meditácii, je polovica úspechu, ako sa motivovať, aby ste začali. Zoznam svojich prekážok môžete začať riešiť a prekonávať.
- Pri vytváraní zoznamu buďte k sebe úprimní. Nepíšte „nemám čas“, ak je skutočným dôvodom, že neviete, ako začať.
- Vytvorenie úprimného zoznamu dôvodov vám tiež môže pomôcť zistiť, že nemáte toľko prekážok, ako ste si mysleli.
- Môžete si napríklad myslieť, že máte veľa prekážok, ktoré vám bránia meditovať, ale po ich zápise zistíte, že máte iba dve alebo tri.
Krok 2. Prekonajte pocit, že nemáte čas
Súčasťou nájdenia motivácie k meditácii je uvedomenie si, že nepotrebujete toľko času, ako by ste si mohli myslieť. Prekážku v pocite, že nemáte čas, môžete prekonať aj vtedy, ak budete meditovať vtedy, keď je najmenej pravdepodobné, že vás vyrušia iní ľudia alebo úlohy.
- Ak nemáte čas stráviť hodinu meditáciou alebo sa ľahko frustrujete, skúste to pol hodiny. Alebo desať minút.
- Jeden skutočný okamih v meditácii bude dlhší ako hodina strávená fičaním a reptaním.
- Skúste meditovať prvú vec ráno alebo poslednú večer. V týchto časoch budete pravdepodobne najmenej vyťažení a bude pre vás jednoduchšie motivovať sa k meditácii.
- Ranná meditácia vám navyše môže pomôcť sústrediť sa počas celého dňa a neskorá nočná meditácia vám pomôže zaspať hlbšie.
Krok 3. Zvládnite zábudlivosť naplánovaním meditácie na
Možno budete chcieť meditovať, ale jednoducho na to zabudnite a v mysli máte množstvo ďalších vecí. Aj keď vás jednoduché naplánovanie programu nemusí motivovať k meditácii, aspoň v tej chvíli nebudete mať nič iné na práci. A pretože nemáte nič iné na práci, prečo meditovať?
- Vytiahnite kalendár, plánovač alebo program a zapíšte si čas na meditáciu každý deň alebo každých niekoľko dní.
- Pridajte si ho do svojho denného zoznamu úloh alebo si nastavte denný budík na svojom elektronickom zariadení.
- Možno budete chcieť začať tým, že si na meditáciu naplánujete zhruba pol hodinu a potom ju časom zvýšite.
ODBORNÁ TIP
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown Meditačný tréner
Úmyselná meditácia vám môže zvýšiť pozornosť.
Podľa Jamesa Browna, učiteľa meditácie:"
musíte si na to vyhradiť vyhradené časy. “
Krok 4. Nenechajte sa zastaviť fyzickými problémami
Napriek tomu, že väčšina ľudí si predstavuje celú lotosovú pozíciu, keď si predstavuje niekoho, kto medituje, neexistuje žiadna správna poloha pre meditáciu. Nedovoľte preto, aby vám stuhnuté kolená, problémy s chrbtom alebo iné fyzické problémy bránili v meditácii. Ak sa cítite fyzicky nepohodlne v jednej polohe, motivujte sa k meditácii vyskúšaním inej polohy.
- Ak vám je nepríjemne, len ťažko sa dokážete motivovať k pravidelnému cvičeniu meditácie!
- Ak sa chystáte meditovať na zemi, skúste si sadnúť na vankúš, vankúš alebo podložku. Ak potrebujete, môžete sa opierať o stenu, keď sedíte.
- Meditujte v sede na stoličke. Posaďte sa na stoličku a uistite sa, že sa budete cítiť príjemne, než začnete meditovať.
- Môžete tiež meditovať v ľahu.
Krok 5. Vyriešte svoje obavy zo zlyhania
Môžete sa obávať, že nebudete „dobrí“v meditácii alebo že budete schopní pokračovať. Môžete sa však motivovať k meditácii, ak si pripomeniete, že v meditácii neexistuje nič také, ako zlyhanie. Alebo skutočne úspech. Meditáciou ste pripútaní k procesu, nie k svojim výsledkom.
- Povedzte si: „Nemôžem byť dobrý ani zlý v meditácii. Nemôžem v tom uspieť alebo zlyhať. Ale ja to dokážem."
- Ak musíte na veci myslieť z hľadiska úspechu alebo neúspechu, považujte to za úspech vždy, keď sa pokúsite meditovať.
- Ak napríklad dokážete meditovať naraz len minútu alebo dve, dajte si za to kredit!
Krok 6. Meditujte nad svojimi dôvodmi, prečo nemeditujete
Ak máte ďalšie dôvody, prečo sa vyhnúť meditácii, analyzujte ich a vytvorte si vlastné riešenia. Keď sa zamyslíte nad svojimi dôvodmi, budete pri meditácii riešiť prekážky. A len tým, že zameriate svoje myslenie na túto jednu tému, budete skutočne meditovať.
- Sústreďte svoju myseľ napríklad na myšlienku „Dokážem nájsť spôsob, ako prekonať prekážky, ktoré mi bránia pri meditácii“.
- Nechajte svoje myšlienky a starosti o meditácii voľne plynúť. Jemne presmerujte svoje myšlienky, ak sa odkláňajú od témy meditácie.
- Môžete si povedať: „Myslím na večeru. Nechajte ma premýšľať viac o meditácii. “
- Keď premýšľate o prekážkach, položte si otázku: „Ako môžem túto prekážku prekonať?“
Metóda 2 z 3: Urobte z meditácie súčasť svojho životného štýlu
Krok 1. Dajte si povolenie na meditáciu
Môžete mať pocit, že by ste mohli alebo mali by ste venovať svojmu času niečo iné ako meditáciu. Ak však budete meditáciu považovať za súčasť zdravého životného štýlu, zistíte, že máte k tomu väčšiu motiváciu.
- Zaslúžite si byť pokojní, rovnako ako si zaslúžite jesť, spať alebo dýchať. Je to súčasť toho, kým si.
- Navyše, svet okolo vás-vaša rodina, vaši priatelia, vaše spoločenské zvieratá, dokonca aj cudzinci-si tiež zaslúži, aby ste boli mierumilovní.
- “Povedzte si:„ Je v poriadku, že som si našiel čas na meditáciu. Toto je súčasť zdravého života. Pomôže mi to byť pokojnejší a pokojnejší. “
Krok 2. Vytvorte ‘meditačnú zónu’
Meditačná zóna je priestor vo vašom dome venovaný meditácii. Dokonca môžete zvyšku domácnosti povedať, že počas doby, keď ju používate na meditáciu, je táto oblasť zakázaná. Vyhradený priestor, ktorý vás baví, vám môže pomôcť nájsť motiváciu na meditáciu.
- Aby voňavá meditačná zóna bola príťažlivá, používajte vonné sviečky, kadidlo alebo aromaterapiu.
- Pridajte svetlo ako súčasť pôžitku. Pomocou farebných svetiel s nízkym kľúčom alebo pekne zavesených svetiel vytvorte atmosféru, ktorá vás do „tejto oblasti“vtiahne do tejto oblasti.
- Tým, že urobíte z priestoru, kde meditujete, špeciálne miesto, časom si uvedomíte, že ste tu pokojnejší, pretože to bude spojené s pokojom a reflexiou.
Krok 3. Prehrávajte upokojujúcu hudbu
Tiché počúvanie relaxačnej hudby na pozadí vám môže pomôcť relaxovať a dostať sa do „meditačnej nálady“. A čím viac budete mať náladu meditovať, tým väčšiu motiváciu budete mať k meditácii.
- Vytvorte si vlastný meditačný zoznam skladieb pozostávajúci z hudby, ktorá vás upokojí a pomôže vám byť pokojnejším.
- Nájdite relaxačný kanál alebo zoznam skladieb u poskytovateľa internetového rádia alebo videa hľadaním výrazu „meditačná hudba“.
- Ak môžete, noste slúchadlá, pretože vám to tiež umožní zablokovať všetky ostatné zvuky a vyrušovanie.
- Nedovoľte, aby vás hudba alebo zvuky rozptyľovali. Chcete sa zamerať na meditáciu, nie na hudbu.
Krok 4. Pripomeňte si, prečo chcete meditovať
Môžete sa motivovať k meditácii a zaradiť meditáciu do svojho životného štýlu, ak si pripomeniete, prečo to chcete urobiť. Majte preto na pamäti pozitívne účinky meditácie a svoje osobné dôvody, prečo ju vyskúšať, ako spôsob motivácie.
- Povedzte si napríklad: „Jednou z výhod je, že mi to môže pomôcť zostať viac vedomým a koncentrovanejším. Vďaka tomu budú všetky tie úlohy, ktoré musím vykonávať, oveľa jednoduchšie!
- Alebo si môžete pripomenúť: „Meditácia mi môže pomôcť oceniť čas a naučiť sa ho lepšie spravovať. Potom sa budem cítiť menej uponáhľaný a zaneprázdnený. “
- Pripomeňte si, ak chcete použiť meditáciu ako spôsob hlbokého zamyslenia sa nad konkrétnym problémom alebo otázkou. Môžete povedať: „Meditácia je spôsob, akým sa nad týmto problémom zamyslím.“
- Zamyslite sa nad svojimi duchovnými a náboženskými dôvodmi, prečo chcete meditovať. Pripomeňte si napríklad, že chcete uvažovať o svojej vyššej sile a stať sa bystrými.
- Ak sa cítite emocionálne alebo fyzicky rozrušení, môžete mať psychické alebo emocionálne problémy, ktoré musíte vyriešiť. Pomôcť môže meditácia.
Metóda 3 z 3: Voľba štýlu mediácie
Krok 1. Skúste meditáciu všímavosti
Existujú tisíce štýlov meditácie a ich miešanie a nachádzanie nových metód môže stimulovať vašu predstavivosť. Skúste rôzne formy meditácie, napríklad všímavosť, aby ste našli štýl, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu životnému štýlu a motivuje vás k meditácii.
- Pri meditácii všímavosti sa zamerajte na tu a teraz. Meditujte nad svojim dychom a nad tým, ako sa cítite emocionálne a fyzicky.
- Zamyslite sa napríklad nad každou časťou svojho tela a nad tým, ako sa cítite. Cíti sa niečo napäté? Cítite sa niektoré časti tela uvoľnene?
- Nesnažte sa odtlačiť alebo potlačiť čokoľvek, čo cítite. Jednoducho to priznajte a všímajte si detaily toho pocitu.
- Môžete si napríklad myslieť: „Cítim sa netrpezlivo. Moje telo je trochu napäté."
Krok 2. Preskúmajte meditáciu jogy
Táto forma meditácie sa zvyčajne používa pred alebo po cvičení jogových póz. Niektorí jogíni meditujú a držia pózu z jogy. Fyzický pohyb pred alebo po meditácii vám môže dodať potrebnú motiváciu.
- Po alebo pred cvičením jogy skúste niekoľko minút meditovať.
- Nájdite si pohodlnú pózu z jogy a meditujte, kým ju držíte. Môžete napríklad chcieť meditovať, keď ste v pozícii dieťaťa.
Krok 3. Skúste zenovú meditáciu
Zenová meditácia, nazývaná aj zazen, má svoj základ v budhizme a zameriava sa na koncentráciu. V tejto praxi sa sústredíte na dýchanie a meditujete na konkrétnu otázku alebo myšlienku. Možno prídete na to, že keď budete meditovať o niečom konkrétnom, bude vás to motivovať.
- Začnite sedením a koncentráciou na dýchanie.
- Akonáhle sa naučíte sústrediť sa na svoje dýchanie, môžete sa začať sústrediť na počítanie. Jednoducho premýšľajte o číslach.
- Nakoniec môžete prejsť k meditácii nad konkrétnym koanom alebo otázkou.
Krok 4. Nájdite meditačnú komunitu
Okolie iných ľudí vás môže motivovať k meditácii. Meditáciu s ostatnými si môžete užiť viac, ako keby ste ju cvičili sami. Tiež môže byť zdrojom motivácie vedieť, že budú prítomní priatelia alebo spolužiaci.
- Aj keď dávate prednosť osamotenej meditácii, môže vás motivovať diskusia o meditácii s podporujúcim priateľom.
- Môžete to využiť ako príležitosť na vzájomnú výmenu názorov a otázok.
Tipy
- Nepovažujte meditáciu za prácu.
- Ak sa vám zdá ťažké meditovať, začnite sedieť iba 10 minút v kuse a postupne zvyšujte čas, ako to dokážete. Desať minút denne vám prospeje, keď si na svoju meditáciu zvyknete.
- Ako meditácia sama o sebe si všimnite, kedy a prečo sa rozhodnete meditovať. Všimnite si tiež, kedy a prečo sa rozhodnete meditáciu vynechať. Nie je potrebné súdiť sa. Stačí si všimnúť a učiť sa.
- Na konci meditácie sa len zastavte a neponáhľajte sa k ďalšej veci, určitý čas sa držte pokoja pri meditácii. Vážte si to a pokračujte do konca svojho života.
Varovania
- Dlhodobý stres môže mať za následok vážne zdravotné problémy. Aj keď ste zaneprázdnení, urobte si čas na relaxáciu, napríklad meditáciou, pre vlastnú pohodu.
- Uvedomte si, že vo vašom živote nastanú okolnosti (rôzneho významu). Je na vás, či sa rozhodnete splniť svoje odhodlanie meditovať.
