Chemoterapia môže spôsobiť chaos vo vašom imunitnom systéme. Aj keď žiadna aktivita nemôže posilniť váš imunitný systém, môžete sa ubezpečiť, že mu poskytnete toľko podpory, koľko môžete, zdravým stravovaním, cvičením a znížením stresu a rozhovorom so svojim lekárom. Môžete tiež urobiť maximum, aby ste sa vyhli baktériám a infekciám, keď ste na chemoterapii, aby ich telo nemuselo bojovať.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Udržiavanie zdravej výživy
Krok 1. Navštívte doporučeného dietológa a získajte odporúčania
Keď je váš imunitný systém oslabený, musíte venovať osobitnú pozornosť svojej strave. Aj keď žiadne jedlo nemôže zlepšiť váš imunitný systém, musíte mu dodať potrebné živiny a diétny lekár vám s tým môže pomôcť.
Požiadajte svojho onkológa, aby vás odporučil dietológovi
Krok 2. Jedzte kvalitné bielkoviny na tvorbu bielych krviniek
Chemo často znižuje počet bielych krviniek, čo je nevyhnutné pre váš imunitný systém. Na obnovu týchto buniek vaše telo potrebuje aminokyseliny, ktoré sa nachádzajú v bielkovinách.
- K dobrým zdrojom bielkovín patrí kuracie, hovädzie, jahňacie, ryby, fazuľa, mliečne výrobky a orieškové maslá.
- Chemo vám niekedy môže spôsobiť, že vám mäso chutí. Ak je to tak, vyskúšajte iné zdroje bielkovín, ako sú fazuľa, šošovica, vajíčka, tvaroh, orechy, orieškové maslá, semená, quinoa, tofu, jogurt a mliečne koktaily. Fazuľa je tiež bohatá na folát, ktorý môže tiež pomôcť vášmu imunitnému systému.
- Prípadne skúste jesť mäso v ochutených omáčkach, ako sú špagetová omáčka, dusené mäso alebo kastról, alebo na zlepšenie chuti pridajte omáčky navrch.
Krok 3. Zahrňte do stravy širokú škálu ovocia a zeleniny
Váš imunitný systém potrebuje množstvo vitamínov, aby mohol pokračovať vo svojej práci. Konzumácia širokého spektra ovocia a zeleniny zaisťuje telu potrebné vitamíny.
- Ovocie a zeleninu dôkladne umyte, aby ste nespotrebovali toľko baktérií. Očistite ich čistou zeleninovou kefkou pod tečúcou vodou vrátane tých, ktoré budete lúpať.
- Chemo niekedy môže spôsobiť, že vaše jedlo bude chutiť. Skúste pridať omáčky ako teriyaki omáčku, barbecue omáčku alebo ranč na zvýšenie chuti. Na zvýšenie chuti môžete použiť aj korenie a korenie. Byliny ako oregano, škorica, kurkuma a koreň sladkého drievka môžu tiež pomôcť posilniť váš imunitný systém.
- Ak máte problémy s jedením surového ovocia alebo zeleniny z dôvodu vredov v ústach, zvoľte iné možnosti. Skúste napríklad nesladenú jablkovú omáčku alebo konzervovanú zeleninu.
- Ak vás zelenina nebaví, skúste ju skryť v iných veciach, ako sú ovocné smoothie, mrkvový koláč, cuketový chlieb alebo sladké zemiaky. Prípadne ich dajte do zapekacích misiek, ako je napríklad pridanie mrkvy a hrášku do pastierskeho koláča. Majte na pamäti, že aj jedlá ako špagetová omáčka majú slušnú porciu zeleniny.
Krok 4. Jedzte orechy a semená, aby ste získali vitamín E
Arašidy, lieskové orechy, slnečnicové semienka a mandle sú skvelým zdrojom vitamínu E. Uistite sa, že ich budete jesť každý deň, aby ste posilnili svoj imunitný systém.
Ak máte alergiu na orechy, skúste namiesto toho brokolicu alebo špenát
Metóda 2 zo 4: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Zamerajte sa na 7-9 hodín spánku v noci, aby váš imunitný systém bol v poriadku
Dostatok spánku počas chemoterapie sa ľahšie povie, ako urobí. Ak tak neurobíte, môže to vášmu imunitnému systému sťažiť prácu. V skutočnosti môže nedostatok spánku oslabiť imunitný systém.
- Cez deň vynechajte spánok, kvôli ktorému by ste v noci mohli byť menej ospalí. Ak sa cítite unavení, vstaňte a robte domáce práce alebo sa pohybujte, aby ste predišli nutkaniu si zdriemnuť. Tiež cvičte, keď môžete, aby ste si zlepšili spánok. Cvičte 5-6 hodín pred spaním, pretože príliš dlhé cvičenia pred spaním vám môžu prekážať.
- Dodržujte štandardný rozvrh spánku. Vaše telo si zvykne na rozvrh a bude predpokladať spánok, ak idete spať každú noc v rovnaký čas. Ak máte problém zapamätať si, že máte ísť spať, skúste si nastaviť budík hodinu pred tým, ako sa do postele chystáte.
- Začnite rituál pred spaním, ktorý opakujete každú noc, aby ste svojmu telu pripomenuli, že je čas ísť spať. Napríklad si večer pred spaním umyte tvár, umyte si zuby a urobte si poriadok.
- Keď sa spustí upozornenie pred spaním, vypnite elektroniku, pretože ich používanie v blízkosti postele môže ovplyvniť váš spánkový cyklus. Zablokujte hluk a svetlo vo svojej spálni, aby ste mali lepšie prostredie na spanie.
- Uchovajte svoju spálňu tmavú a tichú tým, že elektroniku budete mať kdekoľvek vo svojom dome.
- Nechoďte do postele príliš hladní alebo príliš plní.
- Ak vám chemoterapia spôsobuje nespavosť, opýtajte sa svojho lekára, či je pomôcka na spanie dobrý nápad.
Krok 2. Cvičte 30 minút väčšinu dní v týždni, keď môžete
Cvičenie vám pomôže udržať si zdravý imunitný systém. Chemoterapia môže, samozrejme, spôsobiť, že sa vám nebude chcieť cvičiť, ale aj malá časť môže byť prospešná a povzbudiť vašu energiu.
- Pred začatím cvičebného režimu sa vždy porozprávajte so svojím lekárom, najmä ak podstupujete liečbu, ako je chemoterapia. Môžu vám poradiť, koľko môžete urobiť. Váš lekár môže dokonca odporučiť fyzického terapeuta.
- Držte sa cvičení s nízkou intenzitou a odpočívajte, keď potrebujete.
- Skúste napríklad vybaviť niekoľko krátkych prechádzok po dne po ceste.
- Opýtajte sa svojho lekára, či je plávanie životaschopnou možnosťou. Ak je, potom sa potom dôkladne osušte, aby ste neprechladli.
Krok 3. Cvičte činnosti znižujúce stres, aby bol váš imunitný systém zdravý
Stres môže oslabiť schopnosť imunitného systému vykonávať svoju prácu. Pokúšať sa zvládnuť chemoterapiu spolu s inými aspektmi vášho života môže byť samozrejme veľmi stresujúce. Cvičenie jogy, meditácie a masáže vám však môže pomôcť zbaviť sa stresu.
- Skúste sa pripojiť k podpornej skupine pre pacientov s rakovinou, aby ste sa na svojej ceste necítili tak sami. V tomto stresovom období sa tiež opierajte o priateľov a rodinu, aby vám poskytli podporu.
- Skúste urobiť aromaterapiu, ktorá vám pomôže upokojiť sa a posilniť váš imunitný systém.
- Pokiaľ môžete, robte aj naďalej veci, ktoré vás bavia, ako napríklad čítanie dobrej knihy, sledovanie filmov alebo háčkovanie.
Metóda 3 zo 4: Diskutovanie o lekárskych intervenciách
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom o CSF, aby ste zvýšili počet bielych krviniek
Chemoterapia môže zničiť biele krvinky, ktoré sú nevyhnutné pre váš imunitný systém. Faktory stimulujúce kolónie (CSF) môžu zvýšiť produkciu bielych krviniek vo vašom tele. Môžu však spôsobiť únavu a bolesť a bývajú drahé.
- Tieto lieky môžu stáť až 4 000 USD za výstrel. Lekár vás zvyčajne očkuje deň po chemoterapii.
- Hlavnými CSF sú Neupogen (filgrastim), Neulasta (pegfilgrastim) a Leukine a Prokine (sargramostim).
- Váš lekár vám ich zvyčajne predpíše iba vtedy, ak ste starší alebo máte oslabený imunitný systém pred chemoterapiou.
Krok 2. Spýtajte sa na užitie multivitamínu s B12 a folátu
Aj keď je získavanie vitamínov z vašej stravy vždy najlepšie, môže to byť náročnejšie, ak podstupujete chemoterapiu, pretože môže znížiť vašu chuť do jedla. Ak je to tak, možno budete chcieť svoju diétu doplniť multivitamínom.
- Hľadaj jeden s B12 a folátom, pretože tvoje telo ich potrebuje na obnovu bielych krviniek.
- Vždy sa porozprávajte so svojím lekárom pred začatím doplnku, najmä ak podstupujete liečbu, ako je chemoterapia. Môžu vám tiež poradiť s dávkovaním.
Krok 3. Diskutujte, či je oddialenie liečby vhodné
Ak máte obzvlášť nízky počet bielych krviniek, môže byť vhodné odložiť liečbu, kým sa váš imunitný systém nezotaví. Váš lekár to však zvyčajne odporučí iba v závažných prípadoch.
Metóda 4 zo 4: Vyhýbanie sa choroboplodným zárodkom a infekcii
Krok 1. Požiadajte všetkých v dome, aby si často umývali ruky
Vy a ostatní členovia domácnosti by ste si mali umyť ruky napríklad pred jedlom, ako aj po dotyku domácich zvierat v dome. Tiež by ste sa mali uistiť, že si po použití kúpeľne každý umyje ruky.
- Pred opláchnutím umyte mydlom a vodou 20 sekúnd, uistite sa, že sa dostanete medzi prsty a pod nechty. Skúste si pri praní, ktoré trvá asi 20 sekúnd, zaspievať pesničku k narodeninám.
- Uchovávajte dezinfekčný prostriedok na ruky v kabelke alebo dbajte na to, aby nebolo k dispozícii mydlo a voda.
Krok 2. Vyhnite sa zdieľaniu šálok, riadu a tanierov s inými ľuďmi
V zásade by ste sa mali vyhýbať zdieľaniu predmetov, ktoré sa dotkli úst iných ľudí. Môžu k vám preniesť baktérie, ktoré sa do vášho tela dostanú ústami.
Medzi použitím tieto položky umyte v horúcej mydlovej vode. Používanie umývačky riadu s dezinfekčným cyklom je ešte lepšie
Krok 3. Preskočte davy čo najviac
Čím viac budete okolo ľudí, tým väčšia pravdepodobnosť, že sa na vás prenesie vírus alebo bakteriálna infekcia. Ak sa chcete napríklad ísť najesť, choďte ráno, aby tam nebolo toľko ľudí. Ak je to možné, vyhýbajte sa aktivitám, ako sú koncerty, školské zhromaždenia, lietanie a filmy.
- Keď ste vonku v preplnenej oblasti, vyhýbajte sa čo najviac dotyku s povrchmi a nedotýkajte sa tváre, kým si nemôžete umyť ruky.
- Utierkami, ktoré vám dodajú obchody s potravinami, zotrite držadlá košíka skôr, ako ich použijete. Ak je to možné, požiadajte niekoho iného, aby vám pomohol s nákupom potravín.
Krok 4. Pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa škrabancom, porezaniu a iným zraneniam
Rezom sa samozrejme nevyhnete stále. Môžete sa však vyhnúť aktivitám, ktoré vás ohrozujú, ako napríklad krájanie zeleniny a používanie štandardného holiaceho strojčeka. Rozhodnite sa napríklad pre elektrický holiaci strojček.
Pri čistení zubov čistite veľmi jemne, aby vám nekrvácalo z ďasien. Váš lekár vás môže dokonca požiadať, aby ste sa prestali používať ako niť, alebo by namiesto toho chceli, aby ste použili vodný hrniec. Podobne jemne smrkajte, aby ste sa vyhli otvorenej rane
Krok 5. Mäso a vajcia dôkladne uvarte, aby ste zabránili kontaminácii
Mäso varte, kým nebude v strede ružové, a skontrolujte ho teplomerom na mäso. Prilepte teplomer do stredu mäsa a skontrolujte teplotu. Vajcia tiež zohrejte, kým nie sú pevné a nie sú tekuté.
Zamerajte sa na vnútornú teplotu 160 ° F (71 ° C) pre väčšinu mäsa a 180 ° F (82 ° C) pre hydinu
Krok 6. Vyhnite sa jedlám z obchodu s potravinami, ktoré pravdepodobne obsahujú ďalšie baktérie
Vyhnite sa napríklad jedlám nakrájaným na delikatesy, promáčaným plechovkám a veciam vo veľkom, ktoré majú väčšiu pravdepodobnosť výskytu baktérií. Vyberte si najčerstvejšie ovocie a zeleninu, ktoré nájdete, a vyberte si zabalené položky, ktorých dátum spotreby je najďalej.
