Imunitný systém každého môže občas posilniť. Vykonanie zmien vo vašej každodennej strave zahrnutím určitých potravín vám môže pomôcť posilniť váš imunitný systém. Pridanie potravín s vysokým obsahom probiotík, vitamínov A, C a D, zinku a selénu do vašej stravy je skvelý spôsob, ako pomôcť optimálne fungovať vášmu imunitnému systému.
Kroky
Metóda 1 z 3: Jesť rastlinné potraviny na posilnenie imunitného systému
Krok 1. Jedzte ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vitamínu C
Tento dôležitý vitamín môže posilniť váš imunitný systém. Nájdete ho v citrusových plodoch, inom ovocí vrátane papáje a jahôd, v zelenine ako ružičkový kel a paprike a v listovej zelenine, ako je špenát a kel. Zamerajte sa na 2 až 3 porcie ovocia a zeleniny s vysokým obsahom vitamínu C každý deň.
Krok 2. Pridajte do svojho jedálnička potraviny s vysokým obsahom vitamínu A
Farebné ovocie a zelenina, ako sú sladké zemiaky, tekvica, melón, červená repa a mrkva, obsahujú veľké množstvo zlúčenín nazývaných karotenoidy. Vaše telo premieňa karotenoidy na vitamín A, ktorý hrá rozhodujúcu úlohu v zdraví imunitného systému, reprodukcii a raste kostí. Toto ovocie a zelenina tiež obsahuje antioxidanty, ktoré môžu posilniť váš imunitný systém. Zamerajte sa na 2 až 3 porcie ovocia a zeleniny bohaté na vitamín A každý deň.
Krok 3. Začleňte do stravy potraviny bohaté na antioxidanty
Antioxidanty môžu chrániť vaše bunky pred voľnými radikálmi a predchádzať niektorým chorobám. Medzi niektoré bežné potraviny bohaté na antioxidanty patrí červená repa, čučoriedky, brokolica, cesnak, kurkuma, zázvor, špenát a cibuľa.
Krok 4. Jedzte huby
Na celom svete ľudia jedia huby na posilnenie imunity už celé stáročia. Niektoré štúdie ukázali, že tieto huby zvyšujú produkciu a aktivitu bielych krviniek. Skúste denne zjesť huby 0,25 až 1 uncu (7,1 až 28,3 g), aby ste posilnili svoj imunitný systém.
Krok 5. Jedzte viac cesnaku
Alicín, účinná látka v cesnaku, pomáha bojovať proti infekciám, ktoré sú bakteriálne aj vírusové. Skúste pridať do stravy 2 surové strúčiky cesnaku denne a pokiaľ je to možné, pridajte čerstvý cesnak do jedál, ktoré si pripravujete doma.
Ak chcete do svojej stravy pridať cesnak, skúste rozdrviť alebo rozdrviť čerstvé, lúpané strúčiky cesnaku a potom z nich urobiť šalátový dresing. Dresing si pripravíte tak, že si prelisovaný alebo mletý cesnak spojíte s lyžicou čerstvej citrónovej šťavy, lyžicou olivového oleja, ½ čajovej lyžičky čerstvých alebo sušených byliniek a štipkou soli
Metóda 2 z 3: Konzumácia zdrojov bielkovín posilňujúcich imunitu
Krok 1. Dvakrát týždenne jedzte tučné ryby
Losos, sardinky a makrela majú vysoký obsah vitamínu D. Zvýšte svoju spotrebu tučných rýb dvakrát týždenne, aby ste zvýšili hladinu vitamínu D a posilnili svoj imunitný systém. Porcia rýb je od 2 do 3 uncí (57 až 85 g).
Krok 2. Jedzte červené mäso
Červené mäso má vysoký obsah zinku, minerálu, ktorý je známy tým, že posilňuje váš imunitný systém. Mnoho dospelých v USA má nedostatok tohto dôležitého minerálu. Nedostatok zinku môže zvýšiť riziko infekcie a minerál je rozhodujúci pre vývoj bielych krviniek.
- Ustrice, fazuľa a orechy sú tiež dobrým zdrojom zinku.
- Porcia 85 g chudého hovädzieho mäsa poskytne asi 30 percent dennej hodnoty zinku.
Krok 3. Pridajte do svojho jedálnička kvalitnú hydinu
Hydina a hovädzie mäso majú vysoký obsah selénu. Selén je silný minerál, ktorý je prospešný pre váš imunitný systém. Pridanie zdrojov selénu na báze bielkovín do vašej stravy môže pomôcť posilniť váš imunitný systém.
Tuniak je tiež dobrým zdrojom selénu
Metóda 3 z 3: Pridanie probiotických potravín do vašej stravy
Krok 1. Jedzte viac kvalitného jogurtu
Potraviny bohaté na probiotiká môžu pomôcť posilniť váš imunitný systém a jogurt je skvelou voľbou, ktorá je ľahko dostupná vo väčšine obchodov s potravinami. Skontrolujte, či je na štítku pečať „Živých a aktívnych kultúr“alebo či zoznam zložiek obsahuje živé kultúry ako L. bulgaricus a S. thermophilus.
- Vyhýbajte sa jogurtom s vysokým obsahom cukru. Rozhodnite sa radšej pre čistý jogurt a na dosladenie pridajte čerstvé ovocie, med alebo agávový sirup.
- Zamerajte sa na 3 až 5 porcií jogurtu každý týždeň.
Krok 2. Pridajte do svojich jedál kvasenú zeleninu, ako je kyslá kapusta a kimchi
Kimchi aj kyslá kapusta obsahujú prospešné probiotiká a majú tiež vysoký obsah enzýmov, ktoré môžu podporovať zdravé trávenie. Kyslá kapusta obsahuje tiež vysoké množstvo organických kyselín, ktoré pomáhajú pri raste prospešných baktérií. Skúste denne zjesť aspoň 1 porciu kvasenej zeleniny.
Krok 3. Pite kombuchu
Tento šumivý a chutný nápoj pochádza z Japonska a je kvasením čaju, trochy cukru a symbiotickej kolónie baktérií a kvasiniek, známej aj ako SCOBY. Kombucha môže pomôcť posilniť váš imunitný systém a pomôcť pri trávení.
- Vyhýbajte sa sladkým nápojom maskovaným ako kombucha a namiesto toho sa zamerajte na surové kombuchové nápoje.
- Kombucha obsahuje stopové množstvá alkoholu.
- Kombuchu si môžete vyrobiť sami.
