Biele krvinky, tiež známe ako leukocyty, sú prirodzenou obranou tela pred infekciami a sú hlavnou súčasťou funkcie imunitného systému. Zjedia cudzie baktérie a iné organizmy, ktoré napadnú telo, a sú teda zodpovedné za imunitu (schopnosť tela bojovať s infekciami). Niektorí ľudia môžu mať geneticky slabší imunitný systém; iní môžu mať slabší imunitný systém kvôli vírusovým alebo bakteriálnym infekciám.
Kroky
Časť 1 z 3: Jedenie správnych potravín
Krok 1. Získajte dostatok bielkovín
Vyvážená strava zaisťuje, že sa správne živiny dostanú do kostnej drene, kde sa produkujú biele krvinky. Začnite tým, že budete jesť dostatok bielkovín, ktoré sú najdôležitejšou zložkou bielych krviniek. Bielkoviny môžete získať z mäsa, mliečnych výrobkov, vajec a zeleniny.
Krok 2. Vyberte si správne tuky
Vyhnite sa nasýteným tukom, ale jedzte veľa nenasýtených tukov. Nasýtené tuky zvyšujú riziko srdcových chorôb, ale nenasýtené tuky pomáhajú vstrebávaniu vitamínov rozpustných v tukoch v tele. Tieto „dobré tuky“sa nachádzajú v repkovom, olivovom, svetlicovom, sójovom a bavlníkovom oleji.
Krok 3. Jedzte obmedzené množstvo uhľohydrátov
Konzumácia primeraného množstva pšenice, kukurice a obilnín pomáha vytvárať energiu potrebnú na produkciu bielych krviniek v tele. Konzumácia nadmerného množstva týchto potravín však bude mať za následok nižšie hladiny T-lymfocytov (a tým aj nižšiu imunitnú odpoveď)
Krok 4. Začleňte do svojho jedálnička ďalšie potraviny na posilnenie imunity
Existuje niekoľko konkrétnych potravín, ktoré vám môžu pomôcť. Tie obsahujú:
- Cesnak
- Mandle
- Kale
- Námornícka fazuľa
- Reishi huby
- Čučoriedky a maliny
- Jogurt
- Zelený, Matcha a Tulsi čaj
Krok 5. Jedzte antioxidanty
Antioxidanty sú vitamíny, minerály a ďalšie živiny, ktoré pomáhajú opravovať poškodené bunky v tele. Medzi antioxidanty patria napríklad beta -karotén, vitamíny C a E, zinok a selén. Tieto živiny sa nachádzajú v určitom ovocí alebo zelenine alebo sa môžu užívať s doplnkom.
- Beta karotén sa nachádza v marhuliach, brokolici, červenej repe, špenáte, zelenej paprike, paradajkách, kukurici a mrkve.
- Vitamín C obsahuje bobule, brokolica, nektárinky, pomaranče, jahody, papriky, paradajky a karfiol.
- Vitamín E sa nachádza v brokolici, mrkve, orechoch, papáji, špenáte a slnečnicových semenách.
- Zinok sa nachádza v ustriciach, červenom mäse, fazuli, orechoch a morských plodoch.
Skóre
0 / 0
Časť 1 Kvíz
Čo je najväčším prínosom konzumácie primeraného množstva uhľohydrátov?
Môžete zvýšiť hladinu vitamínu C.
Skúste to znova! Ak chcete zvýšiť hladinu vitamínu C, zvážte zaradenie potravín ako bobule, pomaranče a papriky do vašej stravy. Aj keď chcete obmedziť množstvo sacharidov, ktoré konzumujete, existuje dôvod, prečo ich úplne nevylúčiť. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Budete produkovať biele krvinky.
Správne! Vaše telo potrebuje energiu z jedenia uhľohydrátov, aby si vytvorilo biele krvinky, ktoré vám pomôžu byť v bezpečí. Napriek tomu, príliš veľa sacharidov zníži hladinu T-lymfocytov, a tým aj vašu imunitnú odpoveď, preto nájdite zdravú rovnováhu. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Znížiš riziko srdcových chorôb.
Nie úplne! Riziko srdcových chorôb môžete znížiť vynechaním nasýtených tukov - dobrých tukov nachádzajúcich sa v olivovom oleji a sóji. Chcete vo svojej diéte ponechať určité množstvo sacharidov, ale to nepomôže znížiť riziko srdcových chorôb. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Časť 2 z 3: Užívanie vitamínov a ďalších doplnkov
Krok 1. Buďte skeptickí voči výrobkom „na posilnenie imunity“
Neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by dokázali, že zvýšenie počtu imunitne bojujúcich buniek je dobrá vec. V skutočnosti môže v niektorých prípadoch zvýšenie počtu určitých „dobrých“buniek vo vašom tele zvýšiť riziko mozgovej príhody. Z medicínskeho hľadiska je najlepšie, čo môžete pre svoj imunitný systém urobiť, žiť zdravý každodenný životný štýl a správne sa včasné lekárske ošetrenie chorôb a infekcií.
Krok 2. Zvýšte príjem zinku
Zinok je jednou z najdôležitejších zložiek enzýmov prítomných v bielych krvinkách a nedostatok tohto minerálu môže mať za následok oslabenie imunitného systému. Zinok môžete získať z mäsa, rýb a mlieka.
K dispozícii sú aj doplnky stravy, ale pred pravidelným užívaním by ste sa mali poradiť so svojim lekárom
Krok 3. Zaistite dostatok medi
Na to, aby ste boli zdraví, potrebujete len veľmi malé množstvo medi (celkové množstvo medi v zdravom ľudskom tele je iba okolo 75-100 miligramov), ale hrá veľmi dôležitú úlohu v metabolických a imunitných funkciách, neutralizuje voľné radikály a prípadne dokonca obmedziť niektoré z ich škodlivých účinkov Meď môžete získať z orgánov, z listovej zelenej zeleniny a z obilnín.
To znamená, že príliš veľa medi môže spôsobiť, že vo vašom tele bude pôsobiť ako oxidant, a vo väčších množstvách môže prispieť k rozvoju Alzheimerovej choroby. Preto by ste mali postupovať opatrne a pred zvýšením príjmu medi sa poraďte so svojím lekárom
Krok 4. Získajte dostatok vitamínu C
Vitamín C zvyšuje počet bielych krviniek a zvyšuje účinnosť buniek. Je to tiež antioxidant, čo znamená, že zabraňuje deštrukcii existujúcich bielych krviniek. Okrem doplnkov môžete vitamín C získať z pomarančov, bobúľ a väčšiny citrusových plodov.
U dospelých je tolerovaná horná hranica príjmu vitamínu C asi 2 000 mg
Krok 5. Dávajte pozor na svoje hladiny vitamínu A
Vitamín A je tiež antioxidant a pomáha vášmu imunitnému systému fungovať efektívnejšie. Okrem doplnkov môžete vitamín A získať z mrkvy, paradajok, čili a tekvice.
Krok 6. Vezmite vitamín E
Vitamín E, podobne ako vitamíny C a A, je antioxidant a je prospešný aj pre vašu pokožku a zrak. Okrem doplnkov nájdete vitamín E v olivovom oleji, orechoch a niektorých druhoch ovocia a zeleniny.
Krok 7. Skúste iné prírodné prostriedky
Echinacea, ženšen, aloe vera a zelený čaj údajne zvyšujú váš počet bielych krviniek.
Selén sa nachádza v tuniakovi, hovädzom mäse a para orechoch
Krok 8. Zvážte doplnenie kolostra
Ak máte slabý imunitný systém, možno budete potrebovať suplementáciu. Prášok z kolostra obsahujúci imunoglobulíny je výhodnou možnosťou, pretože je dostupný na voľnom predaji (bez lekárskeho predpisu) vo forme kapsúl na perorálne použitie. Pre väčšinu ľudí je mesačná spotreba adekvátna každých päť rokov.
Krok 9. Porozprávajte sa so svojím lekárom o injekciách imunoglobulínu
Ak máte obzvlášť slabý imunitný systém, možno budete potrebovať intravenózne injekcie imunoglobulínov (polyvalentné protilátky IgG) extrahovaných z ľudskej krvi darcu. Vždy je to na odporúčanie lekára a iba vtedy, ak máte primárne imunitné nedostatky, autoimunitné ochorenia, závažné zápalové ochorenia alebo akútne infekcie. Skóre
0 / 0
2. časť Kvíz
Prečo je dôležité mať vo svojej strave dostatok vitamínu C?
Vitamín C produkuje nové biele krvinky.
Skoro! Vitamín C síce pomôže vášmu telu - a vašim bielym krvinkám - ale nezvýši vašu schopnosť vytvárať nové. Existuje však dôvod, prečo si udržať hladinu vitamínu C na vysokej úrovni. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Vitamín C zabraňuje deštrukcii bielych krviniek.
Absolútne! Vitamín C pomáha chrániť biele krvinky pred vírusmi alebo baktériami. Udržujte si vysokú hladinu vitamínu C s bobuľami, paprikou a pomarančmi. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Vitamín C zvýši váš metabolizmus.
Nie! Zlepšenie vášho metabolizmu neposilní váš imunitný systém. Aj keď existuje množstvo výhod imunitného systému, ktoré udržujú váš príjem vitamínu C zdravý a vysoký, zvýšenie rýchlosti vášho metabolizmu medzi ne nepatrí. Hádaj znova!
Vitamín C znižuje horúčku a reguluje telesnú teplotu.
Skúste to znova! Aj keď určite chcete užívať vitamín C, keď ste chorí, nepomôže to znížiť horúčku ani regulovať telesnú teplotu. Namiesto toho posilní celé vaše telo a pomôže imunitnému systému účinnejšie bojovať. Skúste inú odpoveď…
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Časť 3 z 3: Prijmite zdravý životný štýl
Krok 1. Jedzte zdravú výživu
Mnoho ľudí myslí na svoje zdravie iba vtedy, keď je v nebezpečenstve; pri starostlivosti o svoje telo nečakajte, kým nebudete chorí alebo zranení. Denný výber zdravých potravín je jedným z najlepších spôsobov, ako si udržať kardiovaskulárne zdravie, zlepšiť energetickú hladinu a udržať svaly a kosti silné. Zdravá strava by mala obsahovať veľké množstvo ovocia, zeleniny a chudých bielkovín a nízky obsah cukru, tukov a alkoholu.
- Citrusové ovocie, ako sú pomaranče, mandarínky a paradajky, obsahuje vitamín C, ktorý pomáha chrániť imunitný systém.
- Jedzte kuracie, morčacie, lososové, tofu a ďalšie chudé mäso. Tieto potraviny sú bohaté na bielkoviny bez nadbytočného tuku, ktorý sa nachádza v červenom mäse a krevetách. Medzi ďalšie zdroje bielkovín patrí quinoa, fazuľa a čierna fazuľa.
Krok 2. Cvičte pravidelne
Dostatok pohybu zlepšuje vaše kardiovaskulárne zdravie a výrazne znižuje pravdepodobnosť vzniku niektorých chronických chorôb. Cvičenie zvyšuje prietok krvi rôznymi časťami tela a zvyšuje vylučovanie škodlivých metabolitov z tela, čím napomáha správnemu fungovaniu vášho imunitného systému. môže dokonca znížiť vaše šance na rozvoj srdcových chorôb, osteoporózy a rakoviny. Takže behajte, bicyklujte, plávajte, prechádzajte sa - čokoľvek vás rozhýbe!
- Deti a mladiství vo veku 6-17 rokov by mali mať 60 minút cvičenia denne. Väčšinu tohto času by ste mali venovať aeróbnym aktivitám, zatiaľ čo zvyšok času by ste mali venovať aktivitám na posilnenie svalov.
- Dospelí vo veku 18-64 rokov potrebujú aspoň 150 minút (2 hodiny a 30 minút) aeróbneho cvičenia každý týždeň a najmenej dva dni v týždni na posilnenie svalov, ako je dvíhanie činiek.
- Starší dospelí vo veku 65 rokov alebo starší bez existujúcich zdravotných problémov by mali vykonávať aspoň 150 minút (2 hodiny a 30 minút) mierne cvičenia, ako je rýchla chôdza, a dva alebo viac dní cvičenia na posilnenie svalov.
Krok 3. Prestaňte fajčiť
Fajčenie poškodzuje takmer všetky orgány v tele, poškodzuje váš imunitný systém a zvyšuje pravdepodobnosť mozgovej príhody, infarktu a rakoviny pľúc. Nikotín sa viaže na hemoglobín v krvi namiesto kyslíka, čím sa znižuje jeho schopnosť dodávať kyslík do každej bunky tela. Fajčenie navyše vystavuje telo rakovinotvorným chemikáliám a dechtu, čo má za následok zvýšenie počtu infekcií tým, že sa váš imunitný systém dostane do preháňať.
Krok 4. Pite dostatok vody
Voda pomáha energizovať vaše svaly, zlepšuje funkciu čriev a vyrovnáva hladinu tekutín v tele. Každý deň by ste mali vypiť 8 pohárov vody.
Vyhnite sa uhaseniu smädu sódou, alkoholom, čajom alebo kávou, pretože tieto nápoje vás skutočne dehydrujú
Krok 5. Obmedzte konzumáciu alkoholu
Keď je v tele metabolizovaný, alkohol má za následok tvorbu škodlivých chemikálií, ktoré môžu zničiť biele krvinky. Alkohol tiež znižuje vstrebávanie mnohých vitamínov a minerálov, čo nepriaznivo ovplyvňuje počet bielych krviniek.
Krok 6. Spite aspoň šesť až osem hodín v noci
Dostatočný spánok nielenže zlepšuje vašu náladu a energetickú hladinu, predchádza mozgovým príhodám a pomáha vám zvládať váhu. Dostatočný hlboký spánok tiež pomáha bunkám doplniť a regenerovať, a je preto potrebný, ak si chcete udržať zdravý imunitný systém.
Krok 7. Vykonajte pravidelné lekárske skríningové testy
Pomôže to včas zachytiť choroby, aby ste mohli získať najefektívnejšiu liečbu.
Krok 8. Buďte hygienickí
Hygiena presahuje vzhľad a vôňu toho najlepšieho. Vykonanie náležitých predbežných opatrení môže pomôcť zabrániť vzniku a šíreniu infekcií alebo iných chorôb.
- Ruky si pravidelne umývajte mydlom a vodou. Pomáha vám to zbaviť sa všetkých nečistôt, choroboplodných zárodkov alebo baktérií, ktoré ste mohli zachytiť počas celého dňa. Po použití toalety, pred, po a počas varenia jedla, po manipulácii so zvieratami alebo živočíšnym odpadom a pred jedlom by ste si mali umyť ruky.
- Sprcha denne. Ak si nechcete umývať vlasy každý deň, investujte do sprchovej čiapky a telo si opláchnite mydlom a vodou. Lufou alebo telovou špongiou odstráňte prebytočné nečistoty a odumreté bunky pokožky.
- Čistite si zuby dvakrát denne a používajte niť každý večer. To pomôže predchádzať ochoreniu ďasien Zápal ďasien.
Krok 9. Ovládajte stres
Stres nie je len emócia; má fyzické dôsledky a chronický stres môže negatívne ovplyvniť váš imunitný systém. Stres zaťažuje zdroje tela, čo môže znížiť funkciu vášho imunitného systému.
- Prekonanie stresu možno vykonať dvoma spôsobmi a v ideálnom prípade bude zahŕňať trochu z oboch. Ak je to možné, vyhýbajte sa aktivitám a ľuďom, ktoré vám spôsobujú extrémny stres. Aj keď to pomôže, musíte sa tiež naučiť, ako sa zdravým spôsobom vyrovnať s nevyhnutnými životnými udalosťami a pádmi. Trávte čas relaxačnými aktivitami, ako je meditácia, tanec alebo sex.
- Ak si myslíte, že máte chronický stres, zvážte návštevu terapeuta alebo iného odborníka, ktorý vám pomôže zvládnuť váš stav.
Skóre
0 / 0
3. časť Kvíz
Ako príliš veľa alkoholu oslabuje váš imunitný systém?
Vytvára škodlivé chemikálie.
Skoro! Príliš veľa alkoholu môže vyčerpať váš systém, čo spôsobí, že vaše biele krvinky budú musieť bojovať s vnútornými aj vonkajšími hrozbami. Aj keď sa chcete vyhnúť prílišnému pitiu kvôli škodlivým chemikáliám, nie je to jediný dôvod. Vyberte inú odpoveď!
Ničí biele krvinky.
Skúste to znova! Keď sa do vášho tela dostane príliš veľa alkoholu, môže vytvárať škodlivé chemikálie, ktoré okrem iného ničia vaše biele krvinky. Keďže biele krvinky sa používajú na boj proti infekciám a chorobám, je to jeden z dôvodov, prečo sa vyhýbať nadmernému pitiu alkoholu, ale existujú aj ďalšie. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Znižuje vstrebávanie vitamínov.
Zavrieť! Alkohol spôsobuje, že vaše telo ťažšie absorbuje vitamíny a minerály, ktoré potrebuje, aby zostalo zdravé a bojovalo proti infekcii. Zníženie príjmu alkoholu uľahčí telu vstrebávanie týchto vitamínov, ale je potrebné vziať do úvahy aj ďalšie veci. Skúste inú odpoveď…
Všetky vyššie uvedené.
Absolútne! Je úplne zdravé piť príležitostne alebo spoločensky, ale existuje mnoho dôvodov, prečo sa vyhnúť prehnanému jedlu. Môže to viesť k oslabeniu imunitného systému, deficitu bielych krviniek a zníženiu hladiny vitamínov. Voda je vždy dobrá voľba! Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Video - Používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Chemoterapia môže často spôsobiť problémy s imunitným systémom. Vždy sa najskôr poraďte so svojim lekárom, existujú však veci, ktoré môžete skúsiť posilniť počas imunitného systému.
- Aj keď je zdravý imunitný systém vždy dôležitý, môže to byť najmä vtedy, keď riziko nákazlivých chorôb narastá bez ohľadu na to, či čelíte pandémii, ako je vypuknutie koronavírusu, alebo jednoducho zlé obdobie prechladnutia a chrípky.
Varovania
- Buďte opatrní pri používaní cvičebných pomôcok, ako sú bežecké pásy alebo závažia.
- Pred každým novým cvičením alebo diétnym režimom sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak máte už existujúci zdravotný stav.
- Ak chcete do svojho životného štýlu alebo stravy pridať nejaké zmeny, vyskúšajte jednu vec naraz. Tak budete vedieť, ako vaše telo reaguje na zmenu.
