Zlý obeh a prietok krvi často spôsobujú chladné končatiny, sfarbenie končatín a edém (opuch). Tiež si môžete všimnúť, že vaše nohy a ruky často zaspávajú. Na zvýšenie prietoku krvi do celého tela a týchto končatín existuje niekoľko vecí, ktoré môžete vyskúšať.
Kroky
Metóda 1 z 3: Skúšanie fyzických stratégií
Krok 1. Zúčastnite sa pravidelného cvičenia aspoň 3 dni v týždni
Zvyknite si vyhľadávať činnosti, ktoré vás bavia. Ideálny je akýkoľvek typ fyzickej aktivity, pri ktorej sa vám rozprúdi krv v žilách. Vyskúšajte aktivity ako chôdza, beh, beh alebo aerobik, ktoré vás rozhýbu. Prechádzka po obchodnom centre môže byť pohodlná.
Krok 2. Urobte si prestávky
Zvlášť, ak pracujete v kancelárii alebo sedíte dlhodobo v rovnakej polohe, prestávka na prestávku každú hodinu môže pomôcť zvýšiť prietok krvi. Či už sa dotýkate prstami na nohách, alebo vstávate na rýchlu prechádzku a len hýbete telom, pohyby svalov vám pomôžu rýchlejšie prúdiť krv cez tkanivá, čo vám zase pomôže cítiť sa energickejšie a živšie.
Krok 3. Zdvihnite nohy
Ak zistíte, že máte slabý obeh v končatinách (a veľa ľudí zistí, že sú najvýraznejšie postihnuté ich dolné končatiny a chodidlá), skúste zdvihnúť nohy nad úroveň srdca. Skúste vyložiť nohy na pohovku alebo inú stoličku, ktorá je vyššia ako na ktorej sedíte. Môžete použiť pár vankúšov, aby ste sa presvedčili, že sú vaše nohy dostatočne vysoké.
Krok 4. Skúste kompresné pančuchy
Ak zistíte, že vám v priebehu dňa opuchnú dolné končatiny, príčinou vašich problémov môže byť zlý obehový obeh. V takom prípade sa opýtajte lekára, či odporúča „kompresné pančuchy“, a opýtajte sa, kde ich môžete dostať. Pomáhajú vracať krv z vašich končatín späť do srdca, čo môže prispieť k zlepšeniu prietoku krvi.
Krok 5. Choďte na masáž
Masáž môže pomôcť nielen zvýšiť prietok krvi v masírovaných oblastiach, ale tiež odstrániť všetky toxíny, ktoré môžu pretrvávať z dôvodu nedostatočného prekrvenia tejto oblasti. Môžete sa tiež opýtať svojho masážneho terapeuta na éterické oleje, ako je rozmarín, ktoré môžu pomôcť zlepšiť krvný obeh.
- Ak nemôžete vidieť profesionálneho masážneho terapeuta, skúste to urobiť sami. Masírujte oblasti tela, ktoré sú tesné alebo napäté. Zápal týchto svalov môže blokovať dráhy, ktorými kyslík cestuje v tele. To často narúša krvný obeh a prietok krvi. Masážou týchto svalov uvoľníte prirodzene sa vyskytujúce toxíny v tele a dosiahnete lepší krvný obeh.
- Môžete tiež skúsiť použiť penový valček ako formu vlastnej masáže. Použite penový valček tak, že ho položíte na zem a potom naň pritlačíte všetky boľavé svaly a „prevalíte sa“. Napríklad, ak je určitá časť vašej nohy tesná alebo bolestivá, napríklad pás IT alebo hamstringy, položte túto časť nohy na penový valček a potom sa vráťte sem a tam, aby ste poskytli masáž konkrétnemu svalu. To môže pomôcť stimulovať zvýšený prietok krvi do oblasti „masírovanej“penovým valčekom.
Skóre
0 / 0
Metóda 1 Kvíz
Čo môžete použiť na to, aby ste si urobili lepšiu masáž?
Kompresné pančuchy
Nie úplne. Kompresné pančuchy sú skvelým zdrojom, ak zistíte, že vám v priebehu dňa opuchnú dolné končatiny. Pri masáži však nepomôžu. Radšej premýšľajte, čo by vám mohlo pomôcť pri masáži tých ťažko dostupných miest. Skúste inú odpoveď…
Penový valček.
To je správne! Penový valček vám pomôže urobiť si hlbšiu masáž a pomôže vám aj na ťažko dostupných miestach so správami. Do valca môžete vtlačiť akékoľvek boľavé svaly a potom sa otáčať tam a späť. Môžete tiež zvážiť použitie éterických olejov, ako je extrakt z rozmarínu, počas masáže na zlepšenie obehu. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Otoman.
Nie nevyhnutne. Zdvíhanie končatín je jednou zo stratégií, ktorá vám pomôže zvýšiť prietok krvi, ale nemusí vám nutne priniesť masáž. Skúste namiesto toho použiť inú pomôcku, ktorá vám pomôže masírovať tie ťažko dostupné miesta. Hádaj znova!
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 2 z 3: Vyskúšanie diétnych stratégií
Krok 1. Zlepšite svoj jedálniček
Zdravá strava je kľúčom k optimalizácii krvného obehu. Dôvodom je, že v priebehu času môže menej zdravá strava (obsahujúca napríklad vysoké množstvo spracovaných potravín a jedlá s vysokým obsahom tuku, cukru a/alebo soli) prispieť k upchatiu tepien a celkovému zníženiu prietoku krvi. Na druhej strane môžete zlepšiť zdravie svojich tepien a prietok krvi začlenením zdravých možností, ako sú:
- Zelenina
- Chudé mäso
- Celé zrniečka
- Zdravé tuky (ako napríklad tie, ktoré sa prirodzene nachádzajú v avokáde, rybom oleji, orechoch a semenách).
Krok 2. Jedzte korenené jedlá
Pikantné jedlá v nich obsahujú kapsaicín z pálivých papričiek. Táto chemikália zvyšuje prietok krvi v celom tele. To je dôvod, prečo sa mnoho ľudí spláchne, keď jedia určité korenené jedlá.
Krok 3. Zostaňte dobre hydratovaní
Väčšina odborníkov odporúča 8-12 šálok vody denne a viac, ak a keď cvičíte (na kompenzáciu stratenej tekutiny počas námahy). Konzumácia dostatočného množstva vody je kľúčová pre udržanie vysokého objemu krvi, čo zase pomáha zlepšiť cirkuláciu.
- Vyhnite sa tiež príliš veľkému množstvu kofeínu a alkoholu, pretože obidva prispievajú k dehydratácii.
- Ak však po celý deň spozorujete opuch dolných končatín, je to indikácia, aby ste nekonzumovali príliš veľa tekutín. Ak je to váš prípad, porozprávajte sa so svojím lekárom o vhodných odporúčaniach týkajúcich sa tekutín na udržanie zdravej úrovne hydratácie. Majte na pamäti, že existuje mnoho potenciálnych príčin opuchu, preto je dôležité diagnostikovať a dodržiavať odporúčania lekára.
Skóre
0 / 0
Metóda 2 Kvíz
Ktorému z týchto jedál by ste sa mali vyhnúť?
Káva
Správne! Kofeín prispieva k dehydratácii a dehydratácia zhorší váš krvný obeh. Aby boli vaše krvné hladiny vysoké a plynulo prúdili, pite veľa vody a zostaňte dobre hydratovaní. Väčšina odborníkov odporúča 8-12 šálok denne. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Štipľavé papriky
Skúste to znova! Pikantné jedlá ako feferónky obsahujú chemikáliu nazývanú kapsaicín, ktorá prirodzene zvyšuje prietok krvi v celom tele. Určite by ste mali skúsiť jesť korenené jedlá, ktoré pomôžu zlepšiť krvný obeh. Vyberte inú odpoveď!
Avokádo
Nie! Avokádo obsahuje veľa zdravých tukov, ktoré pomáhajú v obehu. Ďalšie potraviny, ktoré obsahujú zdravé tuky, sú orechy, semená a rybie oleje. Skúste ich jesť vyvážené množstvo, aby ste zlepšili obeh. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Celé zrniečka.
Určite nie! Celé zrná sú menej spracované ako ich biele náprotivky, vďaka čomu sú pre vás v mnohých ohľadoch oveľa lepšie. Jedným z týchto spôsobov je zlepšenie obehu. Skúste tiež jesť ovocie a zeleninu a červené mäso nahraďte chudým, bielym mäsom. Skúste inú odpoveď…
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 3 z 3: Skúste ďalšie zmeny životného štýlu
Krok 1. Prestaňte fajčiť
Užívanie nikotínu je hlavnou príčinou problémov s krvným obehom. Nikotín zužuje vaše cievy a znižuje prietok krvi, čo je nevyhnutné na výživu vašich svalov a orgánov. Ukončenie fajčenia pomôže zvýšiť dostupnosť kyslíka a ďalších dôležitých živín pre telo. Preto, ak chcete zlepšiť svoj krvný obeh, je prestať s fajčením dôležitým krokom - nielen ho zlepšiť tu a teraz, ale zabrániť tomu, aby sa vaše problémy ešte zhoršovali.
Krok 2. Dajte si horúci kúpeľ
Naplňte vaňu horúcou vodou a pred vstupom do nej skontrolujte vodu. Voda by mala byť horúca, ale nemala by byť horúca. Horúca voda pomáha uvoľniť napäté svaly a zvyšuje krvný obeh. Je to spôsobené tým, že teplo vazodilatuje vaše cievy (spôsobuje, že sa viac otvárajú), čo umožní zvýšený prietok krvi v celom tele.
Kontrastné sprchy môžu tiež zvýšiť prietok krvi. Striedajte horúcu (38,0 ° C) a studenú (18,0 ° C) vodu každú minútu až 15 minút, aby ste zlepšili krvný obeh
Krok 3. Skúste lieky
Ak máte problémy s krvným obehom spôsobené zdravotným problémom, akým je napríklad ochorenie periférnych artérií, môže vám lekár predpísať rôzne lieky, ktoré pomôžu s celkovým zdravím vašich tepien. Existujú dokonca aj špeciálne lieky, ako napríklad Cilostazol (Pletal), ktoré pôsobia špecificky na zvýšenie prietoku krvi do končatín.
Krok 4. Rozhodnite sa pre operáciu
V závažných prípadoch zhoršeného prietoku krvi do končatín môže byť ako posledná možnosť použitá operácia. Chirurgia môže pomôcť odstrániť zrazeniny alebo iné blokády z ciev, ktoré môžu znižovať cirkuláciu až do nebezpečenstva alebo poškodenia. Skóre
0 / 0
Metóda 3 Kvíz
Prečo horúci kúpeľ pomáha cirkulácii?
Uvoľňuje ťa to
Nie úplne. Uvoľnenie nemusí samo osebe stimulovať prietok krvi. V skutočnosti vaše srdce bije pomalšie, keď ste uvoľnení, a tým spomalíte krvný obeh. Na druhej strane, pohyb a cvičenie vám rozprúdia srdce a rozprúdi krv, čím sa zlepší krvný obeh. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Otvára vaše plavidlá.
Áno! Teplo pomáha uvoľniť svaly tým, že stimuluje cievy a pracuje na ich otvorení. Otvorené nádoby pomôžu vášmu toku plynulejšie. Vodu vo svojom kúpeli udržujte teplú, ale nie oparenú. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Pomáha odstraňovať zrazeniny.
Nie nevyhnutne. Blotová zrazenina môže byť vážnym zdravotným problémom a ak si myslíte, že vám hrozí zrazenina v žilách, mali by ste sa obrátiť na svojho lekára. Teplý kúpeľ však pomôže otvoriť žily a cievy, aby mohla vaša krv cirkulovať voľnejšie. Existuje lepšia možnosť!
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
