Ak vás často bolí hlava alebo si všimnete, že vám vypadáva viac vlasov ako obvykle, môžete mať v pokožke hlavy zlý prietok krvi. Našťastie existuje mnoho jednoduchých techník, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť krvný obeh. Ak chcete dosiahnuť najľahšie a najrýchlejšie zlepšenie, skúste si denne masírovať hlavu, aby ste podporili zdravý prietok krvi. Ak si nevšimnete zlepšenie, môžete na zlepšenie svojho stavu použiť iné jednoduché domáce prostriedky. Udržujte zdravý životný štýl, aby ste mohli zvýšiť obeh aj v celom tele.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Masírujte si pokožku hlavy
Krok 1. Pred umytím si naneste zriedený esenciálny olej na pokožku hlavy na 10 minút
Pred sprchou skombinujte 3–5 kvapiek vami vybraného esenciálneho oleja a skombinujte ho s 3 polievkovými lyžicami (44 ml) nosného oleja, ako je jojobový, mandľový, hroznový alebo olivový olej, aby ste ho zriedili. Olej vpracujte do rúk a potom ho jemne votrite do pokožky hlavy. Pred opláchnutím teplou vodou ho nechajte na hlave asi 10 minút.
- Vyhnite sa používaniu nezriedeného éterického oleja, pretože je príliš koncentrovaný na použitie samostatne. Podobne sa vyhnite používaniu iba nosných olejov, pretože nebudú mať rovnaké výsledky pri raste vlasov.
- Levanduľový, rozmarínový a mätový olej skvele pomáhajú pri raste vlasov a znižovaní ich vypadávania.
Tip:
Pred nanesením na celú pokožku hlavy vyskúšajte malé množstvo esenciálneho oleja, aby ste sa presvedčili, že nemáte žiadne nežiaduce reakcie.
Krok 2. Prejdite prstami po temene hlavy ľahkým tlakom po dobu 1 minúty
Začnite od prednej časti pokožky hlavy a končekmi prstov zľahka zatlačte. Pohybujte rukami pomaly dozadu po temene, aby ste zmiernili prípadný nahromadený tlak. Presuňte ruky do strán hlavy a prstami si prechádzajte po temene. Pokračujte v prstoch po celej hlave asi 1 minútu.
- Pohybom prstov po vlasoch alebo po temene hlavy sa tiež môžete cítiť uvoľnenejšie.
- Cvičte zhlboka sa nadýchnite, pričom si doprajte masáž pokožky hlavy, aby ste zostali uvoľnení.
Krok 3. Kĺby si krúživými pohybmi vmasírujte do stredu pokožky hlavy po dobu 2–3 minút
Zatlačte na boky hlavy prvými klbkami na každom z prstov. Vyvíjajte maximálny tlak a krúživými pohybmi pokožku pomaly mieste. Masírujte celú pokožku hlavy, aby ste pracovali smerom k stredu hlavy. Akonáhle sa dostanete do stredu, pracujte späť dole k prednej a zadnej časti hlavy. Masírujte hlavu asi 2 minúty.
- Ak vás príliš bolí vyvíjať tlak na kĺby prstov, končekmi prstov si masírujte hlavu.
- Ak to nechcete robiť ručne, použite elektrický masážny prístroj na pokožku hlavy. Masáže pokožky hlavy si môžete kúpiť online alebo v dobrých domácich obchodoch.
Krok 4. Vytiahnite konce vlasov na 1 minútu od hlavy
Vezmite si hrsť vlasov čo najbližšie ku korienkom, alebo si vlasy dajte do chvosta, ak sú dostatočne dlhé. Ľahko potiahnite vlasy smerom von a smerom od hlavy, aby ste zdvihli pokožku hlavy a podporili lepší obeh. Pokračujte v ťahaní vlasov asi 1 minútu a každých 5 - 10 sekúnd uchopte rôzne oblasti vlasov.
- Ak máte krátke vlasy a nemôžete ich ľahko chytiť, môžete tento krok preskočiť.
- Celková masáž pokožky hlavy by mala trvať asi 5 minút každý deň.
Metóda 2 zo 4: Vyskúšanie opravných prostriedkov doma
Krok 1. Aby sa zlepšil krvný obeh, 1–2 minúty tečte po pokožke hlavy studenou vodou
Otočte sprchu na najchladnejšiu teplotu, akú dokážete zvládnuť a nechajte ju pretekať po temene hlavy. Opláchnite pokožku hlavy najmenej 1–2 minúty naraz. Končeky prstov si vmasírujte končekmi prstov, kým si ich opláchnete v sprche, pomôže to podporiť lepší obeh a cítiť väčšiu úľavu.
- Studená voda pomáha rozširovať vaše cievy, takže cez vašu pokožku hlavy preteká viac krvi.
- Ak nemôžete zvládnuť úplnú studenú sprchu, udržujte vodu horúcu, kým si umývate telo, a ohrejte ju iba vtedy, keď si umyjete alebo opláchnete hlavu.
- Môžete tiež skúsiť urobiť kontrastnú sprchu, kde striedate 10-sekundové intervaly teplej a studenej vody.
Krok 2. Kefujte si vlasy niekoľko minút každý deň
Používajte kefu, ktorá má tuhé prírodné štetiny, pretože môže stimulovať vaše cievy najviac. Ak máte dlhé alebo spletené vlasy, začnite česať v blízkosti končekov a postupujte smerom nahor ku korienkom. Ak máte krátke vlasy, pracujte od stredu pokožky hlavy smerom ku končekom. Na dosiahnutie najefektívnejších výsledkov vyvíjajte mierny tlak.
Čistenie vlasov zľahka ťahá pokožku hlavy, čo môže pomôcť rozšíriť cievy a zlepšiť váš obeh
Krok 3. Skúste si dať surovú cibuľovú šťavu na pokožku hlavy 3 -krát týždenne
Nasekajte polovicu čerstvej cibule a pevne ju stlačte do misky, aby ste oddelili pevné kúsky od šťavy. Cibuľovú šťavu votrite priamo na pokožku hlavy a vmasírujte ju končekmi prstov. Surovú cibuľovú šťavu nechajte pôsobiť asi 30 minút na pokožke hlavy a potom ju umyte šampónom.
- Je možné, že to pomôže pri obnove vlasov.
- Môžete si tiež kúpiť vopred vylisovanú cibuľovú šťavu v miestnom obchode s potravinami.
Tip:
Ak vám vlasy stále páchnu ako cibuľa, skombinujte rovnaké diely vody a bieleho octu a opláchnite vlasy pred umytím šampónom.
Krok 4. Ak vám tiež vypadávajú vlasy, použite minoxidil
Vyhľadajte topickú penu alebo roztok minoxidilu a pozorne si prečítajte pokyny. Začnite nanášať jednu dávku do stredu pokožky hlavy a rozotrite ju do strán. Po aplikácii minoxidilu si umyte ruky a vyhýbajte sa umývaniu pokožky hlavy 4 hodiny po aplikácii. Ošetrenie nechajte úplne zaschnúť, čo trvá asi 2–4 hodiny.
- Okrem stimulácie rastu vlasov môže minoxidil tiež zlepšiť štruktúru vašich ciev a zlepšiť cirkuláciu.
- Minoxidil môžete získať vo svojej miestnej lekárni alebo online. Odrody, ktorých sila je viazaná na lekársky predpis, môžete získať aj od svojho lekára.
- Ak pocítite zápal, vyrážky alebo opuch, prestaňte používať minoxidil a poraďte sa so svojím lekárom.
- Štúdie ukázali, že rozmarínový olej je pri raste vlasov rovnako účinný ako minoxidil.
Metóda 3 zo 4: Cvičenie a natiahnutie pokožky hlavy
Krok 1. Skúste si trieť zadnú časť pokožky hlavy 5 minút dvakrát denne
Šnurujte prsty za hlavou a zatlačte palce do hrebeňov na zadnej strane krku. Pevne zatlačte na zátylok a pohybom rúk hore a dole pohybujte temenom. Pred pohybom rúk po stranách hlavy si trite zadnú časť pokožky hlavy 2–3 minúty. Zatlačte na boky hlavy ďalšie 2–3 minúty.
Tieto cvičenia sú obzvlášť užitočné na zvýšenie prietoku krvi po transplantácii vlasov, ale napriek tomu zlepšia váš obeh
Krok 2. Otočte krk okolo ramien, aby vám krv prúdila hlavou
Pomaly nakloňte hlavu k ľavému ramenu, aby sa ho ucho takmer dotýkalo. Sklopte nadol tak, aby sa brada dotýkala hrudníka, a ďalej ho presúvajte do pravého ramena. Pred prepnutím smeru držte hlavu v smere hodinových ručičiek 2–3 úplné otáčky.
Nenakláňajte krk príliš dozadu za hlavu, pretože by vám to mohlo spôsobiť nepríjemné pocity
Krok 3. Zakloňte hlavu 1-2 minúty hlavou nadol, aby sa krv dostala do pokožky hlavy
Ľahnite si na posteľ alebo gauč tak, aby vaše ramená previsli cez okraj. Ruky položte na podlahu a pomaly spustite hornú časť tela, kým nebudete mať hlavu hore nohami. V tejto polohe sa držte asi 1 až 2 minúty, aby vám krv prúdila do hlavy a rozšírila krvné cievy na temene. Tento postup opakujte raz denne.
- Okamžite sa posaďte, ak sa vám začne točiť hlava alebo vás začne bolieť krk.
- Ak si to môžete dovoliť, skúste použiť inverzný stolík, na ktorý si môžete ľahnúť a nakloniť celé telo hore nohami.
Krok 4. Cvičte jogu, aby ste si natiahli krk a chrbát
Hľadajte pózy, ktoré vám pomôžu zamerať sa na krk a hornú časť chrbta, pretože vám pomôžu najviac zvýšiť prietok krvi do hlavy. Pre jednoduchú pózu psa smerom nadol držte nohy pevne zasadené na zemi a ohýbajte sa v bokoch v 90-stupňovom uhle. Ruky položte rovno na zem tak, aby bola hlava hore nohami. Môžete si tiež ľahnúť na brucho a narovnať ruky, aby ste pokrčili chrbát, a tak vyskúšať pózu z kobry.
- Môžete tiež robiť štandardné jogové pózy, ktoré pomôžu zvýšiť krvný obeh v celom tele.
- Ak chcete pokročilejšie pózy, skúste robiť stojky alebo inverzie.
Krok 5. Cvičte 150 minút každý týždeň, aby ste zlepšili celkový obeh tela
Zamerajte sa na aeróbne cvičenia 30 minút denne najmenej 5 dní v týždni. Skúste chôdzu, beh a zdvíhanie závaží, aby ste si zlepšili zdravie srdca a správne fungovanie obehového systému. Každý deň cvičte rôzne skupiny svalov, ako sú vaše ruky, nohy, hrudník, chrbát a jadro, aby ste celý týždeň neboli príliš unavení.
Pred a po cvičení sa určite ponaťahujte, pretože môže prispieť aj k zlepšeniu krvného obehu
Metóda 4 zo 4: Zlepšenie vášho životného štýlu
Krok 1. Vyhnite sa tesným účesom
Dlhodobé nosenie tesných chvostov, drdolov alebo vrkočov vytvára napätie vo vašej pokožke hlavy a môže ovplyvniť váš obeh. Udržujte vlasy rozpustené alebo rozpustené, aby ste znížili pravdepodobnosť, že ovplyvníte zdravie pokožky hlavy alebo vlasov.
Krok 2. Udržujte zdravú a vyváženú stravu
Rozhodnite sa pre listovú zeleninu, ovocie a zeleninu, aby ste získali vitamíny a minerály, ktoré pomôžu zlepšiť váš obehový systém. Vyberte si zdravé tuky, ako sú tučné ryby, orechy, chudé mäso a avokádo, pretože sú nenasýtené a je menej pravdepodobné, že spôsobia krvné zrazeniny. Snažte sa vyhnúť sladkým jedlám, trans a nasýteným tukom a jednoduchým sacharidom, pretože nemajú takú výživovú hodnotu.
- Radšej než občerstvenie čipsmi alebo sladkými sladkosťami si vyberte kúsky ovocia, zeleniny alebo alternatívy s nízkym obsahom tuku.
- Vezmite si denne multivitamín, ak sa obávate, že z jedla nedostanete správne živiny.
Krok 3. Pite pravidelne vodu, ktorá pomôže regulovať prietok krvi
Snažte sa obmedziť počet sladkých nápojov, pretože by vás mohli viac dehydratovať a zhoršovať váš obeh v priebehu času.
- Sledujte tekutiny, ktoré pijete každý deň, aby ste videli, koľko vody pijete.
- Ak máte problém zapamätať si pitie vody, vyhľadajte v telefóne aplikácie, ktoré vám pripomenú, kedy je potrebné rehydratovať.
Krok 4. Prestaňte piť alkohol alebo fajčiť
Tabak a alkohol môžu namáhať vaše cievy, preto sa snažte obmedziť, ako často ich máte. Pozrite sa na výrobky na odvykanie od fajčenia, ktoré vám pomôžu zbaviť sa akýchkoľvek nutkaní. Ak pijete alkohol, obmedzte sa na 1 až 2 nápoje denne, aby ste svojmu telu nespôsobili trvalé poškodenie.
- Ak máte problémy s ukončením programu sami, vyhľadajte skupiny podpory osobne alebo online.
- Skúste požiadať svojho lekára o výrobky na ukončenie platnosti predpisu, ktoré vám pomôžu ešte viac.
Krok 5. Skontrolujte svoj zrak, aby ste predišli namáhaniu očí
Napínanie zraku bez okuliarov alebo s nesprávnym predpisom môže spôsobiť napätie okolo pokožky hlavy a obmedziť váš obeh. Ak sa vám nedarí vidieť, urobte si očnú prehliadku, aby ste zistili, či potrebujete nový recept.
Krok 6. Skúste postupnú relaxáciu
Dávajte pozor na svoje držanie tela a pokiaľ vám počas celého dňa drží v tvári napätie. Ak máte pocit napätia, vedome si urobte čas na uvoľnenie svalov na tvári po celý deň. Skúste to niekoľko minút v kuse, aby vám krv tiekla.
