Bulímia je vážna a potenciálne život ohrozujúca porucha príjmu potravy. Ľudia s touto poruchou môžu jesť veľké množstvo jedla a potom sa to pokúsia kompenzovať neskorším očistením týchto potravín. Ak máte bulímiu práve teraz, je dôležité, aby ste ihneď vyhľadali odbornú pomoc. Čím dlhšie bulímiou trpíte, tým viac môžete svojmu telu poškodiť a ťažšie je zotaviť sa. Naučte sa kroky, ktoré musíte urobiť, aby ste sa vyrovnali s bulímiou a zotavili sa z tejto smrteľnej poruchy príjmu potravy.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Uznanie závažnosti bulímie
Krok 1. Vzdelávajte sa o svojej chorobe
Jediným spôsobom, ako skutočne porozumieť závažnosti bulímie, je dozvedieť sa viac o tejto konkrétnej poruche príjmu potravy. Mentálna bulímia je poznačená nadmerným jedením veľkého množstva jedla (niekedy v krátkom čase) a následným kompenzovaním nadmerných kalórií vracaním alebo užívaním preháňadiel. Existujú dva typy mentálnej bulímie:
- Čistenie bulímie zahŕňa zvracanie vyvolané samou sebou alebo zneužívanie laxatív, klystírov a diuretík na kompenzáciu záchvatu záchvatu.
- Neuprázdňujúca sa bulímia zahŕňa použitie iných taktík na zabránenie priberania, ako sú obmedzujúce diéty, pôst alebo nadmerné cvičenie.
Krok 2. Poznáte rizikové faktory
Ak trpíte mentálnou bulímiou, pravdepodobne o vás, vašich myšlienkových vzorcoch alebo vašej životnej histórii existujú určité vlastnosti, vďaka ktorým ste na túto chorobu náchylnejší. Bežné rizikové faktory pre bulímiu zahŕňajú nasledujúce:
- Byť ženou
- Byť adolescentom alebo mladým dospelým
- Rodinná anamnéza porúch príjmu potravy
- Pád do spoločenských ideálov štíhlosti udržovaných prostredníctvom médií
- Riešenie psychologických alebo emocionálnych problémov, ako je zlé sebavedomie, zlý obraz tela, úzkosť alebo chronický stres; alebo riešenie traumatickej udalosti
- Byť sústavne pod tlakom ostatných, aby vystupovali alebo boli dokonalí ako športovci, tanečníci alebo modelky
Krok 3. Byť schopný rozpoznať príznaky
Tí, ktorí trpia bulímiou, či už očistným alebo neprečistovacím typom, zažívajú jedinečný súbor symptómov. Vy, vaši rodinní príslušníci alebo blízki priatelia ste si mohli všimnúť niektoré z nasledujúcich znakov a symptómov, ktoré máte do činenia s touto poruchou:
- Nedostatok kontroly nad jedlom
- Tajomstvo vašich stravovacích návykov
- Prepínanie tam a späť medzi príliš veľkým jedením a pôstom
- Všimnite si, ako jedlo mizne
- Jete obrovské množstvo jedla bez toho, aby ste videli zmeny vo veľkosti tela
- Choďte na toaletu po jedle, aby ste sa očistili
- Veľa cvičiť
- Užívanie preháňadiel, tabletiek na chudnutie, klystíru alebo diuretík
- Skúsenosti s častými výkyvmi hmotnosti
- Predvádzanie líca veveričky kvôli opakovanému vracaniu
- Nadváha alebo priemerná hmotnosť
- Ukážkové zafarbenie zubov pri vyhadzovaní žalúdočných kyselín
Krok 4. Uznajte, že choroba môže byť život ohrozujúca
Bulimia nervosa má mnoho nebezpečných následkov. Čistiace správanie môže mať za následok dehydratáciu a nerovnováhu elektrolytov, čo môže v konečnom dôsledku viesť k nepravidelnému srdcovému tepu, srdcovému zlyhaniu a dokonca k smrti. Pravidelné vracanie môže tiež roztrhnúť pažerák.
- Niektorí ľudia s bulímiou používajú na vyvolanie zvracania sirup ipecac. Tento sirup sa hromadí v tele a môže spôsobiť zástavu srdca alebo smrť.
- Okrem fyzických rizík spojených s bulímiou majú tí, ktorí trpia poruchami príjmu potravy, vysoké riziko aj psychických problémov, ako je zneužívanie alkoholu a návykových látok, ako aj samovraždy.
Metóda 2 zo 4: Prístup k profesionálnej starostlivosti
Krok 1. Priznajte, že potrebujete pomoc
Prvým krokom k zlepšeniu bulímie je prijať fakt, že máte vážny problém a že ho nemôžete prekonať sami. Môžete skutočne veriť, že ak by ste dokázali ovládať svoju váhu alebo stravovanie iba vtedy, mohli by ste byť šťastní. Jediný spôsob, ako sa zlepšiť, je však priznať si, že máte nezdravý vzťah k jedlu a svojmu telu. Musíte otvoriť oči a srdce možnosti uzdravenia.
Krok 2. Navštívte lekára
Ak chcete začať proces obnovy, musíte navštíviť lekára. Váš lekár môže vykonať dôkladnú prehliadku a posúdiť vašu krvotvorbu, aby zistil, aké veľké škody vaše telo utrpelo. Tiež vám a vašim blízkym môže pomôcť určiť úroveň starostlivosti potrebnej na to, aby ste sa zotavili.
Krok 3. Obráťte sa na špecialistu na poruchy príjmu potravy
Váš lekár primárnej starostlivosti nestačí na liečbu bulímie sám. Keď dostanete počiatočné hodnotenie, pravdepodobne vás odporučí na komunitný zdroj, ktorý má špeciálne znalosti v oblasti liečby porúch príjmu potravy. Tento profesionál môže byť licencovaný terapeut, psychológ alebo psychiater.
Krok 4. Zúčastnite sa terapie
Účinný liečebný plán na prekonanie bulímie sa zameria na to, aby vám pomohol identifikovať a vyhýbať sa spúšťačom, zvládať stres, vytvárať lepší obraz o tele a riešiť všetky psychologické alebo emocionálne problémy, ktoré prispeli k poruche príjmu potravy.
Výskum ukázal, že kognitívna behaviorálna terapia je jedným z najúčinnejších liečebných prístupov k bulímii. Pri tomto type terapie pacienti pracujú s terapeutom, aby spochybnili nereálne myšlienkové vzorce o svojom vzhľade a telách a rozvíjali zdravšie vzťahy s jedlom. Nájdite kognitívneho behaviorálneho terapeuta špecializujúceho sa na poruchy príjmu potravy, aby mal maximálnu šancu na zotavenie
Krok 5. Získajte výživové poradenstvo
Ďalším aspektom vašej obnovy bulímie bude stretnutie s registrovaným dietológom. Dietológ vám pomôže určiť, koľko kalórií a živín by ste mali denne konzumovať, a bude s vami spolupracovať na prijatí zdravšieho stravovacieho správania.
Krok 6. Pripojte sa k skupine podpory
Bežnou sťažnosťou mnohých ľudí, ktorí bojujú s psychiatrickými poruchami, ako je bulímia, je to, že nikto nevie, čo prežívate. Ak sa cítite podobne, môže byť potešujúce zúčastniť sa miestnych alebo online podporných skupín zameraných na osoby trpiace bulímiou.
Vaši rodičia alebo iní blízki môžu mať prospech z účasti v podpornej skupine pre rodiny. Na týchto stretnutiach môžu účastníci diskutovať a naučiť sa, ako sa o vás lepšie starať a podporovať úspešné zotavenie
Metóda 3 zo 4: Správa vašich symptómov
Krok 1. Podeľte sa o svoj príbeh
Poruchy príjmu potravy sú pred okolím často utajované. Vymaniť sa z tejto koľaje znamená hovoriť s niekým o tom, čo si myslíte, cítite a robíte každý deň. Nájdite dobrého, neposudzujúceho poslucháča, ktorý je ochotný vám ponúknuť podporu a prípadne bude partnerom pre zodpovednosť.
Krok 2. Sledujte svoju výživu
Zotavenie z bulímie bude vyžadovať pravidelné stretnutie s vašim dietetikom a prácu doma, aby ste sa uistili, že spĺňate svoje nutričné potreby. Naučiť sa počúvať svoje telo a rozpoznať, čo je hlad a čo je emocionálna potreba, ako je samota alebo nuda, sú obrovské aspekty nutričnej terapie bulímie. Váš dietológ vás môže tiež sprevádzať pri výbere potravín, ktoré uspokoja váš hlad a zabránia vašej potrebe sa prejedať.
Krok 3. Naučte sa alternatívne stratégie zvládania
Predstavte si svoje schopnosti zvládania ako súpravu nástrojov alebo arzenál - čím viac správania sa zabalíte do seba, tým budete lepšie vybavení na boj s bulímiou. Spojte sa so svojim terapeutom a dietetikom a vymyslite nápady na stratégie zvládania. Niekoľko návrhov je uvedených nižšie:
- Zapojte sa do koníčka alebo vášne a posilnite si tak sebaúctu
- Zavolajte priateľovi, keď sa stretnete so spúšťou
- Spojte sa s priateľom zo skupiny online podpory
- Vytvorte si zoznam pozitívnych vyhlásení na čítanie
- Choďte alebo sa hrajte so svojim domácim miláčikom
- Začnite si písať denník vďačnosti
- Čítať knihu
- Doprajte si masáž
- Cvičte, ak je to vhodné pre váš liečebný plán
Krok 4. Vyhnite sa spúšťačom
Účasťou na terapeutických a podporných skupinách získate lepší prehľad o veciach, ktoré spúšťajú nárazový cyklus. Keď tieto veci identifikujete, držte sa od nich ďalej, ak je to možné.
Možno budete musieť zahodiť váhu, vyhodiť časopisy o móde alebo kráse, odhlásiť sa z odberu pro-mia webových stránok alebo fór a tráviť menej času s priateľmi alebo členmi rodiny, ktorí si pravidelne robia z úst ústa alebo sú posadnutí diétou
Metóda 4 zo 4: Vytvorenie pozitívneho obrazu tela
Krok 1. Cvičenie na zlepšenie nálady
Pravidelná fyzická aktivita sa môže pochváliť mnohými známymi výhodami, ako je lepšie fungovanie imunity, zlepšenie kognitívnych funkcií, lepšia pozornosť a koncentrácia, zníženie stresu, zvýšenie sebavedomia a zlepšenie nálady. Niektoré výskumy ukázali, že zdravé množstvo cvičenia môže byť prospešné aj pre tých, ktorí sa zotavujú z porúch príjmu potravy, a dokonca predchádzať poruchám príjmu potravy.
Pred začatím cvičebného režimu sa porozprávajte so svojim ošetrujúcim tímom. V prípade bulímie bez prečistenia môže byť cvičenie nevhodné, ak sa používa na odbúranie post-binge kalórií. V spolupráci so svojimi lekármi zistíte, či je pre vás cvičenie dobrou voľbou
Krok 2. Zmeňte svoje myšlienky o diéte a hmotnosti
Nefunkčné myšlienky o svojom tele a negatívny vzťah k jedlu sú dva z najväčších prispievateľov k mentálnej bulímii. Prekonanie týchto vzorcov myslenia je nevyhnutné na zotavenie. Namiesto toho, aby ste upadali do týchto negatívnych vzorcov myslenia, skúste zmeniť svoje reakcie a byť k sebe láskaví, ako by ste boli s priateľom. Zmenou svojich odpovedí sa môžete začať cítiť súcitnejšie. Bežné chyby v myslení postihujúce tých, ktorí majú poruchy príjmu potravy, zahŕňajú:
- Unáhlené závery: „Dnes to bolo ťažké; Túto poruchu príjmu potravy nikdy neprekonám.“Očakávanie horšieho môže byť deštruktívne pre všetky pozitívne zmeny, ktoré robíte. Namiesto toho povedzte niečo také „Dnes to bolo ťažké, ale zvládol som to. Potrebujem to vziať iba jeden deň v kuse.“
- Čiernobiele myslenie: „Dnes som jedol nezdravé jedlo. Som totálnym zlyhaním.“Myslenie v extrémoch a verenie, že veci sú buď úplne správne alebo nesprávne, môžu rýchlo vyvolať záchvat, ak si nedáte pozor. Skúste si namiesto toho povedať: „Dnes som jedol nezdravé jedlo, ale to je v poriadku. Raz za čas si môžem dopriať nezdravé jedlo a stále jesť zdravo. Dnes budem mať zdravú večeru. “
- Personalizace: „Moji priatelia sa so mnou už nechcú stretávať, pretože som príliš vedomý zdravia.“Vnímať správanie ostatných a brať ich osobne je pre nich nefér. Vaši priatelia môžu byť zaneprázdnení alebo vám chcú dať priestor na uzdravenie. Ak vám chýbajú, oslovte ich a povedzte to.
- Nadmerná generalizácia: „Vždy potrebujem pomoc.“Uplatnenie negatívneho vzorca vo svojom živote je sebazničujúce. Pravdepodobne môžete prísť na veľa vecí, ktoré môžete urobiť bez pomoci. Skúste to teraz.
- Shoulds, coulds, will, musts, must tos: "Musím byť ten, kto má dnes najlepšiu formu v praxi." Takéto rigidné myslenie je iracionálne a obmedzujúce. Aj keď nemáte najlepšiu formu, nezľava, že je vaša forma stále skvelá.
Krok 3. Obnovte pocit vlastnej hodnoty, ktorý nesúvisí s vašim telom
Je načase prehodnotiť svoje presvedčenie, že vaša hodnota je spojená s tvarom vášho tela, veľkosťou alebo hmotnosťou. Prestaňte sa strhávať a budujte sa tým, že prepojíte svoju vlastnú hodnotu s inými vlastnosťami.
- Kopajte do hĺbky a hľadajte ďalšie veci, ktoré s telom alebo vzhľadom nesúvisia a ktoré sa vám na sebe páčia. Vytvorte si zoznam svojich najlepších vlastností. Môžete napríklad povedať, že „som chytrý“alebo „rýchlo behám“alebo „som dobrý priateľ“.
- Ak máte problémy s premýšľaním myšlienok, požiadajte o pomoc svojich najlepších priateľov alebo blízku rodinu. Požiadajte ich, aby vám poskytli niekoľko vecí, ktoré sa im na vás páčia a ktoré nesúvisia so vzhľadom.
Krok 4. Zamerajte sa na súcit so sebou samým
Za posledné týždne, mesiace alebo roky ste k sebe boli neláskaví. Vymeňte toto zanedbávanie za množstvo sebalásky a súcitu.
Objím sa. Sledujte svoj obľúbený film alebo si prečítajte obľúbenú knihu. Vymeňte negatívne reči za pozitívne vyhlásenia o sebe. Buďte príjemní k svojmu telu tým, že si doprajete masáž, tvár alebo manikúru. Noste oblečenie, v ktorom sa cítite pohodlne a ktoré vám pristane - neskrývajte sa pod oblečenie. Buďte jemní a vychovávaní tým, že sa k sebe budete správať ako k svojmu najlepšiemu priateľovi
Tipy
- Hľadajte rady o zdravej výžive, než aby ste sa prehnali z nadbytočného jedla.
- Buďte k sebe jemní a robte veci, ktoré pomáhajú upokojiť vašu myseľ a telo.
