Pretože ste počas ovulácie najplodnejšia, vedieť, kedy nastane ovulácia, je dôležité, ak sa pokúšate otehotnieť alebo sa chcete otehotneniu vyhnúť. Na sledovanie ovulácie môžete použiť svoj menštruačný cyklus. Ak sú však vaše menštruácie nepravidelné, možno budete chcieť na stanovenie ovulácie použiť svoju bazálnu telesnú teplotu (BBT). Vyšetrením hlienu krčka maternice môžete sledovať aj svoju ovuláciu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Výpočet z vášho menštruačného cyklu
Krok 1. Vypočítajte, koľko dní má váš menštruačný cyklus
Váš menštruačný cyklus začína v prvý deň menštruácie a končí v prvý deň nasledujúcej menštruácie. V kalendári si zaznačte prvý deň menštruácie. Potom označte prvý deň nasledujúcej menštruácie. Spočítajte si, koľko dní uplynie od vašej poslednej menštruácie do aktuálnej. Takto dlho máte menštruačný cyklus.
Ak napríklad vaša menštruácia začína 11. júna a ďalšia menštruácia začína 7. júna, váš menštruačný cyklus je 27 dní
Krok 2. Sledujte svoj menštruačný cyklus 3 až 4 mesiace
Takýmto spôsobom môžete získať presné meranie dĺžky cyklu. Ak je váš cyklus 27 dní počas jedného obdobia sledovania, ale 28 dní počas druhého alebo tretieho obdobia sledovania, potom je možné predpokladať, že váš cyklus je 28 dní.
Ak je dĺžka vášho cyklu zakaždým iná, skúste sledovať svoju bazálnu teplotu (BBT), aby ste určili ovuláciu
Krok 3. Odpočítajte 14 od dĺžky vášho menštruačného cyklu
K ovulácii obvykle dochádza 14 dní (2 týždne) pred ďalšou menštruáciou. Odpočítaním 14 od dĺžky vášho menštruačného cyklu môžete určiť svoj deň ovulácie.
- Napríklad, ak máte menštruačný cyklus 32 dní, ovulácia by mala nastať 18. deň.
- Ste najplodnejšia počas ovulácie, ako aj počas troch dní pred ovuláciou. Ak máte menštruačný cyklus 32 dní, potom máte najplodnejšie dni 15, 16, 17 a 18.
Metóda 2 z 3: Zaznamenanie vašej bazálnej telesnej teploty
Krok 1. Zaznamenajte si bazálnu teplotu v prvý deň menštruácie
Predtým, ako si sadnete do postele, budete piť, jesť alebo mať sex, použite bazálny teplomer na zaznamenanie bazálnej telesnej teploty (BBT). Zapnite teplomer. Zmerajte si teplotu orálne alebo vaginálne. Počkajte, kým teplomer pípne. Zaznamenajte si teplotu, čas, kedy ste teplotu zaznamenali, a deň do grafu.
- Na zaistenie konzistentných hodnôt je dôležité zakaždým merať teplotu v tej istej časti tela.
- Teplomer majte na nočnom stolíku, aby ste k nemu mali ráno ľahký prístup.
- Telefónne aplikácie, ako napríklad Fertility Friend alebo Ovia, môžu byť dobrým miestom na zaznamenávanie a sledovanie vašich denných hodnôt.
- Na zaznamenanie BBT musíte mať najmenej 3 až 4 hodiny spánku.
- Bazálne teplomery si môžete kúpiť v miestnej lekárni.
Krok 2. Zaznamenajte si teplotu každé ráno v rovnaký čas
Zaznamenajte si teplotu, deň a čas každý deň počas celého cyklu. Uistite sa, že je to úplne prvá vec, ktorú urobíte, akonáhle sa vám ráno otvoria oči, ešte predtým, ako si sadnete do postele.
Majte na pamäti, že každá aktivita môže váš BBT vyhodiť
Krok 3. Sledujte vo svojom grafe nárast BBT
V posledný deň cyklu, tj. V prvý deň nasledujúcej menštruácie, zaznamenajte svoje BBT. Po ovulácii sa vaše BBT zvýši o 0,5 až 1 stupeň Fahrenheita/Celzia. Ak pozorujete trvalý nárast teploty, potom k vašej ovulácii došlo 1 až 2 dni predtým.
Ak napríklad zaznamenávate teplotu pri stabilných 36,3 ° C (97,2, 97,4, 97,5 a 97,3 ° F), ale potom vyskočí na 36,7 ° C (97,9, 98 a 98,1 ° F), potom vyššie čísla naznačujú, že k ovulácii už došlo. 1 až 2 dni pred zvýšením teploty boli vaše dni ovulácie
Krok 4. Sledujte svoje BBT 3 až 4 mesiace potom
Tak sa môžete zoznámiť so svojim BBT v rôznych fázach cyklu. Čím lepšie poznáte svoje BBT v rôznych fázach, tým jednoduchšie bude sledovať vašu ovuláciu.
Metóda 3 z 3: Skúmanie vášho krčného hlienu
Krok 1. Napíšte „P“v prvý deň menštruácie do kalendára
„P“znamená bodku. Pokračujte v písaní „P“v každý deň vašej menštruácie. Vykonajte to do posledného dňa menštruácie.
Krok 2. Napíšte „D“pre suché dni
Akonáhle prestane vaša menštruácia, nemusíte mať ďalšie 3 až 4 dni potom žiadny výtok alebo hlien. Každý deň, keď nemáte výtok, napíšte „D.“
Krok 3. Poznačte si „S“na lepivé dni
Po vašich suchých dňoch sa váš hlien krčka maternice môže na 3 až 5 dní stať lepkavým a zakaleným. Čistým prstom alebo toaletným papierom utrite vaginálny otvor a preskúmajte hlien krčka maternice. Ak sa hlien zdá lepkavý a nepriehľadný, napíšte „S.“
Ak to nemôžete zistiť utieraním pošvy, vložte čistý prst do pošvy smerom k krčku maternice, aby ste získali dostatok hlienu na kontrolu
Krok 4. Zapíšte si „E“, ak sa vám hlien zdá čistý a klzký
Počas niekoľkých dní pred ovuláciou, vrátane dňa ovulácie, bude váš hlien krčka maternice jasný, pružný a klzký, podobne ako konzistencia surových vaječných bielkov. Akonáhle sa váš výtok stane čírym a klzkým, máte ovuláciu.
Krok 5. Pokračujte v sledovaní konzistencie svojho hlienu
Vykonajte to do prvého dňa nasledujúcej menštruácie. Po ovulácii bude váš hlien opäť hustý a lepkavý. Na tieto dni napíšte „S“. Navyše, v priebehu niekoľkých dní pred ďalšou menštruáciou váš hlien krčka maternice opäť vyschne. Napíšte „D“aj pre tieto dni. Potom napíšte „P“prvý deň nasledujúcej menštruácie.
- Sledujte konzistenciu hlienu 2 až 3 mesiace, aby ste si na svoj cyklus zvykli.
- Všimnite si toho, že vaša strava, stres, individuálne hladiny hormónov a niektoré lieky môžu ovplyvniť tvorbu hlienu krčka maternice.
Tipy
- Ovuláciu môže ovplyvniť stres, základné choroby alebo hormonálne poruchy. Ak máte otázky týkajúce sa plodnosti, obráťte sa na svojho lekára o formálne posúdenie.
- Môžete si tiež kúpiť súpravu prediktorov ovulácie, aby ste zistili, kedy máte ovuláciu. Môžete si ich kúpiť v miestnej lekárni.
