Postihnutie, či už je to nové alebo chronické, sa môže zdať neuveriteľne ťažké. Spoločnosť je nastavená tak, aby vyhovovala ľuďom, ktorí nie sú zdravotne postihnutí, aj keď 15% ľudí na celom svete má zdravotné postihnutie. Bez ohľadu na vašu polohu alebo životný štýl môžete vykonať zmeny, ktoré vám uľahčia život s postihnutím a urobia váš život šťastnejším. Úpravou emocionálne aj fyzicky dokážete akceptovať, že vaše postihnutie vás nedefinuje ani neobmedzuje vašu schopnosť byť pohodlný alebo šťastný.
Kroky
Časť 1 z 3: Emocionálne prispôsobenie
Krok 1. Získajte informácie o svojom postihnutí
Vedomosti sú sila, takže učenie sa o svojom postihnutí vám môže dať silu žiť s ním. Zvlášť, ak je postihnutie pre vás nové, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom, čo môžete očakávať. Niektoré otázky, ktoré by ste si mali položiť, zahŕňajú:
- Je postihnutie dočasné alebo trvalé?
- Existujú bežné komplikácie alebo sekundárne choroby, ktoré často sprevádzajú postihnutie?
- Sú vo vašej oblasti k dispozícii fyzické alebo emocionálne zdroje alebo skupiny podpory?
- Bude na zvládnutie vášho postihnutia potrebná priebežná liečba alebo telesná terapia?
- Aké zmeny by ste mohli potrebovať na svojom predchádzajúcom životnom štýle, zamestnaní alebo aktivitách, aby ste ich prispôsobili novému alebo postupujúcemu postihnutiu?
- Ak vaše postihnutie postupuje, ako rýchlo pravdepodobne dôjde k progresii? Existujú prostriedky na spomalenie postupu?
Krok 2. Prijmite svoju situáciu
Pravdepodobne najťažším aspektom emocionálneho prispôsobenia sa zdravotnému postihnutiu je vyrovnať sa s vašou prognózou. Aj keď je vždy dobré dúfať a pracovať na uzdravení, ak to urobíte s pohŕdaním na svoj súčasný stav, môžete skončiť v depresii a neúspešní. Musíte akceptovať svoju súčasnú situáciu, ako aj svoju možnú budúcnosť. Ak to urobíte, budete môcť svoje úsilie zamerať na zlepšenie svojej životnej úrovne, a nie na to, ako vás rozčuľuje spôsob, akým veci fungujú.
- Nemýľte si prijatie s lenivosťou. Prijatie jednoducho znamená, že úplne chápete, že vaša situácia je taká, aká je; Stále však máte možnosť pracovať na jeho zlepšení.
- Popieranie alebo ignorovanie závažnosti vášho postihnutia môže výrazne sťažiť pravidelné emocionálne a fyzické úlohy.
Krok 3. Zamerajte sa na svoju prítomnosť a budúcnosť, nie na svoju minulosť
Ak ste novým zdravotným postihnutím v dôsledku úrazu alebo prebiehajúcej choroby, môže byť veľmi ťažké neporovnávať váš súčasný stav s tým, ako sa veci diali v minulosti. Odpustenie svojej minulosti ide ruka v ruke s prijatím vašej situácie. Nemusíte zabúdať na to, čím ste boli predtým, ale nemali by ste sa na svoju minulosť pozerať zúfalo kvôli súčasnej situácii. Užívajte si spomienky z minulosti (predtým, ako by ste mohli utrpieť postihnutie), ale nenechajte sa nimi zdržať. Vždy buďte vpred a snažte sa zlepšiť svoju súčasnú situáciu.
- Stále môžete tráviť čas spomínaním, ale nenechajte sa tým deprimovať.
- Ak zistíte, že predtým trávite všetok čas premýšľaním o svojom živote, mali by ste sa zamerať na ďalšie činnosti, ktoré vás nútia plánovať budúcnosť.
Krok 4. Nechajte sa smútiť
Je normálne, že ľudia, ktorí prežívajú nové alebo postupujúce postihnutie, smútia za stratou „starého ja“. Je v poriadku nájsť si čas na priznanie emócií, ktoré máte v súvislosti so zmenou vo svojom živote. Uvedomenie si, že je v poriadku byť smutný alebo nahnevaný zo svojej meniacej sa situácie a umožnenie pocítiť tieto emócie vám môže pomôcť prejsť okolo nich.
Krok 5. Urobte maximum, aby ste boli pozitívni
Ľudia, ktorí sú optimistickí a trpia nepríjemnými okolnosťami, bývajú šťastnejší a zdravší ako tí, ktorí sú voči svojmu životu cynickí. Ak sa pokúsite zostať pozitívni, aj keď prechádzate ťažkými vecami, môžete urobiť obrovský rozdiel vo svojom duševnom a fyzickom fungovaní. Napriek tomu, že fráza môže byť opotrebovaná, vždy sa pozerajte na svetlú stránku. Nemôžete byť odkázaní na vonkajšie podnety a skúsenosti pre svoje šťastie; musíte prevziať zodpovednosť za svoje vlastné šťastie, inak ho nikdy nemôžete nájsť.
- Pokúste sa nájsť dobro v každej situácii, aj keď je to niečo malé.
- Kedykoľvek máte chuť na negatívny komentár, vedome sa zastavte. Uvedomte si, že ste negatívni a snažte sa každej negatívnej myšlienke čeliť pozitívnou.
Krok 6. Neizolujte sa
Môže byť lákavé chcieť sa vyhýbať ľuďom a sociálnym situáciám, keď sa cítite skľúčene, ale ak to urobíte, iba sa budete cítiť horšie. Nepoužívajte svoje postihnutie ako ospravedlnenie na izoláciu sa od priateľov a rodiny alebo aktivít, ktoré máte radi. Namiesto toho by ste mali robiť pravý opak. Využite všetky šance, aby ste sa dostali von a zažili nové a vzrušujúce veci. Stretnite sa s priateľmi, choďte na spoločenské akcie, navštívte rodinu, vyskúšajte si nové koníčky. Budete oveľa šťastnejší, ak budete robiť príjemné veci s ľuďmi, ktorých máte radi.
- Čas strávený sám sebou sa líši od izolácie. Vždy by ste sa mali snažiť zapadnúť do osamoteného času, ale netrávte celý svoj čas osamote.
- Zvážte týždenné rande s blízkym priateľom alebo rodinným príslušníkom. Vďaka tomu budete mať vždy dôvod vyjsť von a vidieť niekoho, koho máte radi.
Krok 7. Zamerajte sa na svoje silné stránky
Prispôsobenie sa zdravotnému postihnutiu môže sťažiť realizáciu vašich silných stránok a schopností. Namiesto toho, aby ste sa pozerali na veci, ktoré už nemôžete robiť, pozrite sa na veci, v ktorých ste stále celkom dobrí. Podporujte a rozvíjajte tieto silné stránky, kedykoľvek je to možné. Môžete dokonca objaviť nové silné stránky, ktoré vyrastajú z vašich skúseností s vašim zdravotným postihnutím.
- Keď hovoríte o svojom postihnutí, nesústreďte sa na zoznam vecí, ktoré už nemôžete dosiahnuť. Vždy najskôr hovorte o svojich schopnostiach.
- Zvážte absolvovanie kurzov, ktoré vám pomôžu rozvíjať svoj talent a schopnosti.
Časť 2 z 3: Hľadanie zdrojov a podpory
Krok 1. Nehanbite sa požiadať o pomoc
Jeden z najväčších kameňov úrazu, ktorý je potrebné prekonať, keď je pre zdravotne postihnutého nováčik, sa stáva pohodlným požiadať o pomoc v prípade potreby. Aj keď to môže byť frustrujúce alebo trápne, žiadosť o pomoc je často niečo, čo je potrebné urobiť. Uvedomte si, kedy je vhodné urobiť niečo sami, ale nezdôrazňujte svoje limity. Prílišné tlačenie na to, aby ste niečo dosiahli, môže byť skutočne nebezpečné a spôsobiť vám fyzické zranenie. Zistite, že by ste sa nemali hanbiť požiadať o pomoc a pomoc vám neznamená, že nie ste úspešní alebo neschopní dosiahnuť to, čo chcete.
Ak je to potrebné, uistite sa, že máte neustále k dispozícii ľudí (alebo zdravotnú sestru), ktorí vám ponúknu pomoc
Krok 2. Navštívte terapeuta
Aj keď sa myšlienka, že niekomu poviete o svojich problémoch, môže na prvý pohľad zdať strašidelná, neexistuje lepší človek, ktorý by vám s prechodom so zdravotným postihnutím pomohol, ako terapeut. Terapeuti sú vyškolení, aby pomohli ľuďom vyrovnať sa s duševnou a emocionálnou traumou, ktorá môže sprevádzať postihnutie. Terapeut vám môže poskytnúť zdroje a služby, ktoré potrebujete na prijatie svojho postihnutia. Dohodnite si stretnutie s poradcom vo vašom okolí, ktorý sa špecializuje na služby zdravotne postihnutým.
- Ak trpíte emocionálnym alebo duševným ochorením súvisiacim s vašim zdravotným postihnutím, terapeut vám bude môcť ponúknuť terapiu alebo lieky, ktoré vám môžu pomôcť.
- Pravidelné navštevovanie terapeuta je tiež dobrý spôsob, ako si pomôcť vyrovnať sa s problémami, s ktorými sa možno stretávate a ktoré nesúvisia s vašim zdravotným postihnutím. Nové alebo stupňujúce sa postihnutie môže spôsobiť, že sa staré pocity opäť vynoria.
Krok 3. Zúčastnite sa skupinovej terapie
Skupinová terapia pre ľudí so zdravotným postihnutím je skvelý spôsob, ako nielen prekonať svoje emocionálne boje, ale aj stretnúť sa s inými ľuďmi, ktorí majú rovnaké problémy ako vy. Ľudia, ktorí pravidelne navštevujú skupinovú terapiu, skončia šťastnejší a lepšie sa emocionálne prispôsobia svojmu postihnutiu. Vyhľadajte skupinovú terapiu vo svojej oblasti a zistite, či existujú triedy špecializované na zdravotné postihnutie, s ktorým sa stretávate.
Ak navštevujete terapeutku, môže mať návrhy na skupinovú terapiu, ktorej sa môžete zúčastniť
Krok 4. Pozrite sa na vládne programy pomoci
Mať zdravotné postihnutie nie je jednoduché, ale bez podpory nemusíte bojovať. Ak vaše postihnutie výrazne ovplyvňuje váš každodenný život, sú k dispozícii pomocné programy od vlády a veľkých charitatívnych organizácií. Spojte sa s miestnym sociálnym pracovníkom, aby ste zistili, na ktoré programy máte nárok a ako vám môžu prospieť.
- Majte na pamäti, že mnohé programy vyžadujú viacnásobné návštevy lekárov na overenie vášho zdravotného postihnutia, takže sa neurazte, ak vás požiadajú o overenie prostredníctvom nového lekára.
- Vyhľadajte charitatívne organizácie vo vašej oblasti, ktoré by vám mohli pomôcť s konkrétnym zdravotným postihnutím.
Krok 5. Zvážte zaobstaranie služobného psa
Služobní psi sú mimoriadne prospešní z dvoch rôznych dôvodov: môžu vám byť nápomocní pri vykonávaní úloh, ktoré vám bráni vykonávať vaše zdravotné postihnutie, a tiež poskytujú terapiu zvieratami, čím sa znižuje riziko depresie a samoty. Ak vám vaše postihnutie bráni úspešne vykonávať každodenné úlohy, mali by ste sa porozhliadnuť po výcviku služobného psa. Služobný pes vám umožní získať pomoc, kedykoľvek ju potrebujete, bez toho, aby ste boli vo svojom živote odkázaní alebo závislí na jednotlivcoch.
- Môže existovať vládny program alebo charitatívna organizácia, ktorá vám môže pomôcť poskytnúť vám služobného psa.
- Niektoré programy servisných psov majú dlhé čakacie zoznamy, takže majte na pamäti, že ten svoj nemusíte dostať hneď.
Krok 6. Nájdite organizáciu, ktorá môže ponúknuť podporu
Existujú organizácie, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť postihnutie, poznať svoje práva na pracovisku a na verejných miestach a nasmerovať vás na miestne zdroje. Nasleduje niekoľko miest, kde začať:
- Americká asociácia ľudí so zdravotným postihnutím
- Centrum aplikovanej špeciálnej technológie
- Amerika pre duševné zdravie
- Mobility International USA
- Národná organizácia pre zdravotné postihnutie
Časť 3 z 3: Život so svojim postihnutím
Krok 1. Pokiaľ je to možné, udržiavajte si koníčky a záujmy
Ak prestanete robiť svoje obľúbené veci, budete sa cítiť len horšie. Pokiaľ je to možné, snažte sa udržať svoje obľúbené koníčky a činnosti. Ak veci, ktoré ste predtým radi robili, už pre vás nie sú jednoduché, hľadajte nové spôsoby, ako ich vykonávať. Ak ste napríklad radi čítali, ale už to nemôžete dosiahnuť, zvážte počúvanie zvukových kníh; ak teraz používate invalidný vozík a milujete šport, vyhľadajte vo svojom okolí tímy, ktoré by pojali invalidné vozíky.
- Zvážte aj začatie nových koníčkov.
- Absolvovať hodiny pre nové hobby je dobrý spôsob, ako byť spoločenský a robiť niečo, čo vás baví.
Krok 2. Udržujte si celkové zdravie
Dobrá strava a pravidelné cvičenie sú dôležité pre každého, ale môžu byť obzvlášť užitočné, keď prechádzate do života s postihnutím. Uistite sa, že jete pravidelné jedlá, ktoré obsahujú veľa ovocia a zeleniny. Pokúste sa vykonávať fyzickú aktivitu každý deň v závislosti od toho, aké máte schopnosti a úroveň. Udržiavanie diéty a cvičenia na uzde tiež zníži riziko depresie a samoty, pretože obe zvyšujú hladiny dopamínu a serotonínu (hormónov šťastia) v mozgu.
- Ak je to potrebné, vyskúšajte fyzickú terapiu ako svoje každodenné cvičenie.
- Pred výraznou zmenou stravy sa vždy poraďte so svojim lekárom.
- Pravidelné cvičenia vám pomôžu vybudovať a udržať svaly, ktoré môžu pomôcť prekonať telesné postihnutie.
Krok 3. Hľadajte práce, ktoré dopĺňajú vaše schopnosti
Môžete prísť nato, že v dôsledku svojho zdravotného postihnutia si nemôžete udržať bývalé zamestnanie alebo vykonávať pracovné úlohy, ktoré ste predtým dokázali. Aby ste sa mohli udržať vo finančnej pohode a zabaviť sa, mohli by ste si hľadať nové zamestnanie, v ktorom môžete byť úspešní bez ohľadu na vaše postihnutie. Vytvorte si zoznam vecí, v ktorých ste dobrí, a možných povolaní, ktoré s týmito talentmi súvisia. Vyhľadajte tieto typy pracovných miest vo vašej oblasti a zistite, čo sa stane. Pamätajte si, že je nezákonné, aby sa zamestnávateľ pýtal na vaše zdravotné postihnutie. Pokiaľ ste schopní vykonávať danú prácu, nemalo by vám zdravotné postihnutie brániť v prijatí do zamestnania.
- Pracoviská, ktoré spadajú pod americký zákon o zdravotnom postihnutí, vám musia poskytnúť ubytovanie, ak sú schopné.
- Ak financie nie sú problémom, zvážte dobrovoľnícku prácu. To vám môže pomôcť tým, že vám dá niečo konštruktívne, a že sa budete sústrediť na seba. Mnoho ľudí, ktorí sa prihlásia ako dobrovoľníci, sa cíti šťastnejšie.
